具体描述
《力量与肌肉训练图谱》不仅用文字描述如何进行训练，而且使用详细的、表明肌肉和肌腱运动方式的解剖学图谱，更直观地展示了肌肉负荷训练 时身体的变化。
有效训练的关键是要掌握应该集中锻炼哪些肌肉才可能达到最佳的效果，并将受伤的危险系数降至最低。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，可以有目的地对特定的肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。
本书介绍了90多种针对胸部、腿和髋部、肩背部、上肢和腹部的训练方法，包括健身器训练、徒手训练和伸展训练。每一项训练都配有一幅详细的人体解剖插图和正确动作技巧的说明，展示训练的起始位置和结束姿势，并通过提示和注释提供了丰富的相关信息。
作者简介
马克·韦勒博士作为一名健身教练、生活顾问、按摩医师和执业理疗师，在运动健康学领域已经工作了15年之久。他从各种不同的医学课题角度来主讲专业的健康科学，包括解剖学和生理学、运动机能学、健康评估、医学检查、健身训练、状态评估、训练方式与原则、锻炼方法和营养学。他也帮助改进完善了相关标准和健身教练手册。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
平时喜欢运动，想健身，但都是自己想到什么做什么，没什么系统，对自己身体的各肌肉也不了解。买了这个书后，对我这样的新手来说很好。1、对身体的主要的肌肉群都有介绍，而且是图文并茂。2、需要增强哪个部位的肌肉，也有相应的运动模式和方法介绍，自己也就不会无从下手。3、...
评分平时喜欢运动，想健身，但都是自己想到什么做什么，没什么系统，对自己身体的各肌肉也不了解。买了这个书后，对我这样的新手来说很好。1、对身体的主要的肌肉群都有介绍，而且是图文并茂。2、需要增强哪个部位的肌肉，也有相应的运动模式和方法介绍，自己也就不会无从下手。3、...
评分人们常说“开卷有益”，不过在这本书身上并不适用 前段时间迷上了健身，买了几本书来充电学习动作。 这本书插图粗糙，讲解也不细致，根本就看不出来哪个动作练习哪部份肌肉，对动作的变化形式、动作要领、容易出現的错误也很少提及，并且选择讲解的动作数量也很少。 一句话...
评分平时喜欢运动，想健身，但都是自己想到什么做什么，没什么系统，对自己身体的各肌肉也不了解。买了这个书后，对我这样的新手来说很好。1、对身体的主要的肌肉群都有介绍，而且是图文并茂。2、需要增强哪个部位的肌肉，也有相应的运动模式和方法介绍，自己也就不会无从下手。3、...
评分人们常说“开卷有益”，不过在这本书身上并不适用 前段时间迷上了健身，买了几本书来充电学习动作。 这本书插图粗糙，讲解也不细致，根本就看不出来哪个动作练习哪部份肌肉，对动作的变化形式、动作要领、容易出現的错误也很少提及，并且选择讲解的动作数量也很少。 一句话...
用户评价
这本书的另一个亮点在于它对预防伤病的重视。健身过程中，很多人都会忽视身体发出的警告信号，导致不必要的损伤。这本书花了相当大的篇幅来讲解如何识别和处理常见的运动损伤，以及如何通过科学的热身和放松来预防这些情况的发生。它提供了很多实用的拉伸和活动度训练动作，让我能够更好地准备身体迎接高强度的训练，并且在训练结束后进行有效的恢复。这让我健身起来更加安心，也更有持续性。
评分我之前参加过一些线下的健身培训，也花了不少钱请教练，但很多时候，教练的讲解也只是停留在表面的技术层面，并没有像这本书这样深入到解剖和生理学。这本书就像一本随时可以翻阅的“健身百科全书”，它不仅教我如何训练，更让我理解健身背后的科学原理。这让我能够更自主地规划训练，更好地应对训练中的各种问题，也让我对健身这项运动有了更深的敬畏和热爱。
