國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修整復主治──

〈凃俐雯 醫師〉首度出書！

膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！

順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，

找出真正的激痛點，才能根治疼痛！

?為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？

?已經治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？

?知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……

??這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊繃！

按摩肌肉、伸展拉筋，效果只能維持一時！

平常感覺身體各處「痠?痛?麻?緊?卡」時，指壓按摩、做SPA，只能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，只有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。

人體有好幾條肌筋膜線，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整線路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織，讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。

沿著肌筋膜包覆全身的路線，找到激發疼痛的部位

筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉，只要筋膜緊繃僵硬，就會影響到同一條線上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重複同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆了，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜，而不是只穿戴護膝。

胸悶、腰痛、背痛？找出身上緊繃的筋膜線：

【駝背?胸悶、上背疼痛??淺背線、淺前線】

駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊繃的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。

【三七步?腰部、下背疼痛??螺旋線、淺背線】

三七步站姿會不自覺凸出肚子站著，腰部後側的筋膜會縮短，腰部前側的筋膜會被拉長，結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下，長期下來都會導致腰部或下背疼痛。

【低頭族?頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛??側線】

低頭族因為過度彎曲頸部，會使頸部前側肌筋膜過度短縮，而頸部後側的肌筋膜過度拉長，長時間下來會造成頸椎椎間盤突出，嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。

【運動選手、健身族?跟腱發炎、小腿肚痠痛??淺背線】

運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導致慢性跟腱發炎。

【辦公族、長跑和短跑選手?大腿痠痛??淺背線、淺前線】

長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會出現大腿痠痛的問題。此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。

基本的肌筋膜治療法，是「伸展」和「按摩」，凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中，加入了「肌筋膜訓練」，利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性，除了立刻緩解疼痛，更讓你維持肌肉彈性，保持正確姿勢，維持健康通順的代謝，別等小毛病累積成大問題，現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。

【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】

（1）最常見的筋膜疼痛部位TOP10：依據最惱人的前十大身體部位疼痛，對位按摩、伸展。

（2）肌筋膜對症運動治療：診所最常求診的15大類身體疼痛症狀，在家就能伸展自癒。

（3）六大肌筋膜線鍛鍊：容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展，讓筋膜維持彈性、不僵硬。

【本書特色】

?完整介紹「肌筋膜」特色，現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。

?看「Dr.Tu的診斷書」，馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。

?五大筋膜線行經身體的部位解剖圖，在家就能沿線找出自己的痠痛來源。

?肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，舊傷不再來！

【整復專科主治醫師】凃俐雯

長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，包括網球、籃球、排球等，也練過田徑的女子七項全能，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。

致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。

【學歷】

長庚大學中醫系中西醫雙主修

【專業執照】

台灣復健專科醫師執照

中華民國醫師高考西醫師執照

中華民國醫師高考中醫師執照

美國運動醫學會私人健身教練執照(CPT)

紅繩 Neurac 1&2國際認證合格

Retul自行車調整員執照(bike fitter)

【經歷】

台灣運動傷害防護學會理事

臺北市立大學講師

職籃達欣工程籃球隊醫療顧問

聯邦杯網球賽中華隊隊醫

海碩盃國際職業女子網球賽總大會醫師

三太子盃國際職業男子網球賽總大會醫師

力康復健科診所院長

林口長庚醫院復健科總醫師

林口長庚針灸科住院醫師