具体描述
瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
归正三骨位置，重塑紧实身姿
练就芭蕾舞演员式窈窕纤细
图解50招，3步就搞定
锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
不节食，优雅体态一次拥有
随书附赠美人枕+50分钟动感美人操视频
【本书特点】
明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看？
体重不高身形却十分臃肿？
疯狂减肥却练出了一身肌肉？
代谢异常造成脸色黄、皮肤差？
瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽，10分钟归正三骨，体态美才更美！
▪正三骨，形才美！
锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次性调整好三骨位置
▪10分钟矫正体态
图解50招，随便翻开一页便可改变体型，无压力消灭多余赘肉更能恢复窈窕纤细
▪3步展露S曲线
3步骤打造粉颈酥胸+嫩背细臂+细腰翘臀的完美身姿，还原超轻盈美Body。
▪1周瘦10cm美人枕
风靡日韩台，一周轻松瘦10cm，正三骨更具舒展效果，轻松进阶瑜伽达人。
【本书亮点】
《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作，一次性归正三骨、矫正体态。
▪针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨归正后易胖不再有
▪躺、坐、站都可雕塑体型，减轻腰酸背痛、颈肩疼痛、手脚冰冷、水肿困扰
▪图文详细解读，秒懂动作要领，不流汗更不会拉伤，舒展无压力
▪告别对着电视、电脑跳操的旧时代，50分钟轻盈动感美人操，手机扫码即看，碎片时间就能练
▪LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光，光滑美肌为优美身姿加分
作者简介
瑜伽天后LuLu
TVBS《女人我最大》栏目最受欢迎的瑜伽教练，《康熙来了》《美丽俏佳人》等两岸知名综艺节目特别瑜伽指导嘉宾。现任吗哪瑜伽经营者兼教练。出版过多部瑜伽著作，如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到广大瑜伽爱好者的追捧。
目录信息
正三骨，形才美 3
1 正三骨，优雅体态自然来 5
2 神奇的美人枕 6
CHAPTER 1优雅曲线，三骨说了算
1 打造由内而外的美 12
照顾支撑身体的黄金三角 13
2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆 14
3 三骨健康度自我检测 16
锁骨 • 自我Check 16
肩胛骨 • 自我Check 19
骨盆 • 自我Check 22
LuLu’s贴心话
身体的不对称，早发现就能早解决 25
CHAPTER 2随时随地雕塑体态
站着做瑜伽 29
1骨盆四向定点 ★ 30
2 骨盆旋转操 ★ 32
3 站立前屈配合呼吸 ★★ 34
4 猴子拜月式 ★★★ 36
5 大能勇士1 ★★ 38
6 大能勇士2 ★★★ 40
坐着做瑜伽 43
1 骨盆旋转操 ★ 44
2 腰部扭转操 ★★ 46
3 背后牵引式 ★★ 48
4 划船式 ★★★ 50
5 侧边延展 ★★ 52
6 开腿坐姿前弯 ★★★ 54
躺着做瑜伽 57
1 升降桥式 ★★ 58
2 脚踏车式 ★★★ 60
3 仰卧起坐＋美人枕 ★★★ 62
4 双膝旋转式 ★ 64
5 侧抬腿＋前后抬腿 ★★★ 66
6 飞翔式 ★★★ 68
躺着就能做
完全减压瑜伽×7 70
LuLu’s贴心话
开始动了就会瘦 74
CHAPTER 3 归正三骨，赘肉全消
雕塑锁骨 79
1 坐姿扭转式 ★★ 80
2 双臂背后扣接式 ★★ 82
3 兔拱式 ★★ 84
4 活泉提拉式 ★ 86
5 叉腿站姿前弯式 ★★★ 88
6 直角三角形式 ★★★ 90
雕塑肩胛骨 93
1 背后祈祷式 ★★ 94
2 仰望式 ★★ 96
3 鱼尾式 ★★ 98
4 螳螂式 ★★★ 100
5 勇士后牵引 ★★★ 102
6 大树平衡式 ★★★ 104
雕塑骨盆 107
1 猫式 ★ 108
2 大敬拜式 ★★ 110
3 行船式 ★★★ 112
4 坐姿前弯式 ★ 114
5 顶天式★ 116
6 大树扭转式 ★★★ 118
LuLu’s贴心话
你的柔软度不是天生就差 120
CHAPTER 4 终极美人之道
1 LuLu’s 美人小心机 124
每天练习腹式呼吸 124
习惯正确的姿势 125
美容小绝招宠爱自己 126
2 LuLu’s 吃的美丽哲学 128
LuLu’s饮食原则 128
LuLu’s私房食谱 130
3 LuLu’s 心机按摩术 133
懒人按摩好帮手：擀面杖 134
锁定三骨：重点加强按摩 135
LuLu’s贴心话
要懂得犒赏自己 138
· · · · · · (收起)
读后感
——评《瑜伽天后 LuLu’s优雅体态瑜伽》 文/蓦烟如雪 曾经瑜伽对大多数人而言是陌生的，包括我，随着身边人越来越多练习瑜伽，它也渐渐走入我的视野，哪怕我第一直观想到的仅是塑身和减压，还有充满奥秘的缩骨功能，但我深知这仅是片面的一部分。 瑜伽姿势是运用古老简易的技...
