伯恩斯新情绪疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975 年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
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你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤。兴致索然？心中 盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？ 请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
具体描述
读后感
前不久情绪一直很崩溃，总感觉万念俱灰。家人也不是很理解，压力大到为什么会这样。后来看到书，我才意识到自己当时是极度抑郁症，书中的讲述把我当时的心理状况描述得非常准确，很对症。推荐有悲观抑郁心理的人看。
评分1、要么一切要么全无的思想。 这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价你自己。比如说，有一位有名的政治家告诉我：“我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。”一位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说：“现在我算是全输了。”要么一切要么全无的思想的基础...
评分改变情绪的方法一：改变认知 每天记录使你消极的事情，当它再次出现时，立刻保持警惕，用更加客观理性的方法回击它。 消极思维的来源： 新闻中的政治和社会事件（少看，多把时间花在兴趣爱好上） 食物的口味和营养（建立一个零食保健品库、菜谱炖品粥谱手册） 身体亚健康 睡眠...
评分 评分我能做到。 过去那个总悄悄说做不到的自己是骗子。 做不到也没有关系啊。做到1分也行啊。 每一条分解下去我都能辩驳其中的不合理之处。 原来过去被这种思维假象欺骗了那么多年。 老娘受够了，再也不当一只只知道哭泣等待他人来施舍的小羊羔， 我的本性是一只狼。 “人的精神有...
用户评价
非常具有实操性。简而言之就是把你那些乱七八糟的想法用笔写下来，然后通过理性和逻辑来一一辩驳。
评分我只看了一周，对我最有效的是配合10大认知扭曲的“三栏法”的使用，以及在最初行动启动困难时的“每日活动时间表”，虽然不排除其他原因的共同作用，7天下来BDI的分数从36（严重抑郁）降到了11（轻度情绪紊乱）。如果能够坚持书中的一些处理不良情绪的做法，对抑郁症的确会有改善的作用（中途肯定会有不知为何从新跌入谷底的时候）。当我看到作者（认知治疗师）在被一个病人惹怒时说“我愤怒极了，我决定那天晚一点的时候用两栏法去平静我那受到羞辱的不安的心灵”的时候，还是会有微妙的错位感：）
评分小丸子给的礼物。还有夏天的旅行约定。我会好好活过这个冬天。
评分主要还是双栏法和十种扭曲思维是本书的重要内容。其他就是一些案例。
评分小丸子给的礼物。还有夏天的旅行约定。我会好好活过这个冬天。
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