具体描述
在忙碌的生活中，您是否也会想“如果可以不睡觉的话，我就有充足的时间来使用了”。但是，在您假模假样极度疲劳的时候，“非常想睡，但是却睡不着”也是非常痛苦的。而且，“不能睡觉的时候，却睡着了”也很苦脑。本书的“卧式瑜伽”有四种方法来消除这些烦恼。
能够快速熟睡，在短时间内迅速消除疲劳，对于治疗失眠，消除压力、寒症、便秘，以及塑身等效果超群！睡觉前做20分钟，就会打盹，早上，10分钟内便能轻松起床的简单方法。此外，还随书赠送瑜伽班中大受好评，能够熟睡的快速睡眠瑜伽CD70分钟！
作者简介
内藤景代，1946年，生于日本东京。毕业于早稻田大学文学部。早年从法国实存主义到印度哲学，最后开始了瑜伽的修行。她修行的瑜伽。包括冲式瑜伽、冥想瑜伽、灵量瑜伽（Kundalini）、卡玛瑜伽等。1976年，她创立内藤景代瑜伽学校（现在的NAY瑜伽学校），直到现在。并有多部著
目录信息
CD的使用与向导
开始卧式瑜伽前的注意事项
睡眠瑜伽
转换为睡眠状态的卧式瑜伽
消除今天的疲劳不要把它延续到明天的卧式瑜伽
调整身体歪斜的卧式瑜伽
提高中枢神经功能的瑜伽
消除肩膀酸痛的瑜伽
冷静头脑的卧式瑜伽
驱除烦恼的瑜伽
快速睡眠专栏 “脑睡眠”和“身体睡眠”的不同
睡醒瑜伽
开始美好一天的卧式瑜伽
睡醒的卧式瑜伽
太阳充电的瑜伽
快速睡眠专栏 沐浴早上的太阳光线
调整生物体的周期！
午睡瑜伽
工作中的午睡瑜伽
在电车中恢复精神、重新振作
快速睡眠专栏 清醒头脑的短时间午睡
不同效果的瑜伽
散发女性特有魅力的卧式瑜伽
丰胸的卧式瑜伽
消除寒症的瑜伽
消除月经痛的卧式瑜伽
调整肠胃的卧式瑜伽
消除头脑疲劳的卧式瑜伽
景代老师推荐的帮助快速睡眠的物品
瑜伽的基本要领
瑜伽的“气”的流动
掌握呼吸法
准备&热身
改变了这么多!我的瑜伽体验
后记
· · · · · · (收起)
读后感
怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...
怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...
怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...
怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...
怎麼說呢…就是所有教授甚麼手藝或肢體動作的書，初哥其實都很難單純依照書中指示就能學得懂。有時是圖片不清楚、有時是說明不夠仔細、有時候一個老手以為簡單的動作對初學者而言原來牽涉甚多…編織是一個好例子，看書的話我總是學不會拿織針和毛線的姿勢和動作。瑜伽嘛，我有...
用户评价
我原本以为这会是一本枯燥的“操作手册”，里面塞满了各种体式图解和僵硬的口令，但翻开后发现，它的叙事方式简直像是一部优美的散文集，充满了哲思和生活美学。作者的文字功底非常扎实，她将那些复杂的身体感知，用极富画面感的语言描绘出来，让人读着读着，就仿佛自己已经置身于一个静谧的、充满草木清香的冥想空间。我尤其欣赏她对于“身体扫描”那一章节的阐述。她不是简单地说“放松你的脚趾”，而是引导你去感受脚趾末端血液的流动，去观察它们如何从紧张的收缩状态慢慢松弛，那种细微的、几乎被我们日常忽略的感觉，被她放大成了宇宙级别的温柔体验。这种由内而外的觉知训练，远比单纯的安眠药来得持久和健康。更别提她对瑜伽哲学中关于“止息”（Pratyahara）的解读，那种将感官从外界的喧嚣中抽离，转向内在平静的力量，简直是打开了我认知世界的一扇新的窗户。这本书的插图也很有品味，不是那种健美模特般的展示，而是水墨晕染出的动态线条，轻盈地勾勒出身体舒展的姿态，让人看了心生向往，而不是压力。