LuLu老师是《女人我最大》的常驻嘉宾，之前出版了不少瑜伽类的图书，在市面上反应都不错，很多旧书至今还在加印。 这本书的概念比较新，采取三骨归正雕塑体态，老师特意引进了一个附加产品——骨盆枕（也叫美人枕），来帮助大家尤其是锻炼菜鸟来达到瑜伽锻炼的效果，说白了就...
LuLu老师是《女人我最大》的常驻嘉宾，之前出版了不少瑜伽类的图书，在市面上反应都不错，很多旧书至今还在加印。 这本书的概念比较新，采取三骨归正雕塑体态，老师特意引进了一个附加产品——骨盆枕（也叫美人枕），来帮助大家尤其是锻炼菜鸟来达到瑜伽锻炼的效果，说白了就...
——评《瑜伽天后 LuLu’s优雅体态瑜伽》 文/蓦烟如雪 曾经瑜伽对大多数人而言是陌生的，包括我，随着身边人越来越多练习瑜伽，它也渐渐走入我的视野，哪怕我第一直观想到的仅是塑身和减压，还有充满奥秘的缩骨功能，但我深知这仅是片面的一部分。 瑜伽姿势是运用古老简易的技...
LuLu老师是《女人我最大》的常驻嘉宾，之前出版了不少瑜伽类的图书，在市面上反应都不错，很多旧书至今还在加印。 这本书的概念比较新，采取三骨归正雕塑体态，老师特意引进了一个附加产品——骨盆枕（也叫美人枕），来帮助大家尤其是锻炼菜鸟来达到瑜伽锻炼的效果，说白了就...
用户评价
这本书的优点在于其极强的实用性和可操作性。我是一个时间非常零碎的上班族，很难抽出固定的一个小时来做一套完整的练习。这本书的编排非常人性化，它将练习模块化，有些是可以在办公室快速完成的“五分钟唤醒序列”，有些是适合睡前放松的“深度舒缓序列”。我尝试了其中的“办公室提神”练习，仅仅用午休的十分钟，做完之后整个人都觉得精神焕发，比喝一杯咖啡效果还要好！而且，作者对细节的把握非常到位，比如如何利用一个小小的瑜伽砖或卷起来的毛巾作为辅助工具，这让很多高难度的动作变得触手可及。对于我这种追求效率的现代人来说，这本书无疑是一本高效能的身体管理指南。它让我明白，优雅并非遥不可及，而是需要日常点滴积累的良好习惯的体现。
这本书真是太让人惊喜了！我一直对提升自己的身体线条非常感兴趣，但市面上的瑜伽书籍大多过于强调复杂的体式和深奥的哲学，让我这个初学者望而却步。然而，这本书完全打破了我的固有印象。它更像是一位经验丰富的私人教练在身边细心指导，语言风格亲切又充满鼓励，完全没有那种高高在上的感觉。尤其让我印象深刻的是它对于“优雅体态”的定义，不仅仅是把动作做标准，更注重的是如何在日常生活中将这种舒展、平衡的状态融入进去。书中对呼吸法的讲解非常细致，配上清晰的步骤图，即便是像我这样柔韧性不是特别好的读者，也能找到安全且有效的练习路径。我特别喜欢其中关于肩颈放松的部分，我已经坚持练习了一周，感觉每天对着电脑久坐带来的僵硬感明显缓解了许多，睡眠质量也提高了。这本书的排版设计也很舒服，色彩柔和，让人在翻阅时心情都很放松，真可谓是身心滋养的双重体验，强烈推荐给所有追求内在平静和外在美的女性朋友们。
