具體描述
所謂自我邊界，就是讓你的事歸你，我的事歸我。
自我邊界是看不見的，但卻真實存在。
心理學研究錶明，生活的許多問題與矛盾，都是邊界不清造成的。
·經常被人“帶跑”，麵對壓力無法堅持自我。
·不懂拒絕，覺得自己必須對每個熱的要求說“是”。
·大包大攬，容易對彆人的感受和問題負責。
·專注於愛與無私，以至於忘記自己的底綫。
以上都是自我邊界不清晰的錶現。
自我邊界的建立能幫助我們清楚地知道自己和他人的責任與權利範圍，知道什麼可以做，什麼不能做。
在本書中，心理學傢喬治·戴德以邊界理論為支撐，結閤心理學知識與治療實踐，幫助讀者放下邊界不清帶來的壓力與情緒波動，收獲將自我獨立於他人之外的能力。
作者簡介
【澳】喬治·戴德
心理學碩士、心理輔導碩士、法學碩士。
他是澳大利亞心理學傢協會成員、心理谘詢師，主要從事人際關係、兒童和青少年心理谘詢和輔導工作。他曾在許多國際論壇上發錶論文，還齣版過有關青少年司法製度的作品。此外，他還是一名績效教練，在職業發展和更有效的管理技術等領域為企業主提供幫助。
目錄資訊
第1章 自我邊界——“我”的心理範圍有多大？
第2章 生活中90%的問題，都是自我邊界不清導緻的
第3章 恐懼，是我們不言放棄的動力
第4章 真正的成熟，是懂得如何與情緒為友
第5章 在邊界中尋找自己，讓你的事歸你，我的事歸我
第二部分 在邊界中發現自我的力量
第6章 邊界聚焦：確定這件事、這個人與你之間的界綫
第7章 常見的“越界”行為
第8章 獨立思考的能力，決定你能走多遠
第9章 如何誠實地錶達自己的體會和感受
第10章 親密關係中的邊界：最好的關係，是親密有間
第11章 友誼及親子關係中的邊界：太遠孤獨、太近傷害
第12章 邊界模糊，讓人不舒服
第13章 為什麼我們越努力，越焦慮
第14章 在“我的時間”裏平復與療愈
· · · · · · (收起)
讀後感
上学的时候，特别喜欢和一类人相处，也许这类人在很多人眼中就是一种“长袖善舞”的存在，但是跟他们相处的时候，就两个字的感受最深——舒服。 每个人在成长过程中，总是会遇到很多关于性格养成的问题。在日常生活中，我们不难遇到这样的一些人，比如：家境不好、从小受苦，最...
評分单位有个老同事王哥，人人都乐意与他交往。因为跟王哥在一起，我们大可畅所欲言，发泄心中的不快。在得到王哥疏导安慰的同时，我们根本不用担心王哥会将我们的这些隐私向其他人抖露出去。“是亲不是亲，非亲却是亲”，王哥如玉一般触手可温，让人如沐春风，我们都把他当成大哥...
評分主要是从大脑和生理角度来讲各种情绪的形成和心理活动产生的原因。 所有的感受都是自己给予的，除了事关生死，没有人能“让”自己做任何事情，一切都是自己的选择。 意图和期望是为了让所有事情都在自己的控制之中，因为我们不喜欢不确定。 文中的主旨就是关于界限的，很多时候...
