具体描述
积极心理学产生20世纪90年代中期的美国，它一改心理学关注心理病理的传统，开始研究人的积极心理品质，积极心理学作为“一门关于人的潜能与美德的科学”，研究领域涉及三个层面：在主观水平上，研究积极的主观体验，例如幸福和安宁、满足和满意、希望和乐观，以及流畅和快乐；在个体成长水平上，积极的心理学主要研究积极的心理特征，如爱的能力，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，坚持、前瞻、天才，宽容和智慧灵性等等；在群体水平上，研究积极的公众品质，例如责任、利他、关爱、文明、自制力、容忍力，以及职业道德。积极心理学正深入到我们生活的方方面面，成长、交际、婚姻、家庭、工作、娱乐，以及教育，它旨在激发个体的优势与潜力，促进个体的发展与适应，实现个体的生活幸福和价值超越。在积极心理学的时代精神下，病理化、医学化的学校心理健康教育也势必实行积极的转向。
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目录信息
前言
Ⅰ 乐观的本质
1.7 乐观一一决定人生升降的心理资本
1.1.1 乐观悲观决定人生的升降
1.1.2 乐观是重要的心理资本
1.1.3 乐观是可开发、可选择的
1.1.4 乐观影响社会经济的发展
1.2 乐观是什么
1.2.1 乐观是指从积极方面看问题
1.2.2 乐观是指对未来的积极期望
1.2.3 乐观是指对生活事件的积极解释
1.2.4 乐观倾向和解释风格（归因）乐观的关系
1.2.5 乐观不同于知足常乐
1.3 乐观的属性
1.3.工乐观属于一种人格特质、一种潜意识自动化的动机倾向
l.3.2 乐观属于一种信念和普遍化的自我效能感
1.3.3 乐观属于一种认知策略与偏见
1.3.4 乐观是主观幸福感的重要前因变量
1.3.5 乐观有大小之分
1.4 乐观的测量
1.4.1 乐观倾向问卷
1.4.2 归因风格问卷（ASQ）
1.4.3 言语解释的内容分析
Ⅱ 乐观的作用机制及其影响因素
2.1 乐观的作用机制
2.1.1 乐观是生物进化的适应机制
2.1.2 乐观的生理机制
2.1.3 乐观的心理机制
2.1.4 乐观积极错觉的适应价值
2.1.5 乐观的效用价值源于其积极行为方式
2.2 成败对乐观的影响
2.2.1 悲观比乐观更不稳定
2.2.2 成功后的内部归因能提升一个人的乐观水平
2.2.3 低自我价值感是影响乐观倾向稳定性的重要因素
2.2.4 “真”乐观与“真”悲观两亚类型归因方式上的两极性
2.2.5 “真”乐观者成功后自我价值判断上的偏误
2.2.6 不管成败，“真”悲观者对自己表现的满意度都最低
2.2.7 失败后，“真”悲观者易产生逃避退缩行为倾向
2.3 乐观形成的影响因素
2.3.1 先天遗传及身体素质
2.3.2 家庭教养方式
2.3.3 创伤及个体对挫败经验的解释
2.3.4 乐观的教育训练
Ⅲ 乐观塑造健康与恢复力
3.1 乐观与健康
3.1.1 悲观与抑郁
3.1.2 乐观与生理健康
3.1.3 乐观与长寿
3.2 乐观促进健康的机理
3.2.1 乐观避免抑郁的心理机制
3.2.2 乐观提升免疫力
3.2.3 乐观促进健康的认知行为机制
3.2.4 乐观营造社会支持系统
3.2.5 乐观促进生活适应
3.2.6 乐观使人关注积极方面
Ⅳ 乐观实现成功自我的预言
4.1 乐观与成就
4.1.1 乐观与工作绩效
4.1.2 乐观与学业成绩
4.1.3 乐观与创造力
4.1.4 乐观与婚姻成功
4.1.5 乐观与幸运
4.2 乐观者成功的内在机制
4.2.1 乐观者有一种“自我实现的天使般循环系统”
4.2.2 乐观积极情绪具有扩建功能
4.2.3 乐观带来良好的人脉和婚姻关系
4.2.4 乐观积累发展资源
4.2.5 乐观激发战斗力、提升行动力
