二十四节气养生与食疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京图书馆出版社

作者:张雪松

出品人:

页数:372

译者:

出版时间:2006-9

价格:32.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787501331642

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《时令节拍：天地人和的生命智慧》 一、 序言：古老智慧在现代的回响 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，在喧嚣与忙碌中，似乎与那份源远流长的自然韵律渐行渐远。然而，生命本就与天地万物有着千丝万缕的联系，我们的身体，我们的心智，无不遵循着自然的潮汐起落。古人以其敏锐的观察力和深邃的哲学思考，凝结出了“二十四节气”这一独步天下的农耕文明瑰宝。它不仅是指导农业生产的指南，更是中国人观察自然、体悟生命、调养身心的根本依据。 《时令节拍：天地人和的生命智慧》并非一本单纯的养生指南，它是一次对中国传统生命哲学的深度探索，一次对天地人和谐共生的生命态度的重塑。本书旨在唤醒我们内心深处对自然的敬畏之心，重拾那份与季节同步、与天地共鸣的生命节奏。我们将在书中追寻古人的足迹，理解他们如何顺应四时变化，如何根据天时调整起居作息，如何通过对自然的细微洞察，找到属于自己的健康之道。 本书并非提供一套僵化的养生公式，而是传递一种灵活的、动态的生命智慧。它鼓励读者去感受、去体验、去实践，将古老的智慧融于现代的生活之中，从而达到身心和谐，与天地精神相往返的至高境界。这是一场关于生命本质的回归，一场关于如何在现代社会中活出古人那份从容与智慧的探索。 二、 卷首：二十四节气的文化密码与生命本源 二十四节气，是中国古代人民在长期生产实践中，根据太阳在黄道上的位置变化而制定的。每一个节气都标志着一年中气候、物候等自然现象的显著变化，它将一年分割成二十四个等份，每一份都有着独特的时令特征。然而，节气的影响远不止于此。它们承载着丰富的文化内涵，渗透在诗词歌赋、文学艺术、民俗信仰等方方面面。 本书的卷首部分，将带领读者深入了解二十四节气的文化密码。我们将从历史的维度，追溯节气的起源，探讨其在古代社会中的重要作用。从哲学的视角，解析节气背后蕴含的阴阳五行、天人合一等中国传统哲学思想，理解古人如何将宇宙规律与人生智慧相结合。 我们还将探讨节气作为一种“时令”的生命本源意义。为何顺应时令而行，对于生命体而言如此重要？我们将从生理、心理、生活方式等多个层面，阐述节气与人体健康之间的内在联系。并非是简单的“吃什么”或“做什么”，而是更深层次的，关于生命节律的调整，关于如何在大自然的周期性变化中，找到属于自己的最佳生存状态。 例如，春季的“生发”之气，如何影响我们的情绪与身体的阳气升发？夏季的“生长”之季，又该如何调整我们的作息，以适应能量的勃发？秋季的“收敛”，又提醒我们内敛与沉淀的重要性？冬季的“藏伏”，则教导我们如何积蓄能量，为来年的生命力做准备？这些都是节气所传递的生命密码，等待着我们去解读与实践。 三、 第一章：春生——万物复苏，身体的觉醒与调养 春，是万物复苏的季节，是生命力量重新涌动的开始。人体也在这股天地阳气的催动下，经历着从沉睡到觉醒的过程。本书的第一章，将聚焦于春季的养生之道，重点在于“生发”。 我们将详细分析春季气候特点，如风起、温升，以及它们对人体可能造成的影响，例如风邪易袭、肝气容易升发过盛等。