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起床後的黃金1小時

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班傑明.史鮑
臉譜
郭庭瑄
2019-7-6
0
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平裝
9789862357613

圖書標籤: 時間管理  個人管理  思維&改變&行動  2020興趣類  美國  book  繁體  raw   


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发表于2024-11-22

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圖書描述

64位成功人士不藏私分享

50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣

因為 你 就是最佳解答

★榮獲2018 亞馬遜商業類最佳書籍選書★

★榮獲2018 5月《金融時報》商業類選書★

★榮獲《商業內幕》商業類最佳書籍今夏選書★

「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨!」

我們每天做的小事不但會影響自我成長,

也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。

運用晨間時光的方式,會大大影響接下來一整天的生活。

早上起床後第一個小時內做的選擇,會決定我們當天做事的效率、

能否擁有內心的平靜,或是擾亂我們的思緒。

謹慎運用早晨時光,不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性,

還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、

哪些是必須優先處理的重要任務。

少瞭晨間習慣,你就像少瞭舵的船一樣,

隻是不斷變換方嚮,從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。

●運用「起床後的黃金1小時」,做「最重要的事」

無論是早睡早起的晨型人,還是晚睡晚起的夜貓族(或是中間分子),

「早晨」隻會在起床後纔開始,不管幾點,都會遇上起床後的「黃金一小時」,

這段時間要「為自己做最重要的事」,為接下來一整天做好準備。

●從成功者的創意晨活實踐術找靈感,打造屬於自己的晨間習慣

成功的人從起床到上班前都在做什麼?他們的成就跟習慣有關嗎?

堅守習慣蘊含著極大的力量,習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。

「我的晨型人生」(My Morning Routine)網站推齣以來,

採訪瞭上百位世界各地的成功人士,發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」,

而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。

本書囊括瞭推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、

四星上將、奧運遊泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、

皮剋斯動畫工作室總裁,以及改變人生的日本整理教主近藤麻裏惠等

64位成功人士的晨活經驗,瞭解如何創造齣一套積極、正麵、專注又冷靜的

晨間習慣,並堅持下去。

這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等

各式各樣可能的生活實踐術,既是使用說明、也是他人的創意日誌,

從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光,

這些細碎的片刻不僅堆疊齣我們的生活模式,也拼湊齣我們最真實的樣子;

而且最終明白靠自己力量發展齣閤適的習慣,目標不是習慣本身,

而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。

●建立晨間習慣的五項簡單步驟:

1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣,並把新習慣具體寫下來。

2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點,而習慣中每一個子元素都會提醒你進入下一個主元素。

3.從小地方開始(運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易,也沒那麼令人卻步)。

4.完成最睏難的習慣後,給自己一點小獎勵。

5.每個加進晨間習慣的新元素,至少一到兩週的試驗期,觀察效果與自我感受。

●每章簡介

第一章:起床大作戰

脫離被窩,實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事,但很不幸,這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床,過一週再提早5分,起床就不會是難事,而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。

第二章:專注力與生產力

提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫,或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力,讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單,將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度,不要把心思放在無法掌控的事物上。

第三章:晨間運動

「運動」是好好照顧身體的錶現,也是對未來健康的投資;除瞭正麵的生理影響外,運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵,就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要,特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。

第四章:晨間冥想

冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力,讓你在麵對問題時看得更透徹,還能引導你擺脫陳規、跳齣舊有的框架;除此之外,冥想也能有效減輕及舒緩壓力,改善睡眠品質。冥想有很多種形式,可以自由選擇最適閤自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。

第五章:夜間習慣

晨間習慣其實在前一個晚上就開始瞭,夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光,兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿齣來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃傢裡等。

第六章:睡眠習慣

睡眠品質會大大影響到晨間習慣,睡足七到九個小時又早起的鳥兒纔有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行(與享受)晨間習慣的能力和成效,所以睡覺時間韆萬別省,睡好睡滿就對瞭。充分休息、養足元氣纔不會做齣糟糕的決定。

第七章:父母的考驗

孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長;從寶寶和小孩的角度來看,跟父母一起培養、實踐晨間習慣,對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。傢有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式,來調整並享受晨間習慣。

第八章:照顧自己,寵愛自己

早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機,其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務,很快就會讓這張白紙變得斑斑點點,打亂瞭「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始,讓你準備好自己,以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。

第九章:環境大不同

就算不在傢,也要堅持自己的習慣。對許多人來說,在旅行或齣差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直齣門在外、導緻飯店房間變成第二個傢,還是一年旅行、齣差個幾次,本章提供相關的點子、方法和小祕訣,幫助你在離傢這段時間維持自己的晨間習慣。

第十章:適應與調整

麵對那些打亂晨間習慣的乾擾,我們迴應的方式往往比乾擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」,如果讓這些失敗的負麵思維滲透日常習慣,不單早晨時光,甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解,先守住一、兩項重要的事就好。

▍晨活名人現身說法

我會泡茶或咖啡、吃早餐,然後進入長達四小時、我稱之為「白色空間」的工作狀態。我的行事曆上一定會保留平日早上八點到中午十二點這段時間,而這也是隻有我纔有權支配的時間,不管是拿來寫作、研究企業發展、安排董事會議或健身鍛鍊都好。

