具体描述
1天1个俯卧撑
1天1页书
1天50字
每天只做一点点的无负担习惯策略
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※编辑推荐※
★ 从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
★ 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
★ 每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。
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※内容简介※
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
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※读者推荐※
以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。
——美国亚马逊读者 Alties
无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了最简单的方法。
——美国亚马逊读者 Savannah Murphy
作者简介
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
目录信息
本书结构
第1章 微习惯是什么
第2章 大脑的工作原理
第3章 动力 v.s. 意志力
第4章 微习惯策略
第5章 微习惯的独特之处
第6章 彻底改变只需八步
第7章 微习惯策略的八大规则
结语
· · · · · · (收起)
读后感
微习惯是小到不会失败的行为——而且每天重复，直到变成真正的习惯为止。 就这么简单。 养成习惯很难。其他告诉我们如何养成习惯的书籍（例如《习惯的力量》）都在说我们最好同一时间段内只瞄准一个习惯，需要诱发、行为和奖励，然后等到它变成我们生活的一部分；这的确是习惯...
评分图文 海马 现代社会最稀缺的就是专注力，专注力的缺失可能是我们每个人感到烦恼，焦虑成了一种社会流行病，解决这个烦恼最好的办法莫过于形成一个新的习惯，我们总是想实现一个大目标，但是所谓大目标的实现是建立在一个个脚踏实地的行动中，也就是习惯的形成。 人类的脑科...
评分对于很多人来说，坚持某件事或者想要达成某个目标非常难。比如，为了减肥，我们决定要每天跑步至少半小时；比如为了提升个人素养，我们决定读很多书；比如为了练习写作，我们决定每天更新一篇文章。可是，口号喊起来容易，真正做起来却非常难。很多人在这条路上，因为不能坚持...
评分 评分用户评价
终于下定决心开始阅读《微习惯》这本书，虽然名字听起来朴实无华，甚至有点“不值一提”的意味，但深埋其中的力量却让我感到震惊。我一直是个行动力不强的人，总是渴望改变，却又常常被“从零开始”的巨大压力压垮。那些宏伟的计划，诸如每天坚持阅读一小时、每周健身五次、学会一门新语言等等，最终都成了搁置在书架上蒙尘的决心。每当想到要付出巨大的努力，我的身体就开始抗拒，意志力仿佛瞬间被抽空。然而，《微习惯》却提供了一种截然不同的视角，它告诉我，改变并非需要轰轰烈烈的壮举，而是可以从最微小的、几乎不费吹灰之力就能完成的行动开始。作者用大量生动的案例和深入浅出的理论，一点点瓦解了我根深蒂固的“必须做到完美”的思维模式。它让我明白，即使是每天只做几个俯卧撑，或者只写50个单词，都比什么都不做要强得多。这种“小步快跑”的策略，让我不再害怕失败，因为即使是最糟糕的一天，我也能完成我的“微习惯”。这种心理上的放松，反而激发了我更大的动力去尝试，去坚持。我开始重新审视自己的生活，寻找那些可以被分解成微小步骤的习惯。例如，我一直想养成阅读的习惯，但总是难以坚持，因为“每天阅读一小时”对我来说太遥远了。通过《微习惯》的指导，我将它分解成了“每天阅读一页”。结果令人惊喜，当只要求自己读一页时，我发现自己往往会自然而然地读下去，有时甚至会读完一章。这种“低门槛”的策略，让我摆脱了对意志力的过度依赖，转而利用了习惯本身的力量。这本书不仅仅是关于如何养成好习惯，更是关于如何重塑自我认知，如何与自己的惰性进行一场温和而持久的博弈。它让我看到了希望，看到了改变的可能性，而且这种改变是可持续的，是融入生活的。
