徒手斗士 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。
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目录
第十四式：哥萨克294
第十五式：劈叉转换298
第十六式：脊柱弯曲—伸展301
第十七式：脊柱扭转307
第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性
主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309
设置参考点310
“粉红豹”313
关于拉伸的其他建议315
第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式
第yi式：风车322
第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324
第三式：桥327
第四式：“浴缸推”330
第五式：“鬼拉刀”332
第六式：用弹力绳练习后转肩333
第七式：肩胛扩展335
第八式：侧弯摸墙337
第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338
第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343
具体描述
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
不全，建议自己去油管搜索帕维尔的视频来看，不过还是感谢汉化的朋友们
评分按照作者的说法，以联系最大力量为目的的书比较少有，这就是其中一本。书里的一些瞬间增加力量的技巧亲测有效，尤其是握力和俯卧撑的，我和别人拼握力把对方弄急了。介绍了低次数高组数高难度的GTG锻炼方式，但是入门门槛比较高，需要有一定的徒手健身的基础和经验。书里的拉伸方法比较独特，和传统意义上的拉伸有不同之处，还在亲身体验中。
评分对于人体力量有着深刻的见解，融合了中国武术控制身体的方法，无器械健身的高阶全面教程，可能对于入门级选手有点困难；《囚徒健身》是小学教材的话，这本是大学教材
评分老派的经典
评分按照作者的说法，以联系最大力量为目的的书比较少有，这就是其中一本。书里的一些瞬间增加力量的技巧亲测有效，尤其是握力和俯卧撑的，我和别人拼握力把对方弄急了。介绍了低次数高组数高难度的GTG锻炼方式，但是入门门槛比较高，需要有一定的徒手健身的基础和经验。书里的拉伸方法比较独特，和传统意义上的拉伸有不同之处，还在亲身体验中。
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