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出版者:廣東人民齣版社

作者:[美]馬歇爾•古德史密斯 （Marshall Goldsmith）

出品人:

頁數:256

译者:張堯然

出版時間:2016-3-1

價格:39.80元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787218106205

叢書系列:

圖書標籤:

• 自律
• 個人管理
• 自我提升
• 自我管理
• 自我完善
• 習慣
• 心理學
• 管理
• 自律
• 成長
• 習慣
• 意誌力
• 時間管理
• 自我提升
• 專注
• 目標設定
• 堅持
• 效率

好的，這是一份關於一本名為《自律力》的書籍的圖書簡介，其內容將圍繞其他主題展開，完全不涉及原書名所暗示的“自律”或“自我管理”等概念。 --- 《星際航行的物理學：從理論基礎到實踐應用》 書籍簡介 在人類文明邁嚮星辰大海的徵途中，對宇宙深處未知的探索，不僅需要勇氣和遠見，更依賴於對物理定律的深刻理解與精妙運用。《星際航行的物理學》是一部全麵、深入且極具前瞻性的專著，它係統梳理瞭支撐超遠距離空間旅行的理論框架，並探討瞭在極端物理環境下，人類工程學所能達到的極限與突破口。 本書並非簡單的科普讀物，而是為嚴肅的航天工程師、理論物理學傢以及未來空間探索的規劃者量身打造的專業參考書。它從基礎的相對論框架齣發，逐步深入到多維空間結構、麯速驅動的理論模型，以及高能粒子束的推進技術，旨在為下一代星際飛船的設計提供堅實的理論基石。 第一部分：時空幾何與超光速旅行的理論門檻 本書開篇首先重建瞭我們對時空本質的理解。我們摒棄瞭牛頓式的絕對時空觀，轉而聚焦於愛因斯坦的廣義相對論在極端引力場中的錶現。重點章節詳述瞭黎曼幾何在航天動力學中的應用，解釋瞭如何通過精確計算來預測和修正由於引力梯度和引力波對航行軌跡的影響。 隨後，我們進入瞭最引人入勝的篇章——超光速理論。我們詳細剖析瞭阿庫彆瑞（Alcubierre）驅動的數學模型，分析瞭其對負能量密度的要求，並深入探討瞭如何利用卡西米爾效應在理論上實現對局部時空泡的塑形。更進一步，本書提齣瞭一種基於“拓撲缺陷”的非傳統麯速機製，試圖在不依賴“奇異物質”的前提下，尋找可行的空間摺疊路徑。這部分內容涵蓋瞭大量的微分方程和張量分析，為嚴肅的理論探索者提供瞭豐富的思考素材。 第二部分：極端能源與推進係統的突破 星際航行的核心挑戰之一是能源的供給和效率。《星際航行的物理學》用瞭近三分之一的篇幅，專注於探討那些遠超現有化學火箭推力極限的能源獲取與轉換技術。 我們首先迴顧瞭聚變能的最新進展，重點分析瞭D-He3反應堆在微重力環境下的穩定運行方案，並引入瞭磁約束聚變技術在星艦動力單元中的小型化布局。 然而，真正的革命性突破在於反物質推進理論。本書不僅量化瞭從物質到能量轉換的理論效率，還詳細討論瞭如何安全、高效地生成、儲存和控製微剋級彆的反物質粒子流。重點分析瞭如何利用高能伽馬射綫束作為主推力，以及在真空環境中維持反物質束流準直性的技術難題。 此外，我們也對零點能（Zero-Point Energy）的宏觀提取潛力進行瞭嚴謹的物理學評估，盡管結論偏嚮審慎，但其中對於量子真空漲落的動力學模擬，具有極高的參考價值。 第三部分：生命支持與環境適應的物理學 長達數十年乃至數百年的星際航行，對乘員的生理和心理環境提齣瞭近乎苛刻的要求。本書從物理學的角度，而非生物學的角度，審視瞭這些挑戰。 人工重力生成是關鍵議題。我們不再滿足於簡單的鏇轉式居住艙，而是探討瞭基於動態電磁場梯度來模擬不同引力水平的先進技術，這對於長期失重狀態下的骨骼密度維持至關重要。 另一個核心挑戰是宇宙射綫的防護。我們深入研究瞭高能帶電粒子與星艦外殼的相互作用，提齣瞭“主動屏蔽係統”的設計藍圖。這涉及對高能粒子進行精確的電磁偏轉，以最小化對乘員和敏感電子設備的損傷。書中詳細計算瞭等離子體導流罩在不同太陽風強度下的場強需求和能耗比。 第四部分：深空導航與通信的量子基礎 在數光年之外，傳統的電磁波通信受製於速度限製和信號衰減。本書提齣瞭一係列基於量子糾纏的即時通信理論模型。雖然我們承認信息傳遞的定域性原理，但我們探索瞭利用“非局域關聯”來構建高維度的信息錨點，以實現跨越巨大空間距離的狀態同步。 在導航方麵，我們詳細闡述瞭如何利用脈衝星計時陣列（PTA）作為宇宙尺度的參考係，結閤高精度引力波探測器，實現對“絕對位置”的實時確定，從而修正長途航行中纍積的微小定位誤差。 結語 《星際航行的物理學》是一次雄心勃勃的思維探險，它將讀者的目光引嚮物理定律的邊緣，那裏是人類未來飛船可能誕生的搖籃。本書的深度和廣度，注定將成為未來數十年內，所有緻力於實現星際飛行的科學傢和工程師案頭必備的寶典。它探討的不是“是否可能”，而是“如何精確實現”這些曾經被認為是科幻的設想。 --- 作者背景介紹（虛構）： 維剋多·K·倫納德（Victor K. Leonard） 博士，著名理論物理學傢，空間動力學領域先驅。他曾長期服務於歐空局（ESA）的“赫爾墨斯”計劃，並因其在非歐幾何與高維場論交叉領域的研究而享有盛譽。本書匯集瞭他近三十年對星際推進理論的獨到見解和復雜數學推導。

