具体描述
「瑜伽女王」堂娜歷時兩年 力抗病痛真實之作
「勇敢」才是美麗、健康、成功的真正金鑰！
簡易的勇敢11式 啟動內心深層能量
謹獻給所有希望在生命中獲得「勇敢之力」的人們
2009年，堂娜14年未曾發作的SLE（紅斑性狼瘡）再次爆發。
跟以往一樣，西醫束手，於是她只好選擇以自己的方式－－瑜伽自救。
此次病痛不同於以往隱性的內傷－－布滿全身的圓血斑、伴隨持續發燒、紅腫疼痛，還有不時發出的血腥味－－她所面對的病痛無從隱藏。
幾近毀容的外貌，她知道自己需要更大的勇氣才能面對這一切。
本書是堂娜歷時2年，再次抗退病魔的親身之作。
裡面的「勇敢11式」，更以形寓意，象徵「V」的勝利之勢。
這是一本讓人找回健康的書。
適合需要「勇敢」之力活下去的人們；
也適合每日勤奮樂在生活、樂在工作的人們；
更適合每日抱怨，痛在生活、怨在工作的人們。
讓我們自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
重拾健康、美麗與自信！
讓自己幫助自己，讓身心的勇敢度無限增加！
11式勇敢瑜伽、四個完整YOGA階段。
◎人不老，有活力！
腹式呼吸式+勝利呼吸式、芭蕾拇指延伸式。
◎心喜悅，不憂鬱！
感謝式、單立鶴式、安全進出式、。
◎又窈窕，又美麗！
半日月式、扭轉弓式、坐姿上提臀背式。
◎志堅定，有勇氣！
定心式、地母式、擊掌踏步式。
作者简介
堂娜
1986年，堂娜以影、歌、主持三棲的藝人身分正式出道，並深受廣大觀眾喜愛，自此工作邀約不斷，成為家喻戶曉的氣質女星。然而，就在演藝生涯不斷向上攀升之際，一場突如其來的意外車禍，卻從此改變她的人生。
十幾年前的那場車禍，使堂娜身軀重創，造成她全身粉碎性骨折、內臟移位。雖然身體不適，但已經承諾的工作邀約，卻因責任感使然而繼續履行。最後，疲憊的身心終於抵不住沉重的工作壓力，健康防線全面失守，甲狀腺不足與憂鬱症也隨之而來。
在身心無依之際，堂娜想起了早年接觸過的瑜伽，於是試著重拾瑜伽，藉此獲得心靈上的寄託。她開始以自己退化的身軀作為範本，將原本困難的瑜伽，轉化為簡單、安全卻更有效的動作。在感受到瑜伽的歡喜自用後，更開始喜悅分享，現身說法，接著創立「堂瑜伽」。除教學啟迪外，並陸續出版多本著作，本本都是銷售榜常勝軍。堂瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說，除引起讀者的熱烈回響外，更引發華人地區的學習瑜伽熱潮。
出版著作：《坐瑜伽－－你一定學得會的椅子瑜伽！》、《美肌食－－越吃越美麗的瑜珈飲食法》、《可以排壓的四套奇妙瑜伽法》、《堂娜漂亮身體能量YOGA》、《漂亮．YOGA》
目录信息
Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
Ⅰ．勇
Ⅱ．敢
Ⅲ．自救
Chapter.2 用勇敢YOGA 「喚」醒自己！
Ⅰ．勇敢YOGA的學前說明
Ⅱ．勇敢YOGA的口訣使用提示
Ⅲ．進入勇敢YOGA前的心態
Chapter.3 勇敢YOGA
Ⅰ．感謝式
【呼吸YOGA階段】
Ⅱ．腹式呼吸式
【附錄】勝利呼吸式（UJJAYI BREATHE）
【養身功法YOGA階段】
Ⅲ．定心式
Ⅳ．安全進出式
Ⅴ．單立鶴式
【核心YOGA階段】
Ⅵ．擊掌踏步式
Ⅶ．芭蕾拇指延伸式
【深層YOGA階段】
Ⅷ、半日月式
Ⅸ．扭轉弓式
Ⅹ．地母式
〡．坐姿上提臀背式
感謝
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
这本《越勇敢，越美麗！堂娜勇敢瑜伽》的书脊和封面设计着实抓人眼球，那种明亮的色彩搭配，以及堂娜本人充满活力的姿态，一下子就让我对书中的内容充满了好奇。我最近一直在寻找一些能真正触动我内心、激励我迈出舒适区的东西，而这本书给我的第一印象就是——自信和力量的完美结合。我翻开扉页，首先映入眼帘的是一段颇具哲理的引言，它没有直接谈论体式或呼吸，而是从更宏观的角度探讨了“勇敢”在现代女性生活中的意义，这立刻让我感到，这不只是一本关于运动的指南，更像是一本心灵成长的檄文。书中对于如何将瑜伽练习融入日常生活挑战的探讨，尤其让我印象深刻，它似乎在告诉我，真正的“美丽”并非外在的雕琢，而是内在勇气的自然流露。那种细腻的情感铺陈和对读者潜能的深度挖掘，让我迫不及待地想沉浸其中，去探索它到底如何用瑜伽的智慧，构筑起一座通往内心强大的桥梁。整体来看，这本书的“气场”非常强大，让人在阅读之初就感受到一股积极向上的能量。
