具体描述
【推荐】
积极心理学领域第一本综合性的教科书，迄今为止国内第一本最具权威性、最全面的积极心理学著作。
作者之一斯奈德是积极心理学的开创者之一，他与本书另一位作者沙恩洛佩斯合著的《积极心理学手册》奠定了积极心理学的学科地位。
50多个案例故事，以及“个人小实验”和“生活提升策略”两个专栏帮助读者将积极心理学付诸实践，发展个人优势、增进幸福感和建立丰盛的人际关系。
考察文化对于积极心理学的影响，首次系统论述积极心理学的中国传统文化根源，这在积极心理学著作中独一无二的。
当代版税收入最高的心理学家、《社会心理学》作者戴维•迈尔斯特别推荐。
清华大学心理学系主任、中国国际积极心理学大会主席彭凯平教授作序推荐。
【内容提要】
作为心理学的一个新兴领域，积极心理学是揭示人类的优势和促进其积极机能的应用科学，致力于识别和理解人类优势和美德，帮助人们提升幸福感和生活得更有意义。
《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》由积极心理学的两位开创者C.R.斯奈德和沙恩•洛佩斯撰写，是积极心理学领域第一部综合性的教科书，也是目前最具权威性的积极心理学专著。《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》不仅全面地总结文献，而且精心设计了练习和专栏，鼓励读者将积极心理学原理应用于实践，由此将积极心理科学带入生活。书中所阐述的主题包括如何应用积极心理学来改进学校教育和工作，以及如何提升人们相互协作的生活方式。
本书不但适合于心理学专业学生学习积极心理学，也是积极心理学领域的研究者和学者的必备手册，同时也可以帮助普通读者发展个人优势、增进幸福感和建立丰盛的人际关系。
【评论】
积极心理学正日趋成熟，本书应运而生。两位作者斯奈德和洛佩斯都是积极心理学运动的领导者，他们共同撰写了《积极心理学手册》，这部巨著奠定了积极心理学的学科地位。斯奈德的著述丰富，教学成就斐然，你可以相信本书是一部及时而一流的著作。
——戴维• 迈尔斯 美国霍普学院心理学教授
当代版税收入最高的心理学家
本书第一作者C.R. 斯奈德是积极心理学领域的领军人物之一，由他和沙恩• 洛佩斯编写的《积极心理学手册》（2002）以及这部《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》，是近年来该领域里程碑式成就。这部权威教科书中译本的出版，对推动我国积极心理学的发展也必将有着积极的意义。
——彭凯平 清华大学心理学系主任
美国加州大学伯克利分校心理学系终身教授
推荐序
心的境界与幸福的梦
清华大学心理学系主任
彭凯平教授
我幸福吗？什么是真实的幸福？如何实现幸福？有没有脱离红尘的幸福？
在每天看似简单重复的日子里，总有那么几个须臾之间，我们每个人都会产生这几个自己无法回答的问题。往往在答案还没有明了之前，我们已不得不被时间的双手推入到另一个开始。2012 年10 月，中国中央电视台播出了一个叫《你幸福吗？》的节目，采访街头普通的中国人，记录下一些生动有趣、朴实无华，但有时又令人意外的回答。它表明，我们中国人关心幸福，向往幸福，可并不总是知道什么是幸福。
但这并没有妨碍幸福在中国成为一个网络流行词。从积极心理学的历史来看，当一个国家的人均GDP 低于 3000 美元时，人们主要关注衣、食、住、行等物质需求。但是，当人均GDP 超过3000 美元之后，人们就开始更多地关注心理需求，比如精神、文化和幸福的追求。中国已在2008 年越过了这个门槛。在过去几十年里，人们相互的问候往往是：“你吃了吗？”，如今，中国人可以说开始问：“你幸福吗？”这次中国最权威的电视台没有再像以前那样，只是聚焦在国家大事上，而是关注普通老百姓心中的幸福，这是一个观念的变化，也是时代进步的一个缩影。
中国社会已经进入到了现代化时代，现代化的时代会产生现代化的问题。幸福与我们渐行渐远，可以说是现代化的一个重要悖论。比如说，中国的学校已经成为幸福的一大“误区”，因为在竞争异常激烈的应试教育系统下，孩子们的心理状态实在是令人堪忧。甚至有些孩子希望有灾害发生，那样自己可以不用去学校上学了。
中国的企业深受富士康事件的触动，开始开展“幸福企业”运动，以提升员工的工作满意度。“幸福女性”“幸福人生”“幸福社区”“幸福力”之类的课程开始流行，任何名字里带着“幸福”两个字的书都在热卖。但这场幸福热潮也有消极的一面。这就是这个领域基本上已经成为成功励志学和心灵鸡汤的天下。还有一个更讽刺的现象叫“ 被幸福”，意思是地方政府按自己的意愿去定义幸福，并修改统计数据，假造老百姓幸福的表象。
这些问题都可以由“积极心理学”来纠正。积极心理学是由一群杰出的心理学家在1998 年创立的，他们的代表人物是宾夕法尼亚大学心理学教授马丁•塞利格曼，他把日常生活中的“幸福”概念，转变成一门结论可靠、方法严谨的科学概念。塞利格曼在担任美国心理学会主席后，更是全力推动积极心理学运动。积极心理学比“幸福学”的含义更广泛。它研究人的所有积极心态，比如积极情绪、优秀品格、道德美德、幸福组织、创新卓越等人类美好的心理活动。它教人如何愉快生活，如何做一个善良、有道德、有理性的人。积极心理学倡导人首先要正心，这是做任何事最重要的核心。塞利格曼在他的新书《持续的幸福》里提出“全面幸福”，来替代通常所说的“感觉幸福”。他把幸福定义为五个因素：正面情绪、身心投入、良好关系、人生意义和生活成就，而品格优势则是它们的共同基础。他认为，这五个因素（和整个积极心理学）代表了人在不受外界诱惑或强迫时会选择追求的目标。
积极心理学还有利于社会的稳定与和谐，以及中国梦的实现。积极幸福带来的不仅是个人、情绪上的益处，还有道德和社会上的益处。例如，幸福的人有更多的利他倾向，更可能去帮助别人。幸福的人更少种族歧视、更少攀比，并且更容易宽恕别人。总之，幸福能让人成为更好的公民。一个更幸福的中国，也将是一个更有创造力的中国。当你害怕、有压力或郁闷时，你脑中运行的是分析批判性思维。当你的情绪更正面时，你就能更好地完成创造性任务。
因此，积极心理学已经变成中国的一个时尚概念。从百度的点击率分析来看，2009 年前没有多少人关注积极心理学，2009 年开始出现很多有关积极心理学的点击。2010 年点击率达到了一个高峰，正好与清华大学举办的第一届中国国际积极心理学大会同步；第二次高峰是去年第二届中国国际积极心理学大会，现在积极心理学在中国百度每年的点击率已经上万。
积极心理学的未来在中国一定很美好，它能让我们认识到人性的积极，知晓幸福的含义，领悟幸福的感受，最重要的是学习到如何追求幸福的方法。 希望每个中国人都能做一个幸福的人，共同建设我们幸福的大家，实现我们中华民族的梦想。中国梦，是中国人的蓬勃发展之梦。积极心理学是研究人类蓬勃发展的科学，它可以提升幸福，让中国人更坚韧、更充实，让中国社会更稳定、更繁荣。梦是心理的现象，梦也是心的寄托。中国梦，一定是一个积极心理的梦。
本书第一作者C.R. 斯奈德是积极心理学领域的领军人物之一，由他和沙恩•洛佩斯编写的《积极心理学手册》（2002）以及这部《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》，是近年来该领域里程碑式成就。这部权威教科书中译本的出版，对推动我国积极心理学的发展也必将有着积极的意义。
作者简介
【作者简介】
C. R. 斯奈德（1944 ~2006），生前为美国堪萨斯大学临床心理学杰出教授，临床、社会、人格、健康等心理学领域国际著名的学者。他是积极心理学领域的开创者之一，与沙恩•洛佩斯合作，撰写了该领域的第一本教科书，即本书。他最为著名的研究是关于希望和宽恕，此外还建立了解释人们应对个人挫折、独特性的人类需求以及宽恕的相关理论。他曾获得多达31 个研究类奖项和27 个教学类奖项，包括两次获得美国杰出进步主义教育家奖，以及巴弗尔• 杰弗里人文和社会科学研究成就奖。
沙恩•洛佩斯，克利夫顿优势学院研究主任和盖洛普咨询公司资深科学家，他创建了盖洛普学生民意调查，用于测量美国学生的希望、参与度和幸福感。他的研究领域是希望、优势发展、学业成功与整体幸福感之间的联系，迄今已发表了100 多篇研究论文，并撰写了7 部积极心理学著作中的章节，包括《积极心理学百科全书》《积极心理学手册》等。
【译者简介】
王彦，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，研究领域是积极心理学、社会心理学和消费者心理学。
席居哲，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，应用心理学系系主任，研究工作主要聚焦于人的积极发展及其促进。
王艳梅，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，研究领域为情绪与情感。
目录信息
第一编 从积极视角审视心理学 1
第1 章 欢迎学习积极心理学 2
第2 章 积极心理学的西方视角 21
第3 章 积极心理学的东方视角 33
第4 章 人类优势和积极结果的分类与测量 45
第二编 不同背景下的积极心理学 69
第5 章 在文化背景下发展优势和生活幸福 70
第6 章 在人生的每个阶段都幸福生活 86
第三编 积极情绪状态和过程 109
第7 章 快乐的原理 110
第8 章 有效利用情绪体验 132
第四编 积极认知状态和过程 151
第 9 章 通过自我效能、乐观和希望看待我们的未来 152
第10 章 智慧和勇气 186
第11 章 专念、流畅感和精神感悟 217
目 录ix
第五编 亲社会行为 235
第12 章 同理心和利己 236
第13 章 依恋、爱和丰盛的关系 266
第六编 理解和改变人类行为 291
第14 章 心理健康和行为的均衡概念建构 292
第15 章 干预以预防坏事和提升好事 312
第七编 积极环境 339
第16 章 积极的学校教育 340
第17 章 好的工作 366
第18 章 平衡“我”与“我们” 401
第八编 从积极视角展望心理学的未来 427
第19 章 走向积极 428
参考文献 454
详细目录
第一编 从积极视角审视心理学................................................... 1
第1 章 欢迎学习积极心理学....................................................................... 2
从消极转向积极......................................................................................... 5
一篇积极的报道 ..............................................................................................6
对这篇积极报道的反应 ..................................................................................6
积极心理学寻求均衡的、更全面的人类机能观.......................................... 7
既包括积极面又包括消极面的现实观点 ......................................................8
我们的现状和探索的问题.......................................................................... 9
你的脸是什么样子？一张积极心理学的通行证照片................................... 9
一个全新的星期六：积极心理学的一个例子 ............................................10
本书学习指南.......................................................................................... 14
宏伟蓝图.................................................................................................. 16
