哈佛情绪控制课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:中国法制出版社

作者:徐宪江

出品人:

页数:249

译者:

出版时间:2012-9

价格:36.00元

装帧:平装

isbn号码:9787509334430

丛书系列:

图书标签:

• 情绪控制
• 自我管理
• 心理学
• 心理
• 个人成长
• 控制心理学
• 励志
• 控制情绪
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• 心理成长
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• 哈佛大学
• 正念训练
• 压力应对
• 情绪调节
• 认知行为
• 心理健康
• 情绪智慧

情绪的炼金术：掌控内心的力量 导语： 在这个瞬息万变的时代，我们比以往任何时候都更需要一种稳定内在的力量。情绪的潮汐常常将我们推向失控的边缘，影响着我们的判断、人际关系乃至人生的轨迹。《情绪的炼金术》并非一本空泛的说教手册，而是一部深入浅出的实践指南，它将带领你穿越情绪的迷雾，抵达内心宁静与力量的彼岸。本书的核心理念在于：情绪并非敌人，而是需要被理解、引导和转化的能量。 第一部分：解构情绪的本质——我们为何如此反应？ 情绪，如同生命体内的精密化学反应，驱动着我们的行为。然而，现代社会常常教导我们“压抑”或“忽略”负面情绪，这如同试图堵住火山的喷发口，只会积蓄更大的能量。 本书的第一部分将从神经科学和心理动力学的角度，剖析情绪的起源。我们将深入探讨杏仁核（Amygdala）的“警报系统”如何在瞬间接管前额叶皮层（Prefrontal Cortex）的理性思考。你将了解到，为什么在面对压力或冲突时，你的身体会优先启动“战或逃”的反应，以及这种原始程序是如何在当代复杂的情境中造成“反应过度”的。 情绪的生理学地图： 深入解析肾上腺素、皮质醇等关键激素如何重塑我们的认知功能。 情绪的早期脚本： 探究童年经历和依恋模式如何在成年后形成我们独特的情绪触发点（Triggers）。我们会讨论“情绪的残留物”——那些看似微不足道的小事，如何触动深埋的旧伤。 情绪的隐藏功能： 揭示愤怒背后的边界需求，恐惧背后的保护机制，以及悲伤背后的连接渴望。理解了情绪的“正面意图”，我们才能停止与之对抗。 第二部分：识别与命名——情绪的精确语言 许多人的情绪管理障碍，源于无法准确描述自己的感受。我们常说“我很糟心”或“我感觉很烦”，但这些模糊的标签无法提供有效的干预路径。本书强调“情绪素养”（Emotional Literacy）的重要性。 我们将提供一套精细的情绪词汇表，帮助读者区分细微的情感差异——例如，区分“嫉妒”与“羡慕”，“焦虑”与“担忧”，“沮丧”与“抑郁”的临界点。 情绪的维度分析： 学习从强度、持续时间、主导性三个维度来评估当前的情绪状态。 情绪日记的升级版： 摒弃传统的“写下你感觉如何”的格式，引入“情境-感受-需求-行动”的四象限记录法。这一方法强制性地将情绪与内在需求挂钩，使情绪不再是孤立的爆发点。 身体扫描技术： 情绪首先在身体中留下印记。通过细致的身体扫描练习，学习识别肩膀的紧绷、胃部的收缩、呼吸的浅促，将抽象的情绪转化为可感知的物理信号，实现“先发制人”的干预。 第三部分：情绪的转化工程——从反应到回应 这是本书实践的核心部分。我们不追求消除情绪，而是致力于掌握“情绪的转化力”。我们将介绍一系列经过验证的技术，帮助读者在情绪爆发的“黄金三秒”内，有效介入并重塑反应路径。 间隔艺术（The Art of Gap）： 介绍“暂停-观察-选择”的介入模式。这并非简单的深呼吸，而是利用认知的“延迟效应”，为大脑中负责理性决策的部分争取宝贵的时间。我们将探讨“标签化”和“重新解读”如何快速降低杏仁核的激活水平。 情绪的“解毒”策略： 针对常见的失控情绪，提供定制化的应对方案： 针对“怒火”： 运用“冰水挑战法”（快速降低生理唤醒）和“角色扮演法”（预演建设性对话）。 针对“过度担忧”： 实践“可能性矩阵分析”，将虚无的恐惧转化为可量化的风险评估。 针对“自我批评”： 引入“内部盟友”技术，构建一个无条件接纳自己的内在声音，对抗苛刻的“内在法官”。 情绪的“锚定”与“缓冲”： 学习如何通过建立固定的日常仪式（如固定的冥想时间、特定的音乐播放列表）来构建稳定的情绪基线，减少被外部环境轻易击垮的风险。 第四部分：关系的共振——情绪的传递与影响 情绪不是孤立发生的，它在人际互动中形成复杂的共振场。《情绪的炼金术》将情绪管理从个人层面扩展到群体层面。 同理心的陷阱： 区分“情绪感染”与“有效同理”。学会倾听他人的痛苦，但同时建立“情绪边界”，避免吸收不属于自己的负面情绪。 建设性冲突： 学习如何“用情绪为谈话赋能”，而不是被情绪劫持。介绍“我声明”（I-Statements）的高级应用，确保在表达强烈情绪时，依然能够清晰地传达需求，而非指责。 群体情绪的导航： 在家庭、团队乃至社会层面上，如何识别“群体恐慌”或“集体沮丧”的信号，并成为稳定局势的“情绪定海神针”。 结语：情绪，通往真正自我的钥匙 情绪控制的终极目标，不是成为一个没有感觉的“机器人”，而是成为一个精通自己内心运作机制的指挥家。通过对情绪能量的精确转化，《情绪的炼金术》承诺将带给读者一种持久的、基于深刻自我理解的内在平静与韧性。掌握了这门炼金术，你才能真正驾驭生活中的每一次挑战，将看似沉重的负担，转化为推动你前行的强大动力。这是一场关于内在自由的深刻探索。

