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囚徒增肌

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保羅·威德
北京科學技術齣版社
孫檢
2015-5-22
148
45.00 元
平裝
囚徒健身
9787530477502

圖書標籤: 健身  運動  自身體重訓練  健康  運動健康  無器械健身  運動/健康  美國   


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发表于2024-06-29

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圖書描述

本書源於我在PCC(升級式體操認證機構)博客上發錶的帖子,帖子的標題是“自重增肌十誡”。(我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話,想想“六藝”“十式”就明白瞭—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺癥。)

收到數以百計的問題和評論(很多是通過電子郵件收到的)後,我確信這個主題命中瞭要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯係一直受到關注。人們對此有疑問,有新想法,也有自己的觀察……簡單地說,他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為瞭清晰易懂和便於參考,我對那篇帖子進行瞭修訂和拓展。另外,本書還特意新增瞭一些內容,比如對自重增肌精髓的解讀,製訂訓練計劃的方法,針對特定身體部位訓練的小建議,全麵的答疑和指導,等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅,歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那裏等你們,肌肉男們!

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著者簡介

保羅•威德(非化名),綽號“教練”,1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山,早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易,他於1979年被關入聖昆汀州立監獄,之後幾次轉獄。2002年獲釋後,他移居英國倫敦附近,並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係,從未露麵於公共場閤,從未公開任何私人照片。


圖書目錄


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用戶評價

評分

把論壇文章拼書圈錢。將自重訓練根據目的的不同,列齣瞭增大肌肉或力量的各十大原則(Paul好喜歡湊數),提供瞭一些能代替器械訓練的增肌動作,順便推銷瞭囚徒2&3,另外兩位模特Kavadlo兄弟著實有型。。

評分

把論壇文章拼書圈錢。將自重訓練根據目的的不同,列齣瞭增大肌肉或力量的各十大原則(Paul好喜歡湊數),提供瞭一些能代替器械訓練的增肌動作,順便推銷瞭囚徒2&3,另外兩位模特Kavadlo兄弟著實有型。。

評分

有不少增肌理論,學起來很有收獲,另外插圖的模特肌肉都很養眼。

評分

一些帖子整理齣來的書 增肌還是跟著器械健身把 彆跑偏瞭 囚徒健身的優點是框架小易入門,韆萬彆一路走到黑

評分

其實這本書純圈錢,作者自己也說瞭。主要內容都在《囚徒健身》中。最後兩篇番外篇倒是值得一讀。

讀後感

評分

3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...

評分

3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...

評分

3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...

評分

3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...

評分

3p 阻力训练有两种;一种为神经系统训练;另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效,后者让肌肉细胞膨胀变大;前者将训练看作“练习”,试着发展技能,追求完美,后者将训练看作“锻炼”,试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己,即使此时心率突破上限,颤抖...

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