附 录..................................................................................................... 17
第2 章 积极心理学的西方视角.................................................................. 21
希望：无所不在而又难以觉察................................................................. 21
希望是希腊神话的一部分........................................................................ 22
西方文明中的宗教希望............................................................................ 22
西方文明中对希望历史的修正................................................................. 24
前文艺复兴时期 ............................................................................................24
文艺复兴 ........................................................................................................26
启蒙时代 ........................................................................................................26
工业革命 ........................................................................................................29
结 论..................................................................................................... 31
第3 章 积极心理学的东方视角.................................................................. 33
视角问题.................................................................................................. 33
儒家思想、道教、佛教和印度教............................................................. 34
儒家思想 ........................................................................................................34
道 教 ............................................................................................................35
佛 教 ............................................................................................................36
印度教 ............................................................................................................37
东方哲学小结 ................................................................................................37
当东方遇上西方....................................................................................... 38
价值观体系 ....................................................................................................38
时间导向 ........................................................................................................39
思维过程 ........................................................................................................39
东方和西方：哪个最好 ................................................................................40
达成积极结果的不同方式........................................................................ 41
同 情 ............................................................................................................41
和 谐 ............................................................................................................42
结束语..................................................................................................... 43
第4 章 人类优势和积极结果的分类与测量................................................ 45
人类优势的分类和测量............................................................................ 47
盖洛普的“克利夫顿优势识别器” ..............................................................47
“价值实践”（VIA）优势分类 .....................................................................52
研究中心的40 种发展资产 ..........................................................................56
区分这些人类优势测量 ................................................................................56
识别你的个人优势 ........................................................................................58
本书作者洛佩斯的例子 ................................................................................60
所有人的积极结果................................................................................... 61
幸福感的维度 ................................................................................................61
更好地理解积极结果 ....................................................................................65
识别优势和迈向关键的均衡..................................................................... 67
第二编 不同背景下的积极心理学.............................................. 69
第5 章 在文化背景下发展优势和幸福生活................................................ 70
文化与心理学.......................................................................................... 70
理解文化：观点问题................................................................................ 73
积极心理学：文化无涉还是文化植入的................................................... 74
文化无涉的积极心理学研究与实践 ............................................................76
文化植入的积极心理学研究与实践 ............................................................76
文化无涉与文化植入：旷日持久的争论？ ................................................77
将积极心理学置于文化背景中................................................................. 80
检验“积极”的等价物以确定是什么在起作用 ........................................80
确定美好生活的基础 ....................................................................................82
对文化影响复杂性的最后思考................................................................. 84
第6 章 在人生的每个阶段都幸福生活....................................................... 86
儿童期的韧性.......................................................................................... 87
杰克逊的案例 ................................................................................................88
什么是韧性 ....................................................................................................88