在此基础上，我们将探讨春季身体的生理变化，以及与之相适应的调养原则。 “生发”并非仅仅是身体的运动，更是内在的生机勃勃。我们将从多个角度解析春季养生： 起居作息的调整： 强调“夜卧早起”，顺应日出而作、日落而息的自然规律。探讨如何通过调整睡眠时间，保证充足的休息，为身体的生发积蓄能量。 情志养生的重要性： 春季容易导致肝气郁结或升发太过，引发情绪波动。我们将教授如何通过舒缓的音乐、适当的运动，以及保持积极乐观的心态，来调畅肝气，达到情志的平和。 适宜的运动方式： 鼓励户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，强调舒展身体，以“舒”为主，避免剧烈运动，以免损伤阳气。 季节性的身体关注： 探讨春季容易出现的健康问题，例如皮肤敏感、过敏性鼻炎、消化系统的不适等，并提供相应的应对思路。 “春阳”的积蓄与护养： 如何在春季温和的气候中，逐步增强身体的阳气，为一整年的健康打下基础。 本章并非提供具体的食疗方，而是从整体的生命节律出发，引导读者去感受春的能量，去理解身体在春季的特殊需求，并学会如何与之和谐相处。我们关注的是生命的原动力，是内在的生机勃发，是身体在自然节奏中的自觉觉醒。 四、 第二章：夏长——生命繁盛，身体的活力与护卫 夏季，是生命力最旺盛的季节，万物生长，蓬勃向上。然而，炎热的天气也给人体带来了挑战，暑邪易侵，湿气容易困滞。本书的第二章，将深入探讨夏季的养生智慧，主题在于“长”与“护卫”。 我们将分析夏季的气候特点，如高温、高湿，以及它们对人体生理功能的影响，例如心火易亢、脾胃易受湿邪侵袭等。在此基础上，我们将阐述夏季身体的生理变化，以及如何通过调养来维持身体的活力与平衡。 “长”意味着生命力量的充分展现，而“护卫”则是为了抵御外界的侵扰，保护内在的生机。 起居作息的顺应： 强调“晚睡早起”，适时午睡，以应对夏季白昼长、夜晚短的特点，同时避免暑热伤及心神。 情志养生的关键： 夏季心火容易旺盛，导致心烦气躁。我们将教授如何通过平和心态、保持心情愉悦，以及适度的娱乐活动，来“养心”，保持内心的宁静。 适宜的运动策略： 建议选择在清晨或傍晚进行运动，避免在正午高温时段剧烈活动。运动形式以舒缓、出汗适度为宜，如游泳、慢跑、八段锦等。 应对暑湿的妙法： 详细讲解夏季常见的暑湿病症，如中暑、食欲不振、身体困重等，并提供相应的调理方向。 “夏气”的涵养与防御： 如何在夏季高温环境下，保持身体的清爽与活力，同时增强身体对暑邪的抵抗力。 本章将带领读者理解夏季生命力的爆发，同时学会如何在旺盛的生命力中，保持身体的健康与平衡，避免被外邪所伤。我们关注的是生命的蓬勃生长，以及如何在这股强大的生命能量中，找到一份安稳与自在。 五、 第三章：秋收——万物成熟，身体的沉静与滋养 秋季，是万物成熟收获的季节，也是自然界从繁盛走向沉寂的过渡期。人体的生理活动也随之发生变化，阳气渐收，阴气渐长。本书的第三章，将专注于秋季的养生原则，核心在于“收”与“养”。 我们将深入解析秋季的气候特点，如天高气爽、气候干燥、昼夜温差大等，以及它们对人体可能产生的影响，例如肺气易受燥邪侵袭、津液易耗损等。在此基础上，我们将探讨秋季身体的生理变化，以及如何通过调养来达到身体的沉静与滋养。 “收”意味着内敛与沉淀，而“养”则是为了滋润身体，为即将到来的冬季积蓄能量。 起居作息的调整： 倡导“早睡早起”，顺应秋季日照时间缩短的变化。强调在夜晚充分休息，以养阴津。 情志养生的重点： 秋季容易引发悲秋之情，导致情绪低落。