冥想5分钟，等于熟睡一小时 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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这本书差点在一次活动中被我送出去，只是在送出去之前稍微翻了一下，觉得这书还可以值得再读，于是就被暂时挽留住了。大约是五年前读过，这应当算是一本指导性的工具书，但在这次随手一翻过程中，发现又有了许多新的认识，遂打算重新翻一遍。足见人的认知是随着阅历增加而可能...  

❤️强烈推荐这本书，尤其喜欢心理学的朋友们，真的要高空转体720°劈叉落地抱住你们大腿嚎：买它！ 这本书在亚马逊连续2年心灵读本第一名。两位作者都是心理学及神经学的博士。 我当初是当冥想教材买的，没想到，拿他做基础心理学辅助书刚刚好。课堂上提过的各种专有名词...

身心宁静，轻松提高忍耐力、记忆力、注意力、理解力，过更好的生活。 不焦虑、不烦恼、不迷茫、轻松快乐，顺风顺水------学冥想，让这种幸福感包围你，你就过上了更好的生活。 两千五百多年前，佛陀传道弘法，告诉我们不迷失本性的生活是什么；两千五百多年后，现代科学不但解...  

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这本书，对我来说，就像是打开了一扇通往内心宁静的窗户。我曾经是一个非常焦虑的人，每天晚上都会在床上反复思考白天发生的事情，越想越清醒，越想越睡不着。尝试过各种方法，药物、茶饮，甚至运动，但效果都不尽如人意。当我在朋友的推荐下拿起《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书时，我抱着一种“死马当活马医”的心态。然而，这本书的内容却让我眼前一亮。作者并没有用生硬的理论来压迫我，而是用一种充满同情心和理解的语气，讲述了失眠的根源，以及冥想如何成为一种温和而强大的解决方案。我最喜欢书中关于“感受身体”的部分，作者引导我去注意身体的每一个部位，去感受那里的紧张或放松，去体会呼吸在身体中的流动。起初，我总是觉得自己的身体僵硬而紧绷，但通过作者的引导，我渐渐学会了如何放松那些无意识的肌肉群。尤其是书中提到的“慈心冥想”，那种将善意和温暖投射给自己和他人的感觉，真的让我内心感到一种前所未有的平和。我开始在睡前尝试每天五分钟的呼吸冥想，然后是简单的身体扫描。我发现，当我在睡前能够静下心来，关注自己的身体和呼吸时，那些烦人的杂念就像潮水一样退去。这本书不仅仅是关于睡眠，它更像是一次心灵的疗愈。它让我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何接纳不完美的自己。它让我明白，真正的休息，并非是逃避，而是与自己和解。

我是一个对“身心健康”非常关注的人，一直在寻找一些能够帮助我缓解日常压力的有效方法。当我在书架上看到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书时，它的名字就引起了我的兴趣。我一直认为，高质量的睡眠是健康的基础，而书中提出的“5分钟冥想=1小时睡眠”的说法，听起来既有吸引力，又充满了科学性。作者在这本书中，并没有空泛地谈论冥想的好处，而是非常具体地讲解了冥想的原理，以及它如何能够直接影响我们的睡眠质量。我尤其喜欢书中关于“觉察当下”的练习，作者引导我们去感受周围的环境，去体会身体的感受，去倾听内心的声音。这种“活在当下”的练习，让我逐渐摆脱了对未来的担忧和对过去的懊悔，而是将注意力集中在眼前。通过书中提供的多种冥想技巧，我开始尝试在睡前进行简短的冥想，比如专注于呼吸，或者进行身体的扫描。我发现，这些练习不仅帮助我更快地入睡，而且让我的睡眠更加深沉，醒来后感觉精力充沛。这本书让我明白，改善睡眠并非难事，关键在于找到正确的方法，并持之以恒地去实践。它让我看到了，通过短短几分钟的冥想，我们真的可以收获更安稳的睡眠，更平静的心灵。

