具体描述
“正念疗法之父”卡巴金博士告诉我们：我们也许渴望完整，但事实是，它已经在这里，我们早已拥有完整。透过正念的修习，我们不仅能捕捉到转瞬间的满足，更能真正地体会到充斥在我们生命的那种深刻的万物一体感。本书邀请我们一起学习如何转化自己与思维、感受、工作、游戏之间的关系，同时了解自己是谁并彻底地活出自己。本书可以有三种独特的使用方法：作为思考与练习的一本合集，可以随时加以翻阅、探索；它也是深具启发，引人入胜的读物，可让人从头读到尾；此书也是正念练习的基础读本，可以每天阅读一课。不论是初学者或资深禅修者，都能在此书中找到关键态度及核心练习方法。本书提供了令人高兴的洞见和指导，帮助我们与自己及整个世界保持一个更开阔、清澈、可靠及充满关爱的关系。
名人推荐：
◎胡因梦：“在生活中维持每个当下的正念，可以说是最重要的禅修基础，也是不会落入邪道的一种保障。”
◎铃木俊隆：“初学者的心充满各种可能性，老手的心却没有多少可能性。”
◎杰克•康菲尔德：“卡巴金是你一生中能遇到的最好的正念导师。”
什么人需要正念：
你奉行享乐主义，认为每一天都要及时行乐。
你长期与癌症、病痛、失眠或抑郁缠斗，感到身心俱疲。
你习惯评价他人、批评自己、总以偏见识人。
你害怕独处，非得填满每一天的空档。
你常吃饭聊八卦，休息还想着工作，无法专注在眼前的事物。
你终日为生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。
生活压力让你喘不过气，但不知道如何放松。
作者简介
乔·卡巴金博士，生于l941年，美国麻省理工学院分子生物学博士、美国麻州大学医学院的荣誉教授，也是禅修指导师、畅销书作家。乔•卡巴金，毕生致力将正念禅引入主流医疗界，是整合佛教禅修和现代医疗方法的创发者之一。他从1979年开始在麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程（Mindfulness—Based StressReduction，MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定。30多年来，卡巴金博士创发的“正念减压疗法”已被医疗、学校、企业、监狱等机构广为应用，目前美、加等地约有200多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。卡巴金博士对灵性疗愈的贡献良多，获奖无数，他亦为精神与生命研究所（Mind and Life Institute）的董事，协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流，以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。
译者简介
陈德中
美国密歇根州立大学心理咨询硕士，麻州大学医学院正念减压法（MBSR）师资训练暨心身医学专业训练，牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）教师专训，是台湾首位将正念减压疗法引进医疗系统者，亦为上海地区首梯中文正念减压工作坊带领者，并为当地机构与企业定期开课。现为台湾正念减压工坊负责人，亦是执照心理师。曾为多年之禅修指导老师，长于东方禅法与西方心理学之整合应用。
温宗堃
台湾法鼓佛教学院专任助理教授。澳洲昆士兰大学宗教学博士。着有“西方正念教育概观：向融入正念训练于我国教育迈进”、“正念学：佛教禅修心要的现代理解与应用”等多篇正念学术论文，并曾翻译《正念禅修方法》、《毗婆舍那讲记》等多本正念禅修相关书籍。于法鼓佛教学院开设“正念学研究”之博硕士课程。曾在台湾、大陆、以及新加坡等地带领正念工作坊。
目录信息
译者序
导言
第一部 进入
初学者之心
呼吸
是谁在呼吸？
世上最艰巨的工作
关照当下
正念即是觉知
行为模式与存在模式
科学根基
正念是普世的
觉醒
校稳仪器
在觉知中安住乃修习精要
戒律之美
调整你的默认设置