韧性研究的根源 ............................................................................................90
韧性资源 ........................................................................................................91
积极的青少年发展................................................................................... 92
什么是积极的青少年发展 ............................................................................93
有效的积极青少年发展方案 ........................................................................96
成人期的生活任务................................................................................. 100
超常儿童的发展轨迹 ..................................................................................100
成人期的主要任务是什么 ..........................................................................101
萨拉的例子 ..................................................................................................102
成功老龄化............................................................................................ 102
什么是成功老龄化 ......................................................................................103
麦克阿瑟基金会的成功老龄化研究 ..........................................................103
成人发展研究 ..............................................................................................104
积极心理学中更多发展的关注点........................................................... 105
第三编 积极情绪状态和过程................................................... 109
第7 章 快乐的原理.................................................................................. 110
情绪术语的界定..................................................................................... 111
情 感 ..........................................................................................................111
情 绪 ..........................................................................................................111
幸 福 ..........................................................................................................111
主观幸福感 ..................................................................................................112
区分积极和消极..................................................................................... 112
积极情绪：不仅仅是快乐...................................................................... 114
幸福和主观幸福感：快乐生活............................................................... 120
幸福的古老定义 ..........................................................................................120
主观幸福感：幸福的同义词 ......................................................................121
主观幸福感的决定因素 ..............................................................................122
幸福+ 意义= 幸福感 ..................................................................................123
21 世纪的幸福定义 .....................................................................................123
完全的心理健康：情绪的、社会的和心理的幸福感 ..............................126
在你的生活中提升幸福感 ..........................................................................127
走向积极................................................................................................ 128
第8 章 有效利用情绪体验....................................................................... 132
情绪焦点应对：发现情绪趋近的适应性潜能......................................... 132
飓风幸存者的案例 ......................................................................................135
情绪智力：学习重要的技能................................................................... 136
玛丽亚的案例 ..............................................................................................139
社会情绪选择：在晚年关注积极情绪和情绪相关目标........................... 142
情绪故事讲述：彭尼贝克范式可作为一种加工强烈消极情绪的方法..... 143
与情绪共处以带来积极改变................................................................... 146
情绪均衡行为........................................................................................ 146
第四编 积极认知状态和过程................................................... 151
第9 章 通过自我效能、乐观和希望看待我们的未来............................... 152
对未来着迷............................................................................................ 152
自我效能................................................................................................ 154
我认为我能，我认为我能…… ..................................................................154
定 义 ..........................................................................................................155
儿童期的前因：自我效能来自哪里？ ......................................................155
自我效能的神经生物学 ..............................................................................156
量表：自我效能能否测量 ..........................................................................156
自我效能在生活场景中的影响 ..................................................................158
最新前沿：集体自我效能 ..........................................................................159
乐 观................................................................................................... 159
习得性乐观——塞利格曼及其同事的观点 ..............................................161
乐观——希尔和卡弗 ..................................................................................166
希 望................................................................................................... 168
定 义 ..........................................................................................................169
