具体描述
瑜伽作为最适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中最重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。
本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、权威且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。
这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。
作者简介
吉塔•艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。
丽塔•凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。
克斯汀•赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。
目录信息
作者简介ix
艾扬格大师序言x
内容简介xi
如何使用本书xii
辅助工具xv
01关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识
第1章：哲学背景
瑜伽的定义 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的健康观 005
瑜伽的健康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的益处 013
第2章：怀孕准备
受孕前的准备 014
流产与对策 022
02孕妇瑜伽
第3章：体式练习的详细说明（所有人适用）
一般原则 028
体式说明及益处 031
站立体式 032
坐立体式 064
前屈体式 076
扭转体式 091
倒立体式 096
强健腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
怀孕的开始阶段 154
怀孕之前以及妊娠早期 154
适合怀孕的健康状况 154
一旦怀孕就要停止习练的体式 155
怀孕早期常见的健康问题 156
解决常见妊娠问题的体式序列 157
体式序列1：针对宫颈过早张开 157
体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛 159
体式序列3：针对高血压 161
体式序列4：针对糖尿病 163
体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促 165
体式序列6：针对背痛 166
第4章：适合初学者的体式序列
体式的分类 168
站立体式 169
坐立体式 169
前屈体式 170
扭转体式 170
倒立体式 170
强健腹部和腰背的体式 170
后弯体式 171
墙绳体式 171
复元体式 171
调息法 171
适合妊娠早期和整个孕期的体式序列 172
适合妊娠中、晚期的体式序列 175
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 176
体式序列2：身体两侧拉伸 179
体式序列3：后弯练习 183
体式序列4：复元方案 186
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 187
第5章：适合高级习练者的体式序列
体式的分类 189
站立体式 190
坐立体式 191
前屈体式 191
扭转体式 191
倒立体式 192
强健腹部与腰背的体式 192
后弯体式 192
墙绳体式 193
复元体式 193
调息法 193
适合妊娠早期的体式序列 194
适合妊娠中、晚期的体式序列 198
体式序列1：盆腔拓宽和拉伸 198
体式序列2：身体两侧拉伸 202
体式序列3：后弯练习 206
体式序列4：复元方案 209
调息法 210
适合妊娠晚期以及为分娩
做准备的体式序列 212
体式说明及益处 212
站立体式 213
坐立体式 215
前屈体式 215
扭转体式 218
倒立体式 218
强健腹部和腰部的体式 235
后弯体式 235
墙绳体式 240
复元体式 240
调息法 240
第6章：分娩
配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（第1产程） 241
适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和
唱诵练习（第2产程） 244
03产后瑜伽
第7章：产后初期
如何使用本章 248
恢复瑜伽练习 249
剖腹产后 251
第8章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明
如何使用本章 253
何时开始 253
产后的体式序列 254
产后第一阶段的体式序列：经期练习 254
产后第一阶段的体式序列：被动—主动 255
产后第二阶段的体式序列：经期练习 257
产后第二阶段的体式序列：主动—被动 257
产后第三阶段的体式序列：经期练习 263
产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习 264
体式的分类 271
站立体式 271
坐立体式 272
前屈体式 272
扭转体式 272
倒立体式 272
强健腹部与腰背的体式 273
后弯体式 273
墙绳体式 273
复元体式 273
调息法 273
体式说明及益处 274
站立体式 274
坐立体式 301
前屈体式 304
扭转体式 318
倒立体式 326
强健腹部与腰背的体式 341
后弯体式 360
墙绳体式 365
复元体式 366
调息法 369
第9章：疾病与对策（按字母A~Z顺序排列）
怀孕期间 371
产后 379
04其他内容