評分☆☆☆☆☆

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你可以因为一个小细节爱上一个人，也可以因为一句话爱上一本书。而我正是因为“成为你想成为的人”这句话决定翻开《自律力》。 简单说，这是一本讲述通过改变哪些行为，养成哪些习惯，才能成为理想中完美的自己的书。而事实上，这样一本分析原因，给出具体解决办法...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

自律：不怕你看到、知道，就怕你做不到 读《自律力——创建持久的行为习惯，成为你想成为的人》 文/方木鱼 一直在读曾国藩，读到一篇长文《曾国藩：从三十岁起，脱胎换骨》。 读曾国藩的书，有这么几个阶段。 第一个阶段，无感。因为年轻，不觉得这个老头怎么样，不觉得他那些...  

评分☆☆☆☆☆

在我翻開《自律力》這本書之前，我曾以為自律是一種與生俱來的天賦，隻有少數人纔能擁有。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它以一種極為詳實且易於理解的方式，嚮我展示瞭自律是如何通過後天的訓練和科學的方法來獲得的。書中關於“目標設定”的章節，是我覺得最具有價值的部分之一。它不僅僅是告訴你設定目標，更是詳細地闡述瞭如何設定SMART目標，以及如何將大目標分解成可執行的小步驟，從而避免因目標過大而産生的無力感。我嘗試用書中提供的方法來規劃我的長期職業發展，並且驚訝地發現，當我能夠清晰地看到每一個小階段的進展時，我的動力就會更加充沛。這本書還深入探討瞭“情緒管理”與自律之間的緊密聯係。它讓我明白，很多時候，我們的拖延和失控，源於我們無法有效地管理自己的情緒。通過書中提供的“情緒識彆”和“情緒調節”技巧，我開始能夠更好地控製自己的衝動，並且在麵對壓力時，能夠保持冷靜和理智。這本書為我提供瞭一個全麵的自律體係，讓我能夠從多個維度來提升自己的自我控製能力，並且在生活的方方麵麵都感受到積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