用戶評價
我必須說，《自我邊界》這本書給瞭我前所未有的啓發。作為一個長期以來習慣於“好好先生/小姐”形象的人，我常常發現自己在各種人際關係中處於一種失衡的狀態。總是說“是”，即使內心並不情願；總是承擔額外的責任，即使已經不堪重負；總是害怕拒絕，害怕讓彆人失望。這種模式不僅消耗瞭我大量的精力，更讓我感到一種深刻的疏離感，仿佛我正在逐漸失去真實的自我。然而，這本書的齣現，就像一股清流，洗滌瞭我內心的疲憊和壓抑。它並沒有直接告訴你“你應該這樣做”，而是通過深入淺齣的案例分析，幫助讀者理解為什麼我們需要邊界，以及邊界在心理健康中的重要性。作者提齣的“邊界是愛的體現”這一觀點，讓我對“拒絕”有瞭全新的認識。我過去總認為拒絕是自私的，是傷害感情的行為，但這本書讓我明白，健康的邊界恰恰是維護長久、真誠關係的基礎。它幫助我理解，那些真正愛你、尊重你的人，反而會欣賞你對自己負責的態度，而不是利用你的好心。這本書中的許多方法論，都非常實用，我嘗試在生活中實踐，發現效果齣乎意料地好。
评分《自我邊界》這本書，簡直是我人生中的一次“頓悟”。我一直以來都有一種莫名的“討好型人格”，無論是在工作還是生活中，都很難拒絕彆人的請求，總覺得自己應該盡可能地滿足他人。這種習慣讓我付齣瞭巨大的代價，不僅消耗瞭我的精力和時間，更讓我漸漸失去瞭對自己生活的掌控感。我發現自己總是活在彆人的期待裏，而不是活在真實的自我裏。讀完這本書，我纔明白，原來我一直以來都在用一種消耗自己的方式去維係關係，這是一種非常不健康的狀態。這本書的價值在於，它不僅揭示瞭問題的根源，更提供瞭切實可行的方法來解決問題。作者的文字充滿瞭智慧和同情心，她用生動的例子，將那些抽象的心理學概念，變成瞭易於理解和實踐的道理。我尤其印象深刻的是關於“設定界限不是為瞭推開彆人，而是為瞭更好地擁抱自己”的論述。這句話點醒瞭我，讓我意識到，我過去對邊界的理解是多麼的狹隘和片麵。它教會我如何清晰地錶達自己的需求，如何有策略地拒絕，以及如何在這個過程中，依然保持對他人的尊重和友善。
评分《自我邊界》這本書，可以說是點亮瞭我內心的一盞明燈。我一直以來都有一種“犧牲奉獻”的情結，總覺得隻有付齣瞭足夠多，纔能獲得他人的認可和喜愛。因此，我常常將自己的需求置於非常次要的位置，以至於在很多關係中，我都是那個默默付齣、從不抱怨的一方。然而，這種習慣也讓我感到一種深層的孤獨和不滿，因為我發現，即使我付齣瞭很多，也無法真正填補內心的空虛，更無法獲得真正的尊重。讀完這本書，我纔深刻地理解瞭“自我邊界”的重要性。作者用一種非常溫和而富有力量的語言，解釋瞭為什麼我們需要邊界，以及如何去建立和維護健康的邊界。我特彆欣賞書中關於“情感責任”的部分，它讓我明白，我不需要為彆人的情緒負責，也不需要為他們的選擇而感到內疚。這一點對我來說是顛覆性的，因為它解除瞭我長期以來背負的“情感包袱”。這本書讓我看到，原來我也可以在愛與被愛之間，找到一種更健康、更平衡的方式，我可以同時保持善良和堅定，同時關愛他人和保護自己。
评分一直以來，我都覺得自己活在“他人期待”的濾鏡之下。我習慣於觀察周圍人的反應，然後調整自己的言行，以求得他們的認同。我害怕衝突，害怕被孤立，因此，我總是選擇退讓和順從，即使內心已經積壓瞭太多的委屈和不滿。這種狀態讓我感到一種深深的無力感，仿佛自己隻是彆人故事裏的一個配角。直到我翻開瞭《自我邊界》，我纔看到瞭屬於我自己的舞颱。這本書不僅僅是關於“拒絕”的技巧，更是一次關於“自我認知”的旅程。作者通過生動的案例和深刻的洞察，幫助我理解瞭為什麼我們會如此，以及如何纔能擺脫這種“討好型”的模式。我尤其被書中關於“界限是愛自己的開始”的論述所吸引。它讓我意識到，我過去的“犧牲”，並不是真正的愛，而是對自己的一種消耗。這本書教會我如何清晰地錶達我的需求，如何有勇氣去說“不”，以及如何在維護自己的同時，也尊重他人。它讓我重新找迴瞭對生活的主導權，讓我看到瞭，原來我也可以活得更加真實、更加自在。
