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出版者:上海社会科学院出版社

作者:(英)罗兹·沙夫曼

出品人:

页数:272

译者:徐正威

出版时间:2018-6

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787552022087

丛书系列:心理自助CBT

图书标签:

• 心理学
• 完美主义
• 心理
• 认知
• 心理学-认知疗法
• 不错的自助读本
• 个人成长
• 积极心理学
• 完美主义
• 自我成长
• 心理疗愈
• 情绪管理
• 目标设定
• 执行力
• 内在动力
• 认知重构
• 专注力
• 自信心

《心之翼：飞越自我设限》 在这本引人入胜的书中，我们将踏上一段探索之旅，深入剖析那些隐藏在潜意识深处，悄然限制我们自由翱翔的无形枷锁。我们并非直接探讨“完美主义”这一概念，而是聚焦于其背后的心理机制，以及那些同样普遍却常被忽视的自我设限模式。 想象一下，我们的内心如同一个广阔的宇宙，星辰闪耀，潜力无限。然而，有时我们却无意识地给自己戴上了一层层看不见的“紧身衣”，限制了能量的流动，束缚了创意的萌发。这本书将层层剥开这些束缚，帮助你认识并理解它们是如何形成的，以及它们如何在我们生活的方方面面，从人际关系到职业发展，甚至是我们对生活本身的感知，投下深深的阴影。 我们将从“内在批判者”的塑造谈起。这个批判者，往往是我们早年经历、社会环境以及文化观念共同作用下的产物。它在我们心中扮演着严厉的法官，时刻审视着我们的每一个决定、每一次行动，并常常以一种毫不留情的苛责态度来评判。我们不会直接称之为“追求完美”，而是将其视为一种“过度警惕”和“非黑即白”的思维定势。这种模式让我们难以接受事物本来的样子，也让我们对进步和改变感到畏惧，因为它意味着暴露在“潜在的错误”面前。 书中会详细阐述“避免失败”的心理防御机制。我们可能会因为害怕失败而迟迟不敢迈出第一步，或者选择那些我们认为“绝对不会出错”的道路。这并非出于对“完美”的执念，而是源于一种根深蒂固的“安全感缺失”，对未知和不可控因素的极度担忧。这种心理会让我们错失无数宝贵的机会，也让我们无法体验到成长过程中必然伴随的试错和学习。我们将通过生动的案例，展示这种“安全至上”的心态如何在无形中压缩了我们的可能性。 同时，我们还将深入探讨“比较陷阱”。当我们将自己的生活、成就、甚至情感状态与他人进行不间断的对照时，很容易陷入一种焦虑和不满的循环。这种比较并非源于对“卓越”的向往，而是源于一种“价值不确定感”，一种对自身价值的怀疑，需要通过外部的参照系来衡量。我们会分析社交媒体等现代生活方式如何加剧了这种倾向，以及如何识别并打破这种非健康的参照模式。 本书的重点在于提供一系列切实可行的策略，帮助你逐步瓦解这些自我设限的模式。我们将探索“自我接纳”的力量，理解并拥抱自己不完美的部分，如同欣赏一幅画作，其独特之处往往在于笔触的随性与色彩的碰撞。我们会学习如何“管理”那些负面的内在声音，将其从严苛的审判者转化为温和的建议者，甚至是你前进路上的盟友。 通过“聚焦过程而非结果”的练习，你将学会享受当下，体验行动本身的乐趣，而不是被遥不可及的“终点”所困扰。我们将引入“适度冒险”的理念，鼓励你走出舒适区，尝试那些让你感到一丝挑战但又充满吸引力的事物，在经历中学习，在过程中成长。 此外，书中还会提供关于“有效沟通”和“建立支持性关系”的指导。学会清晰地表达自己的需求和界限，并与那些能够理解和支持你的人建立连接，是打破孤立感和重拾自信的关键。我们将探讨如何从他人那里获得积极的反馈，同时也能过滤掉那些不健康的批评，保持内心的稳定。 《心之翼：飞越自我设限》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你重新认识自己，释放被压抑的能量，开启一段更加充实、自由和富有意义的人生旅程。你将学会如何用更柔和、更积极的方式与自己相处，如何将那些曾经视为障碍的经历转化为成长的阶梯，最终，让你内心的翅膀得以舒展，自由翱翔于属于你自己的广阔天空。这是一场关于自我解放的深刻探索，其终极目标是让你能够更勇敢、更真实地活出自己。

