德式无器械健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。
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德国最畅销的肌肉训练手册
世界顶级运动专家精准定制
引爆你的运动神经！
【编辑推荐】
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！
【内容简介】
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
具体描述
读后感
自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。 原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。 为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。 为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，...
评分先说点题外话，其实之前一直有关注健身方面的内容，但是大多还停留在伸手党的阶段，就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了，但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服，看了医生之后才发现是颈椎病，这也是现...
评分 评分我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~ 第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。 第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可...
评分用户评价
倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动，而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下，几乎不涉及器械（也有些结合了哑铃，或强调对于身边环境中单杠的利用），适合作为在家进行的辅助训练，或者办公室也行，但得有个垫子。总体来说，思路值得借鉴，但对于初学者来说动作配图过于简单，甚至没有过程分解图，对于没做过的动作不是特别好理解。
评分动作内容可以跟着KEEP 做。其中提到一点就是早餐碳水，晚餐就别吃碳水了。
评分倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动，而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下，几乎不涉及器械（也有些结合了哑铃，或强调对于身边环境中单杠的利用），适合作为在家进行的辅助训练，或者办公室也行，但得有个垫子。总体来说，思路值得借鉴，但对于初学者来说动作配图过于简单，甚至没有过程分解图，对于没做过的动作不是特别好理解。
评分后半本书在分部位讲解动作的时候，一来没有相关肌肉的具体示意图，二来动作示范图也不全。有些动作在细节的讲解有启发，但总的来说不太推荐……
评分私教工作室教的就是这类自重运动，学习一下，在家也能运动~
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