具体描述
职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹
脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己
被嫌弃没有同理心， “自我对话”帮你转换思维
学会“分散练习”，从烦琐的工作中解套
掌握沟通的“魔法比率”，亲手打造完美婚姻
无需50分钟的专业咨询
只需1分钟的健康点拨
为100种生活困境提供解决方案
把心理医生随时带在身边
听专家指导，为心灵减负
作者简介
阿诺德•拉扎勒斯
认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。
克利福德•拉扎勒斯
心理学博士，注册临床与健康心理学家，主攻心理治疗和神经心理学测试，新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作，咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”（Prescribing Psychologists’ Register）因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。
目录信息
推荐序
译者序
前 言
保持理智的策略
1.与自我对话 ...... 2
2.想象的力量 ...... 4
3.改变你的思想 ...... 6
4.获得心理平衡 ...... 9
5.锻炼你的大脑 ...... 11
6.改掉坏习惯 ...... 13
7.使用情绪温度计 ...... 15
8.想象一个属于自己的避难所 ...... 17
9.采用矛盾意向的技术 ...... 19
10.增强五官感觉 ...... 21
11.问题解决 ...... 23
12.冥想（一） ...... 25
13.冥想（二） ...... 26
14.快速放松的方法 ...... 28
15.战胜失眠 ...... 30
16.战胜拖延症（一） ...... 32
17.战胜拖延症（二） ...... 34
健康地思考自己
18.思想决定感受 ...... 38
19.如何通过健康的思考获得快乐 ...... 40
20.“应该”的专制性 ...... 41
21.更多有关“应该”和“必须”的讨论 ...... 43
22.盲目积极思考的风险 ...... 45
23.没有人是完美的 ...... 46
24.自寻烦恼 ...... 48
25.小心过高的期望 ...... 50
26.提出意见还是进行批判 ...... 51
27.妄下结论 ...... 53
28.避免自我法西斯 ...... 54
29.错误可以很美 ...... 56
30.事实与观点 ...... 58
31.确立现实的目标 ...... 60
32. 不要让他人的言语伤害到自己 ...... 61
33. 神经质三种典型的基本要求 ...... 63
用行动展现你自己
34. 行动胜于言语 ...... 68
35. 学会分担：不要全部自己干 ...... 70
36. 关于富有成效地工作 ...... 71
37. 为你的生活注入幽默 ...... 73
38. 运动的重要性 ...... 75
39. 承担责任 ...... 77
40. 不要抑制你的感受 ...... 79
建立成功的亲密关系
41. 婚姻成功的关键 ...... 82
42. 如何帮助那些陷入困境的关系……
使其变得更好 ...... 84
43. 为成功的婚姻关系而奋斗 ...... 85
44. 你能相信她吗？这有赖于 ...... 87
45. 你如何行动比你是谁更重要 ...... 88
46. 善良不能战胜恶意 ...... 90
47. 有效的教养方式（一） ...... 91
49. 有效的教养方式（二） ...... 93
49. 有效的教养方式（三） ...... 94
50. 真正友谊的重要性 ...... 96
有效沟通
51. 有效的沟通 ...... 100
52. 沟通中的性别差异：事实还是虚幻 ...... 102
53. 认识沟通的要素 ...... 104
54. 关于说“不” ...... 105
55. 放下积怨 ...... 107
56. 一般化的危险 ...... 109
57. “我……”句式 ...... 111
58. 空口无凭的道歉 ...... 113
59. 学会批评 ...... 115