评分☆☆☆☆☆

[全文] 什么是“完美主义”呢？ 完美主义指的是在追求高标准的过程中，不顾任何消极后果，并且仅凭成绩和目标的完成情况来评判自我价值。 有三个特征： 1.目标过高与自我批评（自我要求） 2. 不计后果地追求高目标 3. 仅以目标完成情况来进行自我评判 有一些表现可供参考： 1....  

评分☆☆☆☆☆

拖延症的原因是对自己要求过高，过于追求完美，所以希望以拖延的方式来防止不完美的结果到来。 拖延症其实在完成任务的过程中起了相反的作用，因为你越是往后拖延，就越不可能达到自己要求的标准。 尽管一时的拖延可能会在短期内减轻我们的焦虑感，但是越往后拖就会让你越感到...

评分☆☆☆☆☆

在写文章方面，我有一种完美主义的追求。 别误会，我的意思绝不是自夸。相反，这大概算是一种“缺陷”，而且让我深受其苦。 经常地，我一心想写出一篇100分的文章，却发现写下的每一个文字都无法达到自己的预期，因而写了又删，迟迟凑不满一段话，枯坐在电脑前两三个小时，屏幕...  

评分☆☆☆☆☆

在写文章方面，我有一种完美主义的追求。 别误会，我的意思绝不是自夸。相反，这大概算是一种“缺陷”，而且让我深受其苦。 经常地，我一心想写出一篇100分的文章，却发现写下的每一个文字都无法达到自己的预期，因而写了又删，迟迟凑不满一段话，枯坐在电脑前两三个小时，屏幕...  

评分☆☆☆☆☆

[全文] 什么是“完美主义”呢？ 完美主义指的是在追求高标准的过程中，不顾任何消极后果，并且仅凭成绩和目标的完成情况来评判自我价值。 有三个特征： 1.目标过高与自我批评（自我要求） 2. 不计后果地追求高目标 3. 仅以目标完成情况来进行自我评判 有一些表现可供参考： 1....  

评分☆☆☆☆☆

《克服完美主义》这本书，让我开始学习如何与“不够好”的自己和解。过去，我总是沉浸在对“应该怎样”的幻想中，而忽略了“现在怎样”。我对自己要求苛刻，总觉得自己做得还不够，还可以更好。这种永无止境的自我鞭挞，让我身心俱疲。书中的一个观点让我印象深刻：与其花时间去纠结已经发生的事情，不如将其视为一次学习的机会，然后向前看。这听起来很简单，但对于我这个惯于钻牛角尖的人来说，却是一个巨大的挑战。我开始尝试在完成任务后，不去反复检查那些细微的“错误”，而是将其视为一个可以接受的“完成”。这过程异常艰难，但我能感觉到，每当我做出这样的“妥协”，内心深处的焦虑就会减轻一分。书中也强调了自我关怀的重要性，它鼓励我们像对待朋友一样对待自己，给予自己理解和支持，而不是无休止的批评和指责。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于如何“克服”完美主义，更重要的是，它帮助我重新认识了“自我价值”的来源。我一直以来都将自己的价值建立在“做得够好”的基础上，我的工作成果、我的学习成绩，成为了衡量我是否“有价值”的标准。一旦这些方面出现问题，我就觉得自己一文不值。这种以结果为导向的自我评价体系，让我活得非常辛苦。而《克服完美主义》这本书，则引导我将自我价值的来源，从外在的成就，转向内在的品质。它告诉我，我的价值，并不取决于我是否完美，而是取决于我的善良、我的努力、我的坚持，以及我作为一个独特个体存在的本身。当我开始从这个角度去审视自己时，我发现，即使犯了错误，即使没有达到预期的目标，我依然是那个值得被爱和尊重的我。这种认知上的转变，是颠覆性的，它让我卸下了许多沉重的心理负担。

