力量训练计划 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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Mark Rippetoe

北京科学技术出版社

王龙飞

2018-4

252

89.00元

平装

9787530488065

图书标签: 健身健康力量訓練运动力量举训练基础力量训练训练学力量举

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发表于2024-12-22

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图书描述

这本书以杠铃训练为基础，结合肌肉适应的生理学知识以及训练者不同阶段的需求和训练特点，系统阐述了构成训练计划的要素，以及如何通过调整这些要素为自己的不同阶段、不同目标（包括专项运动）量身定制出实用的训练计划。作者对初级训练计划和中级训练计划的讲解尤为详细，并且这些讲解不是凭空杜撰，而是通过对若干经典训练计划及其变式的分析完成的，深入具体，易于上手，操作性强。

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著者简介

马克•瑞比托1983年毕业于美国中西州立大学（Midwestern State University）。他是《力量训练基础》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough?）和本书的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与体能协会（National Strength and Conditioning Association）认证的首批教练员之一，并且是第一位放弃证书的教练员。作为极具竞争力的力量举运动员，瑞比托有着10 年的参赛经验，并且指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。多年以来，他致力于在全美组织研讨会讨论他的杠铃训练方法。安迪•贝克（Andy Baker）毕业于美国军事大学（American Military University），获得运动与健康科学学位，并在2003年加入美国海军陆战队。2007年，他在休斯敦创办了金伍德力量与体能（Kingwood Strength and Conditioning）训练中心，为运动员和普通大众提供杠铃训练指导，同时为竞技运动员提供计划咨询。安迪不仅是一位拥有超过18年经验的专业教练，同时也是一位竞技力量举运动员，拥有美国国家力量与体能协会、美国举重协会认可的行业最高荣誉。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

训练计划之中，组数和次数经常有颠倒的时候。不过，基本能猜出来。

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有所获益

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详读了前面五章并快速阅览了后面四章，虽然是一本主要针对提升力量的指导书，但是某些内容对于健体健美也有借鉴意义：1. 初级中级和高级训练者的训练周期不同，所以训练计划也不同；2. 初级阶段应该把大部分时间花在五种基本杠铃动作上，力量上去了肌肉纬度才会增加，这个阶段并不需要太多辅助动作；3. 快速动作能够比慢速动作动员更多的运动单元，锻炼更多的肌肉，不论是专注于增肌还是爆发力训练，速度越快产生的效果越好；4. 力量训练本身通过产生特定的刺激就能锻炼心肺能力，并不需要借助跑步机来完成，即使需要提高最大耗氧量，长距离慢速型耐力训练也不如强度更高的训练方法高效；5. 热身比拉伸更能提高柔韧性，建议训练前热身，训练后拉伸。只对健体健美感兴趣的翻翻前面几章就好了，力量增长遇到瓶颈期的可以参考一下后面几章。

评分☆☆☆☆☆

粗读。

评分☆☆☆☆☆

作者对身体机制很了解，制定适合各个阶段的计划，把身体的恢复能力利用到极致，让进步变得高效又安全。