60. 接受批评 ...... 117
61. 消极的情感语言 ...... 119
62. 果断，而不是克制或爆发 ...... 121
63. 过度强调隐私 ...... 123
64. 自我表露的美德 ...... 124
应对应激和焦虑
65. 应激 ...... 128
66. 应激的阶段 ...... 129
67. 日常生活的压力 ...... 131
68. 防止枯竭 ...... 133
69. 惊恐发作 ...... 134
70. 强迫症 ...... 136
71. 广泛性焦虑障碍 ...... 138
72. 克服焦虑 ...... 140
73. 让焦虑归位：危险与资源 ...... 141
74. 过度换气综合征 ...... 143
75. 多重人格障碍 ...... 145
处理抑郁、愤怒和情绪
76. 抑郁 ...... 148
77. 愤怒 ...... 150
78. 更多关于愤怒的事实 ...... 152
79. 发脾气是健康的吗 ...... 154
80. 别为“烦恼的自己”而烦恼 ...... 155
81. 心境与演变 ...... 157
管理你的体重
82. 想要减肥？计算一下吧！值那么多钱吗 ...... 162
83. 合理持久的减肥（一）...... 164
84. 合理持久的减肥（二） ...... 166
85. 合理持久的减肥（三） ...... 168
86. 合理持久的减肥（四） ...... 169
87. 合理持久的减肥（五） ...... 171
如何选择心理治疗
88. 精神科医生和临床心理学家的区别 ...... 176
89. 三种主要的心理治疗方法 ...... 178
90. 短程和长程的心理治疗 ...... 180
91. 危险的、温和的以及有效的心理治疗师 ...... 182
92. 揭开心理疗法的神秘面纱 ...... 184
93. 选择一个治疗师 ...... 186
94. 对接受心理治疗的误解 ...... 188
95. 治疗是一个生理–心理–社会模式过程 ...... 190
96. 精神科药物治疗 ...... 192
97. 有问题了吗？吃些东西呢,还是做些事情 ...... 194
98. 生理健康与心理健康的联系 ...... 195
99. 逃避心理治疗的借口 ...... 197
100. 缩小科学与实践的间隙 ...... 199
101. 为什么很多人不会改变 ...... 201
102. 你应该“坚持到底”吗 ...... 203
更多的心理健康问题
103. 什么塑造了性格 ...... 206
104. 关于不可或缺 ...... 208
105. 经前综合征 ...... 210
106. 天性与教养之争 ...... 212
107. 咖啡因成瘾 ...... 214
108. 注意力缺陷多动障碍 ...... 216
109. 催眠 ...... 217
110. 自我实现的预言和负性循环 ...... 219
111. 更多关于自我实现预言的介绍 ...... 221
112. 人格障碍 ...... 223
113. 个体化校正的重要性 ...... 226
114. 职场的两个常见错误 ...... 228
115. 匿名戒酒互助会和恢复理性组织 ...... 230
116. 自助书籍：利与弊 ...... 232
· · · · · · (收起)
读后感
1、情绪上的控制 道理：要明白，语言不能伤害到自己，除了榔头，要明白很多事情其实不会让我们心烦，是因为我们自己让这个事情心烦，所以，要学会用想法积极的去影响事情 实践：遇到很多事情的时候，先不要去心烦，要学会用理智去控制，要用自己的想法去控制，同时可以给自己设...
评分1、情绪上的控制 道理：要明白，语言不能伤害到自己，除了榔头，要明白很多事情其实不会让我们心烦，是因为我们自己让这个事情心烦，所以，要学会用想法积极的去影响事情 实践：遇到很多事情的时候，先不要去心烦，要学会用理智去控制，要用自己的想法去控制，同时可以给自己设...
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评分1、情绪上的控制 道理：要明白，语言不能伤害到自己，除了榔头，要明白很多事情其实不会让我们心烦，是因为我们自己让这个事情心烦，所以，要学会用想法积极的去影响事情 实践：遇到很多事情的时候，先不要去心烦，要学会用理智去控制，要用自己的想法去控制，同时可以给自己设...