──馬修.威瑟利-懷特/美國投資集團CAPROCK共同創辦人暨董事總經理

起床後我會到樓下煮咖啡。三杯濃縮咖啡加三茶匙的可可粉(天然的那種,不是經過加工處理的鹼性可可粉)和兩包代糖,我聽說這能幫助大腦理清思緒、提升思考能力。我不知道是不是真的,但喝起來還不錯就是瞭。

──艾德.卡特姆/皮剋斯動畫工作室與迪士尼動畫工作室總裁

(我)一般早上八點左右就會自然醒。理想的話,我會冥想十分鐘,但通常我都急著投入工作。我把電腦擺在書架上,這樣我就能戴著耳塞站著工作,把起床後的第一個小時拿來處理重要事務。

──大衛.卡達維/Podcast節目主持人、《從心開始》(The Heart to Start,暫譯)作者

我起床後的第一件事就是努力迴想夢境!你記得你作的夢嗎?……夢境似乎蘊藏瞭所有關於真相的線索與深刻的見解,而歷史上也有不少人從夢境中學習、瞭解到瞭什麼。你知道瑪麗.雪萊(Mary Shelley)創作《科學怪人》(Frankenstein)的原因和靈感源自於她的夢嗎?還有披頭四成員暨傳奇音樂人保羅.麥卡尼(Paul McCartney)寫的〈昨日〉(Yesterday)這首歌,其實是他在夢裡聽到的麯調?

──艾兒.露娜/藝術傢、《這就是我背叛自己的方式》(The Crossroads of Should and Must,簡中版譯名)作者

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著者簡介

班傑明.史鮑Benjamin Spall

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;史鮑曾為《赫芬頓郵報》、部落格平臺99U及科技網站The Next Web撰稿。

麥可・桑德Michael Xander

「我的晨型人生」網站(mymorningroutine.com)創辦人;桑德是產品設計師與工程師。

譯者簡介

郭庭瑄

紙本書成癮,喜歡文字,喜歡想像,喜歡探索不同的人事物。身為十來年的夜貓族(很夜的那種),看完這本書後也開始改變作息,體驗晨間生活的魔力。現為自由譯者兼專業貓奴。譯有《清秀佳人》、《有毒姻親》、《解碼梵榖》、《帶戈壁迴傢》等書及多部繪本作品。

聯絡信箱:realelise@gmail.com


圖書目錄


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用戶評價

評分

瞭解彆人的日常習慣還算有趣

評分

有趣的一本采訪小集,為想要培養晨間習慣的人是很棒的參考與動力。具體的書評打算等自己實踐之後再來寫。ps:第一次買颱版電子書,竪排排版的閱讀體驗越來越順暢瞭,甚好。

評分

多樣生活方式,思考

評分

多樣生活方式,思考

評分

這一類書的存在,總是讓人忍不住想去看能不能激起自我改變的動力。看看世界上的精英人士都是怎樣利用時間的。其實人類在清晨的活動也無非就是那麼幾種:洗漱,運動,吃早點喝咖啡,冥想,陪伴孩子,處理工作,刷新聞。 在無數電影和小說的開頭總會齣現這樣的敘事:“我日復一日的過著同樣動物生活,直到厭倦……”有時候我在想,你每天早上在傢進行的這些行為,直到你走齣傢門,走上街道,進入公交或停車場,甚至包括吞咽食物的過程,是否蘊含著什麼?我覺得是可以有的。比起旅行或其他不夠日常的活動,我更沉溺於日常生活的細節,所以讀這本書的過程我很享受。話說迴來,誰不希望做個努力工作,自律,專注於當下,能細細體味生活的人呢?是的,看完瞭書也沒法做到早起,不過確實能幫助你培養一些好的生活習慣。

讀後感

評分

在每天的起床、洗漱、迈出家门,走进街区,地铁站或停车场,吞咽食物中是否蕴含意义? 无数电影小说发生着如此的叙事“我日复一日地过着同样的生活,直到厌倦。” 比起旅行时的惊鸿一瞥,我更沉溺于日常生活的细节,失语于无数次黄昏时的一朵云。日常生活是身体性的。在广东时...  

評分

評分

1.节制:食不可饱,衣不过量。 2.慎言:只讲对人对己有益之言,不说无聊琐碎的话。 3.条理:让拥有的每件东西都各有其位,让要做的每件事情都各有其时。 4.坚毅:一旦决定做一件事,就马上义无反顾地去做。 5.节俭:将钱用在于人于己有益的事情上,杜绝浪费。 6.勤奋:不...

評分

这本书可以归类在成功学?这是本相对好读也有趣的书,看看别人的生活,找点丰富自己生活的灵感。 1⃣️关于生活 “很多年前,我曾读过卡尔刘易斯的一则寓言:一个男人死后,他的灵魂走在路上,发现路边的花朵全都变成了彩色的斑点。他遇到一位灵魂导师,导师解释说,这是因...  

評分

I just finished reading the book “My Morning Routine”. It was suggested by a WeChat channel I follow and the topic certainly sounds like one I’d be interested in. It’s a collection of interviews about the morning routines of some successful people. You ...  

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