我们将教授如何通过调节情绪，保持乐观平和的心态，来应对季节性的情绪变化，避免“秋愁”。 适宜的运动方式： 建议选择节奏舒缓的运动，如散步、爬山、瑜伽等，强调“适度”和“平和”，避免过度消耗体能。 润燥滋养的原则： 详细阐述秋季干燥对身体的损害，例如皮肤干燥、口鼻干燥、咽喉不适等，并提供相应的调理方向，强调滋阴润燥。 “秋藏”的智慧： 如何在秋季，将身体的能量向内收敛，为冬季的储藏打下基础。 本章将引导读者体会秋季的内敛之美，学会如何顺应自然的节奏，让身体进入一种沉静而滋养的状态，为迎接生命的下一个周期做好准备。我们关注的是成熟的力量，是收获的喜悦，是内向的积蓄与沉淀。 六、 第四章：冬藏——万物休养，身体的积蓄与固本 冬季，是自然界万物休养生息的季节，大地封藏，阳气潜伏。人体的生理活动也随之进入一个相对缓慢和沉寂的时期。本书的第四章，将深入探讨冬季的养生秘诀，核心在于“藏”与“固本”。 我们将详细分析冬季的气候特点，如寒冷、干燥、风大等，以及它们对人体可能造成的影响，例如寒邪易伤阳气、肾精易耗损等。在此基础上，我们将阐述冬季身体的生理变化，以及如何通过调养来达到身体的积蓄与固本。 “藏”意味着将能量和生命力潜藏于内，而“固本”则是为了夯实生命的基础，为来年的生发做好最充分的准备。 起居作息的原则： 强调“早卧晚起”，以“待日出”为准则。鼓励充足的睡眠，让身体得到充分的休息与恢复。 情志养生的核心： 冬季容易导致情绪低落，甚至抑郁。我们将教授如何通过保持积极乐观的心态，适度的社交活动，以及培养室内兴趣爱好，来调畅情志，避免“冬藏”变成“冬闭”。 适宜的运动指导： 建议选择室内运动或温和的户外运动，如慢走、太极拳、八段锦等，强调“养阳”和“固精”，避免剧烈运动导致汗出伤阳。 温补与御寒的策略： 详细讲解冬季如何通过合理的饮食和生活方式来抵御寒冷，保护阳气，以及“温补”的原则，但强调“温补”并非大补，而是根据个体情况进行适当的滋养。 “冬藏”的深层含义： 如何在冬季，真正做到“藏精”、“藏神”，积蓄身体的根本能量，为春季的勃发奠定坚实的基础。 本章将带领读者理解冬季的沉寂之美，学会如何在寒冷的环境中，保护好身体的阳气，充实肾精，让生命进入一个积蓄能量、固本培元的阶段。我们关注的是生命的潜藏力量，是内在的积蓄，是为来年春天积蓄最充沛的生机。 七、 结语：融汇贯通，与自然和谐共生 《时令节拍：天地人和的生命智慧》的宗旨，并非将二十四节气简单地分割为四个章节，而是希望通过对四季的深入解读，引导读者认识到节气之间的连贯性与整体性。每一个节气都像是生命乐章中的一个音符，共同谱写出和谐的生命交响曲。 本书的结语，将是对全书内容的一次升华与整合。我们将强调： 节气与养生的整体观： 鼓励读者将二十四节气的智慧融会贯通，理解它们在一年四季中的动态变化，以及如何根据具体的节气调整自己的生活方式。 “天人合一”的实践： 再次重申中国传统哲学中“天人合一”的核心思想，教导读者如何将自然的规律内化于心，外化于行，做到与天地精神相往返。 个性化养生的重要性： 强调养生并非一成不变的模式，每个人的体质、生活环境都不同，因此需要根据自身的具体情况，灵活运用节气的智慧。 生命智慧的传承与创新： 鼓励读者在传承古老智慧的同时，结合现代科学的认知，创造出更适合自身的生活方式，实现健康、和谐、幸福的生活。 本书旨在唤醒读者内心深处对自然的敏感，重新拾起与时令同步的生命节奏。它不是一套生硬的健康方案，而是一份关于生命本质的邀请，一次关于如何在天地之间，活出属于自己最自然、最健康、最智慧的人生旅程。让我们跟随时令的节拍，奏响属于自己的生命乐章，达到真正的“天地人和”。

