具体描述
无论再忙，也要停下来品尝一下橘子的味道，欣赏一下蝴蝶振翅的美丽。
感到心力交瘁的时候，不妨站起来做一次深呼吸。
给自己足够多的时间，问问自己真正想做的是什么。
对自己善良和体贴一些，便不会那么沮丧、焦虑和痛苦。
人实际需要的很少，但想要的太多，简单一点，就会快乐一点。
静心渡己，到达美好的彼岸
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作为积极心理学的研究范围，源于东方佛教实践而在西方心理干预中得到发展的正念疗法，已经在世界范围内获得了广泛认可。大量的神经影像学研究表明，正念疗法能够有效疏导紧张、压力等负面情绪，缓解癌症、关节炎等诸多病症引发的疼痛。
正念力为人们提供了一种科学、健康和快乐的生活态度。它通过一系列简单、实用的练习，帮助人们培养内心的稳定感和适应力，激励人们坦然地面对生命中的曲折，更加自信地掌控生活。其最终目的是，教给人们如何专注于呼吸，将精力集中在当下这一刻，并自由自在地享受这个时刻。
《正念力》有着强大的科学依据，是作者根据多年的临床治疗经验所写成。它是一本指导人们利用正念力提高生活质量、营造积极人生的指南书，通俗易懂且便于实践。阅读本书，聆听随书附赠的音频CD，你很快就能把正念力落地为自己的实用技能，由此，你将会更深刻地了解自己的感受、想法和行为，从而创造性地转化它们，使之促进自我的成长。
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正念力能够打破“不幸福—压力大—焦虑—精神疲惫”的恶性循环，帮你聚合正能量，培养你内心的稳定感和适应力，让你能全心全意地投入到当下的生活中去。
作者简介
谢丽尔•雷塞克（Cheryl Rezek），美国著名临床心理学家。她曾领导过高级治疗项目，在心理健康治疗的多个领域拥有丰富的临床经验，并据此开发出一种卓有成效的心理干预模式——以正念力为基础的多样动态疗法（NMT），为诸多机构、专业人士及大众提供咨询、教学和管理服务，在业内产生了广泛影响。
目录信息
你是不是总是急急忙忙，到处奔波，每天都缺少时间和精力？你是不是觉得自己被困在仓鼠滚轮上，不知道如何停下来？如果确实如此，你应该明白：只有当你意识到可以选择自己想要的生活时，才能更好地控制身边所发生的事情。你不知道明天、下周或明年会发生什么，你甚至连下一秒会发生什么也不清楚。而这种不可预测性恰恰可以激励你好好地利用当下。只有认可当下的生活，你才能真正做到活在当下。
第二章 从山顶到实验室：关于压力和正念力的学问
我们都知道处于压力之下是怎样的一种感受：紧张、心烦意乱并且毫无耐心，就像一条被四处拉扯的
橡皮筋。但我们往往意识不到：压力会给我们的身体和大脑造成伤害。压力给人们造成的危害是如此广泛，以至于临床医生也将正念力看成减轻压力的关键——事实上，正念减压项目正是以上述理念为核心开发出来的。该项目的成功证明了正念力练习在减轻压力、改善健康和生活质量、提高心理功能和转变行为方面非常有效。
第三章 身心结合
当我们正遭受压力、疾病、沮丧、创伤、上瘾症和体重问题带来的痛苦时，可能会对自己的身体形成
不正确的观念。这时就需要唤醒你的所有感觉，了解你的身体是一个整体，以一种完整的状态进行呼吸和运作，为你自己、你的身体以及你的存在带来仁慈和怜悯。将注意力集中在当下，让你的身体和存在得到稳固而温柔的支撑。这种支撑来自于你体内的呼吸，它让你获得平衡，并给你力量，从而使你在生命的每个时刻都保持着警惕之心。
第四章 正念力练习
学会感受呼吸，感受像大山一样站立的身体。天气会变化，季节会更替，但是大山会一直在那儿。感受你身体下面的土地带给你的力量，当你站在地上的时候，让你的身体保持警惕的状态。这样的话，不管你在哪儿，都可以停留在当下，都能够站得异常稳固。在这个练习中，你还可以体会慢速移动时给你带来的温暖感受，以及如何融入周围事物，成为其中的一部分，或者从中分离出来，再次成为你自己。
第五章 保持呼吸：稳固的人猴记忆挑战