这本书的视觉呈现质量非常高，每一页的图片选择都极其精妙，它们不是那种冰冷的、标准的模特摆拍，而是充满了真实生活气息的场景。我尤其喜欢书中穿插的一些练习场景，似乎是在自然光下，动作流畅而富有生命力，能让人清晰地感受到体式中蕴含的力量感和平衡美。而且，图片的注释非常到位，不仅仅是体式的名称，还配有详细的肌肉参与度和注意事项，对于我这种经常因为动作细节不到位而感到困惑的习练者来说，简直是如获至宝。更妙的是，书中还加入了一些关于练习服装、垫子选择的心得分享，这些“周边”的讨论，让整本书显得更加全面和人性化，仿佛作者在全方位地关怀读者的练习体验。这种对细节的极致打磨，让这本书在众多瑜伽书籍中脱颖而出，具有很高的收藏价值。
初次捧读这本书，我最惊艳的是它在文字运用上的那种张弛有度，读起来完全没有传统瑜伽书籍那种刻板的说教感。作者仿佛是一位经验丰富的知己，娓娓道来，将一些看似深奥的瑜伽哲学，用极其生活化、甚至带点幽默感的语言重新包装。比如，她描述面对一个高难度体式时的内心挣扎，那种坦诚简直让人拍案叫绝，仿佛她就坐在我身边，和我一起分享着练习路上的那些小挫败与小确幸。书中的排版也极为考究，大片的留白，使得阅读体验非常舒适，眼睛不会感到疲劳。更重要的是，她似乎非常注重个体差异，没有用“你必须做到”的口吻，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去理解每一个“不完美”的体式背后所蕴含的意义。这种尊重个体的态度，极大地降低了阅读门槛，让我这个偶尔会偷懒的习练者，也重新燃起了对规律练习的渴望。这本书的文字本身，就像是一种温柔的引导，让人感到被理解和接纳。
这本书的结构编排，体现出一种非常清晰的逻辑递进关系，它不是简单地堆砌体式照片和口令，而是围绕着“勇敢”这个核心概念，层层深入地构建起一个完整的学习体系。我注意到，它将不同的练习阶段与人生中可能遇到的心理障碍巧妙地对应起来，比如如何通过某个特定序列来化解拖延症，或者如何运用呼吸法来平复焦虑的情绪爆发。这种理论与实践的无缝衔接，让人感到学习过程非常有效率。特别是其中关于“心轮”能量激活的部分，作者并没有用玄乎的词汇，而是提供了一套非常实用的日常练习清单，从饮食习惯到社交互动中的表达方式，都囊括其中，看得出作者在内容构建上的用心和深度。我甚至觉得，这本书更像是一份针对现代都市人精神内耗的“自救手册”，而非仅仅是瑜伽体式图集，这使得它的价值远远超出了我对一本健身类书籍的预期。
这本书最让我感到惊喜的是，它成功地打破了我心中对于“瑜伽”的固有认知——即瑜伽只是为了身体柔韧性或减压。它将“勇敢”的内涵进行了极大的拓展，让我开始思考，我的每一次伸展、每一次深呼吸，实际上都是在为自己争取更多的“发言权”和“存在感”。书中关于如何通过体式来建立个人边界的论述，对我这个在职场中常常感到被动的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何“取悦”他人，而是教你如何“取悦”那个内心最真实的自我。读完后，我感觉自己像是完成了一次深度的内心梳洗，那些原本沉重的情绪似乎被书中引导的呼吸和动作轻轻地释放了出来。这本书提供的不是一套固定的公式，而是一种持续探索、不断成长的思维框架，这种启发性，才是它最宝贵的地方。
只有台版，等了足足两个星期才收到实体书。这是像我这样身体及其不协调的人也能练的瑜伽，值得这漫长的等待。“身体出状况，由重健身体为主；心灵出状况，由找回所在为主。”
只有台版，等了足足两个星期才收到实体书。这是像我这样身体及其不协调的人也能练的瑜伽，值得这漫长的等待。“身体出状况，由重健身体为主；心灵出状况，由找回所在为主。”
只有台版，等了足足两个星期才收到实体书。这是像我这样身体及其不协调的人也能练的瑜伽，值得这漫长的等待。“身体出状况，由重健身体为主；心灵出状况，由找回所在为主。”
只有台版，等了足足两个星期才收到实体书。这是像我这样身体及其不协调的人也能练的瑜伽，值得这漫长的等待。“身体出状况，由重健身体为主；心灵出状况，由找回所在为主。”
只有台版，等了足足两个星期才收到实体书。这是像我这样身体及其不协调的人也能练的瑜伽，值得这漫长的等待。“身体出状况，由重健身体为主；心灵出状况，由找回所在为主。”
