自我评估:爱自己才能更好地与人相处 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海人民出版社

作者:(法)克里斯托夫・安德烈 等

出品人:

页数:274

译者:徐牧

出版时间:2005-04

价格:17.00

装帧:平装

isbn号码:9787208047792

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 了解自己
• 成长
• 自我完善
• 心理
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• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 心理健康
• 情感表达
• 积极心态
• 自我关怀
• 爱自己

《情绪导航：在人际关系的风浪中找到平静》 在人生的旅途中，我们无时无刻不在与他人互动。从清晨的第一声问候，到深夜的道别，人际关系是我们生活中最丰富、也最复杂的部分。它如同浩瀚的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌。然而，许多时候，我们感到自己在这些关系的风浪中迷失了方向，不知如何才能抵达平静的港湾。 《情绪导航：在人际关系的风浪中找到平静》这本书，不是关于如何“取悦”他人，也不是教导如何“掌控”他人，而是一次深入的自我探索之旅。它旨在帮助读者理解，真正改善人际关系的关键，往往在于我们自身的情绪管理和自我认知。当我们能够清晰地看到并理解自己的情绪，学会健康地处理内心的起伏，我们自然而然地就能以一种更成熟、更具同理心的方式去面对他人，从而建立起更稳固、更真诚的人际联结。 本书的第一部分，将带领读者深入认识情绪的本质。我们常常被情绪所裹挟，感到它们如同失控的野马，将我们带往不知名的方向。但情绪并非敌人，它们是我们内在的信号系统，反映着我们的需求、感受和对外界的反应。我们会探讨情绪的来源，理解生理、心理和社会因素如何共同作用，塑造我们的情感体验。从童年时期的经历，到当前的压力源，我们将一一剖析，帮助读者识别那些隐藏在情绪背后的深层原因。 接着，我们将聚焦于情绪的识别与命名。很多时候，我们感到“不好”，却无法准确地说出是愤怒、是焦虑、是失望，还是委屈。这种模糊不清的感觉，让我们难以找到应对的方法。本书将提供一系列实用的工具和练习，帮助你区分和辨认各种细微的情绪差异。我们将学习如何倾听身体的信号，留意语言和非语言的线索，从而更精准地为自己的情绪“画像”。只有准确地识别了情绪，我们才能有效地管理它，而不是被它支配。 在识别情绪之后，本书将进入情绪调节的实践环节。这并非压抑或否认情绪，而是学会以一种健康、建设性的方式来回应情绪。我们会探讨一些经典的认知行为疗法（CBT）中的技术，比如认知重构，学习如何挑战那些导致负面情绪的非理性信念。例如，当感到被误解时，我们可能会立刻产生愤怒和防御，但通过认知重构，我们可以尝试从对方的角度思考，探究对方的意图，从而减轻不必要的冲突。 此外，我们还会介绍正念（Mindfulness）在情绪管理中的强大作用。正念不仅仅是冥想，更是一种觉察当下的状态。通过正念练习，我们可以学会不带评判地观察自己的情绪，让情绪如同流水般流过，而不是积压在心中。本书将提供循序渐进的正念练习方法，帮助你在日常生活中实践，即使在压力之下，也能保持内心的平静。 