觉知：平衡思维的唯一有效工具
专注与觉察的技能可被造就
思考并没有错
与思想为友
一些可用的内在意向
别把思想太当真
自我中心化
与人称代词的暧昧---特別是“我”及“我的”
觉知是个大容器
能观比所观來得重要
第二部 持守
正念减压（MBSR）
全球現象
溫柔的注意力
正念发生在所有感官
本体感觉与內感作用
觉知的统一状态
"知道"便是觉知
生活本身即是禅修
你已有所属
就在我们眼前
正念不仅是个好主意
重建连结
我是谁？质疑我们自陈的故事
你不仅是自己编织的故事
你从未曾不完整
换个角度看看
不知道
有备之心
什么是有待你去发现的事物
第三部 深化
无处去，无事做
无为而为
适切地行动
若能觉察到正在发生的事，你就做对了
不评判是理智与善意的行动
谢天谢地---你只能作你自己
将了知带入生活
为他人感到喜悅
多灾多难
对苦的觉知也是苦吗？
从苦中解脱是什么意思？
炼狱
实修带来解脱
心智的自我认知之美
照料你的禅修
修习中的能源保护
不伤害的态度
贪：不满的瀑流
嗔：贪的反面
痴：自我实现的预言陷阱
当下永远是恰当的时间
“教学內容”是“仅此而已”
把生命归还給你自己
把正念带进世界
第四部 成熟
正念练习的态度基石
1.不评判
2.耐心
3.初学者之心
4.信任
5.不努力
6.接纳
7.放下
第五部 练习
从正式练习开始
关于正式练习的四点建议
1.姿势
2.眼睛怎么办
3.睡意
4.守护此刻
观进食
观呼吸
观全身觉受
观声音、念头与情绪
观纯然觉知
后记
感谢
推荐书单
关于作者
· · · · · · (收起)
读后感
近日在读的一本小说里提到了佛教密宗的修习，惊险的探险旅程中，修习过密宗的队员无论在体格、灵活以及精神集中方面都要胜于他人。在读《不分心》前，我对密宗禅宗是毫不知晓，仅仅是因为“不分心”这个书名特别吸引了我，专注的能力在工作和学习中都是非常重要的，甚至一个人...
评分副标题“初学者的正念书”，正念两个字就让我琢磨了很久。最后还是查询了网络，得到解释：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。最早的文献出处来自佛教《四念住经》，它在二千...
评分近日在读的一本小说里提到了佛教密宗的修习，惊险的探险旅程中，修习过密宗的队员无论在体格、灵活以及精神集中方面都要胜于他人。在读《不分心》前，我对密宗禅宗是毫不知晓，仅仅是因为“不分心”这个书名特别吸引了我，专注的能力在工作和学习中都是非常重要的，甚至一个人...
评分前段时间，在知乎上注册了一个账号，看到一个问题“在中国，如何找寻心灵导师？” 试着回答如下： 个人认为从阅读起步，注重实修，才能走向转化。身边有没具体的心灵导师是次要的。所谓依法不依人。个人建议从有正见的身心灵书籍开始，可行。 主流社会一向有一层意识滤网，...
评分通用磨坊食品公司总部位设在明尼苏达州明尼阿波利斯外的一片绿荫中，脆谷乐麦片和哈根达斯冰淇淋是其旗下品牌。封闭的走道连接着充满现代主义色彩的建筑群，使得这些中西部的员工们免受夏日的闷热潮湿以及冬日的严寒和高耸的雪堆。在大楼里，近3000人从事着各种工作，从产品...
用户评价
《不分心：初学者的正念书》这本书，对我而言，是一次关于“如何与自己和解”的温柔引导。我发现自己常常与内心的那个“批评家”进行着一场永无休止的战争。那个声音总是告诉我，我做得不够好，我应该更努力，我不值得被爱。这种持续的自我否定，让我变得非常焦虑，也让我很难真正地专注于当下。我希望这本书能够帮助我学会如何与那个“批评家”和平共处，甚至能够将它转化成一个友善的伙伴。书中“不分心”的承诺，我理解为一种能够清晰地看到自己内心世界的智慧。我期待书中能够深入地探讨，那些自我批评的声音是如何产生的，它们又是如何影响我们的专注力和情绪的。更重要的是，我期待书中能够提供一些具体的练习，来帮助我学会如何温柔地回应那些负面想法，而不是被它们所控制。我还在思考，书中是如何解释“正念”与“自我慈悲”之间的联系。我是否可以通过正念的练习，来培养一种更加温暖、更加包容的自我认知？