评分☆☆☆☆☆

阅读《克服完美主义》的过程，也是一个自我对话和自我疗愈的过程。书中的许多观点，都像是在跟我对话，触及了我内心深处最隐秘的角落。我发现，我之所以如此执着于完美，很大程度上是因为我害怕被抛弃，害怕不被爱。在我过去的经历中，似乎只有当我做得足够好，才能获得他人的关注和肯定。这种童年时期形成的依恋模式，一直影响着我成年后的行为。这本书并没有直接告诉我如何改变童年经历，但它提供了一种新的视角，让我能够理解自己行为背后的原因，并且开始尝试用更健康的方式去建立人际关系。我开始明白，真正的亲密关系，是建立在真诚和接纳的基础上的，而不是建立在“完美”的表演上。当我敢于在关系中展现真实的自己，包括我的不完美，我发现，我反而获得了更多理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，没有使用那些晦涩难懂的专业术语，也没有那些空洞无物的理论说教。相反，它就像一位经验丰富的心理咨询师，用真诚而富有洞察力的语言，一步步地引导我进行自我探索。我喜欢书中穿插的许多小故事和个人经历，这些故事让我感同身受，也让我更容易理解那些复杂的心理学概念。最重要的是，这本书并没有提供一个“放之四海而皆准”的解决方案，而是鼓励我根据自己的情况，去寻找最适合自己的方法。这种“个性化”的指导，让我觉得这本书是为我量身定制的。我不再是被动地接受信息，而是主动地参与到自己的改变过程中。这种参与感，让我觉得我能够真正掌控自己的生活，而不是被完美主义所控制。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《克服完美主义》的过程中，我最深的感受是，它并没有像我预期的那样，提供一堆“简单粗暴”的方法论，让你瞬间摆脱完美主义的困扰。相反，它更像是一位循循善诱的长者，带着你一步步深入自己的内心，去探索完美主义背后的真正原因。我开始意识到，我的完美主义并非仅仅是对“完美”的追求，更多的是一种对失控的恐惧，一种对自我价值的过度依赖。我害怕犯错，因为一旦犯错，我就觉得自己不够好，不配得到认可。我害怕失败，因为一旦失败，我就觉得自己的努力都付诸东流，我的存在失去了意义。书中通过大量的案例分析，让我看到了许多和我有着相似困境的人，他们也曾被完美主义折磨得痛苦不堪，但最终，他们都找到了属于自己的解脱之道。这种“我不是一个人在战斗”的感觉，给了我莫大的安慰。更重要的是，书中的一些观点，让我开始重新审视我对“成功”和“失败”的定义。它告诉我，真正的成功，不一定是事事完美，而是不断学习、不断进步的过程；真正的失败，也不是终点，而是通往成功的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

《克服完美主义》这本书，让我学会了如何更有效地管理自己的时间和精力。作为完美主义者，我常常会花费过多的时间在一些不那么重要的事情上，因为我总想把它们做到尽善尽美。例如，一个简单的邮件，我可能会反复修改措辞，直到我认为它“完美”为止。这种低效的模式，不仅消耗了我大量的时间，也让我错过了许多重要的机会。这本书提供了一些实用的策略，帮助我区分任务的优先级，并将精力集中在真正重要的事情上。它鼓励我接受“足够好”的标准，而不是一味地追求“完美”。当我开始实践这些策略时，我发现我能够更从容地应对各种挑战，也能够有更多的时间去享受生活，而不是永远被工作压得喘不过气来。这种效率的提升，让我倍感轻松和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它让我理解了“不完美”并非洪水猛兽，而是生命常态。我一直以来都将“不完美”视为一种缺陷，一种需要拼命掩盖和纠正的东西。因此，我总是小心翼翼，生怕露出任何一点点的瑕疵。我害怕别人看到我脆弱的一面，害怕别人发现我并不是那个无所不能的“完美”形象。然而，《克服完美主义》这本书，却鼓励我拥抱自己的不完美，甚至将其看作是一种独特的魅力。它告诉我，正是因为有了这些不完美，我们才更显真实，更具人情味。一个永远完美无瑕的人，反而会让人觉得疏远和不真实。书中通过对艺术、文学作品的解读，让我看到，许多伟大的创作，恰恰是源于作者对现实世界的某种缺憾或不满意，正是这种不完美，激发出他们内心深处的创造力。这让我开始反思，我是否因为过度追求完美，而扼杀了自己的一些潜能和创意？我是否因为害怕出错，而错过了许多尝试和成长的机会？