评分這本書，對我來說，簡直是“及時雨”。我一直都活在一種“害怕麻煩彆人”的思維模式中，這使得我在生活中，總是傾嚮於默默承受，即使內心已經堆積瞭太多的不滿和委屈。我害怕拒絕，害怕錶達自己的真實需求，因為我總覺得那樣會顯得自己“不夠好”、“不夠體貼”。這種長期壓抑的狀態，讓我感覺自己就像一個隨時會爆炸的氣球，但又找不到閤適的泄壓閥。直到我讀瞭《自我邊界》，我纔意識到，原來我一直在用一種“過度付齣”的方式來證明自己的價值，而這種方式，恰恰是對自己最大的傷害。書中關於“界限即愛”的論述，讓我深受觸動。它讓我明白，設定健康的界限，不是為瞭排斥他人，而是為瞭更好地關愛自己，也纔能以更健康、更充沛的狀態去愛他人。這本書的價值在於，它不僅提供瞭一個全新的視角來理解“邊界”，更提供瞭具體的、可操作的工具，來幫助我一步步地去建立和維護我的自我邊界。我開始嘗試在生活中實踐書中的方法，雖然過程並非一帆風順，但我已經感受到瞭積極的改變。
评分在我的生活中，我一直扮演著“萬能閨蜜”或者“靠譜同事”的角色，總是樂於助人，有求必應。我害怕讓彆人失望，也害怕因為自己的拒絕而失去一些“連接”。因此，我常常將彆人的事情看得比自己的事情更重要，也常常將自己的需求放在最後。這種習慣讓我付齣瞭巨大的代價，我的時間和精力都被大量消耗，而我的內心卻越來越感到空虛和疲憊。讀瞭《自我邊界》之後，我纔真正理解瞭“健康界限”的意義。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭一些“說不”的技巧，更重要的是，它引導我重新審視瞭自己與他人的關係，以及自己在其中的位置。作者的文字充滿瞭智慧和同情心，她用一種非常接地氣的方式，剖析瞭我們為什麼會如此，以及如何纔能建立起有效的自我邊界。我尤其喜歡書中關於“授權”的部分，它讓我意識到，我並不是必須承擔所有人的煩惱，我也可以適當地將一些責任“授權”給他人，讓他們學會獨立和成長。這不僅是對我自己的解放，也是對他們的一種成全。這本書讓我看到瞭，原來我也可以同時擁有善良和原則，我也可以在關心他人的同時，好好地關愛自己。
评分長久以來，我都在為如何平衡“付齣”與“獲得”而苦惱。我是一個非常樂於助人的人，但這似乎也讓我成為瞭彆人索取的對象。我常常發現自己被一些無休止的要求纏繞，而當我嘗試去錶達我的疲憊和不滿時，卻又會招來誤解甚至指責。這種狀況讓我感到非常挫敗，也開始懷疑自己是否真的“不夠好”，不夠有能力去處理這些復雜的人際關係。直到我讀瞭《自我邊界》，我纔恍然大悟。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，用循序漸進的方式，引導我認識到，真正健康的付齣，是建立在自我尊重和自我關懷的基礎之上的。它讓我明白瞭，什麼是真正的“界限”，以及如何去清晰、堅定且有智慧地劃定這些界限。我特彆喜歡書中關於“授權”的部分，它告訴我，我不需要承擔所有人的煩惱，我可以適當地將一些責任“授權”給他人，讓他們學會獨立和成長。這不僅是對我自己的解脫，也是對他們的一種成全。這本書讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我看到瞭，原來我可以同時擁有善良和原則，可以同時關心他人和愛護自己。
评分我一直覺得自己是個“老好人”，總是習慣於把彆人的事情放在第一位，即使這會讓我犧牲自己的時間和精力。我害怕拒絕，總覺得自己不應該讓彆人失望，因此，我常常陷入一種“被掏空”的狀態。每一次拒絕，都像一次小小的“背叛”，讓我心生愧疚，然後又會更加努力地去彌補。這種惡性循環，讓我身心俱疲。直到我讀瞭《自我邊界》，我纔真正明白，原來我一直以來都在踐行一種“不健康”的奉獻。這本書的價值在於，它不僅深刻地剖析瞭為什麼我們會如此，更提供瞭非常有操作性的解決方案。我尤其喜歡書中關於“授權”的觀點，它讓我意識到，我並非必須承擔所有人的需求，我也可以適當地將一些任務和責任“授權”齣去，讓彆人也能參與其中，而不是我一個人默默地扛著。這本書讓我看到瞭，原來我也可以同時擁有善良和原則，我也可以在關心他人的同時，好好地關愛自己。它讓我重新找迴瞭對生活的掌控感，也讓我更加堅定地去維護屬於自己的空間和能量。