评分☆☆☆☆☆

2013年的11月，在临安图书馆偶遇这本书， 随手翻翻，不过5分钟吧， 感觉还行， 控制情绪，是不是我们大家都需要面对的一个课题呢？ 嗯，也许，是吧！ 有些人，也许面对的是这种情绪的困扰：自傲、目中无人、假话连篇； 有些人，也许面对的是这种情绪的困扰：自卑、自信心不足、...  

评分☆☆☆☆☆

周末闲来无事在图书馆看到这本书，本来只是随手一翻，想不到竟然读了一个下午。非常喜欢作者提出的待人处事态度和对待挫折的正能量。尤其对于我这样杞人忧天的人来说，是根救命稻草。书里的案例都很真实而且贴近生活，做些读书笔记，在平时时常能提醒自己。推荐！

评分☆☆☆☆☆

周末闲来无事在图书馆看到这本书，本来只是随手一翻，想不到竟然读了一个下午。非常喜欢作者提出的待人处事态度和对待挫折的正能量。尤其对于我这样杞人忧天的人来说，是根救命稻草。书里的案例都很真实而且贴近生活，做些读书笔记，在平时时常能提醒自己。推荐！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

周末闲来无事在图书馆看到这本书，本来只是随手一翻，想不到竟然读了一个下午。非常喜欢作者提出的待人处事态度和对待挫折的正能量。尤其对于我这样杞人忧天的人来说，是根救命稻草。书里的案例都很真实而且贴近生活，做些读书笔记，在平时时常能提醒自己。推荐！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、近乎哲学思辨的深度，但又用日常的口吻包裹着。它不回避人类情绪的灰暗面，反而坦然接受了“不完美”才是常态。我印象最深的是关于“完美主义”如何滋生焦虑的那一部分。作者敏锐地指出了，我们对完美的执着，往往是对失控的恐惧投射。读到这里，我仿佛被一位智者看穿了内心深处的挣扎。这本书的结构安排非常巧妙，它不只是情绪的“急救手册”，更像是情绪的“进化论”。它引导我们思考，每一次情绪的波动，都是一次重新校准人生指南针的机会。不同于市面上那些过度鼓吹“积极思考”的书籍，这本书提供了一种更扎实、更具可持续性的心理韧性建设路径，它教会你如何在风暴中站稳脚跟，而不是假装风暴不存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角构建了一个非常宏大的框架，让我对“情绪”的理解从个体体验上升到了社会互动层面。它探讨了“共情疲劳”和“边界设定”之间的微妙平衡，这一点在现代快节奏的社交环境中尤为重要。我特别欣赏作者对于“愤怒”这一复杂情绪的拆解。它不是简单地被定义为负面，而是被视为一种能量信号，提示着我们的某个核心需求受到了侵犯。这种重构视角，极大地减轻了我对“发脾气”的内疚感，转而关注“我到底需要什么”。书中的案例研究部分也非常精彩，涉及职场、亲密关系和亲子教育等多个维度，每个场景都极其真实，让我能轻易找到自己的影子。