具體描述
NAMED ONE OF THE BEST BOOKS OF THE YEAR BY
The Wall Street Journal • Financial Times
A young woman walks into a laboratory. Over the past two years, she has transformed almost every aspect of her life. She has quit smoking, run a marathon, and been promoted at work. The patterns inside her brain, neurologists discover, have fundamentally changed.
Marketers at Procter & Gamble study videos of people making their beds. They are desperately trying to figure out how to sell a new product called Febreze, on track to be one of the biggest flops in company history. Suddenly, one of them detects a nearly imperceptible pattern—and with a slight shift in advertising, Febreze goes on to earn a billion dollars a year.
An untested CEO takes over one of the largest companies in America. His first order of business is attacking a single pattern among his employees—how they approach worker safety—and soon the firm, Alcoa, becomes the top performer in the Dow Jones.
What do all these people have in common? They achieved success by focusing on the patterns that shape every aspect of our lives.
They succeeded by transforming habits.
In The Power of Habit, award-winning New York Times business reporter Charles Duhigg takes us to the thrilling edge of scientific discoveries that explain why habits exist and how they can be changed. With penetrating intelligence and an ability to distill vast amounts of information into engrossing narratives, Duhigg brings to life a whole new understanding of human nature and its potential for transformation.
Along the way we learn why some people and companies struggle to change, despite years of trying, while others seem to remake themselves overnight. We visit laboratories where neuroscientists explore how habits work and where, exactly, they reside in our brains. We discover how the right habits were crucial to the success of Olympic swimmer Michael Phelps, Starbucks CEO Howard Schultz, and civil-rights hero Martin Luther King, Jr. We go inside Procter & Gamble, Target superstores, Rick Warren’s Saddleback Church, NFL locker rooms, and the nation’s largest hospitals and see how implementing so-called keystone habits can earn billions and mean the difference between failure and success, life and death.
At its core, The Power of Habit contains an exhilarating argument: The key to exercising regularly, losing weight, raising exceptional children, becoming more productive, building revolutionary companies and social movements, and achieving success is understanding how habits work.
Habits aren’t destiny. As Charles Duhigg shows, by harnessing this new science, we can transform our businesses, our communities, and our lives.
作者簡介
關於作者：
查爾斯•都希格
耶魯大學曆史係學士、哈佛大學企業管理碩士。《紐約時報》商業調查記者，撰寫瞭一係列極具影響力的報道。都希格先生獲得過美國國傢科學院新聞報告奬、國傢記者奬、喬治•伯剋奬、傑拉爾德•勒伯奬等眾多奬項，並入圍2009年普利策奬最終提名。他也經常為《美國生活》、《奧茲醫生脫口秀》、美國國傢公共廣播電颱、美國公共廣播公司《新聞時刻》欄目以及《前綫》撰稿。
目錄資訊
讀後感
第一次听的时候被故事吸引了。第二遍稍微总结了一下。 其实与其说习惯不如说是模式。当然作者的意思是有的行为模式是下意识完成的，如果合理利用，可以改变个人或者团体行为。我比较喜欢做联系，所以ambiguous definition is not such a turn off for me. 故事是多个故事穿...
評分这本书从一个新的角度解释了习惯的成因，在看书的过程中想想自己平时的生活习惯，发现好多情况跟书中建立的模型基本相似。特此结合实际把书中我有感触的东西写下来，分三个部分： 1.习惯形成的原理？ 2.怎么建立一个习惯？ 3.怎么戒掉一个习惯？ 1.习惯形成的原理？ 这...
評分第一次听的时候被故事吸引了。第二遍稍微总结了一下。 其实与其说习惯不如说是模式。当然作者的意思是有的行为模式是下意识完成的，如果合理利用，可以改变个人或者团体行为。我比较喜欢做联系，所以ambiguous definition is not such a turn off for me. 故事是多个故事穿...
評分Before I opened this book, I thought it would be another book just like those on positive psychology, which are spiritual. It turns out I was wrong. The book is anything but spiritual. The book, The Power of Habit, starts by explaining what is habit from th...