评分在阅读《微习惯》之前，我总是被“从零开始”的巨大压力所困扰。无论是学习一门新技能，还是改变一个坏习惯，我都倾向于设定一个宏大的目标，然后期望自己能一蹴而就。当然，结果可想而知，这些宏大的目标最终都变成了压垮我的巨石。这本书的出现，简直就像是一盏明灯，照亮了我前进的方向。作者提出的“微习惯”概念，实在是太有智慧了。它没有让你去挑战自己的极限，而是让你去“贿赂”自己的惰性。我一直想养成每天写作的习惯，但总是因为“不知道写什么”而放弃。通过《微习惯》，我把它分解成了“每天写一个句子”。这个任务小到我几乎不可能拒绝。而当我在纸上写下那一句时，我就已经完成了我的“微习惯”，这给我带来了一种小小的成就感。更重要的是，这种微小的成就感，往往会激发我想要写更多的欲望。这本书让我深刻地理解到，改变的关键不在于“有多么大的决心”，而在于“有多么小的开始”。作者用大量的科学证据来支撑他的观点，解释了为什么微小的行动能够产生巨大的惯性，以及如何通过这种惯性来逐步改变生活。它让我明白，我们不需要成为一个意志力超人，我们只需要成为一个聪明的策略家。这本书为我打开了新的视角，让我看到了实现目标的新途径，而且这个途径是轻松愉快的，是可以融入我日常生活中的。
评分这本书的书名《微习惯》确实相当吸引人，因为它暗示了一种不那么痛苦、甚至可以说是轻松的改变方式。我一直是个容易被宏大目标吓倒的人，比如“每天学一小时英语”，这样的句子对我来说简直是天方夜谭，光是想到就要消耗掉我所有的斗志。而《微习惯》则提供了一种截然不同的解题思路：把所有的大目标都拆解成最小、最容易完成的“微习惯”。我记得书里举过一个例子，关于每天写日记。很多人觉得“每天写日记”是个不错的习惯，但往往坚持不下去，因为不知道写什么，或者觉得写得不够有深度。而《微习惯》的建议是：“每天写一句”。我尝试了一下，效果真的惊人。当只需要写一句的时候，我几乎不会感到任何压力，甚至会觉得有点“太简单了”。但是，当你每天都写下一句话，一年下来，你也会积累相当多的文字。更重要的是，这种“微习惯”一旦建立，你往往会自然而然地想要写得更多。它就像一个“入门券”，一旦你跨过了那个门槛，你就会发现前方的道路并没有想象中那么艰难。这本书让我明白，我们需要的往往不是“意志力”，而是“策略”。意志力是一种有限的资源，而聪明的策略则可以让你事半功倍。《微习惯》的作者对这一点的阐述非常到位，他用大量实际案例和科学理论来支撑自己的观点，让人读起来既有趣又有说服力。这本书让我重新审视了“坚持”的意义，不再将其视为一种苦修，而是将其看作是一种循序渐进、自我赋能的过程。
评分我一直是个行动迟缓的人，尤其是在面对需要长期坚持的改变时。我曾经尝试过各种各样的方法，制定过无数次的计划，但最终都因为各种各样的原因而半途而废。《微习惯》这本书，就像是一股清流，以一种极其温和但又异常坚定的方式，改变了我对“改变”这件事的看法。它没有给你灌输那些遥不可及的励志口号，而是提供了一种非常具体、非常可操作的“微习惯”策略。我记得作者提到了一个关于“每天喝一杯水”的例子。这个习惯非常简单，几乎不需要任何努力。但正是这种“简单到极致”的微习惯，能够逐渐培养你的“执行力”。当我尝试将我一直想养成的“每天阅读一页书”作为我的第一个微习惯时，我发现我几乎不会感到任何抗拒。而一旦我完成这一页，我往往会发现自己有动力继续读下去。这种“不知不觉”的进步，比任何强迫自己去完成任务都要有效得多。这本书让我明白，我们常常高估了“意志力”的作用，而低估了“策略”的力量。作者用扎实的心理学理论，来解释为什么微习惯如此有效，它能够绕过我们大脑中那些“规避风险”和“节约能量”的机制。读完这本书，我不再害怕设定新的目标，因为我知道，即使目标再宏大，我也可以将其分解成一个个微小的、易于完成的步骤。它让我找回了自信，让我相信，即使是平凡的个体，也能通过持续的微小努力，来创造不平凡的成就。