老实说，我购买这本书的时候是抱着试试看的心态的，因为市面上关于“体态矫正”的书籍实在太多了，很多都是华而不实，看了等于没看。但这本书却提供了一种非常系统且科学的视角来看待我们的身体结构。它没有一味地堆砌花哨的体式，而是深入浅出地分析了现代人常见的体态问题，比如骨盆前倾、圆肩驼背等等，然后针对性地给出了解决方案。我尤其欣赏作者在讲解每个动作时，都会详细说明该体式是激活了哪块肌肉群，拉伸了哪条筋膜，这种“知其所以然”的教学方式，让我练习起来更有目的性，也更容易坚持。对我来说，练习瑜伽不再是机械地模仿图片，而是一场与自己身体的深度对话。我已经坚持练习其中的“核心稳定”系列大约半个月，发现自己的站姿和坐姿确实有了潜移默化的改变，穿衣服也更好看了，那种自信心是由内而外散发出来的，这本书的价值远超其售价。
我本身是有几年瑜伽资历的练习者，看这本书时，更多的是想找找有没有能深化练习的“新角度”。这本书确实没有让我失望。作者对于体态的理解，非常注重身体的“中立位”和“动态平衡”，而不是一味追求极致的柔韧性或力量。书中对于一些基础体式的进阶变化和精微调整（Micro-adjustments）的描述，比如脚掌的受力点、脊柱的延展方向等，即便是我这个老学员，也从中获益匪浅，找到了之前练习中忽略的盲点。特别是她对呼吸与动作连接的阐述，更侧重于如何让呼吸成为身体流动的驱动力，这对于提升体式的稳定性和深度非常有帮助。对于已经有一定基础的人来说，这本书可以帮助你把散乱的练习串联起来，形成一个更系统、更精细的自我调整体系，避免了盲目跟风练习带来的身体损伤风险。
这本书的视觉呈现也值得称赞，它完全摆脱了传统瑜伽书籍那种过于沉重或神秘的风格。插图清晰、光线明亮，模特的身材和体型也更贴近普通人，不会让人产生“只有身材完美的人才能做到”的压力感。每一步骤的文字说明简洁有力，没有太多冗余的术语，即便是我先生偶尔跟着我做一些拉伸动作，也能很快领会要领。更贴心的是，书中还加入了一些关于日常穿着对体态影响的小贴士，这点真是太少见了！它提供了一个全面的生活美学视角，让我意识到，要拥有优雅的体态，不仅要在垫子上努力，生活中的每一个细节都至关重要。这本书像一个贴心又专业的闺蜜，不仅教你做动作，更教你如何“活得舒展”。我已经把它放在床头，每天睡前都会翻阅一两页，感觉身心都被温柔地梳理了一遍。
这套书是盒装的，个人感觉挺精美的，书的用纸也很棒，颜色鲜艳又清晰。这套书吸引我的除了优雅体态瑜伽这个新的概念，还有附赠的骨盆枕和视频，虽然这本书的定价不低，但是打开后却会发现绝对物超所值！打开书的第一时间我就把骨盆枕给吹起来了，现在正在我的背上靠着呢，很舒服呢，而且携带方便，走哪儿练到哪儿都不是事儿！视频刚刚用手机看了一下，很清晰呢，重点的动作要领字幕上都有体现，像我这样的瑜伽菜鸟看来也能轻松学啦，哈哈！
老师设计的动作看似简单其实却可以锻炼全身且不会出过多的汗，附赠的骨盆枕是充气的，因为很多动作都是需要举过头顶的，所以只有充气的才能既满足随书附赠又可以运输又可以随时随地雕塑体态！
老师设计的动作看似简单其实却可以锻炼全身且不会出过多的汗，附赠的骨盆枕是充气的，因为很多动作都是需要举过头顶的，所以只有充气的才能既满足随书附赠又可以运输又可以随时随地雕塑体态！
bodybuilding
动作很简单，但对我这样运动不多的人来说，做到也有一定难度，需要循序渐进。简单的骨盆枕也能搭配出很多动作，这本书主要介绍了如何归正三骨保持优雅体态，对女孩子来说很有参考价值。