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书，对于我这样一个长期受到睡眠困扰的人来说，无异于一份珍贵的礼物。它的名字直击痛点，却又带着一种温暖的承诺，让我愿意深入探索。作者并没有用枯燥的理论来“教育”我，而是用一种非常人性化的叙述方式，让我感到被理解，被支持。我特别喜欢书中对于“心念的流动”的比喻，作者将我们的想法比作河水，它们自然而然地流淌，我们不必去阻挡，也无需去催促，只需静静地观察。这种“无为”的态度，对于一个习惯于“对抗”失眠的我来说，是极大的解脱。书中提供的练习，从最基础的呼吸练习，到更深入的观想，每一步都清晰明了，并且富有引导性。我尝试了书中的“睡前放松序列”，通过一系列温和的动作和呼吸引导，我发现自己能够更快地进入一种平静的状态。这本书让我明白，睡眠并非一个需要“费力争取”的目标，而是一个自然而然的降临。通过冥想，我学会了如何安抚躁动的心灵，如何让身体放松下来，从而为深度睡眠创造了最适宜的条件。它不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自己内心和谐相处的实用指南。

这本书的名字，乍一看，可能让人觉得有些夸张，甚至有些“标题党”的嫌疑，毕竟“冥想5分钟，等于熟睡一小时”这样的说法，在信息爆炸的时代，很容易被淹没在各种“奇迹”的宣传中。然而，当我真正投入其中去阅读时，我才发现，这背后承载的，是作者对人类身心健康深刻的洞察和实践积累。作者并没有神化冥想，而是将其置于一个非常科学和理性的框架下进行阐述。他详细地剖析了我们为何会失眠，睡眠不足会对我们的生理和心理产生怎样的负面影响，这些分析都非常有说服力，让我感同身受。接着，他引出了冥想，并将其与睡眠质量提升紧密联系起来。书中关于不同冥想技巧的介绍，详略得当，并且非常实用。我尤其欣赏作者对于“意象引导”的讲解，他通过生动的描述，让我们仿佛置身于一个宁静的场景中，舒缓的音乐，清新的空气，鸟语花香，这些画面感极强的文字，极大地帮助我放松了紧绷的神经。更重要的是，作者强调了冥想的关键在于“专注”和“觉察”，而不是“清空大脑”。这一点非常重要，因为它消除了许多人在尝试冥想时产生的误解和挫败感。我曾一度认为冥想就是要让脑子一片空白，结果总是越想越清醒。而这本书告诉我，即使思绪纷乱，我们也可以带着一种不评判的态度去观察它们，然后轻轻地将注意力拉回到当下的感受上。通过实际的练习，我发现自己确实能更好地应对生活中的压力和焦虑，夜晚的辗转反侧也随之减少。这本书对我来说，更像是一份关于如何与自己对话的指南，它引导我学会倾听身体的信号，理解内心的需求，从而找到通往深度睡眠的钥匙。

这本书就像是疲惫心灵的一剂温柔良药，书名《冥想5分钟，等于熟睡一小时》一开始就带着一种极具诱惑力的承诺，让我这个常年被失眠困扰、辗转反侧的读者燃起了希望。拿到书的那一刻，我小心翼翼地翻开，生怕它会像市面上许多“速成”书籍一样，徒有其表。然而，随着阅读的深入，我发现它并非只是一个简单的口号，而是蕴含着一套切实可行、又极其精妙的方法论。作者并没有用晦涩难懂的理论轰炸读者，而是用一种非常贴近生活，充满人文关怀的语言，娓娓道来。那些关于冥想的介绍，不是冰冷的技巧讲解，而是仿佛一位老友在分享他的人生智慧。我特别喜欢其中关于“接纳”的部分，作者并没有强调要“消除”内心的杂念，而是引导读者去“观察”它们，去理解它们的来去，就像看着天上的云朵飘过，不去追逐，也不去阻挡。这种“顺其自然”的态度，对于一个习惯于对抗焦虑的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始尝试书中的一些简单练习，比如在睡前花五分钟，只是静静地感受自己的呼吸，不去评判，不去思考。起初，我还是会时不时地跑神，大脑里会蹦出各种各样的念头，有工作的烦恼，有生活的小事，甚至还有一些无聊的幻想。但我记得作者的叮嘱，不去责怪自己，只是温柔地将注意力拉回到呼吸上。令人惊讶的是，这样的练习并没有让我感到沮丧，反而有一种莫名的平静感。渐渐地，我发现自己的入睡速度真的在加快，而且睡眠质量也有了显著的提升。以往那些半夜醒来，大脑就像开了灯一样的窘境，出现的次数越来越少。这本书对我来说，不仅仅是关于睡眠，更是关于如何与自己的内心和谐相处。它教会我，在快节奏的生活中，如何给自己留下一片宁静的港湾，哪怕只是短短的五分钟。它让我明白，真正的休息，并非身体的静止，而是心灵的放松。

