具体描述
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。
作者简介
约瑟夫.J.卢斯亚尼（Joseph J.Luciani），畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。
目录信息
第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练：计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈：接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
16 完美主义型人格的自我训练
第5部分 生活中的自我训练
17 向焦虑和抑郁说再见
附录 训练日志格式
· · · · · · (收起)
读后感
我觉得书的核心内容很好，但是翻译的语音有时候不够贴切，也可能是作者对于这方面的专业知识所限导致。 某些重要的概念，我觉得应该是这样表达： 1、文中反复提及“控制生活”是幻象，应该要“接受生活”，我觉得应该理解为“面对生活的重大改变”会更加恰当。接受是被动的，面...
评分****焦虑和抑郁来源于你的不自信***** 突然明白自己的安全感深深的源于自己的不自信，从初中开始一直是这样的，所以才会那么在乎成绩，成绩成为自己的救命稻草，成为自己唯一可以把控的东西，很喜欢那种在自己掌握之中的感觉，因而也就十分惧怕那种生活超出自己承受能...
评分人们的焦虑、抑郁和恐慌源于不安全感， 而不安全感的产生是由于过去失败的经历， 当未来面临类似情景出现的时候， 人们妄图用控制去消除不安全感， 结果不安全感+控制=毒药。 作者指出焦虑、抑郁不是什么疾病， 只是不好的习惯而已， 通过自我训练的三个步骤可以自我客服...
评分“但是一定要记住，并不是发生了什么事情会给你带来创伤，而是你如何解读所发生的事情才会给你带来创伤”－－这岂不是说，创伤是一种意识形态……我就是为了解读本身才如此焦虑的好不好？ 第一次知道冬季心情不好也算心理障碍的，那我岂不一直都有心理障碍…… “我真蠢”，...
评分我依稀记得这2本我都看过。封面是很可爱的动物。作者都是有宗教背景的。很实用。我看了送给心理病同学了。
用户评价
《自我训练》这本书，对于我而言，是一次深刻的思想启迪。我一直认为，真正的改变源于内在，而非外在的强制。而这本书，恰恰印证了我的这一想法，并将其具象化、系统化。书中并非提供一套“万能公式”来解决所有问题，而是倡导一种“内观自省”的智慧。作者通过一系列引人入胜的叙述，展现了主人公在面对人生低谷时，是如何一步步找回自我、重塑信念的。我尤其被书中关于“情绪管理”的探讨所打动。它没有简单地告诉你“不要生气”、“要开心”，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及我们如何才能与自己的情绪和平共处，甚至将其转化为积极的能量。书中提到的“情绪锚定”概念，让我耳目一新，它教我如何通过识别和改变触发负面情绪的信号，来逐步掌握自己的情绪主导权。读到这里，我仿佛看到了自己过往很多次因为情绪失控而错失良机的遗憾，但现在，我感觉自己有能力去面对和管理它们了。《自我训练》的语言风格非常独特，它既有哲理的深度，又不失文学的美感。作者用诗意的笔触描绘人物的内心世界，让读者在享受阅读的同时，也能感受到一种精神上的洗礼。书中对于“目标设定”的阐述也让我印象深刻，它强调的不是“做什么”，而是“为什么要做”。当一个人真正理解了自己行动背后的意义，那么任何困难都会变得微不足道。《自我训练》不仅是一本读物，更像是一位人生导师，它引导我审视自己的内心，发现隐藏的潜力，并用一种更加智慧、更加从容的方式去面对生活的挑战。