评分我最近刚入手了这本《力量与肌肉训练图谱》，说实话，一开始抱着试试看的心态，毕竟市面上的健身书籍也很多，但拿到手之后，立刻就被它厚重的质感和精美的装帧吸引了。书页采用的是那种比较有韧性的道林纸，印刷清晰，色彩还原度很高，拿到手里感觉特别有分量，也很有收藏价值。封面设计也相当大气，那种简约却充满力量感的构图，让人一眼就能感受到这本书的核心——那就是科学、系统、有效的力量训练。
评分我一直觉得，一本好的健身书籍，应该能够满足不同水平的读者需求。《力量与肌肉训练图谱》在这方面做得相当出色。它既有给初学者的基础动作讲解和训练计划建议，也有为进阶者设计的训练策略和高级技术。我看了里面的一个关于“孤立与复合动作的辩证关系”的章节，给我带来了很多启发。它并没有一味地强调复合动作的重要性，而是详细分析了在特定目标下，如何巧妙地运用孤立动作来弥补复合动作的不足，从而实现更全面的肌肉发展。
评分这本书最让我惊喜的一点，是它不仅仅停留在“怎么练”的层面，还非常注重“为什么这么练”。它会结合大量的科学研究和数据来支撑书中的观点，让你不仅知其然，更知其所以然。比如，在讨论不同训练变量（如组数、次数、休息时间）对肌肉增长和力量提升的影响时，它会引用相关的文献，解释不同范围的训练参数为何会对身体产生不同的生理反应。这种基于科学依据的讲解，极大地增强了我对训练的信心，让我明白我所做的每一个选择，都是有理有据的，而不是凭空猜测。
评分总而言之，《力量与肌肉训练图谱》这本书，在我看来，绝对是健身爱好者的案头必备。它不仅仅是一本训练指南，更是一本关于如何科学、健康、可持续地发展力量的哲学书。我强烈推荐给所有想要真正理解健身，并希望在力量和肌肉训练方面取得长远进步的朋友们。这本书的深度和广度，相信一定会让你受益匪浅，甚至改变你对健身的整个认知。
评分让我印象特别深刻的是，这本书的插图质量非常高。每一个动作都配有清晰、准确、多角度的插图，能够直观地展示肌肉的收缩和发力过程。这些插图不仅仅是装饰，更是教学的一部分，它们把抽象的生物力学原理具象化，让读者能够更容易理解动作的要领。而且，书中对肌肉群的标记也非常清晰，可以帮助我更准确地找到目标肌肉，并在训练中感受肌肉的发力。
评分我特别喜欢它对动作细节的讲解。很多市面上流传的动作，往往只给出一张照片，然后配几句简单的描述，但这本书不同，它会从起始姿势、运动轨迹、顶峰收缩、离心控制等多个维度，配以不同角度的细节图，把每一个要点都掰开了揉碎了说清楚。比如，一个看似简单的深蹲，它会详细讲解骨盆在中立位的重要性，股四头肌和臀大肌的发力顺序，以及下背部保持挺直的关键。这些细致入微的指导，让我感觉就像是请了一位经验丰富的私人教练在旁边手把手地教我一样，让我对动作的掌握更加扎实。
评分翻开书的第一页，我就被那股严谨的科学态度给折服了。它不是那种泛泛而谈的“练哪块肌肉”，而是深入到肌肉的解剖结构、运动链以及神经募集原理，用非常清晰的图示和文字来解释每一个动作背后的生物力学原理。我之前一直有个误区，总觉得健身就是越多越好，越狠越好，但这本书让我明白，理解肌肉的工作方式，掌握正确的发力模式，比盲目地增加重量和次数更重要。它教会我如何倾听身体的声音，如何通过精细的动作控制来最大化训练效果，同时又最大程度地避免受伤。这对于我这种长期伏案工作，身体有些小毛病的人来说，简直是及时雨。
评分我之前健身遇到过一个瓶颈期，就是力量增长停滞不前，肌肉维度也没有明显变化。看了《力量与肌肉训练图谱》之后，我才意识到可能是我的训练计划过于单一，身体已经适应了。书里详细讲解了周期化训练的理念，如何通过调整训练强度、容量和动作模式，来打破平台期，持续进步。它提供了多种周期的训练范例，从基础的渐进超负荷，到更高级的超量恢复和德尔塔周期，都讲解得非常透彻。我按照书中的建议调整了自己的训练计划，果然，没过多久，我的力量和肌肉都有了新的突破。
评分不一定要力气很大 但一定要在夏天来之前把体型给练好 丸子加油>_<
评分里面的平衡动作要做
评分图不错
评分粗糙
评分#练是一回事儿 吃又是一回事 生活水准导致白天在外吃方面完全跟不上…练也白练~
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