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发表于2024-11-05
徒手鬥士 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
目錄
第十四式:哥薩剋294
第十五式:劈叉轉換298
第十六式:脊柱彎麯—伸展301
第十七式:脊柱扭轉307
第十八章 力量型柔韌性增加更多的關節靈活性
主動柔韌性——為瞭運動實力和更少的傷痛309
設置參考點310
“粉紅豹”313
關於拉伸的其他建議315
第十九章 更強大的關節靈活性訓練高級十式
第yi式:風車322
第二式:“粉紅豹”直腿仰臥起坐324
第三式:橋327
第四式:“浴缸推”330
第五式:“鬼拉刀”332
第六式:用彈力繩練習後轉肩333
第七式:肩胛擴展335
第八式:側彎摸牆337
第九式:“粉紅豹”抬膝和踢腿338
第十式:“粉紅豹”阿拉貝斯剋舞姿343
帕維爾•塔索林被稱為“邪惡的俄國人”,他是前蘇聯特種部隊Spetsnaz(蘇聯特種部隊中的精銳)的體能教練和訓練教官,目前是一名美國平民教練,並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安全部隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他不僅懂得如何造就瞭不起的體魄,而且還知道如何變的更靈活。他在健身界享有極高的知名度,被譽為運動大師。
男版黑寡婦(蘇聯培養,現居美國)寫的書。吸氣加壓+肌肉綳緊增強力量,呼氣放鬆獲得柔韌性
評分不管我有沒有學成絕世神功,都對本書作者緻敬。讓我對力量有瞭深一步的認識,在《囚徒健身》之上。
評分藉鑒武術的方法來提升最大力量。綳緊、呼吸、拉伸,受益匪淺。囚徒健身的極佳輔助。
評分已購。三塊內容:力量,拉伸,關節。力量的部分主要就是單臂俯臥撐和單腿深蹲,還有給腹部增壓等一些技巧比較實用~放在囚徒健身第六式通關以後練~
評分毛子也太能死磕瞭,不服不行
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