借助于持续使用正念力呼吸，我们就能重新调整我们的重心，提高我们的精神集中能力，让我们的大脑发挥最大化的效用，这样我们就能用一种积极、有弹性且非常有益的方式对事情做出回应。此外，做一个充满正念力的人还可以帮助我们忍受那些痛苦时刻，而不会被这些痛苦打倒；在我们觉得自己正遭遇人生低谷的时候，正念力也可以帮助我们发现希望之光。虽然这并不会让我们摆脱痛苦，但是确实可以帮助我们保持生活的平衡。
第六章 照顾自己
将正念力带入我们的生活中，也意味着将善良和关心带入我们的生活中。当我们对自己善良和体贴的时候，便不会那么沮丧、焦虑和痛苦。这种自我关爱和理解会培养我们的适应性，帮助我们更积极地看待自己和生活。因此，用一种开放和慷慨的方式照顾自己非常重要，只有这样我们才能接受新思想，重新思考那些旧想法，并获得反观自我的方式，提高自己改善生活的能力。请记住，唯有关怀、善良和开放才会对我们产生积极的作用。
第七章 度过艰难时刻
我们都生活在一个充满压力的世界中，这需要我们付出大量的时间，同时，身处信息爆炸的社会，每天都有数以亿计的信息争相吸引我们的眼球，以致我们可悲地被数不尽的需求、电话、电子邮件、广告、噪音以及其他一些我们不想要的东西淹没了，难怪我们总是觉得充满压力、疲惫不堪。为了更好地照顾自己，我们应该少一些自我期待，多一些自我限制，这样就能找到处理困难的方法，享受生活中的美好时光。
第八章 继续前行
我们看到蝴蝶振翅从身边飞过，但是只有当我们停留足够长的时间观赏那只栖息在暗礁上的蝴蝶的时候，才能真正感受到蝴蝶身上那美丽的色彩和花纹。我们知道蝴蝶很快就会飞走，但现实就是这样。我们的生活也是如此。这世界无处不美，但美好的事物往往转瞬即逝，如果我们能够停下手中的事情，认真地欣赏当下生活的美好，我们就会收获更多——即使这些美好的事物马上就会消失。
· · · · · · (收起)
读后感
我们的教育以及数不胜数的所谓成功励志书，一直在鼓励我们与他人相处，并且毫无厌烦地教给我们如何从他人那里获得利益。然而，可悲的是，极少有人告诉我们如何与自己相处。如果你意识到存在的全部能量、价值和意义都源于自身——那个独一无二的自我——你将会意识到，...
评分文/《TIME》 ｜领教导言｜ 正念减压、正念禅修在西方大热已经有一段时间，而把正念与商业，与创新，与领导力联系起来，是这几年的事。值得注意的是，乔布斯作为这种东方文化的私淑弟子，在这其中，起到了一个不无关键的助推作用。 正念作为对mindful的回译，其实...
评分文/《TIME》 ｜领教导言｜ 正念减压、正念禅修在西方大热已经有一段时间，而把正念与商业，与创新，与领导力联系起来，是这几年的事。值得注意的是，乔布斯作为这种东方文化的私淑弟子，在这其中，起到了一个不无关键的助推作用。 正念作为对mindful的回译，其实...
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用户评价
这本书给我的感觉更像是一本“反直觉生存指南”。它挑战了我们从小到大被灌输的许多关于成功、努力和幸福的传统观念。作者的论证过程非常严密，他不断地引用心理学、认知神经科学的最新研究成果，来佐证他那些看似“反常”的观点。例如，书中对于“刻意练习”的批判性分析，指出盲目的重复只会固化低效模式，真正的进步来自于有质量的、有针对性的“暂停与反思”。这种深入骨髓的批判性思维，让我对自己的日常工作和学习方法进行了彻底的反思和重构。整本书的语调保持着一种近乎冷静的客观性，没有多余的情感渲染，但正是这种克制的表达，使得它所揭示的真相更具有穿透力。它像一把锋利的手术刀，精准地切除了我们思维中的冗余和虚假结构。对于那些习惯于深度思考、不满足于表面答案的读者来说，这本书无疑是一场思想的盛宴。我甚至会将其中一些关键的论述点，摘录下来，贴在我的工作区，作为时刻提醒自己保持清醒认知的锚点。
