让人生停止灰暗的艺术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版社

作者:拉斐尔·桑坦德雷乌

出品人:

页数:286

译者:龚贻

出版时间:2001-1-1

价格:39.00

装帧:平装

isbn号码:9787508667096

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我管理
• 心理
• 认知疗法
• 成长
• 人际关系
• 美国
• 拉斐尔·桑坦德雷乌
• 人生
• 灰暗
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• 成长
• 希望
• 自我提升
• 积极思维
• 心灵疗愈
• 梦想
• 信念

《让人生停止灰暗的艺术》并非一本告诉你如何瞬间驱散所有阴霾的灵丹妙药，也非一本宣扬消极逃避的鸡汤指南。它更像是一份为你精心绘制的地图，帮助你在这条可能布满荆棘却也蕴藏无限风景的人生旅途中，找到属于自己的方向和力量。 这本书的核心理念是，灰暗并非是一种需要被彻底根除的病症，而更像是一种人生常态，是构成丰富生命体验不可或缺的一部分。 正如四季更迭，黑夜之后终有黎明，生命中的低谷、失落、迷茫，也是成长的契机。然而，许多人常常陷入一个误区：他们试图抗拒、压抑，甚至憎恨生命中的灰暗时刻，结果却让内心的阴影不断蔓延，吞噬掉本应属于阳光的色彩。 《让人生停止灰暗的艺术》所探讨的，正是如何以一种建设性、接纳性的态度，去理解、应对并转化生命中的灰暗。它不是让你学会“假装快乐”，而是引导你掌握“在不完美中寻找意义”的能力。 书中，我们将从多个维度深入剖析“灰暗”的本质： 第一部分：认清灰暗的边界与本质 灰暗的起源： 我们将追溯灰暗感的根源，它可能来自童年经历、社会压力、人际关系、自我期待，甚至是生理与心理的复杂交织。理解这些根源，能帮助我们更清晰地看到问题的所在，而非笼统地感到“我不快乐”。 灰暗的形态： 灰暗并非单一的面貌，它可能表现为持续的低落情绪、失去动力、对未来感到迷茫、人际疏离、自我怀疑等等。通过辨识灰暗的不同表现，我们可以更准确地找到应对的策略。 灰暗与快乐的共存： 探讨“灰暗”并非与“快乐”完全对立。事实上，深刻的悲伤和失落，往往能衬托出生命中微小但珍贵的快乐。学会接纳这种并存，是迈向内心平衡的关键一步。 第二部分：构建内在的韧性之墙 情绪的接纳与梳理： 许多人害怕面对负面情绪，但情绪本身并无好坏之分，它们是信号。本书将教授一系列实用的情绪管理技巧，例如正念呼吸、情绪日记、身体扫描等，帮助你温柔地与负面情绪相处，从中提取信息，而不是被其淹没。 认知重塑的力量： 我们看待世界的方式，很大程度上决定了我们的感受。我们将学习如何识别并挑战那些导致灰暗的非理性信念和消极思维模式，例如“我总是做不好”、“没有人喜欢我”等，并用更积极、现实的视角取而代之。 建立内在价值感： 许多灰暗感来源于对外在评价的过度依赖。本书将引导你发掘和肯定自身的内在价值，认识到你的价值并不取决于你的成就、他人的认可，而是源于你本身的存在。 第三部分：以行动点亮灰暗的角落 微小行动的累积效应： 面对巨大的灰暗感，我们常常感到无力行动。本书强调“微小行动”的力量，例如每天起床后整理床铺、给朋友发一条问候信息、散步十五分钟等。这些看似不起眼的行动，能逐步打破僵局，重拾掌控感。 意义的追寻与创造： 即使在最艰难的时刻，寻找生命中的意义也能成为强大的支撑。我们将探索如何通过志愿服务、学习新技能、投入热爱的事物、建立深刻的人际连接等方式，为生活注入更深层的意义。 人际连接的疗愈力量： 孤独是灰暗的重要推手。本书将指导你如何建立和维护高质量的人际关系，如何向信任的人表达你的感受，以及如何从他人的支持中汲取力量。同时，也学习如何设置健康的人际界限，避免被消耗。 第四部分：从灰暗中汲取成长的养分 逆境的转化智慧： 每一个经历过的灰暗，都是一次宝贵的学习机会。我们将探讨如何从失败、挫折和痛苦中汲取经验教训，将它们转化为成长的阶梯，提升解决问题的能力和心理弹性。 感恩的练习： 即使在最黑暗的时期，也总有一些值得感恩的事物。通过持续的感恩练习，能够帮助我们转移注意力，发现生命中的美好，从而改善情绪状态。 拥抱不确定性： 生活充满了未知，而对未知的恐惧常常加剧灰暗感。本书将引导你学会拥抱生活的不确定性，将其视为一种可能性，而非威胁。 《让人生停止灰暗的艺术》不是一个关于“如何让人生不再有灰暗”的承诺，而是一个关于“如何与灰暗共舞，并在其中发现生命光彩”的邀请。它相信，你内在拥有的力量，足以让你在人生的每一个阶段，都能找到属于自己的节奏，不被灰暗所定义，反而能因此更加深刻地体会生命的美丽与坚韧。这是一场关于自我探索、自我疗愈和自我成长的旅程，而这本书，将是你最可靠的向导。