我希望书中能提供一些关于“放下评判”的指导，让我能够以一种更加客观、更加理解的态度去审视自己。我期待这本书能够教会我，如何将那些曾经被认为是“缺点”的部分，转化为一种独特的优势，从而更加自信地去面对生活。总而言之，我希望通过阅读这本书，我能够停止与自己的内耗，学会如何更加真诚地爱自己，并且以一种更加平和、更加专注的心态去体验生命中的每一个时刻。这本书给我的感觉，是一种关于“回归”的启示，它让我相信，当我们能够真正地与自己和解，我们就能够找到内心最深处的平静和力量。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，对我来说，就像是打开了一扇通往内心宁静的大门。我一直觉得自己活得很“吵闹”，脑袋里总是塞满了各种各样的声音，有来自工作、生活、社交媒体，也有来自内心的担忧和评判。这种“吵闹”让我感到疲惫不堪，也让我很难真正地倾听自己的内心声音。我渴望找到一种方法，能够让我屏蔽掉那些无意义的噪音，让自己回归到一个更加平和、更加清晰的状态。书中“不分心”的承诺，让我充满了期待。我希望这本书能够深入地剖析“分心”的根源，让我明白，究竟是什么让我们如此容易被外界所吸引。更重要的是，我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，来帮助我培养一种“不分心”的能力。这种能力，我想不仅体现在工作上，更体现在我对生活的热爱和对自我的觉察上。我还在思考，这本书会如何解释“正念”与“自我关怀”之间的联系。我是否可以通过正念的练习，来学会更加温柔地对待自己，不再过度地苛责和评判？我期待书中能给我一些关于“自我接纳”的指导，让我能够以一种更加平和的心态去面对自己的不完美。我希望这本书能够教会我如何识别那些消耗我能量的“内耗”，并且提供一些方法来减少它们。例如，当我发现自己又陷入了对某个错误的反复思考时，我该如何才能及时地将注意力拉回到当下，而不是继续沉溺在负面情绪中？我对这本书的期望，是它能成为我一本随时可以“充电”的工具书，在我感到疲惫和迷失的时候，能够给我带来力量和指引，帮助我重新找回内心的宁静和专注，从而更好地去体验生活的美好。
评分拿到《不分心：初学者的正念书》这本书，我的第一反应是，终于有一本书愿意深入浅出地探讨“专注力”这个现代人普遍面临的挑战了。我一直觉得自己是个“心不在焉”的人，尤其是在工作状态下，很容易被外界的干扰打断，然后就需要花费很长时间才能重新回到之前的思路。有时候，甚至会因为一个微不足道的打断，而彻底打乱一整天的工作节奏。我尝试过关闭电脑上不必要的通知，也尝试过制定严格的时间表，但总感觉效果有限，因为那些“分心”的源头，很多时候并非来自外部，而是源自内心。这本书的标题“不分心”，直接命中了我的核心痛点。我特别希望这本书能够深入剖析“分心”的心理机制，让我们了解为什么我们会如此容易被各种事物吸引走注意力。更重要的是，我期待书中能够提供一些具体的、可操作的正念练习方法，让我能够真正地学会如何“不分心”。我想知道，这些练习是否需要每天投入大量的时间，或者是否可以融入到日常的零碎时间里？我还在思考，这本书会如何解释“正念”与“专注”之间的关系。它们是同一个概念，还是说正念是实现专注的一种途径？我非常期待书中能够清晰地阐释这一点，并且给出一些科学的依据，让我能够更坚定地对正念练习产生信心。我希望这本书不是一本泛泛而谈的理论书籍，而是能够给我带来实实在在的改变。我希望它能够帮助我识别那些导致我分心的“触发器”，并且提供一些应对策略。例如，当我感到压力山大，思绪开始混乱时，我该如何运用正念来让自己冷静下来，重新聚焦？我对这本书的期望，是它能成为我一本可以随时翻阅的“指南”，在我迷失方向的时候，能够指引我回到正轨，帮助我找回属于自己的专注力，并且最终实现工作和生活的平衡。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何提高注意力的读物，它更像是一次关于自我探索和内心成长的旅程的邀请。