第10章：女性生殖系统的解剖生理学
女性骨盆 389
骨骼与关节 389
盆腔器官的位置 390
盆腔器官解析 391
盆底 394
月经周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黄体期 398
月经周期 398
胚胎的发育过程 399
受精 399
着床 399
器官形成 400
脐带形成 401
羊水 401
胎盘 402
胎体循环 402
胎儿发育的里程碑 403
孕期生理变化 403
激素变化 404
心脏和循环系统 404
其他变化 405
准备分娩时身体的变化 406
心理反应 406
分娩 407
产后 409
阿育吠陀生育观 410
第11章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士
理想的饮食 417
应该避免的食物 417
健康食物 418
建议每日菜单 419
孕期精油按摩 422
第12章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士
40天母婴形影不离 423
适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424
理想的饮食 426
应该避免的食物 426
健康食物 426
产后精油按摩 428
精油涂抹和按摩技巧 428
附录
世界各地的艾扬格瑜伽中心 432
梵文词汇表 433
索引 435
参考文献 442
致谢 443
后记 444
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本书的叙事风格非常沉静而富有力量，它没有使用那种浮夸或过度鼓吹“完美孕期”的语调，反而带着一种对女性身体自然旅程的深刻敬意。阅读过程更像是一场与身体的深度对话，而不是简单地学习技巧。我特别喜欢它对“呼吸觉知”的强调，在孕产过程中，呼吸的重要性被提升到了一个全新的高度，它与盆底肌的张力、核心的稳定以及情绪的调节息息相关。书中关于腹式呼吸在不同孕期阶段的具体调整方法，以及如何将其融入到体式练习中，让我学会了在身体感到沉重或不适时，如何通过呼吸来创造内部空间。这种内在的、非视觉导向的练习，帮助我更好地处理了孕期的焦虑和身体不适感。它让我明白，瑜伽在孕产期最重要的作用，是帮助我们回归身体的智慧，而不是去对抗或征服身体的变化。这本书带来的不仅仅是身体上的练习，更是一种平和的心态和对生命过程的接纳。
这本《艾扬格孕产瑜伽》简直是我孕期和产后恢复的救星！我原本是瑜伽爱好者，怀孕后就担心找不到既安全又能深入练习的方法。市面上很多孕期瑜伽书都过于简单化了，教的动作大多是基础拉伸，根本无法满足我对深度体式和呼吸法的需求。这本书完全不一样，它深入探讨了艾扬格体系如何适应孕期的生理变化。作者不仅仅是罗列体式，更是详细解释了每个调整的原理——比如如何利用辅具（墙壁、抱枕、瑜伽砖）来支撑腹部和骨盆，减轻脊柱压力，同时还能维持艾扬格特有的精准对位。我尤其喜欢它关于产前准备的章节，它不仅仅是教你做“孕期瑜伽”，而是教你如何构建一个稳固的“身体容器”，为分娩做好生理和心理上的双重准备。书中对体式中“向内稳定”和“向外延展”的描述非常到位，即便是高阶练习者，也能在其中找到适合自己的调整路径，绝不是那种敷衍了事的“孕妇版瑜伽”。书里的图片清晰，指导细致入微，让我即便在孕晚期也能安全地感受到身体的连接与力量。
说实话，我买了很多瑜伽书籍，但能将“艾扬格的精准性”与“孕产的特殊性”结合得如此巧妙的，这本《艾扬格孕产瑜伽》是头一份。我注意到这本书在处理体式变化时，展现了一种近乎“医疗级”的细致度。比如在描述“下犬式”的孕期调整时，它不仅要求你垫高双手，更细致地分析了如何调整脚的位置来避免对腹部的挤压，以及如何利用墙壁来创造一个“释放”腹部的空间。这种对细节的执着，完全体现了艾扬格流派的精髓。它不是在教你“摆拍瑜伽照”，而是在教你如何利用辅具来优化你的身体力学，即便身体在孕期发生了巨大的结构性改变，你依然可以保持学习和精进。对我这种痴迷于体式细节的人来说，简直是如获至宝。每一张辅具的使用图解，都充满了深思熟虑的教学智慧。
我是一位瑜伽导师，一直苦于如何在我的常规课堂中安全地接纳和支持那些正在经历孕期的学员。这本书为我提供了一个坚实、可信赖的教学框架。它最大的价值在于其系统的、分阶段的指导原则，而不仅仅是零散的体式列表。它清晰地划分了不同孕期的身体限制和重点需求，比如孕早期对稳定性的需求、孕中期的开髋与延展、以及孕晚期对呼吸和空间的关注。书中对于“禁忌体式”的界定也非常审慎且有理有据，引用了明确的生理学考量。作为老师，我不再需要凭感觉去调整，而是可以依据书中提供的原理，为每位学员设计个性化且安全的练习路径。它教会我如何使用艾扬格的语言去与孕妇沟通身体感受，理解她们在体式中感受到的拉伸、支撑或限制，从而提供最恰当的辅助和口令。这本书已经成为了我工具箱里最重要的教学参考书之一。
我购买这本书的初衷是想解决产后骨盆前倾和腹直肌分离的问题，坦白说，一开始我对它是否能真正解决“硬核”的产后恢复抱有怀疑，毕竟产后身体的修复是一个漫长且复杂的过程。但这本书的结构安排让我刮目相看。它不是那种“产后立即恢复身材”的速成手册，而是非常尊重身体的恢复周期。前几章详细讲解了盆底肌的恢复基础和如何安全地重新激活核心，这一点是其他很多产后书籍严重忽略的。它强调的是“整合”而非“快速收紧”。例如，书中对于“下腹部深层激活”的描述，通过一系列精妙的呼吸与姿势组合，让我真切感受到了被松散腹肌包裹住的内脏器官正在慢慢归位。我发现，它所倡导的温和而精准的练习，比起我之前尝试的那些猛烈的核心训练，更能带来持久的安全感和本体觉的提升。对于经历过剖腹产的妈妈来说，它对疤痕区域的温和关注和引导，更是带来了极大的慰藉。
当初姐姐怀孕时向我推荐的，现在出新版了买来准备着。
备孕妈妈必备，妈妈圈里都传开啦，很喜欢
很详细，可惜我不是瑜伽体系也不太认同部分理念。能看出书不错
装帧精美，以前参加过老师的授课，受益匪浅，买来好好学习
孕妇福音