评分读完《微习惯》，我感觉自己的人生观仿佛被颠覆了。我一直以来都觉得，想要达成什么目标，就需要付出巨大的努力和坚持。这种观念让我对很多事情望而却步，总是在开始之前就感到沮丧。这本书却告诉我，这种“大刀阔斧”式的改变，往往是导致失败的根源。它提倡的是一种“润物细无声”的改变方式，通过极其微小的行动，来逐渐积累，最终达成目标。作者用了一个非常形象的比喻：与其去攀登一座巍峨的高山，不如先找到一条蜿蜒曲折但平坦的小路。这条小路，就是“微习惯”。我一直想养成运动的习惯，但每次想到要跑五公里或者去健身房一小时，我就觉得压力山大，最终不了了之。这本书给了我新的思路，我开始尝试“每天做五个俯卧撑”。这个目标非常小，几乎不会消耗我任何意志力。然而，令人惊讶的是，当我每天都完成这五个俯卧撑后，我的身体逐渐开始适应，我开始感到运动的乐趣，甚至会主动地想多做几个。这种从“被迫”到“主动”的转变，是这本书最核心的魅力所在。它不是通过外在的压力来驱动你，而是通过内在的满足感来引导你。它让我意识到，很多时候，我们需要的不是更大的决心，而是更聪明的策略。这本书的论述非常严谨，作者结合了心理学、神经科学等方面的知识，用科学的原理来解释为什么“微习惯”如此有效。这种扎实的理论基础，让我对书中的方法更加信服。它不仅仅是一本关于习惯养成的书，更是一本关于如何认识自己、如何与自己和解的书。
评分我一直认为，想要改变一个习惯，要么需要雷霆万钧的决心，要么就需要被动地等待某种“契机”的出现。然而，《微习惯》这本书，彻底打破了我对习惯养成根深蒂固的认知。它并没有给你打鸡血，让你感觉自己能立刻成为一个行为艺术家，而是用一种近乎“狡猾”的策略，让你不知不觉地踏上改变的征途。书中的核心理念——“微习惯”，真的是一种颠覆性的思考。我过去总觉得，要养成一个好习惯，就必须付出巨大的努力，设定一个高标准。结果呢？自然是一次又一次的失败，然后陷入自我怀疑的泥潭。但《微习惯》告诉我，你需要的不是更大的努力，而是更小的行动。它鼓励你将任何你想养成的习惯，都缩小到“小到不能再小”的程度。例如，我一直想养成规律运动的习惯，但每次想到要全身心地投入，我就感到疲惫。通过《微习惯》，我将它分解成了“每天做10个俯卧撑”。这个任务实在是太简单了，简单到你几乎不可能拒绝。然而，令人惊喜的是，当你每天都能轻松完成这10个俯卧撑时，你的身体就会逐渐适应，你会开始期待下一次的运动。这种从“不得不做”到“享受过程”的转变，是这本书最令人着迷的地方。它让我明白，改变的本质，在于“微小的胜利”的累积，而不是一次性的“宏大叙事”。作者对这一点进行了非常深入的探讨，他不仅提供了方法，还解释了背后的心理学原理，让你既知其然，也知其所以然。这本书让我重新找回了对改变的信心，因为它证明了，即使是最普通的人，也可以通过最简单的策略，来达成非凡的改变。
评分在我看来，《微习惯》这本书与其说是一本关于如何养成习惯的书，不如说是一本关于如何与自己和解、如何实现自我赋能的指南。《微习惯》这本书的作者，以一种极其谦逊却又充满力量的方式，揭示了改变的本质。他并没有给你灌输那些“鸡血”式的励志宣言，而是提供了一种极其务实、极其接地气的“微习惯”策略。我一直想养成规律阅读的习惯，但每次想到要花一两个小时，就感到压力倍增。然而，《微习惯》的建议是：“每天阅读一页”。这个任务小到几乎让我觉得有些“可笑”，但正是这种“可笑”的简单，让我能够毫不犹豫地开始。而一旦我读完那一页，我往往会发现自己有动力继续读下去，甚至会读完一章。这种“低门槛”的设计，让我摆脱了对意志力的过度依赖，转而利用了习惯本身的力量。这本书让我明白，我们需要的不是“更强的意志力”，而是“更聪明的策略”。作者用大量的科学研究和生动的案例，来论证“微习惯”的有效性，他解释了为什么这种方法能够绕过我们大脑的阻力，以及如何通过累积微小的胜利，来建立可持续的习惯。它让我看到了希望，看到了改变的可能性，而且这种改变是真实可触的，是可以融入我生活的。它让我不再害怕失败，因为它告诉我，即使是最微小的进步，也是有价值的。