这本书的名字《冥想5分钟，等于熟睡一小时》，就像是一剂强心针，对于那些饱受失眠困扰的人来说，充满了希望。我最初被这个名字吸引，是因为我尝试过太多方法，都收效甚微。而这本书，用一种非常简洁的方式，点出了核心的价值。我惊讶于作者对于冥想和睡眠之间关系的深刻理解。他并没有简单地堆砌理论，而是用生动的案例和深入的分析，解释了为何短时间的冥想能够带来如此显著的睡眠改善。我特别欣赏书中关于“身体觉知”的练习，作者引导我们去关注身体的每一个细微感受，去体会肌肉的放松，去感受血液的流动。这种全身心的投入，让我逐渐摆脱了对“思考”的过度依赖，而是将注意力转移到更根本的身体层面。书中提供的练习，非常具有操作性，我能够轻松地将其融入我的睡前习惯中。每次睡前，我都会花上几分钟，进行简单的呼吸冥想，然后是身体的放松。我发现，当我的身体放松下来时，我的大脑也变得不再那么活跃。这本书让我明白，睡眠不仅仅是生理现象，更是心理状态的反映。通过冥想，我学会了如何更好地管理我的压力和焦虑，从而为深度睡眠创造了有利条件。这本书对我来说，不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何与自己和谐相处的生活指南。

我是一个对“效率”和“方法论”非常看重的人，所以当我在书店看到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书时，它的名字立刻吸引了我。我一直觉得，如果一项技术能够用极少的时间换取极大的收益，那绝对是值得深入研究的。这本书并没有让我失望。作者以一种非常清晰、逻辑严谨的方式，解释了为什么短短五分钟的冥想，能够对我们的睡眠产生如此大的积极影响。他从神经科学和心理学的角度，阐述了冥想如何帮助我们降低皮质醇水平，减少大脑的过度活跃，从而促进褪黑素的分泌，引导身体进入自然的睡眠状态。我尤其喜欢书中关于“心智游移”的解释，作者并没有把走神视为冥想的失败，而是将其视为一个学习识别和引导注意力的过程。他提供的“回钩”练习，非常巧妙，每次当我发现自己思绪飘远时，只需温和地将注意力拉回到呼吸或身体感受上，这种简单的重复，却像是在训练我的“注意力肌肉”。这本书最吸引我的地方在于，它提供了一整套系统性的方法，而不仅仅是一些零散的技巧。从建立冥想习惯的初期引导，到如何应对冥想过程中的各种挑战，再到如何将冥想的益处延伸到日常生活的方方面面，作者都考虑得非常周全。我按照书中的建议，每天睡前进行五分钟的呼吸冥想，并结合一些身体扫描练习。我发现，以前那些让我烦躁不安的睡前思绪，现在能够被我更有效地安抚。这本书让我体验到了“小投入，大回报”的真实效果，它让我相信，通过科学的方法，我们可以有效地改善睡眠，提升整体的生活质量。

