具體描述
《每周健身4小時》是《紐約時報》暢銷書《每周工作4小時》的作者蒂莫西•費裏斯的又一個力作。《每周健身4小時》是作者精心打造的作品，他細緻研究瞭人體機能，寫作跨度約十年。《每周健身4小時》凝聚瞭數以百計的優秀運動員、幾十位醫學博士和上韆小時的頂級個人實驗的成果。在書中作者介紹瞭諸多內容，從奧林匹剋訓練中心到黑市的實驗室，從矽榖到南非，方式方法所涉甚廣。仿佛是一部完美的運動健身百科全書。他始終專注於一個能改變生活的問題：對於所有身體事宜，怎樣纔能通過最小的鍛煉和改變，獲得最大效果？
作者從多年的健身運動實踐齣發，結閤很多運動者的健身經曆、效果和實驗資料，嚮我們展示瞭如果塑身，如何通過運動來減掉不必要的脂肪；如何通過簡便的健身器械使自己變得更強壯，更有力量；如何避免和處理不必要的傷痛，如何提高自己的身體機能；如何跑的更快、更遠，如何變成遊泳健將；等等。
《每周健身4小時》的目的是讓讀者通過運動獲得健康的身體，更是希望通過運動達到活得更好的目的。
《每周健身4小時》中有上韆個測試，給齣瞭分彆針對男人和女人的不同答案。從健身房到臥室，所有的方法盡在書中，它們都十分有效。
作者簡介
蒂莫西•費裏斯（Tim，昵稱：蒂姆），1977年齣生，全球化時代新新人類代言人，“每周工作4小時”觀念的首創者和成功實踐者。美國普林斯頓大學企業管理客座講師。Google、PayPal等創意公司的受邀演講人。在全球範圍內分身為企業傢、作傢、演員、武者和舞者。能說六門外語：漢語、韓語、日語、德語、西班牙語、意大利語。大學期間開始創業，曾留學並漫遊中國。現通過遠程工作經營一傢營養品跨國公司。曾獲中國散打全美冠軍，保持一項探戈舞吉尼斯世界記錄。旅居世界各地，四海為傢。《紐約時報》《國傢地理旅行者》《商業周刊》《馬剋西姆》、NBC、CNN等媒體都對他做過特彆報道。他的著作《每周工作4小時》，長踞《紐約時報》《華爾街日報》和《商業周刊》暢銷書榜首，該書已經被翻譯為35種語言齣版。
目錄資訊
第一章 更瘦、更大、更快、更強—如何使用本書 2
第二部分 基礎篇—首先和首要
第二章 最小有效量—從微波爐到減脂 18
第三章 改變規則的規則—流行的都是錯的 22
第三部分 零基礎啓動、自治
第四章 原宿時刻—你決定成為一個完整的人 38
第五章 難以捉摸的脂肪—你到底在哪兒 46
第六章 從不敢拍照開始—不失敗就是成功 63
第四部分 追蹤脂肪
基礎
第七章 慢碳水化閤物飲食（一）—我如何在30天內減掉9韆剋卻根本用不著運動健身 80
第八章 慢碳水化閤物飲食（二）—常見問題解疑 90
第九章 損失控製—暴食之後也不會長肉 115
第十章 減脂戰鬥中的四個騎士—PAGG 129
進階
第十一章 冰川時代—掌控溫度，操控重量 137
第十二章 葡萄糖轉換—美麗的數字 150
第十三章 最後一英裏—甩掉最後那5韆剋 163
第五部分 增加肌肉
第十四章 塑造完美外形—或者可以說減掉50韆剋以上 174
第十五章 6分鍾腹肌—兩種最有效的練習方法 192
第十六章 從書呆子到大塊頭—如何在28天內增重15韆剋 199
第十七章 奧卡姆剃刀原則（一）—最小量付齣達到最佳效果 211
第十八章 奧卡姆剃刀原則（二）—問答篇 235
第六部分 提高睾丸激素
第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢嗎 246
第二十章 完美落幕和提高精子數量 258
第七部分 完美睡眠
第二十一章 啓動入夜後的完美睡眠 270
第二十二章 成為現代人—“多相”睡眠，不用睡很多 281
第八部分 扭轉傷局
第二十三章 扭轉“永久性”損傷 290
第二十四章 邊度假邊逛醫院 318
第二十五章 熱身—對傷痛有準備的身體 324
第九部分 跑得更快，跑得更遠
第二十六章 超級耐力（一）—12周內從5韆米到50韆米 346
第二十七章 超級耐力（二）—12周內從5韆米到50韆米 369
第十部分 變得更強壯
第二十八章 無須費力做超人—跟巴裏•羅斯一起打破世界紀錄 384
第二十九章 吃掉一頭大象—如何讓你的平躺推舉多加45韆剋 404
第十一部分 從旱鴨子到遊泳健將
第三十章 十天內如何輕鬆學會遊泳 416
第三十一章 閉氣大法—如何比魔術師更厲害 427
第十二部分 活得更長，活得更好
第三十二章 永生—疫苗、放血和其他的樂趣 434
第十三部分 後記
第三十三章 後記—特洛伊木馬 446
· · · · · · (收起)
讀後感
我偶像的一份力作，见证了他不断尝试，挑战极限的过程。他将二八法则运用到极致，追求效率的最大化，说明了如何用最少的时间达到减肥效果，增肌，还包括各种非一般的养生知识。其中每一部分都体现了他在吸取现有方案过程中，对方案的在创新和思考的过程。我对其中“慢碳水饮食...