我一直深信，我们所面临的很多困境，并非源于外部环境的恶劣，而是源于我们内在的混乱和不安。我常常觉得自己像一个被线牵着的木偶，被各种想法、情绪、甚至是外界的评价所操控，无法真正地做自己的主人。这种无力感，让我渴望找到一种能够让自己内心平静下来的方法。当我看到这本书的标题时，“不分心”这个词语，让我觉得它不仅仅是指工作上的专注，更是一种心智上的稳定和清晰。我期待这本书能够引导我去觉察那些潜藏在意识深处的思维模式，那些反复出现的负面想法，以及那些不自觉的反应。我希望它能够帮助我理解，为什么我会如此容易陷入情绪的漩涡，为什么我会如此难以放下过去的包袱。书中关于“初学者”的定位，让我感到非常安心。我不需要担心自己会因为基础薄弱而跟不上进度，我只需要带着一颗开放的心，去跟随作者的引导。我还在思考，这本书会如何解释“正念”在日常生活中的具体应用。比如，当我吃饭的时候，我如何才能做到“不分心”，真正地去品味食物的味道？当我走路的时候，我如何才能“不分心”，去感受身体的律动和周围的环境？我期待这本书能提供一些充满智慧的启示，让我能够将正念融入到每一个细微的时刻。我希望这本书能够帮助我培养一种更加积极、更加有意识的生活态度，让我能够更好地理解自己，接纳自己，并且最终能够活出更加自由、更加有意义的人生。这本书给我的感觉，是一种温柔的觉醒，一种内在力量的唤醒，让我相信，即便是面对生活的种种挑战，我依然可以保持内心的宁静和清晰。
评分刚翻开《不分心：初学者的正念书》，就被它朴实无华的开场白吸引了。作者没有上来就抛出什么高深的理论，而是用一种非常贴近生活的语言，描述了我们普遍面临的分心困境。我读着读着，仿佛看到了自己的影子：早上刷手机停不下来，通勤路上思绪万千，工作时频繁切换任务，晚上躺下脑子还在转。这种“停不下来”的感觉，让我觉得这本书是懂我的。它没有用批判的眼光审视我的“分心”，而是以一种理解和共情的姿态，邀请我一起探索解决方法。书中提到的“多任务处理”的陷阱，更是让我醍醐灌顶。我一直以为自己能够同时处理很多事情，以此来提高效率，但这本书让我意识到，所谓的“多任务”其实是将注意力碎片化，最终导致效率低下，并且身心俱疲。这种认识上的转变，让我开始反思自己长期以来的工作和生活习惯。接着，作者开始引入正念的概念，但并不是那种高高在上、需要高人指点的样子。它被描述成一种“有意识的觉察”，一种“不加评判的观察”。我特别喜欢“不加评判”这个词，因为我们常常在意识到自己走神时，就开始自责，这种自责反而会加剧内心的焦虑，让我们更难回到正轨。这本书让我明白了，分心是人之常情，关键在于如何温柔地将注意力拉回来，而不是因为一次分心而否定自己。我还在思考，书中是如何具体解释“有意识的觉察”的。它会提供一些具体的练习，比如观察呼吸，还是会引导我们去觉察身体的感觉，亦或是情绪的起伏？我期待书中能给出清晰的指导，让初学者也能毫不费力地开始实践。这本书让我觉得，正念不是一种逃避现实的方式，而是一种更深入地与现实连接的途径，一种让我们能够更好地掌控自己内在世界的方法。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，对我而言，是一次关于“活在当下”的深刻启迪。我发现自己常常陷在两种极端的状态：要么沉湎于过去的遗憾，要么担忧未来的不确定。这两种状态都让我无法真正地享受此刻，更无法有效地处理当下的事情。我一直在寻找一种方法，能够让我从这种“被时间追赶”的焦虑中解脱出来。这本书的出现，让我觉得我找到了一个方向。它所倡导的“不分心”，我认为不仅仅是关于工作效率的提升，更是一种对生命本质的回归。我期待书中能够详细阐述“活在当下”的具体方法。它会是如何引导我去觉察当下的身体感受，比如呼吸的起伏，身体的姿势？它会是如何引导我去觉察当下的思想和情绪，而又不被它们所裹挟？我希望书中能提供一些具体的练习，让我能够真正地体会到“活在当下”的平静和力量。我特别关注书中是如何解释“正念”与“专注”之间的联系。我是否可以通过正念的练习，来培养一种持续的、不受干扰的专注力？