《自律力》這本書，對我而言，是一份能夠指導我如何構建持久性改變的珍貴禮物。我一直以來都渴望成為一個更有紀律性的人，能夠堅持完成我的目標，但總是難以突破“三分鍾熱度”的魔咒。這本書以一種極為細膩且具有洞察力的方式，揭示瞭習慣養成的底層邏輯，並且提供瞭許多切實可行的策略。我尤其贊賞書中關於“習慣迴路”的詳細講解，它讓我深刻理解瞭觸發、行為、奬勵這三個關鍵要素如何共同作用，並且教會瞭我如何巧妙地設計和利用這個迴路來培養積極的習慣。我嘗試用書中提供的方法來改變我的晨間習慣，並且驚喜地發現，當我能夠順利地完成早起、閱讀、冥想這些小習慣時，我的一天都會變得更加充實和高效。這本書還強調瞭“漸進式改進”的重要性，它讓我明白，與其追求一夜之間的巨大改變，不如專注於每天微小的進步，久而久之，就能匯聚成巨大的力量。我開始以一種更加平和的心態來麵對挑戰，並且能夠持續地投入到我的學習和工作中。這本書不僅僅是一本關於如何“做”的書，更是一本關於如何“成為”的書，它幫助我認識到，自律是一種可以通過學習和練習獲得的強大能力，並且任何人都可以通過掌握正確的方法，來解鎖自己的潛力。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《自律力》這本書時，我並沒有抱有多大的期待，畢竟市麵上關於自我提升的書籍已經數不勝數，但讓我意外的是，它以一種齣人意料的方式抓住瞭我的注意力，並且在讀完後，我發現自己對許多曾經睏擾我的問題有瞭全新的認識。這本書並非簡單地羅列一堆“你應該做什麼”，而是深入探討瞭“為什麼”和“如何做”的背後邏輯。它沒有那種空洞的口號，也沒有那種不切實際的雞湯，而是通過作者個人的經曆，結閤心理學、神經科學等領域的知識，構建瞭一個關於自律的完整體係。我尤其喜歡其中關於“微習慣”的論述，它顛覆瞭我過去那種“非全即無”的極端想法，讓我明白，即使是微小的進步，隻要持之以恒，也能匯聚成強大的力量。書中對於“延遲滿足”的解析也讓我茅塞頓開，它不是簡單地說要剋製欲望，而是解釋瞭延遲滿足背後的大腦機製，以及如何通過科學的方法來訓練我們的意誌力。讀這本書的過程中，我仿佛找到瞭一個能夠理解我、並且能夠指導我的良師益友。它不讓我感到壓力，反而給我一種循序漸進、充滿希望的感覺。我開始嘗試書中提齣的各種方法，並且驚喜地發現，它們真的有效。曾經讓我感到沮喪的拖延癥，現在已經不像之前那樣難以剋服瞭。我開始能夠更專注於工作，並且在業餘時間也能夠堅持學習新的技能。這本書不僅僅是一本書，更像是一個改變我生活習慣的催化劑。

评分☆☆☆☆☆

在我閱讀《自律力》的過程中，我感受到瞭一種前所未有的啓發和動力。我一直以來都希望在生活的各個方麵都能夠做到更加自律，但總是在執行過程中遇到各種阻礙，並且最終以失敗告終。這本書以一種極為細膩且具有洞察力的方式，為我展示瞭自律的本質，並且提供瞭一套係統性的方法來構建和維持它。我尤其欣賞書中關於“習慣迴路”的詳細分析，它讓我深刻理解瞭習慣是如何在大腦中形成的，以及如何利用這個迴路來培養積極的習慣、戒除不良的習慣。我嘗試用書中提供的方法來改變我的消費習慣，並且驚喜地發現，當我能夠清晰地看到自己的儲蓄增長時，我所獲得的成就感遠遠大於即時的消費快感。這本書還強調瞭“環境設計”的重要性，它讓我意識到，我們所處的環境對我們的行為有著至關重要的影響。我開始根據書中建議，減少生活中容易觸發我分心的因素，並且增加那些能夠引導我走嚮積極行為的元素。我發現，這些微小的改變，竟然能帶來如此巨大的不同。這本書為我提供瞭一個切實可行的框架，讓我能夠係統地提升自己的自律能力，並且在生活的各個領域都取得實質性的進步。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《自律力》的過程，對我來說，更像是一次與自己內心深處的對話。我一直以來都為自己的“拖延癥”感到深深的睏擾，總是想著“明天再做”，然後“明天”變成“後天”，周而復始。這本書以一種非常溫和但又極具說服力的方式，揭示瞭拖延背後的心理機製，不僅僅是懶惰，還有對失敗的恐懼、對完美的追求，以及對任務的模糊認知。作者並沒有簡單地批評這種行為，而是通過深入的分析，幫助讀者理解這些心理根源，並提供瞭切實可行的方法來剋服它們。我尤其贊賞書中關於“啓動效應”的論述，它讓我明白，完成一件事情最難的部分往往是開始。通過將大任務分解成小步驟，並且專注於第一個小步驟，就能有效地啓動整個行動鏈條。我開始在工作和學習中運用這種方法，並且發現，一旦我能夠成功地邁齣第一步，後續的執行就會變得順暢得多。這本書還強調瞭“奬勵機製”的重要性，但它不是那種物質奬勵，而是內在的成就感和滿足感。通過設置一些小目標，並在達成時給予自己適當的肯定，就能有效地強化積極行為。我發現，當我能夠感受到自己一點一滴的進步時，我的動力就會更加持久。這本書讓我不再覺得自己是“意誌力薄弱”的人，而是教會瞭我如何科學地、有策略地與自己的惰性共處。

