成功，动机与目标 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:译林出版社作者:[美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森出品人: 页数:225 译者:汤珑出版时间:2013-3 价格:48.80元装帧:精装 isbn号码:9787544735506 丛书系列:

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具体描述

你苦于老大不小一事无成？你是思想的巨人，行动的矮子？你认为拖延症无药可救？你常常事倍功半？你觉得自制力天生，无法培养？戒烟、减肥周而复始、难如登天？

我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。在《成功,动机与目标》里，美国著名社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑，你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态，制订计划，行动起来，做到最好……作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出——所有人都能更好地实现目标！

《静水流深：内在力量的唤醒与人生航向的导航》第一部分：静水流深——认识内在的无尽宝藏我们的人生，宛如一条奔腾不息的长河，时而波涛汹涌，时而静谧流淌。在这趟旅程中，我们总在追寻着某种东西，渴望着抵达彼岸，渴望着实现自身的价值。然而，真正的力量，真正的导航，并非来自外界的喧嚣与诱惑，而是源自我们内心深处那片静谧而深邃的湖泊。《静水流深：内在力量的唤醒与人生航向的导航》并非一本告诉你如何“成功”的速成手册，也不是一本教你如何“获得动机”的鸡汤读物，更不是一本规划你“目标”的蓝图指南。它所探讨的，是比这些更为根本、更为持久的生命哲学。它邀请你一同深入探索，去认识那个被我们忽视的、却拥有无限潜能的“内在自我”。一、沉默的共鸣：倾听心灵深处的低语在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们早已习惯了向外索求答案。我们被各种声音包围，被各种标准定义，渐渐地，我们遗忘了如何倾听自己内心的声音。这本书的首要任务，便是引领你重拾这项失落的能力。我们将从“意识的层级”开始，探讨我们的思维模式是如何运作的。你是否曾被“我不行”、“我不可能”这样的念头困扰？你是否曾因为别人的评价而否定自己？本书将帮助你辨识并拆解这些限制性的信念，让你看见它们是如何悄无声息地束缚住你的脚步。我们并非要消灭这些念头，而是要学会与它们共处，并从中找到更深层的智慧。 “情绪的语言”是本书探讨的另一个重要维度。我们的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，都是心灵向我们传递的信号。然而，我们常常选择压抑、逃避，或是被情绪牵着鼻子走。本书将引导你理解情绪背后的信息，学会接纳并转化负面情绪，将它们化为滋养内在成长的养分。你将了解到，恐惧并非敌人，而是可能隐藏着巨大机遇的信使；失落并非终点，而是可能孕育着新生的契机。 “直觉的指引”是内在智慧最微妙的体现。它不是凭空想象，也不是迷信，而是我们身体、心灵和潜意识整合后发出的信号。本书将提供一系列练习，帮助你增强对直觉的敏感度，学会识别那些来自内在的、清晰而准确的指引。