评分拿到《自我训练》这本书，我本以为会是一本关于时间管理、效率提升的工具书。然而，翻开之后，我发现它所探讨的深度远超我的预期。这本书并没有提供一系列“你应该做的”清单，而是更侧重于“如何思考”和“如何感知”。作者用一种非常温和且富有启发性的方式，引导读者去探索自己的内在世界。我印象最深的是书中关于“学习新技能”的章节。它没有简单地告诉你要“多练习”，而是深入探讨了学习的本质，以及如何才能更有效地吸收新知识。作者通过主人公一次次笨拙的尝试，以及从中获得的宝贵经验，让我们看到，学习并非一蹴而就，而是一个不断试错、不断调整的过程。其中关于“刻意练习”的讨论，更是让我茅塞顿开。它让我意识到，很多时候我们之所以停滞不前，并非因为能力不足，而是因为缺乏有针对性的、高质量的练习。书中提供的案例，都充满了真实的生活气息，让我能够感同身受。阅读《自我训练》，我仿佛与作者进行了一场深入的对话，它不断地抛出问题，引发我的思考。书中的语言简洁而富有力量，没有冗余的词汇，每一句话都直击要害。我特别喜欢书中对于“耐心”的解读，它不是被动地等待，而是一种主动的、有策略的坚持。这本书让我重新审视了“成长”的定义，它不仅仅是能力的提升，更是心智的成熟和格局的开阔。
评分购买《自我训练》这本书，纯属偶然，但它却给我带来了意想不到的惊喜。我平时就比较关注个人成长类的书籍，但很多读过的都感觉有些“鸡肋”，读完之后总觉得少了点什么，或者知道了很多道理却不知道如何落地。《自我训练》则完全不同，它从一开始就抓住了我的注意力。作者并没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过层层递进的叙事，引导读者去思考“为什么”。比如，书中关于“动机”的章节，它没有简单地罗列什么“内在动机”和“外在动机”，而是通过一个令人动容的故事，展现了主人公是如何在极度困难的环境下，找到支撑自己前进的深层动机。这个故事让我深刻地体会到，真正的动力不是外界的鞭策，而是源自内心深处对某种价值的追求。我特别赞赏书中对于“自我认知”的重视。它鼓励读者去审视自己的优点和缺点，了解自己的行为模式，并在此基础上制定切实可行的计划。书中提供的许多小练习，都非常实用，能够帮助读者在阅读的过程中就进行自我探索。我尝试了其中一个关于“识别思维陷阱”的练习，结果发现自己竟然存在一些根深蒂固的负面思维模式，而这本书给了我非常有建设性的方法来纠正它们。此外，作者的写作风格也非常棒，他善于用通俗易懂的语言解释复杂的心理学概念，并且将这些概念融入到精彩的故事中，让读者在不知不觉中就领悟到其中的深意。总而言之，《自我训练》是一本真正能够触动人心、指导实践的书籍，它让我对“自我提升”有了全新的认识。
评分自从读了《自我训练》这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我之前总是觉得，个人成长就是要不断地逼迫自己去学习、去进步，但常常感到身心俱疲。这本书颠覆了我原有的认知，它告诉我，真正的自我提升，其实是一种“顺势而为”的智慧。作者通过生动的叙事，展现了主人公是如何在生活中不断发掘自己的潜能，并将其转化为实际行动的。我尤其被书中关于“兴趣驱动”的探讨所吸引。它不像一些书籍那样强调“目标导向”，而是鼓励我们去探索自己真正热爱的事物，并从中获得源源不断的动力。书中主人公因为对某个领域的纯粹热爱，而克服了重重困难，最终取得成就的故事，深深地激励了我。这让我意识到，当一个人真正喜欢做某件事时，他所爆发出的能量是惊人的。读《自我训练》，我感受到的不仅仅是知识的传递，更是一种积极的生活态度。作者的语言朴实而富有感染力，他用一个个鲜活的例子，让我们看到了“坚持”和“热爱”的力量。我特别喜欢书中关于“复盘”的论述，它让我意识到，每一次的经历，无论成功与否，都是一次宝贵的学习机会。这本书让我明白，自我训练并非苦行僧式的修行，而是一种有趣且充满创造性的生活方式。
