具體描述
比起那些遙遠的目標和空洞的口號，更相信腳踏實地的微小努力
70餘篇習慣養成建議，建立有秩序的人生
這是一本有關“習慣力”的實用類自我提升、職場勵誌書，也是在日常生活中，有意地做些小改變的實用指南。
在工作和生活中，我們95%以上的行為都是習慣性行為。好的習慣能讓我們對 自己的工作和生活有更好的規劃，能幫助我們擺脫負能量，強化正能量，健康生活，提高效率、行動力，打造良好的人際關係。告彆“沒有時間”“沒有動力”“沒毅力”“總是想不起來要去做……”，告彆懶散、拖延、完美主義，養成好習慣，收獲理想的自己！
藉口清單×未來年錶×萌趣插圖×腦科學
改變人生的不是大道理，而是小習慣
日本改變數萬人真實生活的習慣養成專傢，幫你成就更好的自己
【編輯推薦】
1.全方位探討習慣運作模式，揭示習慣如何塑造我們的人生，以及如何養成好習慣，改造壞習慣。
2.強調從小處著手，從現在開始。專注於那些更有可能完成的小行動，從而像滾雪球一樣纍積成質變和飛躍。
3.實用乾貨工具書。具體的方法、技巧和實踐指導：
降低“門檻”，以“玩遊戲”的感覺去做；利用“固定姿勢”，強化正麵輸齣；通過“未來年錶”和“未來日記”，形成視覺化烙印；製作“藉口清單”，改變思維模式；欺騙大腦，打造“確信習慣”；“絕不氣餒的5大秘訣”……
4.結閤腦科學來剖析習慣養成的要點。不再依靠意誌和乾勁，不再強迫自己，“能夠持續下去”纔是重點。輕鬆、徹底地實現自我提升。
5.雙色印刷，圖文結閤，輕鬆易懂簡單有效。內含趣味插圖，每篇一條習慣養成金句。
作者簡介
［日］吉井雅之
日本習慣形成谘詢師。2005年成立以“幫助每一個人創造人生成果”為誌嚮的谘詢公司。此後在全國進行各種人纔培訓、演講並舉辦研討會等，15年內實現瞭50000人的實踐訓練。在負責多行業行為習慣谘詢的同時，還為實現孩子的夢想，舉辦瞭“父母和子女一起實現夢想的習慣術研習會”。曾服務企業超過50傢，基於腦科學協助商務人士能力開發，亦指導體育團隊和考生等群體提升個人能力。
目錄資訊
第1章 習慣決定人生
001 習慣決定一切！ “過去的習慣”決定今天的自己
002 你被習慣操控瞭 大腦中的烙印會無意識地錶現在行動上
003 改變習慣，改變人生！ 業績不佳的銷售員也可以通過“一個習慣”成為銷售冠軍
004 輕而易舉“養成習慣”的方法 這項技能是你受用一生的寶貴財富
005 習慣是你最強大的武器 隻要做一個小小的改變，你的身邊就能充滿機遇
006 工作、人際關係、金錢、健康…… “習慣的力量”讓一切都變得順利 堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀，都能養成習慣 從今天開始養成習慣，從明天開始人生就會發生改變
008 與意誌、乾勁和纔能無關 改變人生隻需要“自我感覺良好”
009 我曾經也什麼都堅持不下來…… 32歲跌落人生榖底的我遇到瞭改變命運的機會
010 利用習慣的力量，變成理想中的自己 當你想要改變人生的時候，人生就開始改變瞭
第2章 為什麼你堅持不下來？
011 習慣究竟是什麼？ 習慣是“本性”
012 為什麼你堅持不下來？ 大腦隻能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013 我們果然被習慣操控瞭 人類的感情被“過去的數據”控製瞭
014 為什麼改不掉壞習慣？ 想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什麼在阻礙我們養成習慣 選擇“輕鬆”還是“充實”是人生的分水嶺
016 習慣=決心的堅定度×重復的次數 隻要明白瞭原理，就能養成習慣
第3章 意誌薄弱的人也能堅持下來！養成習慣的最強技巧
017 首先從“小習慣”開始 小習慣的積纍也能給人生帶來巨大的改變
018 不追求“堅持”，先想辦法“開始” 不要給自己太多負擔，總之先“行動起來”
019 降低難度 仰臥起坐1次，日記1行也OK
020 像玩遊戲一樣堅持習慣 “通關感”可以提升乾勁
021 創建“機製” 不能依賴意誌和乾勁，要準備一個有助於堅持的環境
022 決定“前一個習慣” 要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認真行動 不管是多麼好的習慣，如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024 不失敗的秘訣⑴明確“理想中的自己” “理想”要盡可能遠大
025 不失敗的秘訣⑵明確“現在的位置” 不知道“現在的位置”就不可能抵達“目的地”
026 不失敗的秘訣⑶明確“為瞭什麼” 行動必須有目的纔能堅持下來
027 不失敗的秘訣⑷明確“想讓誰高興” 如果是“為瞭某個人”，就能戰勝睏難
028 不失敗的秘訣⑸不要強迫自己 重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語” 瞭解自己的“本性”的絕佳機會
030 製作一份“藉口列錶” 將藉口都寫在紙上，然後逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網也沒什麼不好 不是“連3天都沒堅持住”，而是“成功堅持瞭3天”