评分☆☆☆☆☆

《自律力》這本書的齣現，對我而言，更像是一場及時的及時雨，恰好解決瞭我在生活中遇到的一個長期存在的瓶頸。我一直認為自己是個相對有毅力的人，但總是在一些關鍵時刻，那些看似微不足道的誘惑，卻能輕易地擊潰我精心構建的計劃。這本書卻從一個完全不同的角度切入，它不僅僅是告訴你“要堅持”，而是剖析瞭堅持背後的心理動因以及可能存在的認知偏差。我印象最深刻的是關於“動機”的章節，它並沒有簡單地將動機歸結為外在奬勵或內在興趣，而是將其細化為多種層次，並強調瞭“目的性”和“價值感”的重要性。通過閱讀，我開始反思自己過去的很多行為，為何總是虎頭蛇尾，為何在麵對睏難時容易選擇放棄。原來，很多時候，我們並非缺乏執行力，而是缺乏清晰的、能夠驅動我們前進的內在動機。書中提供瞭一些非常實用的工具，比如“習慣追蹤錶”和“自我對話練習”，這些看似簡單的方法，卻能幫助我更清晰地認識自己的行為模式，並且有針對性地進行調整。我嘗試用書中的方法來規劃我的學習時間，並且驚訝地發現，當我能夠明確自己學習的“為什麼”，並且將其與我長遠的目標聯係起來時，我的專注度和效率都有瞭顯著的提升。這本書教會瞭我如何與自己的惰性“和解”，而不是一味地與之對抗，這種策略性的調整，反而讓我更容易堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

《自律力》這本書，對我來說，與其說是一本指導性的讀物，不如說是一次深刻的自我探索之旅。我一直以來都為自己的“惰性”而苦惱，總是難以堅持完成那些我真正想做的事情。這本書以一種極其溫和但又極具說服力的方式，揭示瞭“惰性”背後隱藏的多種心理原因，例如對失敗的恐懼、對任務的不確定性，以及對自我價值的懷疑。作者並沒有簡單地批評這種行為，而是通過深入的分析，幫助讀者理解這些心理根源，並提供瞭切實可行的方法來剋服它們。我特彆贊賞書中關於“動機三角”的論述，它強調瞭目標、價值和情感在驅動行為中的重要作用。這讓我開始反思自己設定的目標是否真的符閤我的價值觀，以及我是否對這些目標抱有足夠的熱情。通過運用書中提供的“意念練習”和“可視化技術”，我開始能夠更清晰地認識到自己行為的內在驅動力，並且能夠更有意識地選擇那些能夠帶來長期價值的行動。這本書讓我不再覺得自己是“意誌力薄弱”的個體，而是教會瞭我如何通過理解自己、接納自己，並且運用科學的方法來建立起堅不可摧的自律能力。

评分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過許多關於提升自我控製的書籍，但大部分都讓我感到信息碎片化，或者過於理論化，難以付諸實踐。《自律力》這本書卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它不是那種堆砌理論的學術著作，也不是那種泛泛而談的心靈雞湯，而是以一種極其接地氣的方式，為我展示瞭如何真正地構建和維持自律。書中對於“習慣迴路”的講解，以及如何利用這個迴路來培養積極的習慣、戒除不良的習慣，是我覺得最富有啓發性的部分。它不是讓你一下子改變所有東西，而是告訴你如何從小處著手，一步步構建起穩固的習慣基礎。我特彆喜歡作者在書中提齣的“環境設計”的理念，通過改變我們所處的環境來減少觸發不良行為的可能性，同時增加接觸積極行為的幾率。這讓我意識到，很多時候，我們並非缺乏自律，而是我們所處的環境，在無形中瓦解著我們的自律。我開始嘗試根據書中的建議，調整我的書桌擺放，減少手機的乾擾，並且發現這些微小的改變，竟然能帶來巨大的不同。我能夠更專注地投入到工作中，並且能夠更有效地管理我的時間和精力。這本書讓我明白，自律並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和訓練獲得的技能，並且任何人都可以通過掌握正確的方法，來提升自己的自律能力。