希望的儿童期前因 ......................................................................................171
希望的神经生物学 ......................................................................................171
量表：希望能否测量 ..................................................................................172
希望预测什么 ..............................................................................................173
最新前沿：集体希望 ..................................................................................173
采纳未来时间观..................................................................................... 174
时间观的文化差异................................................................................. 178
附录A ：希望理论小结.......................................................................... 180
附录B ：津巴多时间观量表条目............................................................ 182
第10 章 智慧和勇气................................................................................ 186
智慧和勇气：同类的两个美德............................................................. 186
智慧理论.............................................................................................. 187
智慧的内隐理论 ........................................................................................190
智慧的外显理论 ........................................................................................190
获得智慧并保持智慧........................................................................... 194
发展智慧 ....................................................................................................194
有智慧的人及其特征 ................................................................................194
智慧的测量 ................................................................................................196
智慧和智力之间的关系 ............................................................................197
勇气理论.............................................................................................. 197
勇气的内隐理论 ........................................................................................199
获得勇气并保持勇气........................................................................... 207
勇气研究.............................................................................................. 209
勇气的测量 ................................................................................................209
恐惧和勇气之间的关系 ............................................................................210
在日常生活中发现智慧和勇气............................................................. 212
智慧和勇气的价值............................................................................... 213
第11 章 专念、流畅感和精神感悟.......................................................... 217
实时寻求.............................................................................................. 218
专念：寻找新奇................................................................................... 218
专念作为一种心理状态 ............................................................................219
专念的益处 ................................................................................................222
流畅感：寻求全神贯注........................................................................ 226
流畅感状态 ................................................................................................227
自带目的性人格 ........................................................................................229
纵向流畅感研究 ........................................................................................230
培养流畅感及其益处 ................................................................................230
精神感悟：寻求神圣........................................................................... 232
精神感悟的真正益处........................................................................... 233
寻求仍在继续...................................................................................... 234
第五编 亲社会行为................................................................. 235
第12 章 同理心和利己............................................................................ 236
利 他................................................................................................. 237
利他的定义 ................................................................................................237
利己动机 ....................................................................................................237
利己引发的利他形式 ................................................................................238
同理心动机和同理心—利他假说 ............................................................239
同理心的遗传基础和神经机制 ................................................................240
培养利他 ....................................................................................................240
利他的测量 ................................................................................................243
感 恩................................................................................................. 243
感恩的定义 ................................................................................................243
培养感恩 ....................................................................................................244
测量感恩 ....................................................................................................246
感恩的心理生理学基础 ............................................................................247