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作为一个对传统文化充满好奇心的人，我尤其欣赏这本书中对传统文化内涵的挖掘。它并未将二十四节气仅仅视为农耕社会的计时工具，而是深入探讨了它们背后蕴含的哲学思想和人文关怀。书中对每个节气相关的传统习俗、民间谚语的介绍，都非常生动有趣，让人了解到古人是如何将敬畏自然、顺应天时的生活态度，融入到吃穿住行的方方面面。例如，它解释了为什么某些节气要特别强调“避风寒”或“清心火”，这背后连接着古代朴素的生命观。这本书让我重新审视了那些被我们现代生活快速迭代掉的传统，发现它们并非过时，而是蕴含着历经时间考验的生命智慧。读完之后，我更愿意去了解我们家乡在特定节气有什么独特的风俗，这种对文化根源的重新连接，带来的满足感是其他纯粹的养生指南无法比拟的。

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坦率地说，我之前对这类“传统养生”题材的书籍抱有一种保留态度，总觉得现代人的生活节奏和古人完全不同，照搬过来恐怕效果有限。然而，这本书最让我信服的一点，在于它的“可操作性”和“灵活性”。作者非常清晰地指出了哪些是适用于所有人的基本原则（比如保证睡眠质量、适度运动），哪些是需要根据个人体质和地域差异进行微调的部分。它没有强迫读者去过一种完全“古代式”的生活，而是鼓励我们将那些核心的养生理念，巧妙地融入到我们高压的现代都市生活中去。比如，它推荐的“午间小憩”法，我尝试用冥想代替，效果奇佳。这本书提供的不是一剂万能药，而是一套可以根据你的生活场景灵活组合的“工具箱”，这种务实而不失深度的态度，才是它真正打动我的地方。它让人感到，健康和内心的宁静，并非遥不可及的奢侈品，而是触手可及的日常修行。

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拿到这本书后，我最惊喜的是它在“食疗”部分的详尽和系统性。我以前买过一些食疗的书，内容往往是零散的，今天吃这个明天吃那个，缺乏一个整体的框架。但这本不一样，它似乎是根据二十四节气的时间线索，为我们量身定制了一套“年度膳食地图”。比如，到了寒冷的冬季，书里推荐的温补食材和烹饪方式，读起来就让人从指尖暖到心里，让人感到踏实可靠。最棒的是，它不是照搬食谱，而是讲解了“为什么”要吃这些东西，背后的中医原理是什么，这样一来，我不仅仅是在照做，更是在学习一种思维方式。我根据书里的建议尝试用几味简单的药材炖了一次汤，效果出乎意料地好，不仅味道鲜美，连带着我那常犯的胃部不适都有所缓解。这本书真正做到了“授人以渔”，让我有能力根据自己身体的即时反馈，去灵活调整我的膳食结构，而不是被固定的菜单所束缚。

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这本书的封面设计得很有韵味，淡雅的水墨风格，让人一拿到手就觉得心绪平静下来。我本来对养生这方面了解得不多，总觉得那是老年人才需要关注的事情，但这本书的语言非常平实易懂，完全没有那些高深莫测的术语。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是真正从日常生活的角度出发，教我们如何顺应自然的节律来调整自己的状态。比如，它会提到春天万物生发，我们应该如何调整饮食来“助阳气升发”，读起来就像是听一位和蔼可亲的长辈在耳边细语，分享着祖辈传下来的智慧。尤其是它对不同节气之间细微变化的捕捉，让人惊叹于古人对自然的观察之精妙。我开始尝试着根据书中的建议调整我的早晨作息，仅仅是早起半小时，多做几个简单的拉伸动作，感觉一整天的心情和精力都有了明显的改善。这本书让我明白，养生不是刻意为之的“工程”，而是融入日常的“生活美学”。对于忙碌的现代人来说，它提供了一个重新连接自然、关照自己的宝贵窗口。

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这本书的排版和插图处理得非常考究，这在同类书籍中是比较少见的。它没有使用那种俗艳的、让人眼花缭乱的彩色照片，而是选择了素雅的、富有设计感的线条画和留白。每一次翻阅，都像是在进行一次视觉上的“深呼吸”。比如，描述“雨水”节气时，配上的那几笔淡墨勾勒的细雨图，那种意境，一下子就把人的思绪带到了江南的初春时节。这种审美上的愉悦感，实际上也是一种高级的养生体验，它让你在阅读知识的同时，心灵也得到了滋养。我发现自己不再只是快速地扫过文字，而是会停下来欣赏一下配图，去感受作者想通过画面传递的那份季节的韵味。这种对细节的极致追求，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品。它提升了整个阅读体验的质感，让人愿意反复摩挲，细细品味。

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