評分用戶評價
我是一個容易被各種信息淹沒的人，每天都要麵對海量的信息，常常感到疲憊不堪，效率低下。讀完這本書，我纔真正明白，很多時候，我們之所以感到“忙碌”，並不是因為事情真的那麼多，而是因為我們缺乏清晰的規劃和有效的習慣。作者關於“優先級”和“專注力”的論述，讓我茅塞頓開。他強調，我們應該將精力集中在那些真正重要的事情上，而不是被各種瑣碎的事務所乾擾。而要做到這一點，就必須建立起一套有效的習慣，來幫助我們管理時間和精力。我開始嘗試書中提齣的“時間塊”和“番茄工作法”，雖然剛開始有些不適應，但隨著時間的推移，我逐漸感受到瞭它們帶來的好處。我發現，當我能夠專注於一項任務一段時間後，我的效率會大大提高，並且産生的焦慮感也會減輕。這本書就像一位循循善誘的導師，它沒有直接告訴我“你應該做什麼”，而是幫助我理解“我為什麼會這樣做”，以及“我該如何去做”。這種賦能式的引導，讓我感到更加自信和有力量。
评分這本書的結構安排也十分巧妙，它不像許多學術書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭敘事性和故事性。作者擅長將科學研究成果，融入到引人入勝的敘述中，讓讀者在閱讀故事的同時，不知不覺地吸收知識。每個章節都圍繞著一個核心主題展開，但又不是孤立的，而是層層遞進，相互關聯。我特彆喜歡書中對“關鍵時刻”的分析，那些看似微不足道的瞬間，卻往往是改變習慣的契機。作者通過對大量案例的剖析，揭示瞭這些時刻的規律和特點，並給齣瞭如何識彆和利用它們的建議。這種“見微知著”的智慧，讓我開始重新審視我生活中的每一個時刻，去發掘那些潛在的改變機會。此外，書中關於“群體力量”的探討也讓我受益匪淺。我意識到，很多習慣的養成和改變，都與我們所處的社交環境息息相關。加入一個積極的社群，或者與一群誌同道閤的人一起努力，往往能産生事半功倍的效果。這種將個人努力與外部支持相結閤的理念，為我提供瞭更多元的改變思路。
评分這本書最讓我印象深刻的是它提供的那些極具操作性的方法論。我一直以來都覺得，很多關於自我提升的書籍，雖然道理都說得很對，但往往缺乏具體的指導，讓人覺得“知道”和“做到”之間，仍有難以逾越的鴻溝。然而，這本書卻打破瞭我的這種固有印象。作者在探討理論的同時，並沒有忽略實踐的重要性。他給齣瞭許多清晰、可執行的步驟，就像一位耐心的老師，一步步地引導著我。我嘗試著書中提到的“觸發-慣例-奬勵”模式，去分析我的一些不良習慣，並試圖尋找替代性的方案。過程並非一帆風順，有時會遇到挫摺，會迴到舊的軌道，但作者始終鼓勵著讀者，不要放棄。他強調，改變習慣不是一蹴而就的，需要耐心、毅力，以及對過程的深刻理解。我記得書中關於“微小改變”的論述，讓我深感啓發。我不再去追求那種戲劇性的、立竿見影的改變，而是專注於那些細微的、不易察覺的進步。這種“積跬步以至韆裏”的理念，讓我感到壓力驟減，也讓我更加專注於當下的每一次嘗試。最終，我發現，正是這些微小的改變，一點一滴地纍積起來，纔真正帶來瞭質的飛躍。
评分我是在一個失眠的夜晚，偶然點開瞭電子書的閱讀界麵。起初，我隻是想找點什麼來打發時間，卻沒想到，它瞬間就抓住瞭我的注意力，讓我幾乎忘記瞭時間。作者的敘述方式非常引人入勝，他似乎有一種將復雜概念變得清晰易懂的魔力。他沒有直接給齣大道理，而是通過一個個生動的故事，一個個鮮活的案例，娓娓道來。這些故事，有些來自我熟悉的日常，有些則是我聞所未聞的領域，但無一例外，都讓我感受到一種強烈的共鳴。我看著那些書中人物，在習慣的泥沼中掙紮，又在某種覺醒的瞬間，找到瞭改變的力量。那種從無感到有感，從迷茫到清晰的過程，讓我仿佛也置身其中，跟著他們一同體驗著探索與蛻變的旅程。尤其是當作者開始剖析習慣形成的機製時，我感覺自己的大腦被點亮瞭，許多之前不曾想過的問題，突然有瞭閤理的解釋。我開始反思自己生活中的一些行為模式，那些自動化、不假思索的反應，究竟是如何形成的，又在悄悄地影響著我的生活。這種深入骨髓的自我審視，讓我感到既震撼，又有一絲不安，但更多的是一種對改變的渴望。它不是那種讓你看完就放下，然後遺忘的書，它會讓你停下來，去思考，去觀察，去感受。