我还在思考，这本书会如何帮助我处理那些突如其来的、让我感到烦躁不安的念头。我有时候会突然冒出一些不切实际的想法，或者是一些让我感到不舒服的感受，我不知道该如何才能不让这些念头干扰我。我期待这本书能够给我一些清晰的指导，让我能够在面对这些内在干扰时，能够保持冷静和觉察。总而言之，我希望通过阅读这本书，我能够学会如何放下对过去和未来的执念，如何更加深入地感受当下的美好，如何以一种更加平和、更加专注的心态去面对生活中的一切。这本书给我的感觉，是一种关于“回响”的启示，它让我相信，当我们能够真正地活在当下，我们就能听到生命最真实的回响，并且与它产生共鸣。
评分这本书的标题——《不分心：初学者的正念书》——就足够吸引人了，特别是对于像我这样，常常被生活中各种杂事牵着鼻子走的人来说。我一直都知道专注力很重要，但在信息爆炸的时代，想要维持一份专注简直比登天还难。每天醒来，手机的通知声就像是一连串的命令，让人不由自主地陷入信息洪流。工作时，邮件、即时通讯软件、突如其来的电话，轮番轰炸，让人难以进入深度工作状态。即使是晚上，躺在床上，脑子里也可能还盘旋着白天未完成的任务，或者是对未来的担忧，睡眠质量也因此大打折扣。我尝试过很多方法，从时间管理技巧到番茄工作法，但总感觉治标不治本，内心深处的“分心”似乎是根深蒂固的。所以，当我在书店看到这本书时，内心的期望值一下子就提上来了。它承诺的是“不分心”，这正是我的痛点。而且，标题中的“初学者”三个字，也让我感到一丝放松，它似乎在告诉我，不需要有任何基础，任何人都可以开始。我一直对正念这个概念有所耳闻，知道它与专注、平静有关，但总觉得它带有一些神秘色彩，或是需要很长时间的冥想练习才能有所体会。这本书的出现，让我觉得正念或许比我想象的更亲切，更易于理解和实践。我对这本书的期待，不仅仅是想学一些技巧来提高工作效率，更重要的是，我希望它能帮助我找到内心的平静，不再被外界的声音轻易扰乱，能够真正地活在当下，感受生活的点滴美好。我期待这本书能够提供一些简单易行的练习方法，让我能在日常生活中随时随地进行，而不是需要专门腾出大块的时间。我希望它能解释清楚正念的核心理念，并且说明这些理念如何能帮助我减少分心，提高专注力。我还在思考，这本书会不会也涉及一些关于如何应对负面情绪的指导，因为很多时候，负面情绪也是造成分心的重要原因。总而言之，我带着一种混合着好奇、期待和一丝小小的焦虑的心情，翻开了这本书，希望它能成为我改变现状的契机。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，在我看来，就像是一盏在混沌生活中亮起的指示灯，它没有激烈的语言，也没有空洞的口号，而是用一种极其平和、温润的方式，引导着我去审视那些常常被忽略的内在角落。我一直认为自己是一个容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候，脑海里会涌现出一连串的“万一”，这些“万一”像无数只看不见的手，将我的注意力拉扯向恐惧和担忧。我曾经尝试过通过积极的自我暗示来对抗这些想法，但效果并不理想，很多时候，这些暗示就像是浮在水面上的泡沫，一旦遇到风浪，就立刻破灭。这本书却提供了一种不同的视角。它并没有直接告诉我“不要焦虑”，而是引导我去“觉察”焦虑的存在，去感受它在身体上的痕迹，去观察它带来的念头，但更重要的是，它强调的是“不加评判”地去观察。我一直在思考，这种“不加评判”的练习，究竟是如何帮助我们摆脱负面情绪的纠缠的。是不是当我们不再与那些负面想法对抗，而是以一种平静的态度去接纳它们时，它们的力量就会减弱？书中对于“觉察”的描述，让我觉得它不仅仅是一种认知上的理解，更是一种身体力行的实践。我期待书中能提供一些具体的方法，让我能真正地将这种“不加评判的觉察”融入到我的日常生活中。比如，当我意识到自己又开始陷入对过去的懊悔，或者对未来的担忧时，我该如何运用正念来将注意力拉回到当下？这本书会不会提供一些具体的场景模拟，让我能更好地理解如何在实际生活中运用这些技巧？