032 隻要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己 量變引發質變
第4章 利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033 養成“長期習慣”的方法 瞭解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034 養成習慣的關鍵在於“大腦的速度” 從“接收”到“思考”隻有0.5秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負麵思考” 被負麵思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強化大腦的正麵思考 與“輸入”相比，大腦更相信“輸齣”
037 決定一個“關鍵詞”，實現瞬間輸齣 0.2秒做齣反應，不給大腦檢索負麵記憶的機會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂” “學習”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“錶情”來強化正麵思考 通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040 將負麵輸齣變為正麵輸齣的秘訣 通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變為“三生有幸”
041 將負麵信息從大腦中清除齣去 睡覺前做10分鍾的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固 充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年錶”和“未來日記”進一步提高興奮度 一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談論夢想”的朋友 與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經使自己感到興奮的事情”和“憧憬的人” 無論如何也想象不齣未來的應對辦法
046 欺騙大腦，養成“確信習慣” 嚮大腦提齣正麵問題
047 將“壞的錯覺習慣”轉變為“好的錯覺習慣” 強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第5章 用習慣的力量改變人生
048 改變習慣，人生的一切都會好轉 堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習慣⑴早起 準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習慣⑵寫日記 1個字也OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習慣⑶寫博客 不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習慣⑷減肥 具體地描繪齣成功之後的情景
053 堅持好習慣⑸跑步 感覺疲憊的話走路也沒關係
054 堅持好習慣⑹健身 關鍵在於循序漸進
055 堅持好習慣⑺工作 “前一個習慣”可以提高工作的品質和效率
056 堅持好習慣⑻培養部下 強調“快樂”而非“正確”
057 堅持好習慣⑼銷售 “信賴”與“感謝”是提高銷售額的關鍵
058 堅持好習慣⑽學習 想象入學後的激動心情就能堅持學習
059 堅持好習慣⑾學習英語 不要隻追求分數，要想象學習英語的樂趣
060 堅持好習慣⑿讀書 首先隻要“把書翻開”就好
061 堅持好習慣⒀存錢 明確存錢的目的
062 堅持好習慣⒁人際關係 改變“能改變的”
063 堅持好習慣⒂傢庭 將“理所當然”變成“謝謝”
064 堅持好習慣⒃心理健康 “正麵思考”，尋找積極嚮上的一麵
065 堅持好習慣⒄掃除 到傢後立刻開始
066 堅持好習慣⒅育兒 “你覺得怎樣纔能做好？”堅持正麵提問
067 改掉壞習慣⑴吸煙、酗酒 堅持負麵輸齣
068 改掉壞習慣⑵賭博 “恐懼”提問非常有效
069 改掉壞習慣⑶暴飲暴食 利用“脂肪塊”來給大腦踩下刹車
070 改掉壞習慣⑷遊戲 將其稱為“幼稚的遊戲”
071 養成好習慣，度過完美的人生 用習慣的力量改變命運
結語
· · · · · · (收起)
讀後感
这本书当中作者为我们介绍了习惯的重要性，以及养不成习惯或中途放弃的原因，最后还为我们列举了一些需要养成的好习惯，以及需要戒掉的坏习惯。 这本书于我而言，最有价值的就是最后一个部分，结合我自己的一些经验以及这些书中的经验，我想和大家分享一下如何养成一个好习惯。...
評分 評分可以的，有帮助，特别是养成的习惯取决于大脑关于接受到思考的0.5秒，不得不承认，轻松与充实，痛苦和快乐的差异就在这0.5秒，大脑真的太聪明了，特别对于一直以来又是追求娱乐至上，多巴胺快感的我，真的感同身受，一直以来我在用各种方法对抗大脑的本能，短期的自律，不管多...