感恩：一次家庭维修 ................................................................................249
宽 恕................................................................................................. 249
宽恕的定义 ................................................................................................249
培养宽恕 ....................................................................................................251
测量宽恕 ....................................................................................................253
宽恕的进化和神经生理学基础 ................................................................254
利他、感恩和宽恕的社会性意义......................................................... 255
同理心/ 利己和利他 .................................................................................255
同理心/ 利己和感恩 .................................................................................256
同理心/ 利己和宽恕 .................................................................................257
道德责任：利他、感恩和宽恕 ................................................................257
“我有一个梦想”：更善良、更温和的人类........................................... 259
附录A ： 助人态度量表........................................................................ 261
附录B ：感恩问卷——来自GQ-6 的六道题....................................... 262
附录C ：心灵宽恕量表（HFS）............................................................ 262
附录D ：侵犯相关人际动机量表（TRIM）........................................... 264
第13 章 依恋、爱和丰盛的关系.............................................................. 266
婴儿依恋.............................................................................................. 268
成人依恋的安全性............................................................................... 272
爱........................................................................................................ 273
浪漫爱情中的激情之爱和伴侣之爱 ........................................................274
爱情三元理论 ............................................................................................275
浪漫爱情的自我扩展理论 ........................................................................275
对爱情研究的评论 ....................................................................................276
丰盛的关系：一系列目的性积极关系行为........................................... 277
建立专注的情感联结 ................................................................................277
创造一种相互欣赏的氛围 ........................................................................279
利用积极事件 ............................................................................................283
人际联结的神经生物学基础................................................................. 285
关于丰盛关系的更多内容.................................................................... 287
建立亲密关系的积极心理学................................................................. 288
第六编 理解和改变人类行为................................................... 291
第14 章 心理健康和行为的均衡概念建构............................................... 292
均衡的概念建构................................................................................... 293
我们对异常行为的着迷........................................................................ 294
忽视环境和积极方面........................................................................... 295
提出问题：四面法 ....................................................................................296
麦克尔的例子 ............................................................................................297
缺乏对发展的重视............................................................................... 297
使消极和积极行为标准化 ........................................................................298
麦克尔的例子 ............................................................................................300
在文化背景下理解行为的困难............................................................. 301
确定为何要作“文化考量” ......................................................................302
麦克尔的例子 ............................................................................................303
分类诊断系统的局限........................................................................... 304
考虑新的人格维度 ....................................................................................305
麦克尔的例子 ............................................................................................307
跳出DSM-IV 框架.............................................................................. 308
注意所有行为 ............................................................................................309
第15 章 干预以预防坏事和提升好事...................................................... 312
一位接受心理治疗的来访者如是说……............................................... 312
一级预防：“在坏事发生之前阻止它们”............................................... 313
定 义 ........................................................................................................313
一级预防是否有效 ....................................................................................314
有效一级预防的成分 ................................................................................314
先行计划：一级预防的例子 ....................................................................315
对少数种族的一级预防 ............................................................................315
对儿童的一级预防 ....................................................................................315
对老年人的一级预防 ................................................................................316