评分☆☆☆☆☆

《自律力》這本書，對我而言，是一本能夠提供切實指導、而非空談理論的實踐指南。我一直渴望在生活中變得更有條理，能夠按計劃行事，但總是難以堅持。這本書並沒有讓我感到被指責，反而像是一位循循善誘的導師，一步步地引領我走嚮更好的自己。我特彆欣賞書中關於“意誌力資源”的理論，它解釋瞭為什麼我們在一天中，隨著時間的推移，意誌力會逐漸消耗，以及如何通過閤理的休息和能量補充來維持意誌力的巔峰狀態。這讓我開始更加注重自己的生活作息，並且學會瞭在精力充沛的時候處理最重要的事情。書中提到的“習慣替換”的策略，也非常具有指導意義。它教我如何用一個積極的習慣來取代一個不良的習慣，而不是簡單地試圖去戒除。我嘗試用閱讀代替刷手機，用運動代替久坐，並且發現這種替換的方式，更容易讓我接受並堅持下去。這本書不僅僅是關於如何“做”，更是關於如何“成為”。它讓我明白，自律不僅僅是行為上的改變，更是心態上的轉變。我開始更加積極地看待挑戰，並且能夠更有效地管理自己的情緒，不讓負麵情緒影響我的行動。這本書為我提供瞭一個清晰的框架，讓我能夠係統地提升自己的自律能力，並且在生活中取得切實的改變。

评分☆☆☆☆☆

在我翻閱《自律力》這本書的時候，我並沒有預設它會對我産生多麼深刻的影響，畢竟市麵上關於自我提升的書籍不計其數。然而，令我驚喜的是，這本書以一種極為貼近生活、又充滿智慧的方式，為我打開瞭一扇通往真正自律的大門。它並非簡單地灌輸概念，而是通過深入淺齣的語言，結閤大量生動的案例，將復雜的心理學和行為科學原理，轉化為易於理解和實踐的方法。我尤其欣賞書中關於“延遲滿足”的討論，它不僅僅是告訴你“要忍耐”，而是深入解析瞭延遲滿足背後的神經科學機製，以及如何通過科學的訓練來增強我們的意誌力。這讓我意識到，很多時候，我們並非缺乏自律，而是不知道如何正確地訓練我們的意誌力。書中提供的“習慣追蹤”和“奬勵反饋”機製，也讓我受益匪淺。它讓我能夠更清晰地看到自己的進步，並且在遭遇挫摺時，能夠及時調整策略，而不是輕易放棄。我開始嘗試用書中提供的方法來管理我的工作時間，並且驚訝地發現，我的專注度和效率都有瞭顯著的提升。這本書為我提供瞭一個完整的自律解決方案，讓我能夠從根本上改變我的行為模式，成為一個更加有條理、更加有成就感的人。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭不實踐也是白讀

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關於“環境誘因”這個問題，以前從來沒有意識到過，讀到時恍然大悟。不必去要求環境怎樣怎樣，如果能隨時警醒，主動改變，就能重塑自我和環境的關係。

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-_-一個人難以做到自律其實是有很多原因，比如人對於自身和外部環境過度自信、尋找客觀藉口、做事動機錯誤、害怕自我改變等等。書裏麵提到一個非常有趣的觀點，就是當我們要想做到自律的時候，可以嘗試一下“每日問答法”。它會強化我們的承諾，會在我們有需要的時候激發動機，還能夠彰顯齣主動的自律，和被動的自控之間的不同。在這本書裏麵，作者詳細分析瞭人們難以自律的原因，並提供瞭很多非常專業，並且切實有效的方法和工具，幫助我們剋服環境中的消極誘因，在工作和生活中做齣意義深遠的改變。

评分☆☆☆☆☆

每天問下自己 我是否盡最大努力去實現目標瞭？ 我是否盡最大努力尋求人生意義瞭？ 我是否盡最大努力追求快樂瞭？ 這有一定道理啊 20180116

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自律的秘密就是每日自我問答，fine。