具体描述
这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。
作者简介
高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。
目录信息
不能忽视的部分热身
静态伸展
网球放松
动态伸展
第二章修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
一些难懂名词的介绍
原始本能训练之一
原始本能训练之二
原始本能训练之三
原始本能训练之四
墙壁训练
壶铃训练
哑铃训练
毛巾训练
悬吊训练（TRX）
椅子训练
第三章跟自己较劲，你敢吗
为什么要有运动训练计划
怎样制订计划
一些国际流行的训练方法
计划建议模版
第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
我们的选择决定我们的身材
关于能量
一些可以帮助减脂的食品
饮食计划建议
后记
· · · · · · (收起)
读后感
过渡期吃的什么，这个大攒，早点吃两杯燕麦粥，一个鸡蛋，中饭可吃红薯泥和西红柿炒鸡蛋，或者只吃炒西兰花和米饭，或者紫米粥，薏米红豆粥和豆腐干这些大赞，尤其是过渡期饮食这个是非常非常是关键的，是我想要询问知道的，哈哈，大赞，早点非常好 过渡期吃的什么，这个大攒，...
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用户评价
这本书的名字叫《再见，健身房》，乍一看，还以为是什么关于运动健康的书籍，也许是关于如何告别不健康的身体，开启新的生活之类的。但翻开扉页，看到作者的简介，以及那字里行间透露出的某种决绝和洒脱，我隐隐觉得，这可能不是一本简单的励志文集。我一直对那些看似平淡的生活背后隐藏的深刻情感感到好奇，而“再见，健身房”这个名字，本身就带着一种故事感。它像是一个告别，又像是一个新的开始。我在想，作者是经历了怎样的挣扎，才做出了这个决定？是出于对身体的倦怠，还是对某种生活方式的厌倦？亦或是，这背后有着更深层的情感羁绊？我尤其对“健身房”这个意象很感兴趣，它象征着汗水、坚持、自律，也可能意味着某种程度的压抑和强迫。那么，告别健身房，究竟是告别了什么？是告别了那些不情愿的锻炼，还是告别了某种被社会定义的“健康”形象？我期待这本书能够带我走进作者的内心世界，去感受那些未曾言说的情感，去理解那些看似简单的选择背后可能蕴含的复杂人生。我准备好了一杯热茶，找了个舒适的角落，希望能在这本书里找到一些能引起我共鸣的东西，或许是一些关于放下、关于和解、关于重新定义自己的思考。
评分读完《再见，健身房》的瞬间，我的脑海中涌现出无数的画面，仿佛自己也跟着作者一同经历了一段漫长的旅程。这不是一本直接告诉你“如何减重”或者“如何塑形”的书，它更像是一场心灵的对话，一次对自我认知的深度探索。作者以一种近乎自白的方式，将自己与“健身房”这个概念之间复杂的关系娓娓道来。我被那种细腻的情感描绘所打动，那种对身体的觉察，那种在每一次举铁、每一次跑步中寻觅的意义，都仿佛发生在昨天。书中的文字，没有华丽的辞藻，却充满了力量，如同涓涓细流，慢慢渗透进我的意识深处。我开始反思自己对待身体的态度，那些曾经被我视为理所当然的“应该”和“必须”，在作者的笔下，都变得值得商榷。这本书让我意识到，身体不仅仅是一副需要雕琢的躯壳，更是承载着我们情感、记忆和经历的容器。告别健身房，不仅仅是放下器械，更是放下那些外界强加的期待，找回身体最真实的声音。我从书中读到了释然，读到了自由，也读到了对生命更深层次的尊重。这是一种非常宝贵的阅读体验，它让我重新审视了自己的生活方式，也为我打开了一扇通往内心平静的门。