用户评价
这本书带来的最大改变，是让我开始重新审视“倾听”这件事的意义。在此之前，我总觉得倾听就是“听见”对方说话，然后根据内容给出反馈。但这本书却让我明白，真正的倾听，是带着理解和共情的，是去感受对方话语背后的情绪。书中的一些对话示例，让我看到了如何通过暂停、重复对方的关键词、以及温和的确认性话语，来深化倾听的效果。我开始在日常生活中刻意练习，当我听到朋友抱怨工作压力时，我不再急于分享我自己的经验，而是尝试说：“听起来你最近真的承受了很多，感觉怎么样？”这种简单的回应，似乎更能让对方感受到被理解，也更愿意继续倾诉。这本书就像一本“沟通秘籍”，它没有复杂的理论，只有简单易学的技巧，却能极大地提升我们与人交流的质量。它让我明白，“一分钟”的时间，足以传递一份真诚的关怀，足以拉近人与人之间的距离。它让我意识到，很多时候，人们需要的不是一个“救世主”，而是一个能够静静倾听、能够理解他们、并给予他们一点点支持的人。这种“微咨询”的力量，是如此的温和，却又如此的强大，它能够触及人心最柔软的部分，带来意想不到的疗愈。
评分这本书对我来说，更像是一本关于“人际交往艺术”的实用手册，而非一本纯粹的心理咨询教材。我一直认为心理咨询需要非常专业的知识和技能，而这本书却以一种极其简化的方式，将核心理念融入到日常对话中。我尤其喜欢书中关于“聚焦解决方案”的部分。很多时候，人们陷入困境，并不是因为他们缺乏解决问题的能力，而是因为他们过于沉溺于问题的分析和抱怨。这本书却鼓励我们在倾听和理解的基础上，将焦点转移到如何解决问题上。书中通过一些生动的案例，展示了如何通过温和的引导，帮助对方看到积极的可能性，并鼓励他们采取行动。这一点对我启发很大，我开始反思自己过去在帮助朋友时，是否过于注重分析他们的“病因”，而忽略了“治愈”的可能性。这本书让我意识到，真正的帮助，是能够激发对方的内在力量，而不是让他们产生依赖。它教会我，即使在短暂的交流中，我们也可以通过巧妙的提问和鼓励，帮助对方走出困境，重拾信心。这种“一分钟”的解决方案聚焦，让我感到非常实用，也极大地提升了我与人沟通的效率和质量。它让我相信，我们每个人都有能力成为一个出色的“微咨询师”，为身边的人提供有价值的支持。
评分这本书的价值，体现在它提供了一种极其精炼的“转化式沟通”方法。我一直认为心理咨询是一个漫长且复杂的过程，需要专业的心理医生才能进行。然而，这本书却以一种极其精炼、高效的方式，展示了“一分钟”的心理咨询的可能性。它教会我，在日常生活中，我们如何在短暂的交流中，为身边的人提供有效的支持。书中关于“重塑叙事”的描述让我印象深刻。很多时候，人们的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于他们对事件的解读。这本书却鼓励我们通过温和的引导，帮助对方看到事情的另一面，或者找到其中积极的意义。通过一些简单的语言技巧，例如“听起来这件事让你感到很沮丧，但你有没有想过，这也许也是一个学习新技能的机会？”这种尝试性的重塑，能够帮助对方改变负面情绪，看到积极的可能性。我开始在日常生活中尝试运用这种方法，发现即使是简单的“换个角度看”，也能够让对方感到被鼓励，并愿意进一步的探索。这本书让我意识到，心理咨询的核心，或许并不在于掌握多少专业知识，而在于能否捕捉到对方最核心的需求，并用最贴切的方式回应。它教会我，即使只有一分钟，我们也能传递关怀，也能提供支持，关键在于我们是否愿意去用心感受，去用智慧回应。
评分这本书最让我感到耳目一新的地方，在于它将“正念”的理念巧妙地融入到“一分钟”的心理咨询中。我一直认为正念是一种需要长时间练习的冥想技巧，而这本书却告诉我，即使是短暂的时刻，我们也可以运用正念的智慧，来更好地与他人沟通。书中关于“不评判的观察”和“专注于当下”的原则，让我意识到，在与人交流时，我们常常会不自觉地带着自己的评判和预设，从而阻碍了真实的连接。它鼓励我们以一种开放、接纳的态度去倾听，去关注对方当下的感受和需求。我开始尝试在与人交流时，尽量放下自己的想法，纯粹地去感受对方的情绪，并用温和的语言回应。例如，当朋友在分享他的担忧时，我不再急于分析他为什么会担忧，而是尝试说：“我能感受到你现在有些不安，对吗？”这种专注于当下的回应，似乎更能让对方感受到被理解和被安抚。这本书让我明白，即使是短短的一分钟，也可以因为我们更加专注、更加不带评判地去倾听，而产生意想不到的积极影响。它让我对“助人”有了更深的理解，不再是复杂的理论，而是可以化为一种简单而美好的存在。