你或许会惊讶地发现，在你犹豫不决的时候，你的身体早已给了你答案。二、潜藏的能量：释放生命的原动力 “动机”常常被误解为外部的奖励或惩罚所驱使。然而，真正的、可持续的动力，来源于内在的召唤。本书将深入剖析“内在动机”的本质，探寻那些驱动我们内心深处、让我们愿意为之付出一切的源泉。我们并非要你设定宏伟的目标然后去“拼命”实现，而是要你发现那些让你“心甘情愿”去行动的动力。这可能是一种强烈的学习渴望，一种对创造的热情，一种帮助他人的愿望，或者是一种探索未知的冲动。本书将引导你挖掘和滋养这些内在的火苗，让它们在你心中燃烧，成为你前行的不竭动力。 “价值体系的重塑”是本书的核心内容之一。我们的行为，很大程度上是由我们内心深处的价值观所驱动的。当我们的行为与我们的核心价值观保持一致时，我们便会感受到强大的内在力量和满足感。本书将帮助你审视自己的价值体系，区分哪些是真正属于你的，哪些是社会强加的；哪些是支持你成长的，哪些是阻碍你前行的。通过清晰自己的核心价值，你将找到真正让你感到充实和有意义的行动方向。 “心流的体验”是内在动机达到极致的表现。当一个人全身心地投入某项活动，忘却时间，忘却自我，体验到一种极致的愉悦和沉浸感时，便是进入了心流状态。本书将为你揭示进入心流的奥秘，并提供实践的方法，让你能够在日常的学习、工作和生活中，更容易地进入这种高效且充满乐趣的状态。这并非遥不可及的境界，而是通过调整内在状态，人人都可以触及的生命体验。三、航向的导航：找到属于自己的人生罗盘 “目标”常常被理解为外部设定的、量化的成就。然而，真正的“人生航向”并非由外部指标决定，而是由我们内在的生命意义所指引。本书并非让你列出长长的“to-do list”，而是引导你探索“生命的意义”和“存在的价值”。我们将从“好奇心的驱动”开始，鼓励你对未知保持开放的态度，去探索那些让你感到好奇的事物。好奇心是探索世界、发现自我的最佳起点。 “内在的连接”是找到人生航向的关键。我们常常将自己与外界事物、他人联系在一起，却忽略了与自己内在的连接。当与自我建立起深刻的连接时，我们就能更清晰地感知到自己真正想要什么，以及为何而活。本书将提供一些方法，帮助你深化与自己的连接，倾听内心的召唤。 “生命的节奏”是人生航向导航的重要考量。我们并非一台永不停歇的机器，生命本身存在着周期和节奏。学会识别并尊重自己的生命节奏，顺应自然的起伏，而非逆势而动，是实现持久生命力的关键。本书将引导你观察自己的生命周期，找到最适合自己的行动和休息的平衡点。 “无为而为的智慧”是本书对“目标”的升华。这不是让你什么都不做，而是让你不再被“达成目标”的执念所困扰。当我们遵循内在的指引，专注于当下的行动，并全然信任生命的过程时，我们往往能抵达意想不到的彼岸。这种“无为而为”，是一种顺应自然、与生命同频的智慧。《静水流深》的核心在于：强调内在而非外在：真正的力量、动力和方向，都源自内心深处。过程而非结果：关注于生命的体验、学习和成长，而非仅仅追求最终的成功。觉察而非控制：学会观察和理解自己的内心世界，而非试图强行控制。连接而非分离：强调与自我、与他人、与世界的深度连接。顺应而非对抗：尊重生命的自然规律，顺势而为。这本书为你提供的是一面镜子，让你看清真实的自我；为你打开的是一扇窗，让你看见更广阔的内在世界；为你点亮的是一盏灯，让你在迷雾中找到方向。它是一份邀请，邀请你开启一场深刻的自我探索之旅，去发现那个最强大、最智慧、最真实的自己。在这个瞬息万变的时代，愿你能够找到那片属于自己的“静水流深”，从中汲取源源不断的力量，校准属于自己的人生航向，活出充实而有意义的人生。