评分拿到《自我训练》这本书，起初我有些犹豫。市面上关于自我提升的书籍琳琅满目，很多都大同小异，充斥着一些空洞的理论和难以实践的口号。但翻开这本书，我立刻被它独特的视角和扎实的叙事所吸引。作者并没有一开始就灌输“你应该如何如何”，而是娓娓道来，通过一个个生动的故事，展现了主人公在成长道路上所经历的挣扎、迷茫以及最终的突破。我印象最深刻的是其中关于“习惯养成”的那一部分。它不像其他书那样只是简单列举“每天早起”、“坚持阅读”等目标，而是深入剖析了习惯形成的心理机制，比如“触发器”、“惯常行为”和“奖励”之间的微妙联系。作者通过主人公一次次的失败与反思，让我们看到了建立一个积极习惯并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力，以及最重要的是，对自身惰性的深刻理解和巧妙规避。读到此处，我仿佛看到了自己过往无数次试图改变却又半途而废的影子，但这一次，我不再感到沮丧，而是从中汲取了力量和方法。书中对于“设定目标”的阐述也别具一格，它强调的不是宏大遥远的愿景，而是那些能够让你在当下就感受到微小进步的“可执行目标”。这让我意识到，很多时候我们之所以会放弃，并非因为目标本身太难，而是因为我们太久没有看到即时的反馈，以至于信心被一点点消磨殆尽。《自我训练》就像一位睿智的朋友，它不会强迫你立刻变成另一个人，而是引导你一步步认识自己，发现自己内在的潜能，并用一种温和而坚定的方式，帮助你构建属于自己的成长体系。我迫不及待地想要将书中的理念运用到自己的生活中，期待看到自己由此产生的积极改变。
评分《自我训练》这本书，给我带来了一种前所未有的“轻松感”。我之前一直认为，自我提升是一件非常严肃、甚至有些痛苦的事情，需要不断地克制欲望、压抑天性。但这本书，却让我看到了另一种可能性——在享受生活、拥抱自我的同时，也能实现持续的成长。作者用一种非常平和且充满人性化的叙述方式，引导读者去探索自己的内在需求。我尤其被书中关于“平衡”的探讨所打动。它不像一些书籍那样强调“舍弃”，而是教你如何在事业、生活、个人追求之间找到和谐的平衡点。书中主人公在面对选择时，那种纠结、权衡，以及最终找到适合自己的道路的过程，让我感同身受。这让我意识到，成长并非一定要牺牲其他，而是要学会整合，找到最优解。读《自我训练》，我感受到的不是压力，而是启发。作者的语言充满了智慧和温度，他用一个个温暖的故事，让我们看到了，真正的成长，其实是一种顺应天性的释放。我特别喜欢书中关于“臣服”的解读，它不是放弃，而是对事物发展规律的一种尊重和顺应。《自我训练》是一本能够让你在轻松愉悦中，逐渐发现自己潜力，并实现和谐成长的书籍。
评分《自我训练》这本书，对我而言，是一次对“努力”的重新定义。我一直认为，想要成功，就必须付出比常人多几倍的汗水和努力。但读了这本书，我才发现，盲目的努力，往往事倍功半，甚至适得其反。《自我训练》提供了一种更具智慧的成长方式。作者通过主人公的亲身经历，展现了如何在正确的方向上，用最有效的方式去付出努力。我印象最深的是书中关于“策略性学习”的阐述。它没有简单地告诉你“多看书”、“多听课”，而是教你如何去分析学习内容，找出关键点，并将其内化为自己的能力。书中提供的一些学习方法，都非常实用，能够帮助读者在短时间内获得最大的学习效果。读《自我训练》，我感觉就像在一位经验丰富的导师的指导下进行学习。作者的语言简洁而富有逻辑，他用严谨的分析，让我们看到，成功的背后，往往是清晰的策略和有效的执行。我特别喜欢书中对于“反思”的强调，它让我意识到，每一次的行动，都需要事后的总结和提炼，才能不断优化我们的方法。这本书让我明白，真正的“自我训练”，不是让你变成一个永不停歇的机器，而是让你成为一个懂得如何高效、如何聪明地成长的学习者。