刚拿到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书的时候，我并没有抱有太大的期待。市面上关于睡眠和冥想的书籍实在是太多了，很多都流于表面，讲的都是一些陈词滥调。但是，这本书的独特之处在于它并没有仅仅停留在理论层面，而是非常注重实践性和可操作性。作者以一种非常平实、接地气的方式，讲述了冥想对于改善睡眠的原理和方法。我喜欢书中对于“大脑疲劳”和“身心连接”的解释，这让我从生理和心理层面都更深刻地理解了为什么我们需要冥想。作者并没有把冥想描绘成一种高深莫测的“神秘艺术”，而是将其还原为一种人人都可以学会的、简单易行的放松技巧。他提供了多种不同的冥想练习，从基础的呼吸练习，到更深入的身体扫描和情绪接纳，每一种都配有清晰的指导和注意事项。我尝试了其中的呼吸练习，一开始会觉得有些枯燥，但按照作者的引导，我逐渐能够感受到呼吸带来的宁静感。最让我惊喜的是，书中关于“睡前仪式”的部分，作者强调了睡前的一系列准备工作，包括创造一个舒适的睡眠环境，避免电子屏幕的刺激，以及进行简短的冥想。这些看似微小的调整，却对我的睡眠质量产生了巨大的影响。我发现，当我开始有意识地进行这些睡前准备时，我的大脑似乎提前进入了一种放松的状态，不再像以往那样充斥着各种杂念。这本书让我意识到，睡眠不仅仅是身体的需求，更是心理状态的体现。通过冥想，我学会了如何更好地管理自己的情绪和思维，从而为深度睡眠创造了有利条件。

这本书，就像是一场宁静的邀请，让我放慢脚步，倾听内心的声音。《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这个书名，初听之下，或许会让人觉得有些“夸张”，但我读完之后，却觉得它恰如其分。作者以一种非常温和、充满智慧的方式，引导读者认识到冥想的巨大力量。他并没有要求我们“清空大脑”，而是鼓励我们去“观察”自己的思绪，去接纳它们的存在。我特别欣赏书中关于“放松身体”的指导，作者通过细致入微的讲解，让我们学会如何一点点地释放身体的紧张。我尝试了其中的“身体扫描”练习，当我按照作者的引导，去关注脚趾、脚踝、小腿……直到头顶的每一个部位时，我惊讶地发现，原来我的身体隐藏着如此多的不自觉的紧绷。通过这些练习，我不仅改善了我的睡眠质量，还让我对自己的身体有了更深的连接感。这本书让我明白，真正的休息，并非只是身体上的不动，而是心灵的平静。它教会我，在喧嚣的世界里，如何为自己找到一片宁静的角落，哪怕只是短短的五分钟。它让我看到了，通过简单的冥想，我们真的可以实现“以少胜多”的效果，用短暂的专注，换来更长久的安宁。

作为一个常年与失眠“斗争”的过来人，我对市面上任何声称能够“快速入睡”的书籍都持保留态度。然而，《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书，却以其独到的视角和细腻的笔触，征服了我。作者并没有将冥想神化，而是将其置于一个非常人性化的角度进行阐述。他深刻地理解了失眠者的痛苦，那些反复的思绪，那些无助的夜晚，他都感同身受。书中的语言非常流畅，没有生涩的专业术语，读起来就像是和一个经验丰富的智者在聊天，他用一种温和而有力量的方式，引导你认识自己，认识你的睡眠。我特别喜欢书中关于“意念的捕捉与释放”的比喻，作者将脑海中的想法比作漂浮在水面上的落叶，它们来了，它们去了，我们不必去抓住它们，只需静静地看着它们飘远。这种“不执着”的态度，对于一个习惯于过度思考的人来说，简直是福音。通过书中提供的具体练习，我开始尝试在睡前花上几分钟，只是专注于我的呼吸，感受每一次吸气和呼气带来的平静。起初，我仍然会跑神，但当我不再因为跑神而自责，而是温和地将注意力拉回来时，我发现我的大脑逐渐进入了一种更放松的状态。这本书让我明白，改善睡眠并非一日之功，而是一个循序渐进的过程。它教会我耐心，教会我接纳，更重要的是，它让我重新找回了对睡眠的掌控感。

20140404 像我这种容易紧张、性子捉急的人必须——放松、深呼吸、静观——真的有效。

啰嗦

翻着把每张冥想的方法看一遍就行了，别的内容可看可不看。

卢图借 卢图看完 http://book.douban.com/review/5232900/

名字起得太那个了，书的内容可比书名好多了。