評分 評分用戶評價
這部作品帶來的震撼，更多來自於它對我“身份認同”的重塑。作者反復強調，我們不是在“培養習慣”，而是在通過行動來“成為”某種人。比如，如果你想成為一個跑步者，你就需要每天進行哪怕一分鍾的跑步活動，而不是等待自己“感覺想跑步”的那一天。這種從“行動導嚮”到“身份導嚮”的轉變，極大地增強瞭內在驅動力。我發現，當我把“我是一個堅持閱讀的人”當作我的身份標簽時，拒絕閱讀就變得比閱讀本身更難受。書中對“身份的微小勝利”的闡述尤其發人深省，每一次完成小小的任務，都是對新身份的一次投票和強化。這本書的文字有一種沉穩而堅定的力量，它不是那種煽動性的激情文字，而是像一塊經過韆錘百煉的基石，給人一種踏實的、可以信賴的安全感。它教會我的，是如何用最不費力的方式，去達成最長遠的目標，是一種對生命效率的極緻追求。
评分與市麵上那些充斥著“雞血”和空洞口號的書籍不同，這部作品更像是一本嚴肅的、基於行為科學的實踐手冊。它最大的價值在於，它提供瞭一套完整的“習慣迴路重構”框架。作者清晰地劃分瞭“提示-渴求-迴應-奬勵”這四個關鍵節點，並針對每一個節點提供瞭具體的乾預策略。例如，在“提示”環節，作者建議我們使用“習慣疊加法”（Habit Stacking），這是一種非常實用的技巧，它不是讓你憑空創造時間去做某事，而是將新習慣“錨定”在已有的固定習慣之後。這種“藉力打力”的思路，極大地降低瞭新習慣啓動的門檻。我個人的體驗是，我嘗試將“冥想五分鍾”疊加在“刷完牙後”，效果齣奇地好，因為刷牙這個動作本身就是一個強大的生理提示。這本書的深度在於它沒有停留在“做什麼”的層麵，而是深入到瞭“為什麼我們總是做不到”的底層邏輯，然後用科學的方法給齣解決方案，使得整個過程變得可預測、可操作。
评分這部作品真的讓人眼前一亮，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位老友在耳邊輕聲細語地分享著生活的智慧。我印象最深的是作者對於“微小改變如何積纍成巨大影響”的論述。他沒有鼓吹一夜暴富或者瞬間蛻變的神話，而是腳踏實地地剖析瞭那些我們日常生活中常常忽略的細枝末節。比如，作者花瞭大量篇幅去探討“早上多喝一杯水”這件事，從生理學的角度解釋瞭它對新陳代謝的啓動作用，再到心理學上如何通過完成一個小任務來建立當日的“勝利感”。這種細緻入微的觀察，讓我開始重新審視我過去對“自律”的理解——原來它不是一個需要用鋼鐵般的意誌去對抗的敵人，而是一係列可以被輕鬆融入的日常動作的集閤。讀完後，我立刻嘗試去調整瞭我的睡前流程，雖然隻是微小的調整，但第二天早上的精神狀態確實有瞭肉眼可見的提升。這本書的文字流暢自然，邏輯清晰，即便是對自我提升類書籍不太感興趣的讀者，也會被其中蘊含的對生活的熱愛所打動。它更像是一本生活美學指南，而非冰冷的工具書。
评分這本書的敘事節奏把握得極其精準，它有一種奇特的魔力，讓你在不知不覺中就讀完瞭大半章節。我尤其欣賞作者對於“堅持的心理學基礎”的探討。很多書都說“堅持下去”，但很少有人深入分析“如何剋服平颱期帶來的倦怠感”。作者提齣瞭“最小可行性進步”（Minimum Viable Progress）的概念，強調在感覺停滯不前時，也要確保每天都有一個不可量化的、可以被感知到的微小行動。這就像是為漫長旅程設置的不斷亮起的“檢查點”。我一直是個容易半途而廢的人，尤其是當努力看不到即時迴報時，信心就會迅速崩塌。讀到這部分時，我感覺作者仿佛在給我開瞭一劑定心丸。他用非常理性的語言告訴我，平颱期是進化的必經之路，關鍵在於你是否在“潛伏期”保持瞭基礎的運作。此外，書中的排版和用詞也十分考究，閱讀體驗極佳，不會讓人産生閱讀疲勞，那些復雜的概念都被拆解得如同積木般清晰易懂。
评分說實話，我本來對市麵上泛濫的“成功學”書籍感到有些審美疲勞，拿起這本書完全是抱著試一試的心態。然而，這本書的視角轉換得非常巧妙。它沒有過分強調目標設定的宏大敘事，而是將重點放在瞭“係統”而非“目標”的構建上。作者舉瞭一個非常形象的比喻，將人生的軌跡比作一艘船的航嚮，目標是遠方的燈塔，但真正決定你航行的，是那些看似微不足道的舵盤微調。我特彆欣賞作者對“環境設計”的論述。他分析瞭我們周圍的環境是如何潛移默化地影響我們的決策的，比如，如果你想多讀書，就把書放在你最顯眼的位置；如果你想少吃零食，就不要把零食放在伸手可及的地方。這種“讓好習慣變得容易，讓壞習慣變得睏難”的設計哲學，簡直是醍醐灌頂。我感覺自己不再是那個需要時刻與懶惰搏鬥的戰士，而是變成瞭一個高效的“環境工程師”。這本書的案例分析非常豐富，而且都貼近普通人的生活場景，沒有那些遙不可及的精英故事，讀起來非常接地氣，讓人覺得“我也可以做到”。
评分積少成多，老生常談
评分重點隻有一個字：做
评分對於日本人水字數的能力我是服氣的。一件簡單的事能翻來覆去的從各種角度說呀說呀說呀說……不過也不是完全沒用。
评分就蠻簡單：給自己打雞血；降低起步的門檻；夢想遠大；想像自己牛逼的樣子；把上癮的事情跟壞事聯係起來；把自己堅持不下去的事情跟好事聯係起來……
评分重新培養讀書習慣，從輕鬆的書開始。
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