这本书的封面设计得非常清新雅致，那一抹宁静的靛蓝色调，配上几笔写意的月光下的莲花图案，立刻就给人一种心神安宁的感觉。我一直是个“夜猫子”，对那种辗转反侧、数羊无效的夜晚深感绝望，所以看到这个标题时，心里“咯噔”一下，觉得这可能就是我一直在寻找的救赎。打开书页，首先映入眼帘的是作者对现代都市人睡眠困境的深刻剖析，那语气，简直就像是我私下里跟闺蜜抱怨时的翻版，充满了理解和共情。她没有用那些高高在上的学术腔调来指责我们睡不好，而是像一位经验丰富的老朋友在娓娓道来，分析了咖啡因、蓝光、以及那些挥之不去的焦虑是如何像无形的锁链一样捆住了我们的夜晚。其中关于“睡前大脑的无限会议”那一段描述得尤其生动，我常常觉得自己躺下后，大脑就开始召开一个关于明天待办事项、过去遗憾和未来担忧的超级董事会，越想越清醒。作者随后介绍的几种放松技巧，比如腹式呼吸法，我尝试着在阅读时就实践了一下，那缓慢而深入的气流，确实让我的胸腔紧绷感松弛了不少。整本书的排版也很舒适，字号适中，留白得当，读起来毫无压力，仿佛本身就是一种对眼睛的温柔抚慰。这本书给我最大的感受是，它不仅仅是教你如何睡着，更重要的是教你如何“与自己的夜晚和解”。
这本书的结构安排堪称一绝，它不像传统的书籍那样线性推进，而是提供了一个非常灵活的“工具箱”模式。你不需要从头读到尾，可以根据自己当下的具体情况进行选择。比如，如果你今晚是精神过度兴奋导致的失眠，可以直奔“冥想静心”章节；如果你是因为身体疲惫但思绪万千，可以去翻阅“温和体式序列”；而对于那些周末需要深度修复的读者，书里还贴心地附赠了一套“周末深度舒缓流程”。我个人最喜欢它对“梦境管理”的探讨。作者并没有试图去“解析”梦境的意义，而是提供了一种更实用的视角：如何通过睡前的状态，温柔地影响潜意识的“剧本”。她提出了一些非常有趣的“睡前意象导入”练习，比如想象自己正在缓缓沉入一片温暖的、充满安全感的湖水之中。这种引导非常积极，让我感觉自己对睡眠的主动权增加了，不再是被动地等待黑暗降临，而是主动地去邀请宁静的到来。
我必须称赞一下这本书的“配套体验”设计。虽然它是一本纸质书，但作者非常巧妙地在关键环节设计了“停顿点”和“即时应用提示”。比如，在介绍完一种特定的呼吸法后，她会用一个小小的、像是手写笔记的方框提示：“现在，请合上书本，在你的枕边进行五轮完整的练习，我们等你回来。”这种鼓励读者立即行动、暂停阅读去感受身体反馈的设计，极大地增强了知识的转化率。我过去买了很多关于健康的指导性书籍，但往往读完就束之高阁，因为缺乏即时的反馈回路。而这本《睡眠瑜伽》则像是一个耐心的私人教练，时时刻刻提醒你“现在，试着去感受一下”。此外，书中对不同季节、不同生理周期（比如经期或压力高峰期）的睡眠调整建议，也体现出作者考虑问题的周全性。它不是一刀切的理论，而是融入了中医养生和顺应自然的智慧，让整套方法论显得既科学又充满东方韵味。这本书，与其说是一本指导书，不如说是一份陪伴你度过漫长黑夜的、充满善意的“生命指南”。
说实话，我拿到这本书时，对“瑜伽”这个词是有点抵触的。我总觉得瑜伽需要极好的柔韧性，像麻花一样把自己拧起来才算数，而我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的“铁板”人士，肯定做不来。然而，这本书从一开始就消除了我的这种顾虑。作者用了很大篇幅来强调，这套方法的核心在于“感受”而非“完成度”。她反复强调，如果某个动作让你感到疼痛或不适，那就是身体在发出明确的信号，必须立刻调整，而不是去硬撑着追求“标准姿势”。这种极度个体化和人性化的指导，让我感到无比安心。书中介绍的很多体式，实际上就是一些非常温和的拉伸和支撑动作，比如“婴儿式”的变体，或者仅仅是靠墙的“靠山式”。这些动作简单到几乎不需要任何基础，但当配合着作者引导的呼吸节奏去进行时，那种深层的放松感是立竿见影的。有一晚，我照着书上说的，在睡前做了十分钟的“仰卧束角式”，仅仅是双腿自然打开，配合深呼吸，那种对腹股沟和骨盆区域的释放感，是我以往任何睡前伸展都无法比拟的，感觉身体的“地基”都稳定了。
买的第一本瑜伽的书，里面的几个动作都有在练
买的第一本瑜伽的书，里面的几个动作都有在练
比较简单
简单实用
简单实用