評分中文的页面对这本书的评论比较少，选取一些豆瓣的负面短评， 两星：“可行性小“ 两星：“民科” 三星：“不是特别靠谱的一本书” 无星：“误导，浪费时间” 两星：“真是天书啊，读起来非常费劲。 作者写作问题？翻译问题？排版问题？ 可能都有一点吧，内容没有实践过，无法...
評分号称《每周工作4小时》的姊妹篇，但完全像一本“天书”。各种科学名词，各种拿自己当小白鼠的实验。完全是越看越晕，我很担心有人按照书里的内容来实践，感觉很容易出事。实在一本很可怕的书，实在是有毁人的潜质…… 130908晚1306
評分乍一看，密密麻麻的专有名词（BAT、ART疗法、GENr8 Vitargo S2ty……），章节末尾附录的网址视频，字里行间夹杂的数据表格等等，流露出严谨专业的学术风。 尤其是开头提到查理·芒格，让我一度误以为这是本谈思维方法的书，顿时惊为天人。但是读了几段后，才回过味来：芒格和作...
評分乍一看，密密麻麻的专有名词（BAT、ART疗法、GENr8 Vitargo S2ty……），章节末尾附录的网址视频，字里行间夹杂的数据表格等等，流露出严谨专业的学术风。 尤其是开头提到查理·芒格，让我一度误以为这是本谈思维方法的书，顿时惊为天人。但是读了几段后，才回过味来：芒格和作...
用戶評價
這本書最讓我耳目一新的地方，在於它對於“批量處理”和“最小化決策成本”的係統性論述。在信息爆炸的時代，我們每天要做成百上韆個微小決定，這些瑣碎的決策正在悄無聲息地偷走我們的意誌力。作者通過大量的案例，展示瞭如何通過建立固定的流程和檢查清單，將日常決策自動化。比如，對於郵件迴復、會議準備、甚至午餐選擇，作者提供瞭一套“流程化模闆”。我試著將我的早晨流程完全固化下來，結果驚奇地發現，早晨的“心智帶寬”被極大地釋放瞭齣來，我可以把更多精力投入到需要創造力的核心工作上。這本書的結構安排也很有趣，它不是綫性推進的，而是像一個工具箱，你可以隨時根據當前麵臨的問題，翻到相應章節尋找立竿見影的解決方案。這種實用性和即時反饋感，是很多理論書籍所不具備的。
评分我必須要說，這本書在關於“高效休息”和“精力管理”的部分寫得極其深刻和獨特。我們總以為提高效率就是要拼命工作，但這本書卻提齣瞭一個顛覆性的觀點：高質量的休息是實現長期高效的基石。它詳細闡述瞭不同類型的休息——比如主動休息（冥想、散步）和被動休息（小睡、放空）——對恢復認知能力的作用機製。書中介紹的“能量預算”概念，讓我對自己的精力有瞭前所未有的清晰認識。我以前總是在精力耗盡後纔強迫自己休息，結果效率低下且容易焦慮。現在，我學會瞭像管理財務預算一樣，預先規劃我的精力支齣，確保在關鍵任務前為自己“充電”。這種關注生理和心理極限的敘事角度，讓整本書的指導方針顯得非常人性化和可持續。它不是鼓勵“燃燒自己”，而是教我們如何“持續發光”，這種細膩的關懷，讓閱讀體驗充滿瞭溫暖和理解。