评分我一直是个习惯的“收集者”，收集了无数个从未实现的宏大计划。我常常羡慕那些能够坚持不懈、达成目标的人，但却总是找不到让自己能够持续行动的动力。直到我遇到了《微习惯》这本书，我才明白，原来我一直走错了方向。《微习惯》的作者以一种极其精妙的方式，拆解了习惯养成的秘密。他没有让你去挑战“不可能”，而是让你去拥抱“微不足道”。我一直想养成每天早起的习惯，但总是被温暖的被窝所“诱惑”。通过《微习惯》，我将它改成了“每天早上在床边站立一分钟”。这个任务实在是太简单了，简单到我几乎不可能拒绝。然而，令人惊喜的是，当我每天都完成这“站立一分钟”时，我发现自己逐渐对早起不再那么排斥，甚至会开始期待新的一天。这本书让我明白，改变并非需要巨大的能量爆发，而是需要持续的微小行动。作者用大量的心理学原理来解释，为什么微习惯能够如此有效地绕过我们大脑的阻力，以及如何通过建立“微小的胜利”，来逐步培养强大的习惯。它让我意识到，我们往往是被“大而全”的目标吓倒，而不是真的缺乏行动力。这本书为我提供了一种全新的思维模式，让我能够以一种更轻松、更愉快的方式，来面对和实现我的改变。
评分我一直对那些宣称能够“快速改变人生”的书籍持谨慎态度，因为生活中的很多事情，尤其是习惯的养成，都不是一蹴而就的。然而，《微习惯》这本书却以一种非常务实、甚至可以说是“笨拙”的方法，触动了我内心最深处的改变渴望。它不像其他书籍那样，用华丽的辞藻和激励人心的口号来鼓舞你，而是像一个经验丰富的朋友，循循善诱地告诉你，你不需要成为一个超人，不需要拥有钢铁般的意志，你只需要开始，从“最小的开始”。我尤其喜欢书中关于“意志力是一种有限资源”的观点。我以前总觉得，只要我足够努力，足够坚定，就能战胜一切惰性。但事实是，很多时候，我是在与自己的身体和大脑的自然倾向作斗争，这种斗争是消耗巨大的，而且往往是难以持久的。当一天的任务繁重，或者情绪低落时，意志力更是捉襟见肘。而《微习惯》提出的“微习惯”，恰恰是绕过了意志力的消耗，而是通过降低行动门槛，让习惯的养成变得顺理成章。我开始尝试将我一直想养成的一些习惯，比如每天写日记，变成“每天写一句话”。这个改变看似微不足道，但效果却远超我的想象。当只需要写一句话时，我几乎不会感到任何阻力，于是我就可以更容易地进入书写状态，很多时候，我会自然而然地写下更多。这本书让我明白，我们所谓的“拖延”，很多时候并非懒惰，而是源于对任务的恐惧和畏难情绪。《微习惯》就像一把钥匙，打开了通往改变之门的锁。它不是教你如何“咬牙坚持”，而是教你如何“不假思索地去做”。这种策略，极大地减轻了我的心理负担，让我能够以一种更轻松、更愉快的心态去面对和建立新的习惯。
评分坦白说，《微习惯》这本书的书名并没有引起我最初的强烈兴趣，因为它听起来有些“不接地气”，像是某种刻意的精简。我一直习惯于阅读那些充满激励性语言和宏大愿景的书籍，认为改变人生需要的是磅礴的力量。然而，当我真正翻开这本书，我才发现，它所蕴含的力量，是那种细水长流，却又无坚不摧的韧性。作者并没有让你去设定“每天阅读一小时”这样看似高不可攀的目标，而是鼓励你从“每天阅读一页”开始。这种“微小化”的策略，彻底颠覆了我对习惯养成的刻板印象。我过去常常因为无法达到自己的高标准而感到沮丧，最终放弃。但是，《微习惯》让我意识到，我们常常是因为目标太大，才不敢迈出第一步。当我把“每天写500字”分解成“每天写一句话”时，我发现我不再对写作感到畏惧。而一旦我写下了一句话，我往往会自然而然地想要写更多。这种“低门槛”的设计，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更轻松地进入行动状态。这本书对我最大的启示在于，它让我明白，我们需要的不是“更强的意志力”，而是“更聪明的策略”。作者用大量的科学研究和生动的案例，来证明“微习惯”的有效性。他解释了为什么这种方法能够绕过我们大脑的阻力，以及如何通过累积微小的胜利，来建立可持续的习惯。这本书不仅仅是一本关于如何养成习惯的书，更是一本关于如何重新认识自己、如何与自己的惰性达成和解的书。它让我看到了希望，看到了改变的可能性，而且这种改变是真实可触的，是可以融入我生活的。
评分微量开始，超额完成，很有实践意义。
评分微习惯是习惯的儿子，也是习惯的老子。因为，它由习惯而生，却比习惯更智慧！
评分不积跬步，无以至千里。
评分以前爱“道”不喜“术”，去年开始有所改变，也愿意看看这类书了，还不错。——按照书中的方式做一些小事，效果真的挺不错的，可以坚持下去。
评分很不好，一句话就能说清楚：从简单的任务开始能降低难度。写了一本书
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