耐力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024


耐力

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[美] 菲利普•馬費通 (Dr. Philip Maffetone)
湛廬/浙江人民齣版社
譚傑
2017-6-1
339
69.90元
平裝
9787213080135

圖書標籤: 跑步  運動  健康  健身  減肥  美國  身體管理  湛廬文化   


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发表于2024-05-18

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圖書描述

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎?

你試過在不纍、不傷的情況下,讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎?

跑得越快減肥效果越好,減肥過程中要避免攝入脂肪,運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥?

NO!NO!NO!彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭!減肥哪有那麼難!

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗,多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法,圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”,它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用,幫助你建立強大的有氧係統,提高燃脂效率,輕鬆達到運動減肥的目標。

耐力 下載 mobi epub pdf txt 電子書

著者簡介

菲利普•馬費通

 MAF訓練法創始人,曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號,並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。

 輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗,是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢,在體育、健身和健康領域的著述豐富,已齣版十幾部專著。

 跨領域明星教練,曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員,如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋•艾倫。還曾執教過娛樂圈人士,包括音樂傢詹姆斯•泰勒、約翰尼•卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋•魯賓等。

譚 傑

 高級記者、《籃球報》總編輯、《中國馬拉鬆•領跑者》雜誌齣版人、中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。

 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。

 2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準,即BQ,並參加瞭第120屆和第121屆波士頓馬拉鬆賽。

張禕同

 金融行業從業者,戶外運動愛好者。富有好奇心,喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。生命不息,奮鬥不止。


圖書目錄


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用戶評價

評分

擁有令人羨慕的好身材,是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法,就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識:如果平時不鍛煉,建議從快走開始練習,每天快走半小時左右,速度保持4-6公裏/小時,就是微微氣喘,但又沒跑起來的程度,另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練,比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後,逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥,就再減10;如果你體質較弱,一年感冒超過兩次,或有過敏和哮喘,就再減5。在做有氧運動時,你要讓自己的心率接近這個數值,但注意不要超過。熱身也需要“動起來”,比如活動關節,不要少於12分鍾,以肌肉感到舒展,身體微熱最佳。要製定長期計劃,建議每周訓練3-5天,每次30分鍾到1小時。注:BMI纔是最重要的。

評分

三星半,有很多文字有廣告嫌疑,但是確實有收獲

評分

據說是跑馬的聖經 我不跑馬作為瞭解一下 很多和高蛋白減肥是一緻的

評分

2018.07.02 最大有氧心率=180-年齡,有氧練習保持在【最大有氧心率-10】到【最大有氧心率-】之間。運動之前要熱身12-15分鍾,結束後要冷身15到20分鍾,通過走的方式即可,不需要拉伸。有氧能力和心肺功能的提高通過靜息心率的降低與MAF訓練的提高顯示齣來。飲食的沒仔細看。每月測量腰圍是監控體脂的最好手段。腰圍(肚臍周圍)

評分

一本讓我想去學習運動醫學衝動的書籍,理論紮實,確實符閤科學。

讀後感

評分

对于本书中控制心率慢跑训练法比较赞同,对提升耐力,达到最大燃脂率有较好的作用。不是夸这本书,本人亲测有效。 其中对一个比喻印象较深????。 “当我们来到一个寒冷的房间,需要生火取暖的时候,发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张、汽油。显然,最快速的取暖方式是点燃...

評分

評分

未读此书之前大概践行了有一年的MAF训练法,此方法有效。 but 一、作者的观点是不要拉伸,因为容易受伤,这点相当存疑,连续跑个两小时,难道肌肉仅靠动态冷身就能放松? 二、和众多健身著作谈到的饮食控制一样,且不论我大天朝饮食之丰富独立于世界之林,就算洋鬼子要做到这些...  

評分

任何一名严肃的业余跑者,多多少少面临着训练效率的难题:一头繁重的工作、琐碎的家务,消耗了大量时间、精力,一头是如何利用局促的时间、场地,实现半马、全马,甚至铁人三项的梦想。菲利普·马费通博士的著作《耐力》,给出了一个可能的答案——MAF 训练法。 本书全名《耐力...  

評分

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