序：放下手机，去空气里跑跑 冯唐
自序：跑步元年叙事
跑过四季——春
一、 香港 星光大道——跑步维港， 电影不再是唯一
二、 浙江 开化——百马人生
三、 杭州 下沙——晨跑遇大神
四、 浙江 嘉兴——没有粽子的马拉松
五、 西安 大学——世人皆知西南联大
六、 西安 城墙——13.7公里长的古城墙
七、 西安 泡馍——夜晚以泡馍结束， 清晨从掰馍开始
八、 西安 美院——最难忘那数不尽的拴马桩
九、 西安 小巷——假行僧、 胡辣汤
十、 秦皇岛 马拉松——假装内行看门道
跑过四季——夏
一、 杭州 西湖——跑步， 打开杭州的最好方式
二、 上海 长风公园——初跑长风， 本是旧时相识； 再战影院， 皆因佳片有约
三、 上海 端午——爱上跑步后， 不跑不约
四、 杭州 涂色书——生活本无色， 灿烂要靠自己涂抹
五、 杭州 买菜——母亲眼中跑步的实用价值
六、 杭州 接力赛——那一群在雨中跑步的疯子
七、 上海 三天——台风都挡不住的学习脚步
八、 杭州 实践——跑步谁不会， 还用教？
九、 巴黎 下马威——痛饮巴黎， 和平咖啡馆内的洋相
十、 巴黎 地标——去欧洲跑步， 你一定会说我疯了
十一、 法国 阿维尼翁——古城的阳光， 马赛的鱼汤
十二、 法国 马赛——喝完鱼汤去跑步， 老城迷路
十三、 法国 蔚蓝海岸——酷热下的清凉美女
十四、 法国 尼斯——老城跑山， 美丽的尼斯湾
十五、 法国 地中海——跑步入海， 尼斯晨练的标准版
十六、 巴黎 环法——那一场彻骨的寒
十七、 巴黎 索邦——复习巴黎
十八、 广州 珠江——那些奇怪的钓鱼人
十九、 墨尔本 菲利普湾——跑步冻出鼻涕
二十、 墨尔本 晨跑——我本将心向大海
二十一、 墨尔本 澳网——朝圣罗德拉沃尔
二十二、 墨尔本 天然草地——跑步， 让人纠结的遛狗
二十三、 墨尔本 破风——撞到电影节
二十四、 澳洲 房车游——“滚大街（读音为gai）”上的U型转弯
二十五、 澳洲 Wagga Wagga——开着房车露宿街头是什么概念？
二十六、 悉尼 City2Surf——世界上最大的跑步
二十七、 澳洲 徒步——“倪萍”河上的大鸟
二十八、 澳洲 Kiama——日落下的喷水洞
二十九、 澳洲 东海岸——把每一个普通的日子都过成良辰
三十、 澳洲 Lakes Entrance——湖海之间， 无人沙滩， 日出天边
三十一、 墨尔本 皇家植物园——草地上的跑步者
三十二、 上海 家中——跑步禅
三十三、 舟山 朱家尖——海滨度假， 不仅要自己带盐， 还要自己带锅
三十四、 舟山 大青山——晨跑风景区， 收费就说再见
三十五、 舟山 朱乌线——最美朱家尖， 不是海， 不是山， 而是清晨独自奔跑在山海间
跑过四季——秋
一、 上海 华东师大——又见丽娃河
二、 杭州 校友会——和医生交流， 学而时习之
三、 杭州 聚会——西湖日落和钱江日出之间只隔着一只烤羊腿
四、 杭州 报名——又是一年跑马季
五、 浙江 淳安——鱼头细雨桂花香， 山地半马千岛湖
六、 杭州 理论与实践——要做得很专业， 而不是显得很专业
七、 杭州 心率——月圆中秋， 来点有技术含量的
八、 杭州 潮——钱江潮， 壮观天下无； 跑马潮， 汹涌世少有
九、 上海 十一——长假有多长， 用脚来丈量
十、 上海 网球——跑步， 去看费德勒
十一、 杭州 手表——人人都挂在嘴边的心率控制
十二、 杭州 向日葵——意外带来惊喜， 计划竟然失望
十三、 江苏 常熟——常马不再来， 只是不舍那碗销魂羊肉面
十四、 杭州 盐仓——不看回头潮， 170分钟的LSD， 只为上马
十五、 杭州 杭马——央视直播， 看到我没？
十六、 上海 上马——大叔战全马， 究竟要做多少准备才能算充分？
十七、 浙江 绍兴——出差， 背包里的那双跑鞋
十八、 浙江 德清——两个老男人的青梅竹马
十九、 上海 杭州——和时间赛跑的日子
二十、 广东 东莞——晨跑， 误入坟场
跑过四季——冬……（203）
一、 浙江 宁波——三江六岸十公里， 一人一晨一座城
二、 广东 深圳——亲历死亡， 深马我受冷风吹
三、 广州 广马——私兔是个什么鬼？
四、 广州 中山大学——荣光堂的主人
五、 杭州 民马——钱塘江边的风景
六、 浙江 德清——冬天， 下雨， 孕妇， 首马， 山地， 越野
七、 上海 嘉定——上海人很幽默， 元旦跑就做了个圆蛋形的奖牌
八、 东北 农村——跑步遇狼
九、 香港 港马——卓比雨战港马， 勤勤星耀香江
十、 福建 霞浦——东南形胜， 霞浦竟然如此繁华
十一、 福建 霞浦花竹——劫财不怕， 万一劫色呢？
十二、 杭州 下沙——极寒， 大雪纷飞的浪漫
十三、 浙江 莫干山——跑步机上的午后时光
十四、 上海 新年——纵贯上海， 只为那带着体温的礼物
十五、 杭州 大年初一——猴急跑钱江， 春晚日不迟
十六、 意大利 威尼斯——两个人的圣马可广场
十七、 意大利 Lido——岛上游荡， 牛排不见了， 只剩盘子里的T骨
十八、 意大利 佛罗伦萨——清晨5点钟的翡冷翠
十九、 意大利 罗马——假日， 跑过罗马
二十、 罗马 大竞技场——罗马不是一天建成的， 也不是一天可以跑完的
二十一、 罗马 斗兽场——人家斗兽我斗狗
二十二、 杭州 下沙江滨——钱江未暖鸭不见， 春风十里还冻人
二十三、 杭州 周末——天气好， 留在室内是种罪过
二十四、 苏州 金鸡湖——读书人的马拉松
附录 仿写名著目录
后记： 跑步健身， 用数据说话
· · · · · · (收起)