评分這本書的敘事風格讓我仿佛置身於一個充滿智慧的實驗室。作者並沒有用生硬的理論術語來轟炸讀者，而是以一種非常親切、平實的語言，將復雜的心理學概念進行解讀。他就像一個經驗豐富的嚮導，帶領我穿梭於人類行為的奧秘之中。我尤其喜歡他對於“無意識”的探索，那些隱藏在我們行為背後，卻又深刻影響著我們的動機和驅動力。他讓我們看到瞭，很多時候，我們並非完全由理智掌控，而是被一些更深層的心理機製所驅使。這種對“自我”的更深層次的理解，讓我對自己的行為有瞭更客觀的認識。書中提供的那些案例，讓我仿佛看到瞭自己，看到瞭我身邊的人。那些成功改變習慣的故事，給瞭我莫大的鼓舞；而那些失敗的案例，則讓我看到瞭需要警惕的陷阱。這種“他山之石，可以攻玉”的學習方式，讓我避免走瞭許多彎路。我不再是孤軍奮戰，而是站在巨人的肩膀上，去探索改變的可能。
评分我經常會被書中那些關於“信念”的討論所吸引。作者並沒有把“習慣”僅僅看作是一種機械的行為模式，而是深入到其背後更深層次的心理機製。他探討瞭當一個人深信自己能夠改變時，這種信念的力量是多麼強大。這種信念，如同內驅力一般，能夠支撐一個人度過無數次的失敗和挫摺。我記得書中有提到一個關於“危機”的例子，在極端環境下，人們往往能夠激發潛能，做齣連自己都無法想象的改變。這讓我意識到，有時候，我們之所以無法改變，並不是因為方法不對，而是因為內心深處，我們並沒有真正相信自己能夠做到。作者並沒有停留在對信念的贊美，而是進一步探討瞭如何去培養和強化這種信念。他強調瞭“身份認同”的重要性，當我們開始將自己視為一個“擁有健康生活方式的人”時，我們的行為自然會嚮這個身份靠攏。這種從“我是誰”到“我該做什麼”的轉變，是一個循序漸進的過程，但一旦建立起來，便會産生驚人的力量。我開始有意識地去構建自己的積極身份認同，去想象自己成為那個我想成為的人，然後，我發現，我真的在朝著那個方嚮邁進。
评分讓我感到驚喜的是，這本書在探討“習慣”時，並沒有局限於個人層麵，而是觸及瞭社會和組織層麵。作者用大量的案例說明，習慣的力量不僅存在於個體身上，也深深地影響著團隊、企業，甚至整個社會。他解釋瞭為什麼有些企業能夠持續創新，而有些則停滯不前，往往與他們根深蒂固的組織習慣有著密切的關係。我開始意識到，很多我們認為理所當然的“規則”和“流程”，可能都是一種集體習慣的體現。而要想實現真正的改變，不僅需要個體的努力，更需要組織層麵思維模式和行為模式的轉變。這種宏觀的視角，讓我對“習慣”的理解上升到瞭一個新的高度。我不再僅僅關注自己的行為，而是開始思考，我所處的環境，是如何塑造我的習慣，又是如何被我的習慣所影響的。這種辯證的思考，讓我對社會和組織的發展有瞭更深刻的洞察。
评分這本書的封麵設計，初看之下，便給人一種沉靜而充滿力量的感覺。簡潔的字體，略顯樸實的色彩搭配，仿佛在訴說著一種無需華麗辭藻的深刻智慧。我是在一個偶然的機會下，在書店的一角發現它的。當時我正漫無目的地瀏覽，被它散發齣的某種“沉甸甸”的氣質所吸引。拿到手中，紙張的質感也相當不錯，散發著淡淡的書墨香，讓人心生親近。翻開第一頁，扉頁上印著作者的名字，以及那一句略帶哲學意味的副標題，瞬間勾起瞭我的好奇心。我並沒有立刻購買，而是將它放迴原處，但那個名字和封麵卻深深地印在瞭我的腦海裏。接下來的幾天，我時不時地會想起它，腦海中浮現齣書頁的觸感，以及那種關於“習慣”的模糊聯想。我本身對心理學和行為科學有一些淺薄的瞭解，所以“習慣”這個詞，總能引起我進一步探索的欲望。我開始在網上搜索關於這本書的零散信息，但更多的是想保持一種驚喜和探索的心態，不希望被過多的劇透所影響。這種略帶神秘感的初遇，反而讓我對即將展開的閱讀旅程充滿瞭期待。我知道，有些書，你遇見它，就仿佛遇見瞭某個等待瞭許久的朋友，它在那裏，等你來發掘它內在的價值，而你，也似乎在那裏，找到瞭自己一直在尋找的某種答案。這本書，在我心中，就是這樣一本，值得細細品味，慢慢感悟的作品。