我尤其好奇，这本书是如何处理那些根深蒂固的思维模式的。我有些习惯性的负面思考，它们像是烙印一样刻在了我的脑海里，我担心正念是否能够触及到如此深层的层面，并带来持久的改变。我对这本书的期待，是它能给我一套行之有效的工具，让我能够在这个纷繁的世界里，找到一个属于自己的宁静港湾，不再被外界的噪音轻易干扰，能够真正地掌控自己的情绪和注意力。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，对我来说，是一次关于“如何拥抱不完美”的深刻对话。我一直以来都追求完美，这让我常常感到压力巨大，也让我对自己的任何一点小失误都耿耿于怀。这种对完美的执着，反而让我变得更加容易分心，因为我总是在担心自己做得不够好，总是在纠结于那些细枝末节。我希望这本书能够帮助我认识到，完美是一种虚幻的目标，而真正的成长，恰恰发生在那些不完美之中。书中“不分心”的理念，我理解为一种接受现实、活在当下的能力。我期待这本书能够深入地探讨，我们是如何被“完美主义”的陷阱所困住的。它会是如何引导我去识别那些不切实际的期待，并学会放手？我还在思考，书中是如何解释“正念”与“接受”之间的关系。我是否可以通过正念的练习，来学会更加平和地接纳自己的不足，也更加平和地接纳生活中的不确定性？我希望书中能提供一些关于“自我宽恕”的指导，让我能够不再因为过去的错误而惩罚自己。我期待这本书能够教会我，如何将注意力从那些“不够完美”的地方，转移到那些“已经做得很好”的地方，从而培养一种更加积极、更加自信的心态。总而言之，我希望通过阅读这本书，我能够放下对完美的执念，学会更加从容地面对生活中的挑战，并且以一种更加平和、更加专注的心态去享受生活的过程。这本书给我的感觉，是一种关于“释然”的启示，它让我相信，当我们能够拥抱自己的不完美，我们就能够卸下沉重的包袱，轻盈地前行。
评分《不分心：初学者的正念书》这本书，对我来说，是一次关于“如何更好地管理时间”的全新认知。我一直认为，时间管理就是制定计划、设定目标、然后严格执行。但即便如此，我还是常常因为突如其来的干扰而打乱节奏，或者是因为内心的犹豫不决而浪费掉宝贵的时间。我希望这本书能够超越传统的“时间管理”概念，从更深层次的角度来探讨“专注”与“时间”的关系。书中“不分心”的承诺，我理解为一种能够高效利用时间和精力的方法。我期待书中能够深入地剖析，我们是如何在不知不觉中“失去”时间的。它是否会解释，当我们的注意力分散时，我们的时间感知也会发生变化？更重要的是，我期待书中能够提供一些结合了正念练习的“时间管理”技巧。例如，我是否可以通过正念的呼吸练习，来帮助我在感到压力山大时，快速地找回冷静，从而更有效地安排接下来的工作？我还在思考，书中是如何解释“正念”与“优先级排序”之间的联系。我是否可以通过正念的觉察，来更清晰地识别哪些任务是最重要的，哪些是可以暂时搁置的？我希望书中能提供一些关于“深度工作”的指导，让我能够学会如何进入一种高度专注的状态，从而在有限的时间内完成更多更有价值的事情。总而言之，我希望通过阅读这本书，我能够不再感到时间不够用，而是能够以一种更加平和、更加专注的心态去体验和利用时间，从而实现工作效率的提升和生活品质的改善。这本书给我的感觉，是一种关于“掌控”的启示，它让我相信，当我们能够真正地掌控自己的注意力，我们就能够更有效地掌控自己的时间，并最终掌控自己的生活。
评分你已然完整。只需要活出自己丰富的内在。
评分初入者，看看铃木俊隆禅师所著《禅者的初心》，或者咏给‧明就仁波切闭关之前的著作《根道果:禅修的方法与次第》，也许更能有所体悟。
评分蛮有趣哒，不管是正念也好冥想也好，不过这本书可以做得薄一点，没必要把字放得大大的。
评分内容还挺好的，书的前半部分用了大量的篇幅阐述“觉知”，以及我还挺喜欢“默认设置”这个提醒的。但是如果读者毫无基础和经验就看这本书上手，仍然会觉得困难或者“不过如此”。
评分治疗心病的药引子
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