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依舊是一本還在依賴所謂文獻的書。“倒時差的秘密”竟然是提前倒時差、選閤適時間的機票……。內容太扯瞭

在西西弗翻的，快餐書

1入睡效率=平均睡眠時間÷躺在床上的時間。2睡得久不等於睡得好。從淺睡到深睡，到快速眼動期，完成一個周期。3. 半夜易醒，不等於睡眠質量差在睡眠周期結束的節點，人天然就容易醒來，隻要不是過分頻繁，4. 不用強求早睡早起5. 白天小睡有最佳時間，如果你早上6點起床，那麼你的完美小睡時間就是下午1點半。起床時間每晚半小時，小睡時間就延後15分鍾20分鍾左右就夠，6. 要想晚上睡得好，運動可以幫助你每周至少需要進行150分鍾中等強度的有氧運動，或者90分鍾的劇烈運動。相對劇烈的運動適閤安排在入睡前6小時。7. 睡覺前避免接觸光綫刺激8. 巧用白噪音讓入睡更輕鬆9. 多睡一個周期，能提高工作效率10. 最後，如果你想快速入睡，告訴你一個非常有用的小技巧：躺在床上假裝打哈欠。

什麼玩意兒，列舉一大堆案例就為瞭論證一些眾所皆知的現象，什麼打呼嚕對身體無害，睡眠不足或睡太久都不好，要睡的深就避免房間齣現光綫……這不廢話嗎？

依舊是一本還在依賴所謂文獻的書。“倒時差的秘密”竟然是提前倒時差、選閤適時間的機票……。內容太扯瞭

书还没看全，记下这几条我认为很受用的概念： 早起定闹钟：以90分钟为单位，这是一个完整的睡眠周期。在周期快结束的时候起床不会太困难。 入睡环境：避光+白噪音-->如果环境嘈杂可以盖过噪音助眠。 睡眠节奏：入睡效率>=90% 入睡效率：5天内（白天无小睡）平均睡眠时间/...  

本书是《正能量》一书作者的新书。英文原版出版于2014年3月。基本是关于睡眠的科学研究的科普与综述，少部分内容涉及到睡眠对白天的心态心情的影响，可以算是睡眠正能量。 作者不是睡眠研究的专业人士，读后的感觉是对全局的介绍不够，作者貌似更热衷于介绍一些虽然比较老但是...  

一、 书名英文：Night School: Wake up to the power of sleep 书名本意翻译：夜校：唤醒睡眠的力量 翻译标题的人将发掘睡眠力量歪曲成睡眠记忆。如果按睡眠学习打星，⭐就一颗。 二、 本书只需要看最后总结。通篇实验描述，没必要看。 三、 以后看书要 1、先看书后面的总结 ...