具体描述
《每周健身4小时》是《纽约时报》畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西•费里斯的又一个力作。《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？
作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。
《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。
作者简介
蒂莫西•费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。
目录信息
第一章 更瘦、更大、更快、更强—如何使用本书 2
第二部分 基础篇—首先和首要
第二章 最小有效量—从微波炉到减脂 18
第三章 改变规则的规则—流行的都是错的 22
第三部分 零基础启动、自治
第四章 原宿时刻—你决定成为一个完整的人 38
第五章 难以捉摸的脂肪—你到底在哪儿 46
第六章 从不敢拍照开始—不失败就是成功 63
第四部分 追踪脂肪
基础
第七章 慢碳水化合物饮食（一）—我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身 80
第八章 慢碳水化合物饮食（二）—常见问题解疑 90
第九章 损失控制—暴食之后也不会长肉 115
第十章 减脂战斗中的四个骑士—PAGG 129
进阶
第十一章 冰川时代—掌控温度，操控重量 137
第十二章 葡萄糖转换—美丽的数字 150
第十三章 最后一英里—甩掉最后那5千克 163
第五部分 增加肌肉
第十四章 塑造完美外形—或者可以说减掉50千克以上 174
第十五章 6分钟腹肌—两种最有效的练习方法 192
第十六章 从书呆子到大块头—如何在28天内增重15千克 199
第十七章 奥卡姆剃刀原则（一）—最小量付出达到最佳效果 211
第十八章 奥卡姆剃刀原则（二）—问答篇 235
第六部分 提高睾丸激素
第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢吗 246
第二十章 完美落幕和提高精子数量 258
第七部分 完美睡眠
第二十一章 启动入夜后的完美睡眠 270
第二十二章 成为现代人—“多相”睡眠，不用睡很多 281
第八部分 扭转伤局
第二十三章 扭转“永久性”损伤 290
第二十四章 边度假边逛医院 318
第二十五章 热身—对伤痛有准备的身体 324
第九部分 跑得更快，跑得更远
第二十六章 超级耐力（一）—12周内从5千米到50千米 346
第二十七章 超级耐力（二）—12周内从5千米到50千米 369
第十部分 变得更强壮
第二十八章 无须费力做超人—跟巴里•罗斯一起打破世界纪录 384
第二十九章 吃掉一头大象—如何让你的平躺推举多加45千克 404
第十一部分 从旱鸭子到游泳健将
第三十章 十天内如何轻松学会游泳 416
第三十一章 闭气大法—如何比魔术师更厉害 427
第十二部分 活得更长，活得更好
第三十二章 永生—疫苗、放血和其他的乐趣 434
第十三部分 后记
第三十三章 后记—特洛伊木马 446
· · · · · · (收起)
读后感
自从得知这本书可以被我申请到，我就立刻去网上查看了这本书的信息，并且有幸切实体验了一个星期的慢碳水饮食法，截至今早，我一共减轻了1kg，对于习惯高碳水的亚洲人来说，不吃米面真的有点困难，这部分内容我也会着重介绍。下面说一下我对这本书的认知。 这本书最吸引我的...
简单看了看，这本书简直就是个大忽悠。 大家别浪费时间看这本书了。看到前面开头就受不了作者吹牛了： 基本的常识都没有，比如说在踏步机上气喘吁吁豁出老命踩一小时只消耗了107卡路里，而窝在沙发了看一小时消耗100卡路里？！ 不但没常识，数学还不好，比如说书中举例体重100k...
版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：Midqiu（来自豆瓣） 来源：https://book.douban.com/review/9340403/ 简单看了看，这本书简直就是个大忽悠。 大家别浪费时间看这本书了。看到前面开头就受不了作者吹牛了： 基本的常识都没有，比如说在踏步机上气喘吁吁豁出老...
“我有个绝佳的减肥方法，这种方法是，你想吃什么就吃什么，但是必须跟一个光着身子的胖子一起吃” 减肥是很多胖子和大部分女生的梦想，同时也是他们的梦魇，节食、饿、反弹各种障碍。虽然我们常常听到“管住嘴、迈开腿”这句至理名言，但是如何管住嘴？怎么迈开腿效率最高？...
Chapter 1: Fundamentals--First And Foremost * Ferriss describes the "Mininum Effective Dose" (doing the bare minimum to gain the most desired outcome). Chapter 2: Ground Zero--Getting Started and Swaraj * Uses Mahatma Gandhi reference to make the case...