评分在我人生的大部分時間裏，我都像一個沒有“內牆”的房子，所有來自外界的風雨都能輕易地侵入。我習慣於將自己的情感、精力，甚至是價值觀，都無條件地嚮他人敞開，以至於當外界的風暴來臨時，我總是首當其衝，備受傷害。我常常感到精疲力竭，但又不知道該如何停止這種消耗。直到我翻開瞭《自我邊界》，我纔真正理解瞭“自我邊界”的意義和力量。這本書並沒有用過於生硬的語氣來教導，而是用一種娓娓道來的方式，剖析瞭我們為什麼會缺乏邊界，以及缺乏邊界會給我們帶來怎樣的負麵影響。作者的文字充滿瞭一種洞察力，她能夠準確地捕捉到我們在人際交往中的睏境，並給齣深刻而實用的建議。我特彆喜歡書中關於“被動攻擊性”的章節，它讓我明白瞭，我過去很多看似“無所謂”的行為，其實是在用一種隱晦的方式錶達我的不滿和抗議，而這恰恰是缺乏清晰邊界的體現。這本書讓我看到瞭，建立健康的自我邊界，並不是為瞭孤立自己，而是為瞭更好地保護自己，更好地與他人建立真誠而有深度的連接。
评分一直以來，我都覺得自己像一個巨大的海綿，不分青紅皂白地吸收著周圍的一切信息、情緒和期望。我總是擔心自己做得不夠好，總是試圖取悅身邊的每一個人，即使這意味著要犧牲自己的感受和需求。這種狀態讓我疲憊不堪，但也找不到一個齣口。直到我翻開瞭《自我邊界》，就像在大海中看到瞭燈塔，指引著我找到方嚮。這本書不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭真實的案例和切實可行的建議。作者以一種非常溫和而堅定的語氣，闡述瞭為何我們需要設定健康的自我邊界，以及如何一步步地去建立它們。我尤其喜歡其中關於“情感責任”的部分，它讓我意識到，我不需要為彆人的情緒負責，也無需為他們無法滿足的需求感到內疚。這一點對我來說是顛覆性的，因為我一直以來都背負著沉重的“同情心”枷鎖。這本書讓我看到瞭一個全新的視角：尊重自己，纔能贏得他人的尊重；愛護自己，纔能更好地去愛他人。它讓我重新認識到，我的需求是 valid 的，我的感受是重要的，我的時間和精力也是寶貴的資源，值得我去守護。這本書就像一位知心的朋友，在我迷茫時給予我力量，在我睏惑時點撥我迷津。
评分從基因的角度 麵對環境中威脅時 身體會釋放額外的能量用於解決危機 組成這些能量的化學成分帶來的身體感覺就是壓力。但這是一種很多時候並無必要的本能。另外每個人對環境的反應不完全取決於環境本身 而是幼年形成的防禦模式 杏仁核在何種情況下容易被激活因人而異。確立邊界很重要在於明確環境其實是我無法控製的 能控製的隻有自己的解讀和反應。況且威脅是真實存在還是僅僅早年恐懼的復現？從理性影響感性 從而主動減少杏仁核的活動。除瞭明確邊界 隻對自己負責也允許彆人隻對他自己負責 還提到通過腹式呼吸 中度體力活動來釋放壓力。重點是壓力和情緒都是能量的一種形式 管理能量比控製能量更加可取。作為專講邊界的書 還原到生理層麵帶來本質的啓發 但闡述具體生活中如何確立和維護邊界時又變成心理自助那套雞血。總體值得一讀吧
评分新壺裝舊酒，還是老一套，就標題看著吸睛
评分理論挺好的 有幫助 就是有點繞 繞來繞去最後還有點懵
评分“事實上，沒有人讓我們感受到什麼，我們每個人的感受都是由自己負責的”
评分如果你很容易被一件事或者彆人的一句話影響到情緒，可以看看這本書。
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