评分这是一本让我思考了很久的书。我一直以为心理咨询是一个非常严肃、专业的事情，需要长期的投入和大量的理论知识。但这本书却以一种非常温和、贴近生活的方式，展示了心理咨询的可能性。我尤其喜欢它关于“倾听”的部分。在生活中，我们常常急于给出建议，急于解决问题，却忽略了最重要的一步——真正地倾听对方。书中通过一些小故事，生动地描绘了什么是有效的倾听，以及倾听的力量有多么强大。它不仅仅是听到对方说的话，更是理解对方话语背后的情绪和需求。有时候，仅仅是被好好地倾听，就已经是一种莫大的疗愈。我开始尝试在和朋友、家人的交流中运用这些技巧，虽然还很生疏，但已经能感受到一些细微的变化。朋友们似乎更愿意和我分享他们的困扰，而我也能更平静地回应，而不是一味地想“我该怎么帮他/她”。这本书让我意识到，即使没有接受过专业的心理咨询训练，我们也可以成为彼此生命中的支持者，用最简单有效的方式，为身边的人提供一点点的温暖和力量。它没有提供复杂的心理学理论，也没有指导我们去“诊断”谁有问题，而是聚焦于人与人之间最基础的连接，以及如何通过这种连接来传递善意和理解。这本书的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的专业术语，这一点我非常欣赏。读这本书的过程，就像是在和一位老朋友聊天，他用最接地气的方式，分享着一些关于如何更好地与人相处、如何更好地关照自己的智慧。它让我对“心理咨询”这个概念有了全新的认识，不再觉得它遥不可及，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中。
评分这本书给我带来的惊喜，在于它极大地拓展了我对“咨询”这个词的理解。我一直以为心理咨询师需要具备深厚的专业知识和长期的训练，才能为他人提供帮助。然而，这本书却像一股清流，告诉我，即使是普通人，也可以在特定时刻，用一种“一分钟”的精炼方式，为他人提供有效的支持。最让我印象深刻的是关于“提问”的艺术。书中举例说明了如何通过恰当的提问，引导对方自己找到答案，而不是直接给出答案。这是一种非常微妙的平衡，既要表达关心，又要避免越界，更重要的是，要尊重对方的自主性。我记得书中有一个场景，一个人在为自己的工作感到困惑，而咨询者并没有急于分析他的工作内容，而是问了一个看似简单的问题：“如果抛开所有的限制，你最想做什么？”这个问题瞬间打开了对方的思路，让他看到了新的可能性。这种“少即是多”的智慧，在这本书里得到了很好的体现。它教会我，有时候，一句恰到好处的话，一个深思熟虑的问题，比长篇大论的安慰和建议更有力量。这本书让我开始反思自己在与人交流中的习惯，我是否过于急于表达自己的观点，是否过于喜欢扮演“救世主”的角色。它像一面镜子，照出了我沟通中的不足，同时也给了我改进的方向。读完这本书，我感觉自己拥有了一些能够让身边人感到被理解、被支持的“小工具”，虽然它们都很简单，但却能产生意想不到的效果。它让我相信，在人际关系中，我们不需要成为心理学专家，只需要成为一个更真诚、更细心、更懂得如何倾听和提问的人。
评分这本书对我最大的价值，在于它提供了一种极其精炼、易于实践的“共情”方法。我一直认为共情是一项非常难以掌握的心理技能，需要大量的专业训练。然而，这本书却以一种非常贴近生活的方式，展示了如何在短时间内，让对方感受到被理解和被接纳。书中关于“镜像式回应”的技巧让我印象深刻。通过重复对方的话语，或者用自己的话概括对方的意思，来确认自己的理解。例如，当朋友说“我真的太累了，感觉做什么都没劲”，我们可以回应“所以你现在感到非常疲惫，提不起精神，是这样吗？”这种简单的确认，能够极大地增强对方的信任感，让他们觉得你真的在用心听。我开始在日常生活中运用这种技巧，发现它能够有效地打破僵局，让原本可能中断的对话继续下去，而且气氛也变得更加融洽。这本书让我明白，即使只有一分钟，我们也可以通过这种“镜像式回应”，传递出强烈的共情信号，让对方感受到温暖和支持。它让我对“助人”这件事有了更深的理解，不再觉得它需要多么高深的学问，而是可以成为我们日常生活中一种自然而然的表达。