作者简介

海蒂•格兰特•霍尔沃森(Heidi Grant Halvorson)

美国哥伦比亚大学社会心理学博士；现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。

多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。

目录信息

第一部分　成功者与自制力的悖论 // 1
如果自制力缺乏是实现目标道路上最大的绊脚石，那么成功当选总统的奥巴马为什么总戒不掉烟？
第 1 章 “做到最好”不够好 // 3
无论你要去何方，第一步是决定目的地之所在。想象一下，你想出去好好地度假，但你的计划如果仅停留在“我想去个暖和的地方”这个层面，你最终哪儿也到不了，不是吗？制订计划是重要的，但这还不是全部。如何制定目标，如何理解自己的目标，以及如何实现目标都同样重要。
第 2 章你还能变聪明吗 // 32
如果你想做出更好的目标选择，要懂得什么在暗中影响你。我们的目标在很大程度上取决于对自身能力的信念。如果你习惯性地对某些极具吸引力的目标说不，就该问问为什么了。
第二部分　让目标带来正能量 // 53
对目标的不同理解会引导你走上完全不同的道路，也会产生完全不同的结果。
第 3 章你注重出色表现还是成长进步 // 55
什么样的人能成功，什么样的人会放弃或失败？大多数人觉得这和智力有关，但出乎意料，这种想法是错的。你的聪明程度能影响你做一件事时感受到的难度，但完全无法决定你解决困难的方式，也无法决定你是会坚持不懈还是会感到疲倦和无助。
第 4 章被爱与安全 // 78
如何活出更好的未来，做哪些事能提高动力从而实现目标？做出正确的选择，并忽略身边那些与你个人目标相左的善意建议与行为。你会懂得相信“对的感觉”十分重要，并从此让那种感觉引领你前行。
第 5 章不闪光的金子 // 105
实现一个目标并不代表全部，知道自己要什么以及其中的原因同样重要。你所追求的目标真的适合你吗？你会看到，外界压力——包括奖励——如何剥削了你与你爱的人的快乐。
第 6 章实现目标需要思维转换 // 122
你应该怎样制定目标？在实现目标的道路上，面对不同问题和挑战，应如何选择思考方式。你该选择“进取”还是“防御”，“表现”还是“进步”的目标？该用“为什么”还是“是什么”方式思考？
第 7 章帮助他人实现目标 // 136
有时我们想改变的不是自己的目标而是别人的。你可以使用简单的信号与暗示，以引领职员、学生和孩子发现正确的动机，从而帮助他们树立最佳目标，获得最大利益。
第三部分　简单方法，有效行动 // 151
很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时。
第 8 章行动之前的准备——了解目标破坏者 // 153
注意力分散，机会错失；诱惑横行，削弱动力；监管不足，监管不当；运用的策略不符合目标的性质；拖延、失去信心、过早放弃。
第 9 章 “如果……就……”的力量——制订简单有效的计划 // 163
不做准备，就是在准备失败。但并不是所有的计划都能顺利进行。一个有效计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。“如果……就……”计划恰恰是为此量身设计的。
第 10 章顾此失彼的自制力——“自制肌”的疲劳和保养 // 173
“自制肌”就像肱二头肌和肱三头肌一样，在锻炼后也会疲劳，也会脆弱。所以你不仅要知道如何锻炼自制肌，还要知道在做一件费力的事后如何恢复“自制肌”。
第 11 章聪明地乐观着——让信心切合实际 // 186
乐观精神在何处适用，在何处是糟糕的策略？何时该抱有积极的心态，何时该降低期望值以避免逞强落入陷阱？振奋精神的小窍门：将注意力转移到努力、坚持与计划上来；翻开过去的一页；构想成功的步骤而不是画面。
第 12 章打得了持久战——懂得坚持，适时放弃 // 198
选择能自然增强坚韧度的目标，正确总结失败原因；懂得如何以及何时放弃太复杂或代价太高的目标；了解怎样做才能为放手向前而感到欣慰并从中获得最大收益。
第 13 章给予适当反馈——批评和表扬的策略 // 210
知道什么能说什么不能说并不是与生俱来的能力。如果你曾经在这方面搞砸过（谁又没有呢？），可以从现在开始学着更好地给予反馈，以帮助你的职员、学生、孩子以及其他你关心的人保持动力、把握方向：不剥夺掌控感，也不规避责任；正面、实用的建议；表扬对事不对人；避免比较。
· · · · · · (收起)

读后感

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初高中的时候，有过一段这样的经历：我是在家附近一所非常普通的初中就读的，初中功课难度不大，同学的实力也不强，初中三年我每次都能轻松考到班级第一名，后来就直接保送到市里一所有名的重点高中。高中阶段，功课变得繁重，难度也越来越大，同学们的实力也都非常强，我依然...