用户评价
我必须要说，这本书在关于“高效休息”和“精力管理”的部分写得极其深刻和独特。我们总以为提高效率就是要拼命工作，但这本书却提出了一个颠覆性的观点：高质量的休息是实现长期高效的基石。它详细阐述了不同类型的休息——比如主动休息（冥想、散步）和被动休息（小睡、放空）——对恢复认知能力的作用机制。书中介绍的“能量预算”概念，让我对自己的精力有了前所未有的清晰认识。我以前总是在精力耗尽后才强迫自己休息，结果效率低下且容易焦虑。现在，我学会了像管理财务预算一样，预先规划我的精力支出，确保在关键任务前为自己“充电”。这种关注生理和心理极限的叙事角度，让整本书的指导方针显得非常人性化和可持续。它不是鼓励“燃烧自己”，而是教我们如何“持续发光”，这种细腻的关怀，让阅读体验充满了温暖和理解。
从文学角度来看，这本书的语言组织也颇具匠心。它大量运用了类比和隐喻，将抽象的时间管理概念具体化，使得即便是初次接触高效能概念的读者也能轻松理解。比如，它将“遗留任务”比作“数字负债”，形象地说明了不及时处理小事的长期危害。更重要的是，这本书成功地构建了一种积极的心态转变。它不批评你过去的低效，而是引导你关注“未来能做的改变”。书中关于“设定反向目标”（例如，不是目标“我要写完报告”，而是目标“我今天要保证不被打扰的90分钟”）的策略，极大地减轻了心理压力。它教会我关注过程中的努力和专注度，而不是仅仅盯着遥远的结果。这种从“结果导向”到“过程优化”的思维跃迁，是这本书给予我的最宝贵的精神财富，它让我重新找回了对自我成长的掌控感，感觉自己仿佛获得了一套全新的、无形的“效率操作系统”。
这本书的叙事风格简直像是一场精彩的思维探险，它不是那种枯燥的工具书，更像是一位经验丰富的人生导师在娓娓道来。作者对于“深度工作”的剖析达到了一个令人震撼的深度。他不仅仅停留在“要专心”这种空泛的建议上，而是深入到了神经科学和心理学层面，解释了为什么我们的注意力如此容易分散，以及如何通过环境设计和仪式感来“欺骗”我们的大脑，进入高效心流状态。我尤其欣赏它对“分心成本”的量化分析，书中用图表清晰地展示了每次被打断后，重新进入状态所损失的时间和认知资源，这种直观的冲击力远胜于任何说教。书里介绍的几种“专注力训练法”，比如“番茄工作法”的高阶变体，我尝试了一下，效果立竿见影，那种长时间保持高强度专注而又不感到精疲力尽的感觉，简直是太美妙了。对于任何想提升工作质量而不是单纯增加工时的人来说，这本书无疑是份珍宝。
天哪，我最近发现了一本超级棒的书，它彻底改变了我对时间管理的看法！这本书简直就是为我这种忙碌的上班族量身定制的。它没有给我灌输什么宏大的、遥不可及的理论，而是提供了一套立即可行、操作性极强的“微习惯”建立方法。我特别喜欢它强调的“2分钟原则”，这听起来简单，但真正实践起来，却能有效打破拖延的魔咒。作者非常细致地分析了我们为什么会拖延，并将复杂的任务拆解成最小可执行的单元，让人感觉“反正也就花两分钟”，不知不觉中，那些堆积如山的工作就被清理干净了。书中还穿插了一些真实的案例，比如一个习惯性拖延的程序员如何通过每天只写50个字的文档，最终完成了他的年度报告。这种从身边小事入手，却能带来巨大改变的叙事方式，真的让我深感共鸣，迫不及待想把这些方法应用到我的日常学习和工作中去。读完之后，我感觉自己不再是被时间追赶的那个疲惫的自己，而是能掌控时间节奏的船长。
这本书最让我耳目一新的地方，在于它对于“批量处理”和“最小化决策成本”的系统性论述。在信息爆炸的时代，我们每天要做成百上千个微小决定，这些琐碎的决策正在悄无声息地偷走我们的意志力。作者通过大量的案例，展示了如何通过建立固定的流程和检查清单，将日常决策自动化。比如，对于邮件回复、会议准备、甚至午餐选择，作者提供了一套“流程化模板”。我试着将我的早晨流程完全固化下来，结果惊奇地发现，早晨的“心智带宽”被极大地释放了出来，我可以把更多精力投入到需要创造力的核心工作上。这本书的结构安排也很有趣，它不是线性推进的，而是像一个工具箱，你可以随时根据当前面临的问题，翻到相应章节寻找立竿见影的解决方案。这种实用性和即时反馈感，是很多理论书籍所不具备的。
被里面各种数据吓到了
修正了我好多不正确的饮食及运动观点，好书。
非常牛掰！！！很靠谱！！！我也是仪器控哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。墙裂建议每家准备一个体脂仪。
作者不是权威医生或者相关营养运动学专业人士，但是是一个减脂健身geek，不光是量化和监测自己所有的身体数据，还在不断尝试各种新的理论、方法和药物。书中的饮食部分还是低碳法，决定在饮食中添加更多的各类豆子，减肥期间可以进一步减少牛奶和水果的摄入；运动上尝试一下壶铃，据说对臀腿核心都特别好，而且消耗极大；其他的各种药物就不敢随便尝试了。
减肥餐呢，就是不要吃碳水化合物。肉和青菜随便吃。锻炼呢，就只锻炼必需的部分，绝不多练。不要喝带糖的饮料，不要吃水果(除了西红柿和鳄梨)。每周休息一天。