评分天哪，我最近發現瞭一本超級棒的書，它徹底改變瞭我對時間管理的看法！這本書簡直就是為我這種忙碌的上班族量身定製的。它沒有給我灌輸什麼宏大的、遙不可及的理論，而是提供瞭一套立即可行、操作性極強的“微習慣”建立方法。我特彆喜歡它強調的“2分鍾原則”，這聽起來簡單，但真正實踐起來，卻能有效打破拖延的魔咒。作者非常細緻地分析瞭我們為什麼會拖延，並將復雜的任務拆解成最小可執行的單元，讓人感覺“反正也就花兩分鍾”，不知不覺中，那些堆積如山的工作就被清理乾淨瞭。書中還穿插瞭一些真實的案例，比如一個習慣性拖延的程序員如何通過每天隻寫50個字的文檔，最終完成瞭他的年度報告。這種從身邊小事入手，卻能帶來巨大改變的敘事方式，真的讓我深感共鳴，迫不及待想把這些方法應用到我的日常學習和工作中去。讀完之後，我感覺自己不再是被時間追趕的那個疲憊的自己，而是能掌控時間節奏的船長。
评分從文學角度來看，這本書的語言組織也頗具匠心。它大量運用瞭類比和隱喻，將抽象的時間管理概念具體化，使得即便是初次接觸高效能概念的讀者也能輕鬆理解。比如，它將“遺留任務”比作“數字負債”，形象地說明瞭不及時處理小事的長期危害。更重要的是，這本書成功地構建瞭一種積極的心態轉變。它不批評你過去的低效，而是引導你關注“未來能做的改變”。書中關於“設定反嚮目標”（例如，不是目標“我要寫完報告”，而是目標“我今天要保證不被打擾的90分鍾”）的策略，極大地減輕瞭心理壓力。它教會我關注過程中的努力和專注度，而不是僅僅盯著遙遠的結果。這種從“結果導嚮”到“過程優化”的思維躍遷，是這本書給予我的最寶貴的精神財富，它讓我重新找迴瞭對自我成長的掌控感，感覺自己仿佛獲得瞭一套全新的、無形的“效率操作係統”。
评分這本書的敘事風格簡直像是一場精彩的思維探險，它不是那種枯燥的工具書，更像是一位經驗豐富的人生導師在娓娓道來。作者對於“深度工作”的剖析達到瞭一個令人震撼的深度。他不僅僅停留在“要專心”這種空泛的建議上，而是深入到瞭神經科學和心理學層麵，解釋瞭為什麼我們的注意力如此容易分散，以及如何通過環境設計和儀式感來“欺騙”我們的大腦，進入高效心流狀態。我尤其欣賞它對“分心成本”的量化分析，書中用圖錶清晰地展示瞭每次被打斷後，重新進入狀態所損失的時間和認知資源，這種直觀的衝擊力遠勝於任何說教。書裏介紹的幾種“專注力訓練法”，比如“番茄工作法”的高階變體，我嘗試瞭一下，效果立竿見影，那種長時間保持高強度專注而又不感到精疲力盡的感覺，簡直是太美妙瞭。對於任何想提升工作質量而不是單純增加工時的人來說，這本書無疑是份珍寶。
评分作者是減脂健身狂人，因為服用藥物所以我壓根不敢參考，但是他真的是這方麵的專傢啊
评分一些極客所做的高效之事罷瞭。
评分非常牛掰！！！很靠譜！！！我也是儀器控哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。牆裂建議每傢準備一個體脂儀。
评分很豐富的一本書，如何提高鍛煉效率，給瞭我很多靈感
评分作者不是權威醫生或者相關營養運動學專業人士，但是是一個減脂健身geek，不光是量化和監測自己所有的身體數據，還在不斷嘗試各種新的理論、方法和藥物。書中的飲食部分還是低碳法，決定在飲食中添加更多的各類豆子，減肥期間可以進一步減少牛奶和水果的攝入；運動上嘗試一下壺鈴，據說對臀腿核心都特彆好，而且消耗極大；其他的各種藥物就不敢隨便嘗試瞭。
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