消除压力从大脑开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
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有田秀穗
中信出版社
刘玮
2012-6-1
185
30.00元
9787508631066
图书标签:
压力
心理学
心理
脑科学
神经科学
日本
大脑
樊登读书会
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发表于2024-11-21
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图书描述
世人每天承受着众多压力,《消除压力,从大脑开始》介绍了减压的最佳方法:提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。两种方法均简单易行,每日只需5分钟,就能影响你的一生!
其实,以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病,都是“心理压力”导致的,而心理压力和身体压力的“路径”不同。实际上,人们对压力的感知,归根结底是“脑”的作用。因此,只要理解大脑的结构,便可消除压力。
其中,最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵:“能人”都是血清素能神经发达的人,“泪”比笑更能消解压力!
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著者简介
[日] 有田秀穗
1948年出生于东京。东京大学医学部毕业后,在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究,后留学纽约州立大学。日本“血清素研究第一人”,以脑内血清素能神经的作用研究为基础,倡导“坐禅(呼吸法)”对身心的效果。此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”,同样受到广泛关注。著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。
图书目录
前言→VII
第一章 所有的压力都是“大脑”的感觉
迈向成功的第一步是“输给”压力 → 3
海底300米的压力体验 → 6
为什么老鼠毫不抵抗,选择了死 → 8
心理和身体的压力“路径”不同 → 10
动物也会“忧郁” → 16
人的两大压力是“依赖症”和“以怨报德” → 18
为什么不夸奖我 → 20
晚上失控的人,为什么比早上多 → 21
对抗压力的“秘密武器”不是唯一的 → 24
“脑”的发达是压力的开始 → 27
第二章 决定人生质量的“三大脑”
脑中有两处“心” → 33
失去前运动区,人会怎样 → 36
模仿造就的读心术 → 39
“游戏脑”为何成了“坏蛋” → 42
“善于忍耐的孩子”和“无法忍耐的大人” → 45
“同感脑”掌握着理解的钥匙 → 49
人性由“三大脑”构成 → 50
“学习脑”—操纵快感的“多巴胺能神经” → 53
“工作脑”—危机管理中心“去甲肾上腺素能
神经” → 56
“同感脑”—脑的指挥者“血清素能神经” → 59
“三大压力”和前运动区紧密相关 → 61
第三章 每天5 分钟的血清素锻炼
“冷静的清醒”启动大脑 → 65
健康身心的“五大功能” → 69
血清素能神经和压力的“矛盾关系” → 75
血清素不足会招致抑郁症 → 78
锻炼血清素能神经会改变“遗传因子” → 82
一切都取决于最初的“3个月” → 84
“冬季抑郁症”治疗法 → 86
真正的“规律生活” → 88
血清素可以治疗“失眠症” → 91
“小小努力”,将有规律的运动习惯化 → 93
使韵律运动效果最大化的秘诀 → 98
“能人”都是血清素能神经发达的人 → 103
第四章 为什么流泪能让人放松
“眼泪”可以消解压力 → 109
我们眼中流出的“三种泪” → 111
“动情之泪”显示出“切换效果” → 115
流泪消解压力的原理 → 118
“消解压力的眼泪”和“增加压力的眼泪”的区别
→ 121
“泪”比“笑”更能消解压力 → 124
古田敦也选手流下的几滴泪 → 126
适合在人前流的泪,不适合在人前流的泪 → 129
挑部煽情的作品,来个“周末哭泣” → 131
为什么女人比男人更易流泪 → 134
哭泣的倍加效果 → 136
第五章 同感脑给我们最好的治疗
没有梦想的年轻人 → 141
自己的“报酬”是什么 → 144
和人接触能治疗精神创伤、忧郁症和自闭 → 147
脑的成长也是“3岁看老” → 149
“母子分离”的压力也会影响到母亲 → 151
分散的“IT业”和聚集的“看护业” → 154
大脑的“三种治愈” → 157
一切都和大脑相关 → 160
释迦牟尼所悟到的“慈悲” → 162
治愈别人也能治愈自己 → 164
后记 → 169
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收起)
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用户评价
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的确只说方法的话可以很快写完,但其他的部分不是无益的饶舌,却恰恰证明了作者的科学、严谨的态度。
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减压计划: 1.阳光,作息规律,日出而作,日入而息,晒晒太阳 2.韵律,坐禅或者培养一项能够坚持的韵律运动(散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓) 3.眼泪,每周末找个令你感动的电影自己哭一哭(克莱默夫妇,女人四十,黑暗中的舞者,红磨坊)
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大脑前运动区,消除压力三大方法,同感脑和血清素能神经,总结一点:会哭的女人比较好命。12.13读毕
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的确只说方法的话可以很快写完,但其他的部分不是无益的饶舌,却恰恰证明了作者的科学、严谨的态度。
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冥想+深呼吸+每周看一部让自己感动流泪的电影解压。如果心情低落可以去高海拔地区旅游,因为缺氧脑子不转,就发呆放松;不要去海边,低海拔思维更活络。
读后感
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基本不用买的书,30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容:压力不可抵抗,每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素(有抗氧,安眠功能)的生成,从而健康每一天。另外,哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。
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压力是不可抵抗的 消除压力的方式有三种 一是良好的睡眠。养生 二是保持规律活动,做事按照自我的节拍,让压力按照自己的节奏来。主动掌控压力 三是哭,以毒攻毒。对症下药 就是这几种方式吧,看上去比较简单,实际上不太容易做到,比如说睡眠,压力大的睡眠一般不好,压力大...
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基本不用买的书,30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容:压力不可抵抗,每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素(有抗氧,安眠功能)的生成,从而健康每一天。另外,哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。
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