记录式减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
[日] 本岛彩帆里
减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。
通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。Instagram上的粉丝已超过22万。
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内容推荐
“这个项目终于结束啦，要大吃一顿犒劳自己！”“中午少吃点饭，因为和同事约好下午茶准备点美味的奶茶和甜点。” “想减肥啊，明天就开始！”“我经常去健身房、美容院，应该不用担心会胖起来吧。”……
上述这些情况是不是常常出现在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！
那是因为你的“发胖习惯”太多了！
发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！
日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。
《记录式减肥：30天减肥笔记》是一本减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。持之以恒，就能瘦！更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！
希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，爱上更健康的自己。
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编辑推荐
★ 22万人都在实践的记录式减肥法，只需记录30天，让你的“发胖习惯”成为“瘦身捷径”！
★ 通过记录，帮你找到潜藏在日常生活中的46个发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯！
★ 日本减肥顾问、美容咨询师成功减重20公斤后精心独创的记录式减肥，另附一本减肥笔记本，只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。坚持30天就能瘦！
★ 更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！
具体描述
读后感
在任何一个搜索引擎输入：如何减肥？会跳出成千上万减肥的方式，有运动减肥，节食减肥，代餐减肥等等，然而在这些减肥方法前面有个最重要的前提，就是坚持，的确，节食让人痛苦，运动又非常累，如何轻松又有效地减肥呢？这本《记录式减肥》向我们创造性地提出了通过改变自己发...
评分用户评价
很实用的技巧，很有帮助。
评分迫切需要减肥的我，看了这本书很受用。
评分按照作者介绍的运动量能瘦下来就有鬼了。不过书里所说的把每天的状态分为三种，针对想运动的欲望程度来规划运动量，哪怕是非常不想运动的时候，也至少做最低程度的运动这一点我还是很认可的，只要动了，今天就赢了！很多其他的事情其实也是如此啦。
评分打一星的我能理解，如果买了实体书这个价格真的够坑。书的内容挺简单，前半部分基本是小建议，后半部分是作者的生活建议，主要是日式料理在国内的实践难度比较大，而且书里确实没有太多新鲜理论，评分低在意料之中。
评分只给一星不能再多+实名反对各种4星5星刷分行为。 在书店里看到这本书，也没有仔细翻，看到豆瓣评分9分以上觉得必有可取之处就果断下单买了，结果发现完全踩雷。 1. 内容极其单薄。一本标价68元的书只有8万多字？还要包括各种废话，逗我呢。按这标准，我也可以出书。 2. 对减肥没有任何帮助。书里的内容要么就是众人皆知的常识（比如多喝水这种），要么就是心理疗法（通过发微博等督促减肥），再不就是一些有争议的观点（比如书里提到提高基础代谢最重要的不是增肌而是去补充维生素、应该选择不费力的方式来减肥等） 3. 很多内容对国内读者不实用。无论是推荐的日式料理还是附在最后的日文ins，对国内读者有多大帮助呢？ （后面的写不开了，详见下面的书评）
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