耐力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 菲利普•馬費通 (Dr. Philip Maffetone)

湛廬/浙江人民齣版社

譚傑

2017-6-1

339

69.90元

平裝

9787213080135

圖書標籤: 跑步運動健康健身減肥美國身體管理湛廬文化

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发表于2024-12-26

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耐力 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書描述

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？

你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？

跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……

你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？

NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！

擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普•馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。

菲利普•馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。

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著者簡介

菲利普•馬費通

 MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目zui具影響力的20人之一。

 輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。

 跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋•艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯•泰勒、約翰尼•卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋•魯賓等。

譚傑

 高級記者、《籃球報》總編輯、《中國馬拉鬆•領跑者》雜誌齣版人、中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。

 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。

 2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭第120屆和第121屆波士頓馬拉鬆賽。

張禕同

 金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。生命不息，奮鬥不止。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

Maf訓練法我覺得可試，應該可以提高競技成績。但最後飲食方麵的建議幾乎就是生酮法瞭，作者說瞭低脂飲食的壞處但是完全沒有提斷糖飲食的風險，飲食方麵不推薦這本書的說法。

評分☆☆☆☆☆

三星半，有很多文字有廣告嫌疑，但是確實有收獲

評分☆☆☆☆☆

核心思想就是壓著180-年齡的心率跑，練就耐力。

評分☆☆☆☆☆

競技狀態≠健康狀態訓練＝運動＋休息最大有氧心率＝180－年齡有名的180公式，建立在前兩個概念基礎之上。健康比競技重要，又能提高競技。休息和運動一樣重要。耐力運動主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是無傷，少訓練比過度訓練好，有氧比無氧好，食用脂肪比糖好，拒絕精碳水，正確飲食，減輕壓力。180公式還有微調，受傷生病訓練不規律就減，隻有狀態三年都很好且無傷纔加5。最大有氧心率再減10就是訓練區間。至少執行MAF12－18周，建立有氧基礎，然後適當加入無氧用於競賽，一旦有氧基礎下降，就要減少運動量。所以最適閤執行MAF訓練的時間是非賽季的鼕訓或夏訓，和其他訓練計劃不衝突。據說本書是節譯，原書34章，還談到赤足跑法等等。馬費通博士理念走在時代之前，而且比聚焦於競技的教練眼光長遠。

評分☆☆☆☆☆

更適閤運動員