评分这本书最大的亮点，在于它将“心理咨询”这个概念，以一种极其友好的方式，融入到我们日常的沟通之中。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但面对复杂的理论体系，常常感到望而却步。而这本书，却提供了一种非常实用的“工具箱”，让我们可以在短暂的交流中，为身边的人提供有效的支持。书中关于“赋权式提问”的理念让我印象深刻。它强调通过提问，引导对方自己去发现解决方案，而不是直接给予建议。例如，当有人向你诉说困难时，你可以问：“你觉得，有哪些可能的选择可以帮助你度过这个难关？”或者“如果有一个最简单的办法，你觉得会是什么？”这种提问方式，能够极大地激发对方的内在潜能，让他们感受到自己拥有解决问题的能力。我开始在生活中尝试运用这些提问技巧，发现它不仅能够帮助对方找到出路，也能够让他们更有成就感。这本书让我意识到，真正的帮助，是赋能，是激发对方的内在力量。它让我相信，即使在有限的时间里，我们也可以通过巧妙的提问，成为别人生命中的“引路人”，帮助他们走出迷茫，看到希望。
评分这本书给我最大的启发，在于它颠覆了我对“心理咨询”的固有认知。我一直认为心理咨询是一个漫长且过程复杂的过程，需要专业的心理医生才能进行。然而，这本书却以一种非常精炼、高效的方式，展示了“一分钟”的心理咨询的可能性。它教会我，在日常生活中，我们如何在短暂的交流中，为身边的人提供有效的支持。书中关于“共情”的描述让我印象深刻。它不仅仅是理解对方的感受，更是要让对方感受到你的理解。通过一些简单的语言技巧，例如“我理解你现在一定很不容易”，就能够建立起一种温暖的连接。我开始尝试在和朋友的交流中运用这些技巧，虽然一开始有些不自然，但慢慢地，我发现朋友们似乎更愿意向我敞开心扉，也更愿意接受我的建议。这本书让我明白，心理咨询的本质，或许并不是解决所有的问题，而是让对方感受到自己是被看见、被理解的。它让我意识到，即使我们没有专业的心理学背景，我们也可以成为彼此的“心灵港湾”，用最简单的方式，给予最及时的安慰和支持。这种“微咨询”的力量，是如此的强大，却又如此的平易近人。它让我对人际关系有了更深的思考，也让我更加珍惜与身边人之间的每一次交流。我开始主动去创造和把握这些“一分钟”的咨询机会，为身边的人带去一丝温暖和力量。
评分这本书最让我着迷的地方，在于它将“心理咨询”这个看似复杂的概念，巧妙地浓缩成了一种可以在极短时间内实现的“微咨询”。我一直对心理学很感兴趣，但面对浩瀚的理论和各种流派，常常感到无从下手。而这本书，却提供了一种非常实用、易于掌握的方法论。它并没有教导我们去分析深层潜意识，也没有要求我们去解读复杂的心理病症，而是聚焦于当下的情境，以及如何用最简练的方式，提供最及时的帮助。我尤其喜欢书中关于“命名情绪”的部分。很多时候，人们的痛苦并非来自于事件本身，而是来自于他们无法准确地识别和表达自己的情绪。书中通过一些对话示例，展示了如何温和地引导对方说出自己的感受，例如：“听起来你现在感到很沮丧，是吗？”这种尝试性的命名，能够帮助对方清晰地认识自己的情绪，从而迈出解决问题的第一步。我开始在日常生活中尝试运用这种方法，发现即使是简单的“你现在是不是觉得有点焦虑？”，也能够让对方感到被理解，并愿意进一步的倾诉。这本书让我意识到，心理咨询的核心，或许并不在于掌握多少专业知识，而在于能否捕捉到对方最核心的需求，并用最贴切的方式回应。它教会我，即使只有一分钟，我们也能传递关怀，也能提供支持，关键在于我们是否愿意去用心感受，去用智慧回应。这本书让我对“助人”这个行为有了更深刻的理解，不再觉得它需要多么高深的学问，而是可以成为我们与生俱来的同情心和细致观察力的自然延伸。
评分聪明人经历失败，会总结经验教训，蠢货失败后，或沉溺或纠结后悔；然后发现积极心理学是真的厉害，一句Permission to be human基本上可以贯穿一切心理学问题。
评分实用
评分挺不错的书，结合实例普及心理自助方法。体会最深的是，在人际关系中我们应该尽量地采用反“本能”的应对方式，对亲密关系说更多的好，不要把对方的存在当作理所应当；对一般朋友关系说更多的不，尊重自己的人才能得到他人的尊重。
评分我常觉得人生在世首要的是先了解自己，何时会开心或失落，何事会投入或厌烦。我们对用户需求前因后果轻重缓急研究得不亦乐乎，却总在自己伤心或迷茫时束手无策。先了解自己，再了解世界。先梳理自己，再梳理需求。
评分实用
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