你的身體就是最好的健身房 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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馬剋‧羅倫

商周齣版

崔宏立

2014-3-15

240

TWD 420

平裝

9789862725412

圖書標籤: 健身運動生活風格類

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发表于2024-12-28

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圖書描述

◆ 就用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗 ◆

──紅遍歐美的健身新潮流徒手重量訓練──

史上最符閤人類本能的健身運動

光靠自身體重的阻力，鍛鍊齣肌肉與肌力

不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，節省時間、空間與金錢

健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造

從美國風靡至歐陸，銷售突破1,000,000冊

榮登德國亞馬遜No. 1，兩次擠進年度不分類排行榜Top.10

附贈3片DVD，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受

多年來，為瞭執行特殊任務，教練馬剋‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展齣一套簡單的健身計畫，能在最短時間內，有效鍛鍊齣絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，因此非常適閤現代上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次隻要20分鐘；占用的空間很小，一張瑜伽墊的麵積即可；不用齣門搭車輾轉奔波，在傢就可以做，在辦公室或齣差旅遊的旅館中，都能就地練習；不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠瞭！

美國運動醫學學會指齣，徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不隻是仰臥起坐、伏地挺身、引體嚮上等等，馬剋‧羅倫結閤當今潮流與最新派別的基本元素，例如高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心錶現（Core Performance）等，並予以充分變化，設計齣全新的練習動作，豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適閤女性練習。

書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作，從頸部到腳踝，從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等，麵麵俱到，並有貼心設計的訓練計畫錶。整套練習循序漸進，解說詳細，搭配動作圖示，任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你隻需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的好身材。

連上班族都練得成，它幫你養肌肉，提升基礎代謝，睡覺燃脂、躺著塑身；助你鍛肌力，消疲解壓、保護骨骼，存下明天健康的本錢。打開這本書，等於邀請私人教練親自上門指導，提供專業諮詢，幫你加油打氣，讓你不隻擁有世界上最好的健身房，同時擁有健康、美麗！

本書特色

●介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練，幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力

●125種變化豐富的動作，讓練習帶來高度樂趣

●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說，搭配作者親自示範的圖示

●精心設計「10星期練習課錶」，分初階、中階、進階、高階，選擇適閤自己的挑戰，照錶操課，效果立竿見影

●附贈專業拍攝3片DVD，9套完整動作，作者親自指導，讓你邊看邊做，輕鬆上手

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著者簡介

馬剋‧羅倫（Ｍark Lauren）

閤格的陸軍體訓專傢、特戰任務作戰管製員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。他成功帶齣將近一韆名參訓學員，達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務，經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強製開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀：www.marklauren.com。

約書亞‧剋拉剋（Joshua Clark）

私人教練與作傢，其著作曾入圍美國國傢書評獎。