一级预防的局限性 ....................................................................................317
二级预防（心理治疗）：“修复问题”.................................................... 318
定 义 ........................................................................................................318
二级预防是否有效 ....................................................................................318
二级预防的共同成分 ................................................................................319
针对成年人的二级预防方案 ....................................................................319
针对少数种族的二级预防 ........................................................................322
针对儿童的二级预防 ................................................................................323
针对老年人的二级预防 ............................................................................324
二级预防的局限 ........................................................................................324
一级提升：“让生活美好”.................................................................... 325
一级提升：心理健康 ................................................................................326
一级提升：身体健康 ................................................................................330
一级提升的局限 ........................................................................................331
二级提升：“让生活尽可能最好”......................................................... 331
二级提升：心理健康 ................................................................................331
二级提升：身体健康 ................................................................................334
二级提升的局限 ........................................................................................334
预防和提升系统的平衡........................................................................ 334
附录A ：对成年人问题的有效二级预防（心理治疗）........................... 335
附录B ：希望治疗工作表..................................................................... 336
第七编 积极环境.................................................................... 339
第16 章 积极的学校教育........................................................................ 340
“教师在现实世界找不到工作！”......................................................... 340
消极心理学：“那些不能者，不应该教学。”......................................... 341
“不让任何孩子落后”及其他............................................................... 342
积极学校教育的要素........................................................................... 345
关怀、信任和尊重多样性 ........................................................................347
目标（内容） ..............................................................................................349
计 划 ........................................................................................................350
动机（以及生动地给学生呈现课程内容） ..............................................351
希 望 ........................................................................................................352
社会贡献 ....................................................................................................353
一个积极学校教育的例子：优势探索方案........................................... 353
把教学当做一种使命........................................................................... 356
对老师的回馈...................................................................................... 358
附录A ：评估教育的成功..................................................................... 360
附录B ：来自两个“威尔”的教学锦囊——詹姆斯和麦基奇.............. 362
第17 章 好的工作................................................................................... 366
收益性受雇.......................................................................................... 367
“我们有一个空缺”：珍妮失去了一份工作但是找到了一门职业........... 367
珍妮故事中的关键信息........................................................................ 368
收益性受雇：幸福、满意和其他......................................................... 369
表现好和实现目标 ....................................................................................370
提供产品和服务所带来的目的感 ............................................................371
投入和参与 ................................................................................................371
工作职责的多样性 ....................................................................................372
可为家庭和个人带来收入 ........................................................................373
对同事、老板的友谊和忠诚：工作中的朋友 ........................................373
安全的工作环境 ........................................................................................374
收益性受雇的测量............................................................................... 374
你的工作 ....................................................................................................374
回到珍妮的例子上 ....................................................................................376
没有得到终身教职的助理教授 ................................................................377
有一个或做一个好老板........................................................................ 378
工作中采用优势取向的方法................................................................. 380
把人和工作匹配起来，不要修补他们 ....................................................380
本方法的阶段 ............................................................................................381
它有效吗？ ................................................................................................381
资产练习 ....................................................................................................382