评分这是一部阅读体验极其舒缓，却又蕴含巨大能量的作品。它的文字如同清晨的第一缕阳光，温柔地洒在心上，驱散了积压已久的阴霾。我尤其喜欢作者对于“接纳不完美”这一主题的探讨。在当下这个追求极致效率和完美人设的时代，这本书提供了一个珍贵的避风港。它强调的不是如何“修正”自己，而是如何“看见”自己，包括那些被我们视为弱点和缺陷的部分。作者运用了大量的自然意象和东方哲学中的智慧，来阐述“流动性”和“无常性”是生命力的本质。当我读到关于“允许事情发生”的部分时，我仿佛听到了内心深处一个紧绷的发条被轻轻松开的声音。这本书的排版和章节划分也极具匠心，每一段落都像是一个精心雕琢的琥珀，将一个深刻的观点凝固其中。我发现自己不再急于一口气读完，而是更倾向于将它当作一本“陪伴之书”，每天只阅读几页，然后花上更多的时间去体会和消化其中的意境。它带给我的不是知识的堆砌，而是一种深层次的“心境的转变”，仿佛给自己的精神花园浇灌了一场及时的甘霖。
评分拿到这本书的时候，我其实带着一丝怀疑的态度，毕竟市面上关于“掌控思维”的书籍汗牛充栋，大多数都只是将旧有的概念换了个包装。然而，这本书的叙事结构和逻辑递进，却让我感到耳目一新。它的文字风格非常犀利，带着一种毫不留情的洞察力，直指我们习以为常却从未深究的思维陷阱。作者似乎有一种透视能力，能一眼看穿现代人在信息爆炸时代所面临的认知困境。书中对于“自动化反应”的分析尤其尖锐，他揭示了我们大脑中那些根深蒂固的回路是如何在不经意间塑造我们的现实。我记得有一个章节专门讨论了“对未来的过度规划”如何成为一种新的焦虑形式，这让我猛然惊醒，因为我就是那种典型的“活在下一分钟”的人。作者没有空泛地鼓励我们“活在当下”，而是提供了具体的、可操作的工具，例如一套独特的“五步观察法”，来帮助我们打断那种无休止的内心对话。这本书更像是一本精密的工具箱，里面的每一件工具都不是用来做表面修饰的，而是用来对我们的思维结构进行深度维护和升级的。读完之后，我开始用一种审视的、近乎科学家的态度去解构自己的每一个念头，这是一种非常强大的解放感。
评分这本关于自我成长的书，读完后，我感觉自己像是经历了一次深入的内心探险。作者的文字有一种魔力，能轻易地穿透日常的喧嚣，直抵我们内心深处最真实的角落。它不是那种高高在上说教的“心灵鸡汤”，而是像一个经验丰富的朋友，用最朴实、最真诚的语言，与你分享他多年来对生命、对人性的深刻洞察。书中对于如何处理负面情绪的部分尤其让我印象深刻，它没有提供那种一蹴而就的“特效药”，而是提供了一套系统性的思维框架，教会我们如何与自己的情绪共处，而不是试图将它们压制或逃避。我尤其欣赏作者在阐述复杂概念时所采用的那些生动的比喻和贴近生活的例子，使得晦涩的理论变得触手可及。比如，他将“注意力”比作一个不断被外界信息轰炸的“信息接收器”，并详细描述了如何通过一些看似微小的练习，逐步夺回这个接收器的主导权。合上书本时，我能明显感觉到自己的思绪不再像以前那样杂乱无章，仿佛有了一条清晰的河流，引导着我流向更平静、更专注的彼岸。这本书的价值在于，它提供的不是一个终点，而是一把钥匙，开启了通往持续自我觉察和内在和谐的大门。
评分这是一本在字里行间流淌着人文关怀和深厚同理心的作品。它不像是一本严肃的学术著作，更像是一次与一位充满智慧的长者的深度对话。作者的笔触非常细腻，尤其擅长描绘那些我们习以为常却常常忽略的细微瞬间——比如清晨醒来时那几秒钟的迷茫，或者与人交谈时内心活动的小小波澜。书中关于“连接感”的探讨触动了我，作者认为，现代人最大的困境并非资源匮乏，而是彼此之间情感连接的断裂。为了重建这种连接，他提供了一套围绕“倾听的艺术”和“表达的勇气”所构建的实践路径。这套路径非常注重非语言信息的解读和反馈，对我改善人际关系带来了立竿见影的效果。我发现，自从尝试书中的一些练习后，我与家人和同事的交流变得更加顺畅和富有建设性，冲突的次数明显减少。这本书没有贩卖任何空洞的希望，它提供的是一套构建稳定、有意义的生活图景的实际蓝图，它让我们重新学会如何成为一个更完整、更有温度的人。
评分中心思想-掌控你的呼吸是一切的先决条件。嗯，就酱。
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