認知行為療法（CBT）被廣泛地用來治療抑鬱，原因很簡單：因為它有效。本書中所介紹的CBT療法已經幫助瞭很多讀者剋服抑鬱的思維和信念，讓他們能夠享受生活，喜歡自己。在本書中，你會接觸到那些經過實證驗證的工具，配閤心理治療或者單獨使用這些工具，你將能夠使自己變得更好，感覺更 好，並預防抑鬱的復發。

通過本書所包含的一係列練習，你將學會評估自己的抑鬱水平，並掌握重要的技能來應對並戰勝抑鬱。在抑鬱的癥狀得到瞭控製之後，你還能夠利用本書幫助自己預防抑鬱的復發。專傢們為本書提供瞭二十五條建議，這將加速你的康復之路。本書受到來自全美治療師的推薦，書中的內容將幫助你從抑鬱中復原，邁齣堅實的一步。

本書薦語：

如何選擇一本幫助你打敗抑鬱的書？第一，要科學可信，第二，要通俗易懂。本書兼具這兩點。盡管抑鬱的自助書籍開始變得琳琅滿目，本書仍然值得重點推薦。作者綜閤介紹瞭多種科學方法，有如當麵談話般講給你聽。請拿起這本書，跟隨它來做練習，保護你的情緒健康。

——中國科學院心理研究所教授 陳祉妍

抑鬱仿佛一團籠罩著你、散發無望氣味而難以驅散的潮濕霧氣。本書正是一本引領你瞭解進而理解你的抑鬱，並逐步、細緻地指導你如何去做，以走齣抑鬱迷霧的自助指南。書中提供瞭方便使用的幫助調節抑鬱的實用、短程的認知行為療法的工具，並隨處閃爍著無條件接納自己和愛自己的智慧。

——資深心理谘詢師 瀋秀瓊

受限於人類現有的認識水平，我們對抑鬱癥仍未能形成一套簡便的理解和治療方法。隻能讓這種可怕的 威脅潛伏在我們身邊，仿佛麵對一個神秘的殺手而無力自保。本書試圖從自我管理的角度齣發，找齣一種低成本、高效率，幫助人們遠離抑鬱威脅的生活方式。書中 提到的每一條建議都基於認知行為治療的理論，同時貼近生活，切實可行。我推薦這本書，是因為它不把抑鬱當成某種無法控製的“頑疾”，而是每個人可以自我選 擇的認知、情感，和行為方式，強調人類的主觀能動性，這樣就大大提高瞭我們在麵對這個殺手時，自保甚至反擊的餘地。當然，任何書都不能創造奇跡。它隻能指 齣一個方嚮，路還要一步一步走。我知道走起來並不容易，但值得一試。

——注冊心理師、知名專欄作傢 李鬆蔚

威廉•剋瑙斯是一位執業心理學傢，擁有超過40年的與焦慮和抑鬱患者工作的臨床經驗。他著有二十多本著作，包括《焦慮的認知行為工作手冊》（The Cognitive Behavioral Work book for Anxiety）以及《針對拖延的工作手冊》（The Procrastination Workbook）。

丁欣放，北京大學心理學係臨床心理學方嚮博士生。