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《克服完美主义》这本书，是我近期阅读过最有价值的书籍之一。它并没有试图将我塑造成一个“无欲无求”的随性之人，而是帮助我找到了一个平衡点。我依然会追求卓越，但我不再将“完美”视为唯一的衡量标准。我开始学会拥抱不完美，也学会了与不完美的自己和解。这本书让我重新找回了内心的平静和喜悦，也让我能够更积极、更健康地面对生活中的各种挑战。它不仅仅是一本书，更像是我人生旅途中一个重要的指引。我强烈推荐这本书给所有深受完美主义困扰的朋友们，相信它也会给你们带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

《克服完美主义》这本书，我拿到手里的时候，其实并没有抱太大的期望。毕竟，完美主义这个词，听起来就带着一种“我不需要被克服”的傲慢，或者是一种“我根本无法被克服”的绝望。我承认，我是一个彻头彻尾的完美主义者，从学生时代开始，每一次考试、每一次作业，都恨不得做到尽善尽美。这份执念，让我在学习上受益匪浅，也让我付出了巨大的代价。那种对细枝末节的过度关注，对错误的零容忍，让我常常陷入焦虑和自我否定之中。每当看到别人轻松写意地完成任务，而我还在为一个微不足道的细节纠结时，那种失落感和挫败感简直要将我吞噬。我渴望改变，但又深知改变的难度，因为完美主义似乎已经深深地烙印在我的骨子里，成为了我性格的一部分。这本书的封面设计很简洁，没有那种浮夸的宣传语，只是一个淡淡的标题，反而引起了我一丝好奇。我决定放下心中的成见，试着去读一读，看看它是否真的能给我带来一些触动，或者，至少能让我明白，为什么我会如此难以摆脱这个“完美”的枷锁。

评分☆☆☆☆☆

《克服完美主义》这本书，让我看到了“授权”的力量。我一直以来都习惯于亲力亲为，因为我不放心将任务交给别人，担心他们做得不够好，达不到我的标准。这种“控制欲”极强的行为模式，不仅让我不堪重负，也剥夺了他人成长的机会。书中通过生动的案例，让我明白，学会授权，不仅能够减轻自己的负担，还能够激发团队的潜力，实现更高的目标。我开始尝试将一些任务分配给我的同事和家人，并且给予他们足够的信任和空间。起初，我依然会感到焦虑，担心他们会犯错。但当我看到他们出色地完成任务，甚至比我做得更好时，我才真正体会到授权带来的好处。这种信任和放手，也让我和身边的人关系更加融洽，大家都能在各自的领域里发挥最大的价值。

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CBT 的框架下分析具体问题，很适用于长期自我批评的人。

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微信读书可以看

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道理我都知道，我可能是无法摆脱现代社会的价值观：人要有钱、要努力上进、要身材良好，要这样那样……什么知识付费、晋升焦虑……当然这一切有助于整体的经济发展，但却又捆绑个人自由，大家和你自己都期待着“越来越好”，安心做平庸的人？不可能的，你没有欲望谁来买单消费主义？

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本书列举了大量案例，其实完美主义如果进化到最优主义是好现象，但是止步不前只能害了自己

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深度完美主义者，前面几张读得冒冷汗，中枪。后面的策略感觉满实际的。缓一缓打算跟着书制定个改变计划。