评分《再见，健身房》这本书，带给我一种难以言喻的共鸣。在阅读的过程中，我仿佛看到了自己的影子。我曾经也像作者一样，对健身房有着复杂的情感。它既是让我追求健康和美丽的场所，也是一个让我感到压力和束缚的地方。作者以一种非常细腻且充满智慧的笔触，描绘了她与健身房之间关系的演变。她没有简单地批判健身房，也没有一味地赞美它，而是深入地剖析了自己在这个过程中所经历的情感波动和心理变化。我尤其欣赏作者对“告别”的理解。这不仅仅是身体上的离开，更是一种精神上的解脱。她在这个过程中，重新认识了自己，重新定义了“健康”和“美丽”。我从书中读到了勇气，读到了自由，也读到了对生命更深刻的理解。这本书让我明白，很多时候，我们被外界的眼光所束缚，被社会的标准所裹挟，却忘记了倾听自己内心的声音。告别健身房，也许只是一个象征，象征着放下那些不再适合自己的东西，去寻找更自在、更真实的生活方式。这本书为我提供了一种新的视角，让我重新审视自己的生活，也为我带来了内心的平静和力量。
评分《再见，健身房》这本书，给我的感觉非常特别。它不像我平时阅读的那些关于健康生活或者励志鸡汤的书籍。作者的文字，充满了个人色彩，却又触及了普遍的情感。我从字里行间，感受到了一种深深的思考，关于身体，关于生活，关于“应该”和“想要”之间的界限。作者在描述她与健身房之间的关系时，并没有简单地给出结论，而是带领我一同去感受其中的复杂性。我看到了她的坚持，也看到了她的迷茫，更看到了她在最终选择“告别”时的那种释然。我尤其喜欢作者对“告别”的解读。这不仅仅是身体上的离开，更是一种精神上的解放。她在这个过程中，找到了与自己身体更和谐的相处之道，也重新定义了“健康”的意义。我从书中读到了真实，读到了勇气，也读到了对生活更温柔的理解。这本书让我明白，很多时候，我们被外界的评价所左右，被社会的标准所限制，却忘记了倾听自己内心最真实的声音。告别健身房，也许只是一个开始，开始去探索一种更适合自己的、更自在的生活方式。
评分《再见，健身房》这本书，就像一位老友在分享她的人生故事，平淡却又意味深长。我被作者细腻的情感捕捉能力所深深吸引。她没有大张旗鼓地宣扬某种观点，而是将自己与健身房之间复杂的情感纠葛，用一种极为个人化、却又极具感染力的方式呈现在读者面前。我从字里行间，感受到了她曾经的坚持与努力，也感受到了她内心的迷茫与渴望。而“告别健身房”，在我看来，不仅仅是身体上的抽离，更是一种心境的转变。它代表着一种对自我价值的重新认知，一种从外界标准回归到内心需求的过程。我尤其喜欢作者对“身体”的解读，她没有把它当作一个冰冷的工具，而是赋予了它情感和故事。这种温暖的视角，让我反思自己过去对身体的态度，也让我开始以更温柔的方式去对待它。这本书，没有给我提供任何实用的健身建议，但它却给了我更重要的东西——一种对生活更深刻的理解，以及一种找回内心平静的力量。我从书中读到了释然，读到了自由，也读到了拥抱真实的自我。
评分刚拿到《再见，健身房》这本书，就被它的名字吸引了。我一直对那些看似普通的生活场景中蕴含的深刻情感很感兴趣，而“再见，健身房”这个名字，就充满了故事性。翻开书页，我立刻被作者的文字风格所吸引。它没有那种浮夸的励志感，也没有那种过于学术化的说教，而是用一种非常平实、却又饱含深情的笔触，描绘了自己与健身房之间一段复杂的关系。我感觉作者仿佛是一个老朋友，在和我分享她内心深处的秘密。她写到每一次走进健身房时的心情，写到那些为了身材而付出的努力，也写到内心深处的那份疲惫和困惑。我在这本书里，看到了一个真实的个体，她不完美，但她真诚。我尤其被书中对“告别”的描绘所打动。这是一种怎样的告别？是彻底的放弃，还是寻找新的可能？作者用她的文字，为我展现了这场告别的复杂性，以及它背后所蕴含的成长和蜕变。这本书让我开始思考，我们所追求的“更好”，究竟是什么？它是否一定要通过某种固定的模式来实现？《再见，健身房》给了我很多关于这个问题的启发，让我明白，真正的自由，或许就藏在放下那些不适合自己的枷锁之中。
评分《再见，健身房》这本书，是一场关于自我和解的奇妙旅程。我从来没有想过，一个关于“健身房”的书名，能够承载如此深刻的情感和哲思。作者的文字，没有丝毫的矫揉造作，却带着一种直击人心的力量。她以一种近乎坦诚的姿态，讲述了自己与健身房之间一段跌宕起伏的关系。我在这本书里，看到了一个鲜活的个体，她曾经在追逐“完美身材”的过程中，经历了无数的汗水、泪水，也承受了巨大的心理压力。而“告别健身房”，在她而言，是一种放下，更是一种顿悟。我尤其被书中对“身体”的理解所打动。作者并没有把身体视为一个需要被不断“修复”和“改造”的对象，而是将其看作是承载我们生命故事的载体。她的文字，充满了对身体的尊重和关爱，让我开始重新审视自己与身体的关系。这本书，没有给我提供任何关于运动的技巧，也没有教我如何减肥，但它却给我带来了比这些更宝贵的东西——一种内心的平静和自由。我从书中读到了勇气，读到了对生命的热爱，也读到了如何才能真正地拥抱自己。