工作中的资本...................................................................................... 383
传统的经济资本 ........................................................................................383
人力资本 ....................................................................................................384
社会资本 ....................................................................................................385
积极心理资本 ............................................................................................385
希望：首要的心理资本........................................................................ 386
高希望的公司 ............................................................................................387
高希望的员工 ............................................................................................388
在工作中运用各种希望 ............................................................................388
可以增加工作中的希望吗？ ....................................................................389
黑暗面：工作狂、职业倦怠和失业 ..................................................... 389
工作狂 ........................................................................................................389
职业倦怠 ....................................................................................................389
失 业 ........................................................................................................391
如何改善你的工作............................................................................... 391
让工作变得更好 ........................................................................................391
申请一份新工作 ........................................................................................393
改变的力量 ................................................................................................397
当工作变成一种使命：一个医院勤杂工的故事.................................... 397
一种新的核算方法：关注人而不是金钱............................................... 399
第18 章 平衡“我”与“我们”............................................................... 401
我们将讨论什么：从“我”到“我们”再到“咱们”........................... 401
个人主义：“我”的心理学.................................................................. 401
美国个人主义简史 ....................................................................................401
个人主义的要素 ........................................................................................402
个人主义者的例子 ....................................................................................404
个人主义小结 ............................................................................................405
对独特性的需求 ........................................................................................405
集体主义：“我们”的心理学............................................................... 416
对集体主义的历史评价：我们是由于需要才走到了一起 ....................416
集体主义的要素 ........................................................................................417
有关集体主义的人口统计学 ....................................................................419
平衡“我”与“我们”：“咱们”的积极心理学.................................... 419
个人主义观念与集体主义观念都是可行的 ............................................419
想想你自己的生活 ....................................................................................420
给集体主义者的建议 ................................................................................421
给个人主义者的建议 ................................................................................422
结束语 ........................................................................................................423
附录：独特性需求量表........................................................................ 423
第八编 从积极视角展望心理学的未来..................................... 427
第19 章 走向积极................................................................................... 428
用坏的交换一些好的：莫莉的案例...................................................... 428
解决一个基本困境：坏比好更强大...................................................... 429
积极心理学正在赢得关注.................................................................... 431
积极心理学作为一种全球现象............................................................. 432
为多数人而不只是少数人.................................................................... 433
积极心理学中的年轻人和教育............................................................. 434
积极心理学中的女性........................................................................... 437
专家对21 世纪积极心理学的看法....................................................... 439
态度的力量：琼西和杰里的故事......................................................... 451
附录：积极社会科学........................................................................... 452
参考文献.................................................................................................... 454
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读后感
用户评价
这本书，简直就像是为我量身定做的！我一直是个对生活充满热情，但偶尔也会感到力不从心的人。我总觉得，我应该做得更好，应该更快乐，但有时候就是不知道从何下手。《积极心理学》这本书，就像是我的“人生指南”，它不仅告诉我“为什么”要积极，更重要的是，它清晰地指引了我“如何”才能真正地实现内心的积极。我被书中关于“动机”的解读深深吸引。我之前一直认为，外部奖励是驱动我们前进的唯一动力，但这本书让我看到了“内在动机”的强大力量。它教我如何去发现那些真正让我感到兴奋和有意义的事情，如何去从中汲取源源不断的能量。我尝试着去寻找那些能点燃我内心火焰的活动，比如学习一项新的技能，或者投入到一项我热爱的爱好中。我发现，当我的行动源于内心的热爱时，那种快乐是持久而深刻的。书中还非常深入地探讨了“人际连接”的重要性。我一直以为，我只要做好自己的事情就可以了，但这本书让我明白，与他人的良好互动，是提升幸福感的关键。它提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何建立信任，如何表达欣赏，以及如何积极地参与到社群中。我开始主动地去关心身边的人，去分享我的喜悦，去倾听他们的心声。我发现，这种人与人之间的温暖连接，真的能够治愈一切。这本书没有给我灌输任何观念，而是像一位循循善诱的老师，引导我去发现自己内在的智慧，去创造属于自己的幸福。
