具体描述
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。
作者简介
约瑟夫.J.卢斯亚尼（Joseph J.Luciani），畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。
目录信息
第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练：计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈：接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
16 完美主义型人格的自我训练
第5部分 生活中的自我训练
17 向焦虑和抑郁说再见
附录 训练日志格式
· · · · · · (收起)
读后感
****焦虑和抑郁来源于你的不自信***** 突然明白自己的安全感深深的源于自己的不自信，从初中开始一直是这样的，所以才会那么在乎成绩，成绩成为自己的救命稻草，成为自己唯一可以把控的东西，很喜欢那种在自己掌握之中的感觉，因而也就十分惧怕那种生活超出自己承受能...
评分“但是一定要记住，并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤”－－这岂不是说，创伤是一种意识形态……我就是为了解读本身才如此焦虑的好不好？ 第一次知道冬季心情不好也算心理障碍的，那我岂不一直都有心理障碍…… “我真蠢”，...
评分像戒烟和戒酒一样，把焦虑和抑郁这个坏习惯戒掉 根据2018年中国精神卫生调查报告，中国人有5%患有焦虑症，有3%的人患抑郁症。这个人群的数量就相当巨大，达到上千万人。他们有可能是我们的亲人，也有可能就是我们自己。 轻度焦虑和抑郁，先别把它当成一种病。 我们把它当做一种...
评分人的情感是很脆弱的，很容易受到打击和起伏。不过在听到那个故事之前我认为我是有钢铁般意志的：我的情绪基本很稳定，虽偶有起落，但基本会在很短的时间内回归平静。不论是在工作上受到挫折或是家庭中闹矛盾，也都能及时解决。头脑中的困惑也基本上不过夜就解决或遗忘了。我也...
评分陷阱： “要是怎样” 的思维模式，读心术，“不得不做”的思维， “非此即彼”的思维模式，对自己的责骂。 想象出来也没有太多选择，只能选择一个 主要原因是由于缺乏安全感，使你条件发射式的习惯成自然把自己看成被动的受害者，默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑...
用户评价
【实体书】
评分太罗嗦
评分这本书是老师推荐的必读书目里的第一本，看完我对这位老师和她教的课都彻底绝望了。
评分读了书才发现自己的症状几乎全涵盖了，完全负能量爆棚。胡思乱想，不能停止。想要控制却越来越失控，如此的境地也是绝境。好在有出路，自我拯救。走到今天，都是自己的选择。又有什么理由不继续走下去呢？
评分在治疗焦虑症的过程中，这本书起到了不小的作用。
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