它不是在教你成为一个没有情绪的机器人，而是在教你如何成为一个更有效率、更真诚的情绪“使用者”，这才是高级的智慧。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供的“操作性”极强。很多市面上的情绪管理书籍，读完后会有一种“道理我都懂，但我还是做不到”的挫败感，但这本书不同，它就像一个精心设计的训练计划。书中花了大量篇幅讲解“情绪的延迟反应机制”，这对我这个容易冲动反应的人来说简直是醍醐灌顶。作者建议的那些“五秒法则”、“空间转移法”，看似简单到有些微不足道，但在实际应用中，却能有效切断情绪的连锁反应。我尝试着在工作邮件回复前进行一次深呼吸练习，效果立竿见影，原本准备用强硬语气表达不满，最终打出来的是一段建设性的意见。这不仅仅是情绪上的平复，更是思维清晰度的提升。这本书的文字风格非常简洁有力，没有太多华丽的辞藻，直击痛点，让人不得不停下来反思自己处理冲突的方式。

评分☆☆☆☆☆

如果说这是一堂课，那么这本书的授课方式无疑是循序渐进且充满人文关怀的。它的叙事节奏把握得非常好，既有理论支撑的厚重感，又不失文学作品的流畅性。我尤其欣赏作者对于“悲伤”的处理态度。在许多自我帮助书中，悲伤常常是被快速“处理掉”的对象，但这本书却花了足够的篇幅去尊重和陪伴这份情绪。它提倡的是一种“允许存在”的智慧，即接纳自己此刻的脆弱，而不是急于用外界的喧嚣来掩盖。这种对人类经验的深刻理解，让我在阅读过程中产生了强烈的信任感。它不仅仅是一本工具书，更像是一份长期陪伴心灵成长的盟友指南，帮助我从根本上改变了对待自己负面情绪的“战争”心态，转变为一种更加平和的“共存”态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就展现了一种令人耳目一新的视角。作者没有采用那种老生常谈的说教方式，而是像一个经验丰富的朋友在娓娓道来，用非常生活化的例子勾勒出我们日常生活中那些不经意间被情绪“绑架”的瞬间。我记得其中一个章节，专门讲了“沉默的引爆点”，那个描绘特别精准——我们总以为自己控制住了，但那些积压在心底的小情绪，就像地下的暗流，总在不经意间冲垮堤坝。这本书的厉害之处在于，它不只是告诉你“要控制情绪”，而是深入挖掘了这些情绪背后的真正根源，是身体的疲惫，还是未被满足的期待？读起来完全没有心理学教科书的枯燥感，反而像是在进行一次深度的自我对话，那种豁然开朗的感觉，是在读完很多其他同类书籍后都未曾有过的。尤其是关于如何识别和命名自己的情绪那一块，提供了一套非常实用的工具箱，让我开始真正学会“看见”自己的感受，而不是被感受所淹没。

评分☆☆☆☆☆

真的是哈佛的课吗。。。

评分☆☆☆☆☆

真的是哈佛的课吗。。。

评分☆☆☆☆☆

1分差不多了

评分☆☆☆☆☆

好巧啊，今天早上看了风雨哈弗路，下午就看到书里说到了利兹的例子。

评分☆☆☆☆☆

真的是哈佛的课吗。。。