评分☆☆☆☆☆

1、痴迷担忧的心态是荒谬可笑的，不健康的！我们没有必要为了做好什么事而担忧。解决问题最好的方法是保持镇定，如果可能的话，享受处理问题的过程。 2、有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是“担忧是有益的”，错，最好是忙起来，不要心事重重；第二个是“我的感觉是正确的”...  

评分☆☆☆☆☆

说这本书只是鸡汤的人1。缺乏心理学基本修养2。过于懒惰只把读书当读书 可能没有去实践和内化 3。想当然 缺乏对内心的洞察力 4。可能内心已经非常积极（why read this book to waste time then?) Anyways，这本书是2017-2018读过的对我自己帮助最大的书。 看到给出的评价这么低...

评分☆☆☆☆☆

说这本书只是鸡汤的人1。缺乏心理学基本修养2。过于懒惰只把读书当读书 可能没有去实践和内化 3。想当然 缺乏对内心的洞察力 4。可能内心已经非常积极（why read this book to waste time then?) Anyways，这本书是2017-2018读过的对我自己帮助最大的书。 看到给出的评价这么低...

评分☆☆☆☆☆

1、痴迷担忧的心态是荒谬可笑的，不健康的！我们没有必要为了做好什么事而担忧。解决问题最好的方法是保持镇定，如果可能的话，享受处理问题的过程。 2、有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是“担忧是有益的”，错，最好是忙起来，不要心事重重；第二个是“我的感觉是正确的”...  

评分☆☆☆☆☆

1、痴迷担忧的心态是荒谬可笑的，不健康的！我们没有必要为了做好什么事而担忧。解决问题最好的方法是保持镇定，如果可能的话，享受处理问题的过程。 2、有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是“担忧是有益的”，错，最好是忙起来，不要心事重重；第二个是“我的感觉是正确的”...  

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我最近的状态，就像是被困在一个没有出口的迷宫里，四处碰壁，却找不到方向。每一天都感觉自己在原地打转，消耗着仅存的能量，却看不到一丝曙光。这种无力感，让我觉得前所未有的疲惫。我开始反思，是不是我一直在用一种错误的方式去对抗这种灰暗？是不是我需要的，不是更强的力量，而是更巧妙的“艺术”？《让人生停止灰暗的艺术》这个名字，瞬间抓住了我的眼球，它似乎提供了一种全新的视角，一种不同于我以往理解的解决方式。我渴望在这个“艺术”的世界里，找到属于我的那扇门，走出迷宫，重见光明。

评分☆☆☆☆☆

最近，我感觉自己的人生陷入了一种停滞的状态，仿佛被卡在了某个节点，无法向前，也无法后退。日复一日的重复，让我感到窒息，也让我开始怀疑自己是否还有能力去创造更美好的未来。《让人生停止灰暗的艺术》这个书名，就像是给了我一个重新出发的契机。我希望，这本书能够为我打开一扇新的大门，让我看到走出困境的可能性，学习如何用一种更具智慧的方式，去应对人生的挑战，让我的生活不再是单调的重复，而是充满变化的色彩。