4.2.6 乐观者采取以问题为中心的积极处理方式
4.2.7 乐观者更具有坚持性
4.2.8 乐观者幸运背后的心理奥秘
Ⅴ 乐观彰显领导魅力
5.1 乐观者更具领导影响力
5.1.1 乐观与领导影响力
5.1.2 乐观者更容易当选领导者
5.1.3 领导人要乐观思考，悲观计划，满怀信心去执行
5.2 丘吉尔的乐观感召力
5.2.1 危难中，丘吉尔的乐观自信彰显非凡感召力
5.2.2 面对挫折，丘吉尔善于在困境里看到机会
5.2.3 生活中，丘吉尔以乐观幽默化解压力
Ⅵ 认知建构乐观
6.7 悲观的认知改变
6.1.工人认知上的自我限制
6.1.2 悲观者常见认知上的限制
6.1.3 悲观者的认知改变技术
6.1.4 利用乐观问题引导认知突破
6.1.5 从关注结果转向关注过程
6.1.6 认知改变真的有效果吗
6.2 乐观应对生活、工作压力
6.2.1 乐观拥抱压力
6.2.2 发现工作中的乐趣，具有使命感
6.2.3 乐观对待竞争
6.2.4 确立恰当的期望
6.2.5 明确自己的需要与想要
6.2.6 接纳自我，欣赏他人
6.3 乐观面对失恋
6.3.1 爱情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2 失败的恋爱总比一次失败的婚姻更幸运
6.3.3 你就是一颗葡萄，最好的归属应该是需要并能欣赏葡萄的人
6.3.4 每一次挫折，都是一种人生资源的积累
6.3.5 体验之后，要学会分解
Ⅶ 行动创造乐观
7.1 关注自身积极方面的行动
7.1.1 写出最好的自己
7.1.2 记录发生的好事
7.1.3 设定积极有意义的目标
7.1.4 运用自己的优势
7.2 关注他人及当下的行动
7.2.工表达宽恕与感恩
7.2.2 帮助他人
7.2.3 专注于做好眼前能产生自我积累的事
7.3 调整身心的行动
7.3.1 昂首阔步往前走
7.3.2 体育运动
7.3.3 松弛与冥想
7.3.4 腹式呼吸
附录 基子优势目标的行动乐观倾向训练方案
训练程序一：认识乐观
训练程序二：识別自我优势
训练程序三：确立人生愿景
训练程序四：达成现实目标
训练程序五：强化付诸行动
参考文献
后记
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的阅读体验是一种非常独特的“陪伴感”，它不像教科书那样高高在上，而是充满了同理心和真诚的鼓舞。我最喜欢它在讲述具体方法时所采用的叙事结构——“问题提出——心理学原理阐释——生活实例模拟”。这种结构使得理论的学习过程变得极其流畅自然。例如，在处理人际冲突时，书中没有简单地说“要原谅”，而是深入解析了“怨恨如何从生理上影响我们的决策回路”，然后提供了一套结构化的“情绪释放流程”。这让我明白，乐观并非意味着压抑痛苦，而是科学地处理痛苦。书中的语言风格非常细腻，尤其擅长捕捉现代人在快节奏生活中产生的微妙的焦虑感，比如“社交媒体上的‘完美生活’陷阱”这一段，写得入木三分，让我瞬间觉得自己被理解了。它让我意识到，很多时候我们的不开心，并非源于我们本身有问题，而是我们正在与一个被过度美化的虚假标准做比较。这本书给予的安慰是建立在清晰认知之上的，它让你感觉，你不是一个人在战斗，而是有了一个睿智的向导，正在帮你绘制出一条通往内心平静的小径。
