囚徒增肌 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

出版者:北京科学技术出版社

作者:保罗·威德

出品人:

页数:148

译者:孙检

出版时间:2015-5-22

价格:45.00 元

装帧:平装

isbn号码:9787530477502

丛书系列:囚徒健身

图书标签:

健身
运动
自身体重训练
健康
运动健康
无器械健身
运动/健康
美国

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本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）

收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。

这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。

本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。

我在那里等你们，肌肉男们！

具体描述

读后感

评分☆☆☆☆☆

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书讲的就是力量训练和增肌训练的理论，实践起来还是囚徒1、2的内容。不过练好囚徒1就已经可以打造很耐看耐用的肌肉了。

评分☆☆☆☆☆

这本书讲的就是力量训练和增肌训练的理论，实践起来还是囚徒1、2的内容。不过练好囚徒1就已经可以打造很耐看耐用的肌肉了。

评分☆☆☆☆☆

传统的4组12次可以通过改变节奏来增加难度，保持每组力竭，其实与增加次数是一样的。

评分☆☆☆☆☆

把论坛文章拼书圈钱。将自重训练根据目的的不同，列出了增大肌肉或力量的各十大原则（Paul好喜欢凑数），提供了一些能代替器械训练的增肌动作，顺便推销了囚徒2&3，另外两位模特Kavadlo兄弟着实有型。。

评分☆☆☆☆☆

开始看到「增肌」这个名字是很不屑的，心想，这作者也变了，什么时候增肌成了自重训练者的目标了，这不是咱们一直看不上的那群健身房的大块头娘炮们才孜孜以求的东西吗？所以这本也被留到昨天才翻出来看。不过看完之后，发现其实所谓增肌的标题还是噱头居多，依然是自重健身的体系，不追求局部，在意整体的协调，不追求大块头，而在意实用的肌肉，依然是不抽烟不喝酒不嗑药，不苛求的饮食，尽量多的睡眠……算是囚徒系列的有机补充，许多前作未尽的细节在其中都有呈现。依然是非功利的健身，其实与跑酷的体会自然、克服障碍或者中国传统的那套江海下百川的水哲学是一脉相承的。毕竟运动是件快乐的事情，把它变成如同工作计划一样的功课实在是想着就头大，做是因为喜欢，增肌只是副产品，计划也只是顺带的事情，也难怪我一直排斥GTD那套太功利东西。

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