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科学派“成功学”书籍读起来轻松愉快又振奋人心，还能梳理思路、改善自身行为习惯，并且不到一周就能看完一本，成就感满满，很适合在迷茫的过渡期读。今年看了3本“成功学”类型的鸡血书，分别是：《看见成长的自己》卡罗尔·德韦克，《自控力》凯利·麦格尼格尔，《成功，动...

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2018年已过了三分之二，你年初制订的计划、目标现在实现了多少？刚对照了一下自己的，完成度不到50%。可能很多人都像我一样，每年年初都信誓旦旦、信心十足地制订新年计划，每次年底总结时的数据却非常难看。比如，计划一年读100本书，结果读了不到20本；计划一年攒5万，结果...

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用户评价

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对于那些追求卓越和深度自我提升的人来说，这本书提供了一个令人耳目一新的视角，它将“宏大叙事”与“日常执行”完美地结合在了一起。我特别欣赏作者在探讨目标设定时所展现出的那种哲学思辨的深度。它不仅仅是告诉你“要设定SMART目标”，而是深入挖掘了目标背后的“意义构建”——为什么这个目标对你而言至关重要，以及如何将这个意义内化成驱动你穿越困难时期的内在燃料。我个人对书中关于“反脆弱性”的讨论非常感兴趣，它让我意识到，真正的成长往往发生在那些“不完美”和“失败”的迭代过程中。作者鼓励读者将挫折视为数据收集，而非个人能力的否定，这种思维转变极大地减轻了我对失败的恐惧。我过去总是害怕尝试新事物，因为害怕结果不如预期，但现在，我更专注于从每一次尝试中提取有效信息。书中的案例分析也相当精彩，选取了不同行业背景的成功人士，他们的故事并非是光鲜亮丽的终点展示，而是充满了泥泞的爬升过程，这让整个阅读体验非常接地气，也更具说服力。这本书的价值在于，它教导我们如何与自己的不确定性共存，并利用这种张力去塑造成就。

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这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种高高在上的说教口吻，反而像是一位经验丰富的老友在分享他多年摸爬滚打的心得体会，充满了真诚和洞察力。其中关于“愿景清晰度”的部分，对我产生了巨大的影响。过去，我总以为“想清楚”就够了，但书中强调，愿景必须被“视觉化”和“情感化”到极致，要像电影镜头一样清晰地呈现在脑海中。我尝试着去书里描述的那样，每天早晨花十分钟“预演”我理想中的一天，结果发现，当我面对岔路口时，那个预先建立的清晰画面会立刻成为我的“导航灯塔”，极大地减少了犹豫和时间浪费。这种将抽象概念转化为具体心智工具的方法，是这本书最大的亮点之一。再者，作者对“系统思维”的强调也让我受益匪浅。他教导我们不要孤立地看待每一个“目标”，而是要构建一个能够自我优化的“行动系统”。一旦系统建立起来，即使某天动力不足，系统本身也会自动推着你向前，这才是持续成功的真正秘诀，让人感到非常踏实和可靠。

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这是一本真正意义上的“深度挖掘”之作，它避开了那些肤浅的自我激励术，转而探索了驱动人类行为的最底层逻辑。我印象最深的是书中关于“身份认同”和“行为塑造”的交叉论述。作者提出了一个观点：我们不应该仅仅为了“完成任务”而行动，而应该为了“成为那样的人”而行动。比如，不是想着“我要跑完五公里”，而是要开始将自己定义为“一个坚持锻炼的人”。一旦身份标签被强化，所有符合这个身份的行为都会变得自然而然，不再需要意志力的强迫。这种从“身份”倒推“行动”的逻辑闭环，为我构建了极其坚固的内在驱动力。书中引用的跨文化案例也十分丰富，显示出这些成功的原则并非只适用于某一种文化背景或职业群体，而是具有普遍的人类学意义。总而言之，这本书不是那种读完就束之高阁的“励志读物”，它更像是一份可以陪伴你长期成长的“人生优化指南”，它的每一个章节都像是为你量身定制的“思维升级包”，让你对自己的潜能和实现路径产生颠覆性的认识。

