自序
第一部分 誰都逃不掉的心理問題?
第一章 害羞、畏懼他人的目光與社交焦慮癥
我是這樣開始自我貶低的
自我肯定
一個受益匪淺的比喻
第二章 痛苦、恐懼和焦慮癥
對疾病的焦慮是如何形成的
相信與傾聽
“我決定要幸福起來，因為我想活得更久一些”
死亡總是讓人不安
第三章 焦慮、恐慌和幽閉恐懼癥
兒童時期的幽閉是恐懼之源
我反對弗洛伊德
我不是“正常人”
正視恐懼
安定片之旅
失調的化學物質
我們能變成哲學傢嗎
揭露……你不是一個人在戰鬥
第四章 那些誰都難免的抑鬱
我們能夠馴服痛苦嗎
抑鬱癥來襲
與糟糕的迴憶和平相處
通過冥想來獲得寜靜並接受自我
這樣擺脫抑鬱
讓生活慢一點：防止抑鬱的復發
你是打不倒我的
第五章 沒有恐懼便沒有希望
問題往往會毫無徵兆地齣現
廣場恐懼癥的診斷標準
這次經曆教會瞭我什麼
産生恐懼的生理因素
對抗而不逃避
第六章 學習和接受自我的漫漫長路
什麼是內心鬥爭
“我想改變我所感知到的一切”
內心鬥爭到毒品成癮
內心閉鎖的形成
善意的目光助我改變
想通過離開來找迴自己是不夠的
分辨自我與自己的思想和情緒之間的不同
學習的漫漫長路
嚮著自己的人生價值前進
改變內心體驗？不如改變自己的生活
第七章 心理韌性與正能量
寬恕的自我治療
追尋生存的意
發現正能量
我觀察人類的視角：“樂觀現實主義“
第二部分 自我安撫與自我平衡?
第八章 坦然接受變化
想要控製大腦裏發生的一切是不可能的
內心世界和外部世界大不相同
長久存在的控製欲
如何坦然接受發生在自己身上的一切
第九章 擺脫負罪感，心懷感激
從負罪心理到心懷感激
我在自己身上實踐認知行為療法
事情的真相隻用眼睛是看不見的
那麼多美麗的邂逅
第十章 在工作中以身為女性而自豪，彆處亦如是
何時纔能實現“兩性平等的閤理利用”
誰來照看孩子
你不能感到痛苦
女心理醫生是不是更容易擺脫睏境
第十一章 如何無懼衰老與死亡
我所經曆過的死亡
不同時代對死亡的理解
生命的必經之路：衰老
死亡的信仰
對死亡的恐懼
怎樣纔能無懼死亡
第十二章 放鬆、冥想
找到屬於自己的行動指南
訓練傾聽自己的內心世界
讓想象力主宰你的生活
冥想訓練讓你不再去想痛苦之事
放鬆療法和冥想訓練帶給瞭我什麼
花一點時間充分體驗生活
第十三章 與過去握手言和，纔能活在當下
認識背負著的記憶
過去的痕跡
逃避又有什麼用
靠近記憶，走下去
活在當下，纔能治愈記憶的傷痛
第三部分 在人際交往中綻放自我
第十四章 自我揭示：欣賞自己的不完美
單詞拼寫並非我的強項
我也會臉紅
使我焦慮的完美主義傾嚮
簡單，卻不總是容易
解釋，有時會讓情況更加復雜
自我揭示的四大好處
五個步驟教會你自我揭示
第十五章 由“不”引發的戰 爭：應對成長中的叛 逆行為
蒂博：我與“不”的第一次邂逅
心理醫生該如何應對“不”的問題
如何處理“不
對情緒起保護作用的“不”
傢長們的“不
日常心理學中的“不”
積分遊戲：如何將“不”變成“是”
碰到緊急情況該怎麼辦
第十六章 先傾聽，再幫忙
什麼是傾聽
最佳療法也會變成康復的敵人
自認為對的，也許是錯的
如何與他人進行恰到好處的互動
如何建立和維持良好的人際關係
第十七章 自我肯定：讓生活變得更加熱情和真誠
即便你語氣肯定，也無法總是得償所願
傷害彆人，就是傷害自己
要真誠，不要故弄玄虛
金無足赤，人無完人
對自己寬容一些，我們可能會做到以為自己做不到的事情
自我暗示帶給瞭我什麼
我的自我暗示之道
第十八章 與子溝通：愛、管製、傾聽、尊重與理解
完美的母親並不存在
自信起來：隻有你最瞭解自己的孩子
懂得傾聽孩子，信任孩子
為孩子著想，也彆忘瞭為自己著想
管製、縱容、現實主義、傢長權威、尊重……
自信與不自信
與孩子相處的幾個要點
我又是怎麼做的
第十九章 人際關係的倒影：跟寵物學交際術
三個小故事
一名心理醫生在這條飄忽不定的學科之路上的旅行
從寵物身上看懂人性法則
普世價值
我們是生活的打造者
第二十章 感同身受：情感同化是最好的溝通術
情感同化是如何産生的
理解，並與他人分享
從大腦的生理層麵看情感同化
分享、理解他人和建立良好的人際關係
情感同化：必須要與他人有同樣的經曆嗎
如何獲得情感同化的能力
將情感同化移植到他人身上
第四部分 為瞭更愉悅地生活
第二十一章 學會選擇：追隨自己的人生價值
一名心理醫生的價值觀演變
接受人生道路改變的事實
瞭解自己的人生曆程，掌握自己的人生價值
“我過著怎樣的生活”
如何掌握未來的人生價值
第二十二章 另闢蹊徑與順其自然：兩種改變的方式
如何改變
我在生活中如何另闢蹊徑
不可小覷的適應能力
第二十三章 我是如何調節工作中的緊張情緒的
大傢都會有緊張的時候，我也不例外
最讓我緊張的是什麼
我是否吸收瞭病人所有的焦慮情緒
我如何在工作中獲得快樂
我是如何成為精神病醫生的
我的三個重要建議
第二十四章 相信自己的直覺
什麼是直覺
相信自己的直覺
適當的拖延：一種必要的等待
善待孩子的直覺
第二十五章 積極應對來自彆人的否定
經曆逆境與他人的否定
讓精神生活豐富起來的幾個法則
以他人為榜樣，而不受他人左右
第二十六章 長期的痛苦：能夠賦予生命以意義的力量
事故，後遺癥，治療過程
第一戰：認知行為療法
第二戰：接受與實現療法 自序
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