评分《自我训练》这本书，对我来说，是一次意想不到的“疗愈”。我之前一直觉得自己不够好，总是在与他人比较，活得很累。读了这本书，我才发现，很多时候，我们最大的敌人不是别人，而是自己内心的那个“评判者”。作者用一种非常平和且充满智慧的叙述方式，引导读者去审视自己。他并没有给你设定一个“你应该成为的样子”，而是鼓励你接纳真实的自己，并在接纳的基础上进行成长。我印象最深刻的是书中关于“自我关怀”的部分。它不像一些书籍那样强调“努力”、“奋斗”，而是更注重内心的平和与滋养。作者通过主人公一次次在疲惫和迷茫中寻找慰藉的经历，让我体会到，真正的力量源于内心的充盈，而非外在的成就。书中提到的“正念练习”，对我帮助很大。它让我学会活在当下，感受生活中的美好，减少不必要的焦虑。《自我训练》的语言风格非常温暖，它没有生硬的说教，而是用一种循循善诱的方式，触动读者的心灵。我特别喜欢书中对于“完美主义”的解读，它让我意识到，对完美的执着往往是阻碍我们前进的最大绊脚石。这本书让我明白，成长是一个自然而然的过程，我们不需要强求自己一夜之间变成另一个人，而是要学会欣赏自己的每一步进步。《自我训练》是一本能够让你卸下重担，重新找回内心平静的书籍。
评分《自我训练》这本书，在我最近的生活中扮演了一个相当重要的角色。它不仅仅是一本关于自我提升的书，更像是一面镜子，让我更清晰地看到了自己内心的需求和行为模式。一开始，我被书名吸引，想着或许能从中找到一些快速提升的秘诀。然而，随着阅读的深入，我发现这本书的价值远不止于此。它提供了一种全新的视角来审视“成长”这件事。书中并没有提供一套固定的模板，让你套用进去然后期待奇迹发生。相反，它强调的是个体化的探索和实验。作者通过大量的真实案例，展现了不同人在面对挑战时所采取的不同策略，以及这些策略背后的思考逻辑。我特别欣赏书中对于“挫折应对”的探讨。它没有回避失败的痛苦，而是深入分析了失败对个人心态的影响，以及如何从失败中提取有价值的经验，避免重蹈覆辙。我记得其中一个故事，主人公在尝试一项新技能时，连续经历了多次失败，几乎要放弃。但作者通过对主人公内心独白和行为变化的细致描绘，让我们看到，真正的成长往往发生在最艰难的时刻，当一个人能够超越眼前的失败，看到更长远的意义时。这种对人性弱点的深刻洞察，让我感到非常真实和 relatable。书中的语言风格也非常吸引人，它没有使用过于专业或晦涩的术语，而是用一种非常生活化、充满故事性的方式来阐述复杂的道理。读起来一点也不会感到枯燥，反而像在听一位经验丰富的朋友分享他的生活哲学。这本书让我重新思考了“坚持”的意义，它不再是盲目的努力，而是有策略、有反思的持续行动。
评分《自我训练》这本书，给我的感觉就像是在黑暗中点亮了一盏灯，指引着我前行的方向。我一直觉得自己是个容易懈怠的人，经常在设定的目标面前虎头蛇尾。市面上很多关于自我管理的书籍，要么过于理论化，要么过于功利化，读了之后总觉得不够接地气。《自我训练》则截然不同，它用一种非常人性化的方式，来探讨如何实现自我超越。作者并没有回避人性的弱点，而是巧妙地将它们融入到故事情节中，让我们在主人公的挣扎中看到自己的影子。我尤其被书中关于“克服恐惧”的章节所打动。它不像一些书籍那样简单地告诉你“不要害怕”，而是深入剖析了恐惧的根源，以及如何才能与之共存，并最终战胜它。书中主人公在面对重大挑战时，那种内心的挣扎、自我怀疑，以及最终鼓起勇气的过程，都让我感同身受。这让我意识到，真正的勇气并非没有恐惧，而是在恐惧面前依然选择前进。书中叙述的语言非常生动形象，仿佛作者就坐在你对面，娓娓道来。他善于运用比喻和类比，将抽象的心理概念变得浅显易懂。我特别喜欢书中关于“自我对话”的讨论，它让我意识到，我们内心深处的“另一个声音”对我们的影响有多大，以及如何才能与其建立良性的沟通。《自我训练》让我明白，自我提升并非一味地压抑自己，而是要学会与自己和解，并在此基础上不断进步。
评分要做到性格成熟真的好难，但想想平日里真是太多庸人自扰
评分读了书才发现自己的症状几乎全涵盖了，完全负能量爆棚。胡思乱想，不能停止。想要控制却越来越失控，如此的境地也是绝境。好在有出路，自我拯救。走到今天，都是自己的选择。又有什么理由不继续走下去呢？
评分简单，易学，讲解清晰生动，操作性强。推荐被抑郁和焦虑情绪困扰的人们，自助书籍。
评分焦虑是一种过分释放精神能量的防御方式，不必觉得必须控制一切才有安全感。
评分痛苦其实就是一种习惯 看完这本书感觉没有多大帮助 可能是我懒得去进行这种自我训练吧
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