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这本书简直是生活中的一剂强心针，读完后感觉全身都充满了电！我本来是个做事总是拖拉、三分钟热度的人，对自己的未来也挺迷茫的。但是，这本书里分享的那些关于“启动力”的技巧，真的太实用了。它没有那些空泛的口号，而是深入分析了我们为什么会拖延，以及如何通过微小的、可执行的步骤来打破僵局。比如，书中提到的“五分钟原则”，我试着用它来处理那些看起来很庞大、让人望而生畏的任务，结果出乎意料地顺利。一开始只是抱着试试看的心态，但一旦开始了，那种“惯性”就推动着我继续下去。更让我印象深刻的是，它强调了环境设置对我们行动力的巨大影响。我根据书中的建议，把办公桌上的干扰物清理掉，专门留出一个“高效率工作区”，这看似微小的改变，却让我的专注力提升了好几个档次。这不只是一本教你如何“想成功”的书，它更像是一本实操手册，手把手教你如何从“不想动”变成“立刻做”。如果你也正在被无形的惰性锁住手脚，这本书绝对能帮你找到那个点燃你引擎的火花。读完之后，我开始重新审视自己过去对“努力”的定义，明白真正的动力来源于清晰的路径和持续的微小胜利。

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坦白说，市面上关于积极心态的书汗牛充栋，大部分都流于表面，读完后激情澎湃，但第二天依然故我。然而，这本书给我的感觉完全不同，它的力量在于其逻辑的严密性和可操作性，仿佛一位资深的教练在你耳边轻声指导，而不是一位高声呐喊的啦啦队长。我尤其赞叹作者对“心流体验”的解析，那是全书中最让我醍醐灌顶的部分。书中详细描述了如何通过平衡挑战难度和技能水平，将日常工作转化为一种近乎沉浸式的愉悦活动。我根据书中的步骤，重新设计了我日常的阅读和写作流程，比如加入短时间的“专注冲刺”并设置明确的休息点，这种结构化的方法，让我的效率提升了，更重要的是，工作不再是负担，而变成了一种享受。此外，书中关于“延迟满足”的心理学基础讲解得非常透彻，它不再是道德上的说教，而是基于神经科学和行为经济学的分析，让我彻底理解了为什么当下的小快乐会阻碍长远的巨大回报。这本书提供的是一把精确的刻刀，帮助我们雕刻出更具效率和满足感的人生节奏。

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本书有这么几个特点： 1.用了很长的篇幅来说明认知导致的不同心态对达到目标的影响。 2.对于自制力的介绍算是目前看过最详尽的。 3.对潜意识的作用有一个我认为十分精准的论述。 4.最后对如何适当夸奖他人有一个十分有用的描述。

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和看过的书重合度很大，算是从成功学角度又总结一番吧。第一次看willpower里提到意志类似肌肉的理论时是惊喜，第N次看到时不由感慨这理论到底养活了多少心理学家/科普作家啊...

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在各种成功学书中间的一股清流，回头看这书名透着一股学者的朴实（光看书名完全提不起读的兴趣）。领域专家写的，建议靠谱，实践性高；文笔平实，不卖弄概念不学究；系统总结相关研究，不单一概念套全书。读完挺有收获的，推荐。

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比我想象的打鸡血要有启发很多，爱和安全，为什么和是什么，自制力肌，进取型和表现型。So good that they can't ignore you让我学会了要be good才能脱颖而出，这本书让我学会be better才是更快乐的源泉。昨晚刚好用这本书的观点帮徒弟剖析了她迟迟不敢发简历面试的心态，周末好好剖析一下自己。

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浅显易懂，给了很多实用的建议，推荐阅读。