本书的第二部分，将把焦点从内在情绪转向外在的人际关系。理解了自己的情绪之后，我们才能更好地理解他人。同理心，便是连接人心的桥梁。我们将深入探讨同理心的不同层面，包括认知同理心（理解他人的想法和感受）和情感同理心（感受他人的情绪）。本书将提供一系列模拟练习和案例分析，帮助读者提升同理心能力，学会站在对方的角度去思考问题，从而减少误解和冲突。 在理解他人的基础上，我们将探讨有效沟通的技巧。沟通是人际互动的核心，而有效沟通则需要清晰的表达和积极的倾听。本书将详细讲解“积极倾听”的要点，例如保持眼神交流，适时回应，以及不打断对方的谈话。同时，我们也会学习如何清晰、直接地表达自己的需求和感受，使用“我”开头的陈述句，避免指责和抱怨。例如，与其说“你总是迟到，真让人恼火”，不如说“当你迟到的时候，我感到有些担心和被忽视”。这种表达方式更容易被对方接受，也更有利于问题的解决。 本书还会涉及边界感的建立与维护。在人际关系中，清晰的边界是保护自己，也是尊重他人的重要前提。我们将学习如何识别自己的边界，并以坚定而友好的方式向他人传达这些边界。这并非意味着拒绝他人，而是在满足他人需求的同时，也照顾好自己的情绪和精力。理解边界的重要性，能够帮助我们避免过度付出、被消耗，以及不必要的冲突。 此外，我们还将探讨如何处理人际关系中的冲突。冲突在任何关系中都不可避免，关键在于如何建设性地解决它。本书将提供一套冲突解决的框架，包括识别冲突的根源，冷静分析问题，寻找双方都能接受的解决方案，以及事后进行反思和修复。我们会分享一些成功的冲突化解案例，并提供实用的沟通策略，帮助读者将冲突转化为增进理解和信任的机会。 本书的第三部分，将进一步深化和拓展我们在情绪和人际关系中的理解。我们将探讨“自我价值感”对人际关系的影响。一个拥有稳定自我价值感的人，不容易因为他人的评价而摇摆不定，也更能以平等和尊重的态度对待他人。本书将引导读者审视那些影响自我价值感的内在信念，并提供方法来培养更积极、更健康的心态。 接着，我们将关注“依恋模式”与人际关系的关联。从童年时期形成的依恋模式，往往会潜移默化地影响我们成年后的亲密关系。了解自己的依恋模式，例如安全型、焦虑型或回避型，可以帮助我们更清楚地认识自己在关系中的行为模式，并学习如何建立更健康、更具安全感的依恋关系。 本书还将触及“情感界限”的建立。情感界限与物理界限和行为界限不同，它关乎我们如何保护自己的情感不受他人过度侵扰或影响。我们将学习如何识别“情感寄生”或“情感勒索”等不良互动模式，并建立起保护自己情感健康的机制。 最后，本书将引导读者将所学到的知识内化，并将其融入日常生活，形成持续的个人成长。人际关系是一个动态的过程，需要我们不断地学习、调整和反思。我们将鼓励读者持续进行自我关怀，学会“自我滋养”，为自己注入能量，以便更好地应对人际关系的挑战。同时，本书也强调了“支持系统”的重要性，鼓励读者建立和维护一个健康的社交网络，从家人、朋友那里获得支持和理解。 《情绪导航：在人际关系的风浪中找到平静》是一本为你量身打造的指南。它不是一本空洞的理论书籍，而是充满了实用的方法、深刻的洞察和温暖的鼓励。通过阅读本书，你将不再是被动地漂泊在人际关系的海洋，而是能够成为一名出色的“情绪导航员”， confidently 地驾驭自己的情感，清晰地辨识方向，从而与他人建立起更加深刻、更加和谐、更加充满爱意的联结，最终抵达内心的平静与幸福的港湾。