这本书简直是一剂精神的强心针，读完之后，我感觉整个世界都蒙上了一层温暖的滤镜。它不是那种空泛地喊口号式的成功学，而是深入到生活的每一个细微之处，去剖析我们是如何一步步被负面情绪困住的。作者的叙事方式非常亲切，就像邻家那个总能给你最实用建议的大哥哥在跟你聊天一样。我特别欣赏其中关于“认知重塑”的那几个章节，它没有强迫你去相信什么“积极思考就是万能药”，而是提供了一套科学的、可操作的工具箱，教你如何识别那些潜藏在心底的、自我设限的“自动驾驶”念头。比如，书中提到一个很有意思的观点：把“我总是搞砸一切”替换成“这次尝试的结果并不理想，我下次可以调整策略”。这个看似微小的语言转变，在我实际生活中尝试后，发现对情绪的稳定起到了立竿见影的作用。过去，一个小小的失误就能让我沮丧好几天，现在，我能更快地从“失败”的体验中抽离出来，专注于“学习”本身。这本书的论述逻辑清晰，引用了大量心理学的前沿研究，但又不失文学的温度和故事性，读起来完全没有压力。它真正做到了将深奥的理论转化为日常可用的心法，让“乐观”不再是一个遥不可及的形容词，而是一种可以主动习得的生活技能。
说实话，我原本对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们在描绘一个虚幻的美好世界。但《如何学会做一个乐观的人》这本书彻底颠覆了我的看法。它最出彩的地方在于，它没有美化“困难”，而是将乐观定义为一种“面对困难时的韧性”（Resilience）。作者非常巧妙地引入了“反脆弱性”的概念，这比单纯的“坚强”更进一步，它指出我们可以在逆境中变得更强。书中对于“未来导向型思维”的探讨尤其发人深省。它引导我们如何通过设定清晰、可量化的短期目标，来对抗由宏大未来带来的无力感。我尝试了书中提到的“每日微胜利”记录法，结果非常惊人。以前我总盯着那些遥不可及的年度目标而感到压力山大，现在，每天结束时，我能清晰地看到自己确实向前迈出了一小步。这种累积效应，是建立长期乐观心态的基石。这本书的论证过程充满了力量感，它不煽情，但其逻辑的严密性本身就具有强大的说服力，让人心悦诚服地采纳其中的建议，因为它告诉你：乐观不是一种天赋，而是一套可以被系统学习的工程学。
这本书的价值在于，它将“乐观”这个抽象概念，拆解成了可以被精确测量的行为模块，对于我这种偏爱系统化学习的人来说，简直是福音。它没有过多地纠缠于哲学思辨，而是专注于“行动”和“反馈”。我特别欣赏其中关于“积极情绪的积累效应”的论述，它清晰地展示了为什么我们每天只需花费极少的时间去刻意练习感恩或欣赏生活中的美，就能在长远来看对心智产生巨大的盈余。书中还提供了一些非常实用的“情绪急救包”技巧，比如当突发负面事件来临时，如何快速地进行“认知锚定”，将自己从情绪风暴中拉回来。这些技巧不是一笔带过，而是配有详细的步骤和预期效果的对照。它的行文风格非常现代和高效，像是一份精心设计的、针对心智优化的操作手册，充满了数据支持和严谨的验证。它不是在告诉你“你应该开心点”，而是在教你“如何设计你的思维环境，以便让你更容易地体验到开心”。这本书让我感觉到，我正在从一个被动的情绪受害者，转变为一个积极的、有意识的情绪管理者。
我得说，这本书的深度远超我最初的预期，它绝非一本快餐式的励志读物。它的力量在于其强大的批判性思维框架，作者没有回避人生的残酷和不确定性，而是直面它们，并提供了一种与“不完美”共存的智慧。其中对于“习得性无助”的剖析，简直是为我过去十年的状态做了精准的画像。我过去总觉得自己努力也改变不了大局，陷在一种既疲惫又麻木的状态里。这本书通过一系列生动的案例，展示了如何打破这种思维定势，关键点在于对“可控范围”的精确界定。作者强调，真正的乐观不是对坏事视而不见，而是清晰地知道哪些事情我能改变，哪些我必须接受，然后把所有精力投入到前者。这种务实到近乎冷酷的分析，反而给了我极大的安全感。它教会了我如何优雅地接受“灰色地带”，而不是非黑即白地陷入绝望或盲目狂喜。书中的文字密度很高，我不得不放慢速度，甚至需要边读边做笔记，因为它所提供的洞察力，足以让人对自己的生活模式进行一次彻底的“软件升级”。对于那些寻求真正内在力量而非表面光鲜的人来说，这本书是值得反复研读的珍宝。
就是个比较长的文献综述。
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