我必须承认，我曾经对“积极心理学”这个概念是有些距离感的，总觉得它太过于理想化，不切实际。但是，《积极心理学》这本书，完全打破了我的偏见。它以一种极其严谨和科学的方式，向我展示了积极心理学如何能够真正地作用于我们的生活，提升我们的幸福感。这本书并不是让你刻意去压抑负面情绪，而是教你如何更健康地处理它们，并从中汲取力量。我尤其对书中关于“感恩”的深入阐释印象深刻。我之前认为感恩只是一种礼貌性的表达，但这本书让我明白了，感恩是一种强大的情感力量，能够极大地提升我们的生活满意度。它提供了一些非常具体的感恩练习，比如写感恩日记，或者向他人表达感谢。我尝试着去实践这些方法，我发现我的内心变得越来越平静和满足，我开始更加珍惜身边拥有的一切。这本书还让我认识到“目标设定”的重要性。我以前总是漫无目的地生活，对未来感到迷茫。但这本书教我如何设定有意义的目标，并且制定实现目标的具体步骤。这让我对生活有了清晰的方向，也充满了行动的动力。它让我明白，即使是最平凡的生活，也可以因为有目标而变得精彩。这本书就像一位智慧的向导，它不仅给我指明了方向，更重要的是，它给了我实现梦想的力量。
天呐，《积极心理学》这本书，它真的就像是我黑暗中的一束光！我一直是个容易焦虑，对未来感到不安的人。生活中发生的很多事情，都会让我陷入深深的思考，甚至有些时候，会让我感到无力。《积极心理学》这本书，它没有给我空洞的安慰，而是用一种非常深刻而温暖的方式，让我重新认识了自己，也重新认识了生活。我特别喜欢书中关于“弹性”的论述。我以前总是觉得，一旦遇到挫折，就再也爬不起来了。但是，这本书让我明白，每个人都拥有强大的弹性，我们有能力从逆境中恢复，甚至变得更强大。它提供了一些非常实用的方法，帮助我去培养这种弹性，比如如何从失败中学习，如何保持积极的心态，以及如何建立强大的社会支持网络。我尝试着去运用这些方法，比如当我遇到困难时，我会停下来，深呼吸，然后问问自己，我能从中学到什么？我发现，这种积极的应对方式，真的能让我感觉好很多。这本书也让我明白了“意义感”的重要性。我以前总是觉得，生活就是过一天算一天，并没有什么特别的意义。但这本书让我意识到，找到生活的意义，是获得真正幸福的关键。它鼓励我去探索自己的价值观，去寻找那些能够让我感到充实和有价值的事情。我开始思考我的人生目标，我真正想为这个世界做出什么贡献。虽然还没有完全找到答案，但这本书已经给了我一个明确的方向。它让我不再害怕未知，而是充满期待地迎接每一个明天。
这本书简直是我的精神加油站！我一直觉得生活好像总是缺了点什么，虽然我努力让自己积极乐观，但有时候还是会陷入一些负面情绪的泥沼，感觉做什么都提不起劲。直到我读了《积极心理学》，我才恍然大悟，原来我之前的努力方向有点偏颇，总是在“克服缺点”上用力过猛，而忽略了“发扬优点”的力量。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些被遗忘的闪光点。它不仅仅是告诉你“要开心”，而是深入浅出地解析了“为什么”以及“如何”才能真正地获得持久的幸福感。我特别喜欢书中关于“优势识别”的部分，以前我总觉得自己平平无奇，没有什么特别突出的能力，但通过书中的一些小练习，我竟然发现了自己一些意想不到的优势，比如我特别擅长倾听和理解他人，这让我感到非常惊喜。而且，这本书也不是那种空洞的说教，它提供了很多具体的、可操作的方法，比如如何培养感恩之心，如何设定有意义的目标，如何建立良好的人际关系等等。我尝试着在日常生活中运用这些方法，比如每天睡前写下三件让我感到感恩的事情，或者主动找朋友聊天，倾听他们的烦恼。我发现，这些看似微小的改变，却一点点地在累积，让我对生活的看法变得更加积极，对未来也充满了希望。这本书的语言也很容易理解，没有那些晦涩难懂的学术术语，读起来非常轻松愉快，就像和一位智慧的朋友在聊天一样。我强烈推荐这本书给所有觉得生活有点迷茫，或者想让自己变得更快乐、更有意义的人。它绝对是一本能改变你生活态度的宝藏！
天呐，这本书真的让我大开眼界！我一直以为“心理学”听起来就很高深莫测，可能离我的生活很遥远，没想到《积极心理学》这本书竟然这么接地气，而且充满智慧。我一直是个比较悲观的人，总觉得事情总会往坏处发展，看到这本书的书名时，我有点犹豫，但出于好奇还是翻开了。结果，我完全被吸引住了！它不像我之前想象的那样，是那种分析心理疾病的，而是从一个全新的角度，教我们如何去发现生活中的美好，如何去培养内心的力量。我尤其对书中关于“心流”的章节印象深刻。以前我总觉得，只有那些特别有天赋的人才能进入“心流”状态，就是那种全神贯注、忘记时间、忘记自我的感觉。但这本书告诉我，其实我们每个人都可以通过调整自己的活动和心态，来体验心流。我尝试着在我做喜欢的事情时，比如画画或者阅读，去刻意地调整我的专注度，排除干扰。真的，我发现我越来越能沉浸其中，那种感觉太棒了！而且，书中还强调了“意义感”的重要性，让我意识到，仅仅追求快乐是不够的，我们需要找到生活的意义，才能获得真正的满足。我开始思考我的人生目标，我真正想做的事情是什么，虽然还没有完全找到答案，但这本书给了我一个清晰的方向。这本书就像一位温柔的导师，它没有责备我的悲观，而是用一种充满鼓励和希望的方式，引导我去发现自己内在的潜能。我感觉自己不再是被动的接受者，而是可以主动去创造自己幸福的人。
我不得不承认，在拿起《积极心理学》这本书之前，我内心深处是抱有一丝怀疑的。我总觉得“积极”这个词，听起来多少有点飘渺，有点不切实际。但当我翻开第一页，就被书中严谨的逻辑和深刻的洞察力所吸引。这本书，它不是那种空洞的励志宣言，也不是简单的心灵鸡汤，而是真正基于心理学研究的科学著作。它以一种极其人性化的方式，剖析了人类的幸福感是如何构建的，以及我们应该如何去培养它。我一直以来都觉得，快乐是一种可遇不可求的东西，就像碰运气一样。但这本书让我明白了，快乐是可以被主动创造的，是可以被刻意培养的。我特别喜欢书中关于“希望”的论述。我以前觉得希望是一种模糊的期待，但这本书让我看到了希望的真实力量。它详细阐述了如何设定有意义的目标，以及如何制定实现目标的具体步骤，这让我对未来充满了清晰的规划和信心。我尝试着去运用书中的方法，比如将一个大目标分解成几个小目标，每完成一个小目标就给自己一些积极的反馈，这种成就感真的非常棒。这本书也让我深刻地认识到“韧性”的重要性。在生活中，我们难免会遇到各种挫折和困难，而韧性就是帮助我们从逆境中站起来的关键。书中提供了一些培养韧性的实用策略，比如如何从失败中学习，如何寻求支持，以及如何保持积极的心态。我感觉这本书为我提供了一套应对生活挑战的“心理装备”，让我不再害怕风雨，而是能够更加从容地面对。
我真的没想到，一本名为《积极心理学》的书，竟然会让我对生活有了如此深刻的思考，甚至改变了我看待世界的方式。我一直觉得，生活就是一场接一场的战斗，充满了挑战和困难，我们能做的就是尽力去克服。但是，这本书让我明白了，原来生活也可以是充满机遇和美好的，关键在于我们如何去发现和培养。我一直觉得自己是个普通人，没有什么特别的才能，但这本书让我看到了每个人身上都蕴藏着巨大的潜能。它通过很多生动的案例和研究，证明了即使是普通人，也可以通过一些积极的心理调整，实现非凡的成就。我尤其对书中关于“优势”的理论很感兴趣。我以前总是专注于弥补自己的缺点，希望自己变得完美，但这本书告诉我，真正的力量在于发挥自己的优势。它提供了一些方法，让我能够更好地认识自己的优势，并且学会如何将这些优势运用到生活和工作中。我开始更加自信，也更加愿意去尝试新的事物。这本书也让我明白了“成长型思维”的重要性。我以前总是害怕失败，不敢去挑战自己，但这本书让我意识到，失败并不是终点，而是学习和成长的机会。它鼓励我去拥抱挑战，从错误中学习，不断地超越自己。这本书就像一颗闪耀的钻石，它的每一个切面都折射出智慧的光芒，让我看到了生活更多的可能性。它让我不再害怕未知，而是充满期待地迎接每一个明天。
我必须说，这本书带给我的震撼是前所未有的。我一直以来都对“成功学”或者“励志书”抱有一种怀疑的态度，觉得它们往往过于鸡汤，缺乏实质性的内容。但是，《积极心理学》这本书完全颠覆了我的认知。它不是那种告诉你“只要努力就能成功”的空泛理论，而是建立在一系列科学研究和心理学理论基础上的。书中有很多关于人类情感、动机、认知模式的深入分析，让我理解了为什么有时候我们会感到不快乐，为什么我们难以改变。我特别喜欢书中对“乐观”的解读，它并不是让你忽略困难，而是教你如何以一种更健康、更有效的方式去面对挑战。比如，书中提到“习得性乐观”，我之前从来没有听说过，但它让我明白，乐观是可以习得的，是可以培养的。我开始尝试改变我的一些负面思维模式，当我遇到挫折时，不再是第一时间去责怪自己，而是去分析问题的原因，寻找解决的办法。这本书也让我认识到“感恩”的力量。我一直认为感恩是一种美德，但书中把它提升到了一个更高的层面，认为感恩是一种积极的情感体验，能够极大地提升我们的幸福感。我开始每天记录一些让我感恩的事情，从微不足道的小事到人生的重要时刻，我发现我的内心变得越来越平静和满足。这本书就像一个强大的工具箱，为我提供了应对生活挑战的各种心理策略。它让我不再感到无助，而是充满了掌控感。
我必须承认，在读《积极心理学》这本书之前，我对“积极”这个词的理解有些狭隘。我总觉得它就是一种盲目的乐观，一种逃避现实的态度。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种让你强颜欢笑的书，而是真正地教你如何从内而外地构建一种可持续的幸福感。我被书中关于“内在力量”的探讨深深吸引。我一直以来都习惯于向外寻求认可和支持，但这本书让我看到了，真正的力量源于我们内心。它提供了很多实用的方法，让我能够更好地认识自己的优势，发挥自己的潜能。我开始更加自信，也更加敢于去尝试新的事物。书中还非常深入地探讨了“人际关系”的价值。我一直以为，我只要做好自己的事情就可以了，但这本书让我明白，与他人的良好互动，是提升幸福感的关键。它提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何建立信任，如何表达欣赏，以及如何积极地参与到社群中。我开始主动地去关心身边的人，去分享我的喜悦，去倾听他们的心声。我发现，这种人与人之间的温暖连接，真的能够治愈一切。这本书就像一位循循善诱的老师，它没有给我灌输任何观念，而是引导我去发现自己内在的智慧，去创造属于自己的幸福。它让我看到了生活更多的可能性，也给了我改变的勇气。
这绝对是我近几年来读过的最有价值的书籍之一！《积极心理学》这本书，它不仅仅是一本书，更像是一位智慧的引路人，引领我走进了内心探索的奇妙旅程。我一直以来都渴望找到一种方法，能够真正地让我内心平静，不再被外界的纷扰所左右。这本书恰恰满足了我的这个愿望。它没有贩卖焦虑，也没有给你设定遥不可及的目标，而是用一种非常温和、理性的方式，带你审视自己的内心世界。我最喜欢的部分是关于“情绪管理”的探讨。我以前总是试图压抑自己的负面情绪，结果反而让它们像滚雪球一样越积越多。这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和接纳它们。它提供了一些非常实用的技巧，比如如何识别自己的情绪触发点，如何用更健康的方式来表达情绪，以及如何在负面情绪中找到积极的意义。我尝试着去运用这些技巧，比如当我感到焦虑时，我会停下来，问问自己焦虑的根源是什么，然后尝试去放松。我发现，这样做比一味地逃避要有效得多。这本书还强调了“人际关系”在幸福感中的重要性。我一直是个比较内向的人，不太擅长与人交往，但这本书让我认识到，良好的人际关系是幸福感的重要基石。它提供了一些关于如何建立和维护健康人际关系的建议，比如如何更好地倾听，如何表达感激，以及如何处理冲突。我开始尝试着去主动与人交流，去关心身边的人，我发现我的生活也因此变得更加丰富多彩。这本书的语言朴实无华，但字里行间都充满了力量。它让我看到了希望，也给了我改变的勇气。
非常全面的入门教科书，可以快速掌握该领域的主要研究主题和研究结论。唯一遗憾的是每个理论和研究阐述的都很简单，不过也激发了继续阅读的欲望。尽管做了笔记，但还得再看两遍才行。
还不错，有空再仔细读一遍。
喜欢的导师翻译的书。可以看做是给自己提供情绪价值的方法。笔记已上传。
非常全面的入门教科书，可以快速掌握该领域的主要研究主题和研究结论。唯一遗憾的是每个理论和研究阐述的都很简单，不过也激发了继续阅读的欲望。尽管做了笔记，但还得再看两遍才行。
一部帮我走出低迷期的著作。