评分☆☆☆☆☆

最近生活过得有些兵荒马乱，总觉得周遭的一切都变得模糊不清，像隔着一层毛玻璃，我看得见轮廓，却抓不住细节，更别说色彩了。我尝试着去寻找一种解脱，一种能够让我重新找回生活焦点的力量。当我看到《让人生停止灰暗的艺术》这个书名时，我的心弦被轻轻拨动了。这个名字，像是一个温柔的邀请，又像是一种坚定的承诺，承诺着我能够摆脱这种令人窒息的灰暗。我迫切地想知道，究竟是什么样的“艺术”，能够有如此神奇的力量，能够将阴霾驱散，重新点亮生活的灯火。我渴望从中学习到一种方法，一种能够让我看清前路的，不再迷失的指南。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，就像是按下了一个暂停键，所有前进的动力都仿佛消失了，只剩下一种沉甸甸的、挥之不去的疲惫。我试着去改变，试着去振作，但那种无形的压力，却像潮水一样，一次又一次地将我推回原地。我开始感到迷茫，不知道自己究竟该如何才能摆脱这种困境。《让人生停止灰暗的艺术》这个书名，像是一束微光，照进了我灰暗的视野。我迫切地想知道，究竟是什么样的“艺术”，能够帮助我打破这种僵局，重新找回生活的掌控感，让我的世界不再被阴霾笼罩。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活，仿佛被蒙上了一层灰色的滤镜，所有的事物都失去了原有的鲜活和色彩，我感到一种深深的失落和迷茫。我一直在寻找一种方法，能够帮助我重新找回生活的乐趣和活力。当我看到《让人生停止灰暗的艺术》这个书名时，我的内心产生了一丝期待。我渴望这本书能够教会我，如何像一位艺术家一样，用独特的视角和技巧，去描绘我的人生，将那些灰暗的色彩，转化为丰富而动人的画卷。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我的心情就像是阴雨绵绵的天气，总觉得挥之不去的湿冷笼罩着我，让我喘不过气来。我尝试着去寻找一些积极的读物，希望能找到一些能够支撑我度过这段艰难时光的力量。当我在书店的架子上看到《让人生停止灰暗的艺术》时，我的目光被深深吸引。这个书名，仿佛直接说出了我内心深处的渴望。我好奇，究竟是什么样的“艺术”，能够如此直接地触及我的痛点，又是什么样的智慧，能够帮助我驱散这笼罩心头的阴霾，让我重新看到阳光。

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总觉得最近的生活，像是一场没有彩排的舞台剧，我匆忙上场，却找不到自己的台词，只能在混乱中笨拙地应付着。这种混乱和无序，让我感到深深的焦虑和不安。我渴望一种方法，一种能够帮助我理清思绪，找到生活秩序的途径。《让人生停止灰暗的艺术》这个书名，像是一个善意的提醒，告诉我，也许我需要的不只是简单的“积极”，而是更深层次的“艺术”指导。我期待着，通过阅读这本书，能够学会如何优雅地化解生活中的混乱，找回属于自己的节奏，让人生重归平静而美好。

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我一直以为自己是那种天生乐观的人，即便遇到挫折，也能很快爬起来。但最近这段时间，生活好像按下了慢放键，所有不顺心的事情都纠缠不清，像一团挥之不去的阴影，笼罩在心头。我尝试着去阅读一些关于积极心态的书籍，想找到点儿什么能够驱散这片灰暗。偶然间看到了《让人生停止灰暗的艺术》这个名字，当时就觉得，嗯，这可能是我需要的。我毫不犹豫地把它加入购物车，满心期待着它能带来些许光亮。拿到书的时候，我迫不及待地翻开，想立刻沉浸在它所描绘的“艺术”之中，仿佛它真的能像魔术师一样，挥一挥手，就能让我的世界重现色彩。

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我一直认为自己是个内心强大的人，能够承受住生活带来的各种压力。然而，最近的遭遇，却让我感到前所未有的力不从心。那种沉重的无力感，让我觉得自己仿佛掉进了一个无底洞，越挣扎越往下沉。《让人生停止灰暗的艺术》这个书名，在我最需要支撑的时候，像一个及时的信号灯，指引我方向。我迫切地想知道，这本书究竟蕴含着怎样的“艺术”，能够帮助我从这种深渊中爬出来，重新找回内心的力量和生活的勇气。

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我最近的状态，与其说是灰暗，不如说是麻木。很多事情，我似乎提不起兴趣，也感受不到其中的乐趣，日子就这样一天天过去，像一杯白开水，寡淡无味。我意识到，我需要一些东西来唤醒我沉睡的情感，让我重新感受到生活的美好。《让人生停止灰暗的艺术》这个名字，让我产生了一种好奇。我猜想，这门“艺术”也许并非是直接的“鸡汤”，而是更巧妙的引导，能够帮助我重新发现生活中的色彩和温度。我期待着，这本书能够成为那个引燃我内心火种的火柴。

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我喜欢这本书，里面阐明了几个生活里简单，自己偶尔也会用，但不曾意识到的简单规则。/

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主要就看看小结

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还行吧，像学外语一样的练习积极的认知的思路还蛮有启发

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控制欲望，落地成佛？

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ACT 入门 不错 第一遍都不知道是 act 可见单独看一本不主题阅读会摸不清路