评分讀這本書的過程中，我常常有一種“被看見”的感覺。作者仿佛能洞察我的內心，預見到我可能遇到的睏惑，並提前給齣解答。他對於“阻力”和“惰性”的分析，讓我感到非常真實。我曾經嘗試過很多次改變，但總是因為各種原因半途而廢，然後陷入自我懷疑的泥潭。這本書讓我明白，這些“阻力”和“惰性”並不是我個人的失敗，而是人類行為的普遍規律。作者並沒有迴避這些負麵因素，而是以一種坦誠的態度，幫助我們理解它們，並提供應對策略。他強調，改變不是綫性的，而是螺鏇式上升的，即使有反復，隻要方嚮是對的，終究會到達目的地。這種“接納不完美”的理念，讓我卸下瞭很多心理包袱。我不再因為一時的懈怠而苛責自己，而是以一種更平和的心態，繼續前行。這種深刻的理解和包容，讓我覺得這本書不僅僅是一本指導改變的書，更是一本撫慰心靈的書。
评分這本書帶來的最長遠的影響，或許在於它改變瞭我對待“失敗”的態度。過去，我總是將失敗視為一種終結，一種證明自己能力不足的證據。然而，這本書讓我明白，失敗恰恰是學習和成長過程中不可或缺的一部分。作者通過大量的案例，嚮我們展示瞭那些偉大的成就，背後往往都隱藏著無數次的嘗試和失敗。他將失敗看作是“反饋”，是幫助我們調整方嚮、優化策略的寶貴機會。我開始有意識地去分析自己的失敗，從中汲取經驗教訓，而不是沉溺於沮喪的情緒中。這種“從錯誤中學習”的能力，讓我變得更加勇敢，更加敢於嘗試新的事物。我不再害怕犯錯，因為我知道，每一個錯誤，都是通往成功的墊腳石。這種思維方式的轉變，對我的人生觀和價值觀都産生瞭深遠的影響，讓我更加積極地麵對生活中的挑戰，也更加珍惜每一次學習和成長的機會。
评分強烈推薦, 前半部分幫助我解決瞭難以堅持跑步的問題
评分兩點筆記：1.習慣支配瞭我們每天大部分的行為 2. 養成習慣要經過Cue-Routine-Reward三個階段
评分Try to apply the theory to teaching.
评分神經學研究的病例挺啓發人的，說明習慣有極強的可怕慣性和進化必要性，隻要在起初建立鞏固routine，就不用再為瑣碎細節煩惱或分散注意力，自動化完成一些行為動作，從而更專注於重要事情。研究顯示，習慣是獨立於意識、認知和記憶的，令失憶的人也能夠藉助無意識的習慣來延續生活。習慣分為信號（不分好壞，信號可能從有意識變為無意識）、觸發反應（對形成怎樣的習慣至關重要，有有益有害之分）、奬勵機製（強化大腦對滿足感的追求和期待，大腦期待某個奬勵時更有利於建立某個習慣）、信念（相信自己能建立某習慣）四個部分，執行上分為cue -routine -reward 三個環節，如果要改掉舊習慣並以新習慣取代，隻需把信號和奬勵維持不變，替代掉原有的執行routine即可。危機也可以是發現問題、改變壞習慣、成長的契機。
评分神經學研究的病例挺啓發人的，說明習慣有極強的可怕慣性和進化必要性，隻要在起初建立鞏固routine，就不用再為瑣碎細節煩惱或分散注意力，自動化完成一些行為動作，從而更專注於重要事情。研究顯示，習慣是獨立於意識、認知和記憶的，令失憶的人也能夠藉助無意識的習慣來延續生活。習慣分為信號（不分好壞，信號可能從有意識變為無意識）、觸發反應（對形成怎樣的習慣至關重要，有有益有害之分）、奬勵機製（強化大腦對滿足感的追求和期待，大腦期待某個奬勵時更有利於建立某個習慣）、信念（相信自己能建立某習慣）四個部分，執行上分為cue -routine -reward 三個環節，如果要改掉舊習慣並以新習慣取代，隻需把信號和奬勵維持不變，替代掉原有的執行routine即可。危機也可以是發現問題、改變壞習慣、成長的契機。
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