评分☆☆☆☆☆

标题是套用本书某一章的片头语。 这本书相信会戳中很多人成长过程中的心路历程，引起强大的共鸣。尤其是本书的序，相信会是很多少女真切的心路回忆。 其他精彩点我写在读书笔记中，最精彩的发上来给大家分享就知道这本书值得推荐了。 “弗洛伊德说：“在爱情生活中，不被爱压低...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的莫兰迪色调，搭配着很有质感的磨砂纸，拿在手里就感觉很舒服。内页的排版也做得非常用心，字体大小适中，留白恰到好处，阅读起来眼睛一点都不累。我特别喜欢它在章节标题和正文之间的那些小插图，不是那种俗套的说教式配图，而是更偏向于抽象的线条和几何图形，每次翻页都能带来一种平静感，仿佛在进行一场内在的冥想。作者在行文风格上，采取了一种非常贴近日常对话的口吻，没有太多晦涩难懂的心理学术语，读起来就像是和一个经验丰富的朋友在慢慢地聊天，分享彼此对生活困惑的理解。尤其是在谈论如何处理“不完美”的那几个章节，那种娓娓道来的叙事方式，让人感觉自己的那些小挫折、小挣扎，都被温柔地接纳了。那种感觉太重要了，你知道吗？它让你觉得，你不需要立刻变成一个“完美的人”才能开始生活，这种递进式的引导，远比那些一上来就要求“立刻改变”的书籍来得有效和持久。这本书的纸张质量也非常好，即便是用钢笔书写，也不会有洇墨的问题，我已经习惯在重要的地方做一些批注和标记了，它正在成为我书架上一个非常有分量的精神伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构给我一种递进式的、循序渐进的体验。开篇部分着重于“自我觉察”的基础搭建，它要求读者放慢速度，去做一些看似简单却常常被忽略的练习，比如“专注地品尝一杯水”。我一开始觉得有些无聊，但坚持下来后，我发现这种对“当下感官”的训练，极大地降低了我大脑中自动播放的“待办事项清单”的音量。随后，内容逐渐深入到“自我接纳的实践”，这里面包含了许多关于“内在对话的重构”的具体步骤。作者的写作语气非常冷静且客观，没有过度煽情，这使得书中的建议更具有可信度。我尤其欣赏作者对“重复”这个概念的论述，她强调，真正的改变不是来自于某一次醍醐灌顶的顿悟，而是来自于日复一日、近乎枯燥的微小调整。这种对过程的重视，彻底打消了我对“速成”的幻想，让我开始更脚踏实地地去构建自己的内在稳定系统。整本书读完，我没有感觉到一种被“治愈”的狂喜，反而获得了一种沉甸甸的、可以依靠的“内在力量感”，仿佛卸下了背负已久的外物期待，轻装上阵，准备迎接生活本身。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“情绪管理”方面，采取了一种非常独特的“光谱分析”方法。很多市面上的情绪书籍会教你如何“压抑愤怒”或“强迫自己快乐”，但这本书的态度明显是“接纳一切情绪的合法性”。作者没有把任何一种情绪定义为“坏的”，而是将它们视为身体内部的信号系统。她有一个关于“情绪的温度计”的比喻，提醒我们，即使是焦虑，也可能是在提醒我们某件事情准备得还不够充分，而不是纯粹的负面能量。我特别喜欢她关于“界限感”的那一章，她将其描述为“自我能量的守护系统”。书中详细阐述了如何识别那些正在悄悄消耗你能量的关系模式，并提供了一些非常实用的、非对抗性的沟通脚本。我尝试用书中的“我观察到……我感受到……我需要……”的句式去处理了一次棘手的职场对话，效果出奇地好，对方没有产生强烈的防御心理，我的诉求也被清晰地传达了。这不仅仅是一本心理自助书，它更像是一本“人际关系中的生存手册”，教你如何在不牺牲自身完整性的前提下，与复杂的世界共存。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构设计得非常巧妙，它不是简单地堆砌理论，而是一次精心编排的旅程。每一章末尾都有一个“反思工作坊”的小环节，里面包含了一些开放式的提问，而不是那种只有标准答案的选择题。比如，书中让我思考“最近一次感到完全放松的时刻，你当时在和谁在一起？”，这个问题非常具有引导性。我当时停下来，闭上眼睛努力回忆，发现那竟然是在整理旧照片的下午，身边空无一人，只有回忆和自己。这揭示了一个重要的事实：我长期以来将“社交”与“被认可”画上了等号，却忽略了与自我独处的深度链接。作者在后续章节中会逐步引导你，如何将这种独处的品质带入到你的人际交往中去，而不是仅仅依赖他人的反馈来校准自己的价值。语言风格上，作者偶尔会穿插一些引人深思的哲学小故事，这些故事的寓意深远，但又不会显得故弄玄虚，反而为原本略显严肃的主题增添了一丝人文的光辉。这本书像是一个温柔的向导，带领你走过那些你一直逃避但又必须面对的内心荒原。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理和效率提升类书籍有强迫性阅读倾向的人，但这本的切入角度却完全出乎我的意料。它没有给我任何关于如何“压缩日程表”或者“使用更快的输入法”的建议，反而花了大量的篇幅去探讨“为什么我们总是对自己的产出不满意”。作者的洞察力体现在她对“内在批评家”的刻画上，那个声音太真实了，简直就是我每天早上醒来第一个听到的声音。她没有试图去“消灭”那个批评家，而是提供了一套非常务实的工具，去“理解”它，去“重新谈判”与它的关系。例如，她提到了一种“非暴力沟通”在自我对话中的应用，要求我们将“我必须做到A”转化为“我希望通过A达成什么目的，以及如果未达成，我能接受的最坏情况是什么”。这种层层剥笋的分析，让我意识到我过去对自己的要求，很多都是基于一种虚幻的社会期待，而非我真实的需求。这种对底层逻辑的重构，比任何时间规划App都来得有效。我发现，当我不再与自己的“不够好”死磕时，那些原本拖延的事情，反而因为内耗的减少而自然而然地推进了。这种“减法效率论”是这本书最让我拍案叫绝的地方，它真正做到了从源头上去解决问题。

评分☆☆☆☆☆

故事虽俗套，但还是蛮欢乐

评分☆☆☆☆☆

很好的书！值得再次读！多读几遍！大学的时候读的。

评分☆☆☆☆☆

大三时看的一本书，时隔两年，因为我没有努力，我仍没有走出那时的自卑，那时的死穴，或者说，我还会时不时从漩涡顶被拖回底部。我以为我要逃离漩涡的时候，我才发现我只是到了它的边缘

评分☆☆☆☆☆

空壳子。

评分☆☆☆☆☆

压根没耐性读完