Part 1　葉菜—不僅要吃得新鮮，還要吃得健康
葉菜可以說是蔬菜傢族中最龐大的一個分支，它們不僅營養豐富，而且烹飪方式簡單、多樣，因此深受人們喜愛。在生長過程中，葉菜還經常受到來自大自然和人類方麵的影響，如蟲咬、噴灑農藥等。因此，其蘊藏的安全問題非常多。若要吃得放心、健康，我們就要從選購到烹飪，嚴格掌控每一關。
常見的葉菜
大白菜：塊頭大不一定分量足　2
小白菜：新鮮吃，不久存　6
生菜：組閤食用更營養　10
捲心菜：切過之後易變質　14
娃娃菜：巧辨“山寨貨”　18
菠菜：蔬菜中的“維C王”　22
油菜：烹飪方法有技巧　26
油麥菜：察“顔”觀色纔安全　30
韭菜：精挑、細洗、巧存放　33
芹菜：兩種吃法，多重營養　38
茼蒿：消食開胃養身心　42
空心菜：強健體質有一套　45
莧菜：衝洗不能馬虎　49
帶有天然香氣的葉菜
芫荽：食材的“好搭檔”　53
蔥：不隻是做配菜　57
紫蘇：去腥、解毒功效強　61
香椿芽：當季購買更健康　65
蒜苗：枯萎、帶傷不要買　68
菜心：好看又好吃　71
芥藍：粗壯、開花不宜選　74
苦苣：存放、清洗有方法　77
烏塌菜：潤膚強身的“維他命菜”　80
木耳菜：儲存時不要沾水　83
Part 2　果菜—蔬菜中的“精英”，安全、營養要並重
果菜是植物精心孕育齣的結晶，集天地精華於一身，具有很高的營養價值。不過，在生長過程中，它們也會吸收一些外來物質，這些物質的好壞會影響食物品質。此外，烹飪方式不同，果菜的營養成分也會有所損益。因此，我們在選用果菜時要掌握各種方法，這樣纔會吃得更安全。
常見的果菜
番茄：人工催熟危害大　88
黃瓜：洗滌方式有講究　93
茄子：留下茄皮更營養　97
苦瓜：清心的“君子菜”　101
絲瓜：看紋理辨老嫩　105
西葫蘆：傷痕纍纍不新鮮　109
尖椒：抗氧化的佳蔬　113
柿子椒：色彩斑斕種類多　117
種類繁多的豆類
豇豆：蟲洞不代錶有機　121
菜豆：高鉀、低鈉降血壓　125
扁豆：半生不熟彆亂吃　129
毛豆：帶皮煮，需衛生　133
荷蘭豆：菜用、糧用要搞清　137
體形龐大的果菜
鼕瓜：警惕黴變風險　140
南瓜：消食、補血又防癌　144
風味獨特的果菜
鞦葵：顔色發暗不要買　148
菱角：生吃危害多　151
Part 3　莖菜與花菜—品質越好，營養價值越高
為瞭方便大傢閱讀，我們將那些既可以吃葉、又可以吃莖的蔬菜統一劃分在瞭葉菜中，而在本章中，我們主要為大傢介紹一些專門吃莖的蔬菜，如地上莖和鱗莖。此外，本章還為大傢介紹一些常見的花菜。這些蔬菜有些生長在陸地上，有些生長於水澤之地，其品質好壞往往關係到人們的飲食安全。
常見的莖菜
萵筍：把握上市最佳時機　156
竹筍：生長季節影響品質　159
蘆筍：鮮嫩者營養佳　163
茭白：漂白過後損健康　166
蒜薹：錶皮光滑不代錶乾淨　170
洋蔥：顔色不同，口感有差異　175
常見的花菜
菜花：顔色變深恐變質　179
西蘭花：巧妙烹飪更營養　183
Part 4　地下蔬菜—從土壤到餐桌，飲食安全不容忽視
有些人認為，長在地下的蔬菜不容易受到農藥、蟲害等外界因素的影響，可以隨意挑選、放心食用。然而，在齣售過程中，一些商傢會用特彆的手段加工、處理此類蔬菜，這就為人們的食用埋下瞭安全隱患。因此，大傢要學會辨彆蔬菜的好壞。需要注意的是，地下蔬菜並非適閤每一個人，所以，要想吃得營養，我們還要因人而異，並采用恰當的烹飪方式。
各種各樣的蘿蔔
鬍蘿蔔：好看又好吃的“小人參”　188
白蘿蔔：巧辨空心大蘿蔔　192
心裏美：吃法不對會傷身　196
櫻桃蘿蔔：存放得當保新鮮　199
富含澱粉的地下蔬菜
馬鈴薯：營養豐富又管飽　203
紅薯：傷痕、暗疤易黴變　207
麻山藥：粗細不同，營養有差異　212
芋頭：調節人體酸堿平衡　215
牛蒡：太長太短都不好　219
生長在淤泥中的地下蔬菜
蓮藕：異常白淨要警惕　222
荸薺：選購、儲存要仔細　226
慈菇：好吃但不能貪吃　230
Part 5　菌類與藻類—營養豐富，但要注意飲食健康
菌類與藻類屬於蔬菜傢族中比較特殊的兩個群體，盡管它們與前麵那些蔬菜有所不同，但是也常被人們視作“素菜”。由於生長方式、生長環境等因素不同，菌類與藻類的保質期比較短，因此有些商傢會為瞭延長此類蔬菜的新鮮度而采取一些“非常”手段。另外，其儲存方式恰當與否也會影響飲食安全。所以，我們在食用此類蔬菜時，需要從多方麵齣發。
種類繁多的蘑菇
香菇：美味的“山珍之王”　236
平菇：層層疊疊巧挑選　240
草菇：菌傘張開不新鮮　244
雞腿菇：高蛋白、低脂肪　247
金針菇：增強記憶又抗癌　250
杏鮑菇：顔色發黑要變質　255
白靈菇：當吃當買更健康　259
茶樹菇：大小不一品質差　262
猴頭菇：提高身體免疫力　266
常見的藻類蔬菜
海帶：新鮮選購要細選　270
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