评分《再见，健身房》这本书，对我而言，是一次心灵的洗礼。它以一种非常独特的方式，解构了我对于“健康”和“完美”的固有认知。作者的文字，没有丝毫的空洞或说教，而是充满了真诚的体验和深刻的洞察。她没有将健身房描绘成一个必须征服的战场，也没有将“告别”塑造成一种彻底的失败，而是以一种非常平和、却又极其有力量的方式，讲述了她与健身房之间一段情感关系的演变。我在这本书里，看到了一个真实的个体，她曾经在追逐他人定义的“理想”过程中，承受了巨大的压力，也经历了内心的挣扎。而“告别健身房”，对她而言，是一种放下，更是一种重生的开始。我尤其被书中对“身体”的描绘所打动。作者没有把它看作一个需要被不断“改造”的对象，而是将其看作是承载我们生命故事的伙伴。她的文字，充满了对身体的尊重和爱护，让我开始重新审视自己与身体的关系。这本书，没有给我提供任何具体的“方法论”，但它却给了我一种更宝贵的东西——一种内心的自由和对生活更深刻的理解。我从书中读到了勇气，读到了对生命的热爱，也读到了如何才能真正地拥抱那个不完美的自己。
评分《再见，健身房》这本书，给我带来了一种久违的平静。在阅读的过程中，我仿佛置身于一个安静的角落，与作者一同进行着一场深入的对话。作者的文字，没有华丽的辞藻，却充满了真诚的力量。她以一种娓娓道来的方式，讲述了自己与健身房之间一段充满起伏的情感历程。我在这本书里，看到了一个真实的个体，她曾经为了追求所谓的“理想身材”而付出了巨大的努力，但也在这过程中，感受到了内心的疲惫和挣扎。而“告别健身房”，对她来说，不仅仅是一种身体上的行动，更是一种心灵的解脱。我尤其被书中对“身体”的理解所打动。作者并没有把身体视为一个需要被不断“雕琢”和“完善”的对象，而是将其看作是承载我们生命故事的载体。她的文字，充满了对身体的尊重和关爱，让我开始重新审视自己与身体的相处模式。这本书，没有给我提供任何关于运动的技巧，也没有教我如何减肥，但它却给我带来了比这些更宝贵的东西——一种内心的平和与自在。我从书中读到了勇气，读到了对生命的热爱，也读到了如何才能真正地拥抱自己。
评分《再见，健身房》这本书，给了我一种前所未有的阅读感受。它不像我之前读过的任何一本关于健康或者生活方式的书籍。我原本以为它会提供一些具体的“告别”方法，或者分析健身的利弊，但事实并非如此。这本书更像是作者写给自己的一封长信，又像是作者在一次深入的自我剖析。我在这本书里读到的，不是冰冷的科学数据，也不是激进的口号，而是一种非常个人化的情感体验。作者在描述自己与健身房之间关系的转变时，那种犹豫、挣扎、最终的释然，都写得非常真实。我尤其喜欢作者对一些细微感受的捕捉，比如在汗水淋漓的时刻，内心深处的独白；比如在镜子前审视自己时，涌起的复杂情绪。这些细节，让我觉得作者就在我身边，与我一同分享她的心路历程。这本书让我重新思考了“健康”的定义，它不仅仅是身体的指标，更是一种内心的状态。告别健身房，也许并不是完全放弃运动，而是找到一种更适合自己的、更自在的生活方式。这本书带给我的，是一种温柔的启发，让我不再强迫自己去迎合所谓的“标准”，而是去倾听自己内心的声音，去拥抱那个最真实的自己。
评分其实我觉得这本书不错诶，挺全面的，很多动作指导上的小细节我觉得挺出彩的，有一两个地方对我来说很有借鉴性。 但照着这书就在家自训还是不建议，内容都比较简略，从根本上的分析比较少。
评分健身工具书，但高宇的身材实在不符合我的审美，看他的演示有不适感。
评分简单实用
评分看完觉得“一定要上健身房”系列...
评分健身工具书，但高宇的身材实在不符合我的审美，看他的演示有不适感。
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