具体描述
BURN FAT, NOT TIME
The ultimate get-in-shape-fast, at-home, no-equipment-required program designed especially for women—from the ultra-fit Special Operations trainer and author of You Are Your Own Gym
Say goodbye to long, tedious hours at the gym and boring, muscle-depleting cardio exercises. Elite trainer and fitness guru Mark Lauren is here to show you that the best—and only—equipment you need to get in shape is free and always accessible: your own body .
This quick and easy program will save you time, money, and maybe your life. In less than thirty minutes, three times a week—and with no machinery or weights—you can achieve the toned arms, flatter abs, tighter buns, and killer legs you’ve always wanted. You won’t build bulk, you’ll build strength, and turn your body into a fat-burning machine.
Featuring 120 different exercises in five movement categories—Pulling, Squatting, In-Line Pushing, Perpendicular Pushing and Bending—and with three ascending levels of difficulty, Body by You ensures that you’ll never get bored by the same static workout. And with such a small time commitment—less than one percent of your time every week!—it is a fun program that can be effortlessly incorporated with your work and family plans. With Mark Lauren as your motivational guide and nutritional coach, Body by You will help you meet your individual fitness goals. Ultimately, it’s not about moving through the gym with ease, it’s about moving through your life with ease—leaner, stronger, more confident, and with more energy.
作者简介
作者简介
马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克?劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。
乔舒亚·克拉克是《心止如水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练，自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心，他再也没有踏进健身房一步。
目录信息
读后感
曾经我一直觉得“兴趣是最好的老师”放在哪儿都成立，后来发现，大部分的事情需要经历漫长的枯燥阶段，而乐趣却不一定有。这本书中的健身计划也给我这样的感觉。 作者在这本书中，将练习分为五类：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。每类再分为25个小阶段。每个人都可以依据自己的...
评分曾经我一直觉得“兴趣是最好的老师”放在哪儿都成立，后来发现，大部分的事情需要经历漫长的枯燥阶段，而乐趣却不一定有。这本书中的健身计划也给我这样的感觉。 作者在这本书中，将练习分为五类：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。每类再分为25个小阶段。每个人都可以依据自己的...
评分曾经我一直觉得“兴趣是最好的老师”放在哪儿都成立，后来发现，大部分的事情需要经历漫长的枯燥阶段，而乐趣却不一定有。这本书中的健身计划也给我这样的感觉。 作者在这本书中，将练习分为五类：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。每类再分为25个小阶段。每个人都可以依据自己的...
评分曾经我一直觉得“兴趣是最好的老师”放在哪儿都成立，后来发现，大部分的事情需要经历漫长的枯燥阶段，而乐趣却不一定有。这本书中的健身计划也给我这样的感觉。 作者在这本书中，将练习分为五类：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。每类再分为25个小阶段。每个人都可以依据自己的...
评分曾经我一直觉得“兴趣是最好的老师”放在哪儿都成立，后来发现，大部分的事情需要经历漫长的枯燥阶段，而乐趣却不一定有。这本书中的健身计划也给我这样的感觉。 作者在这本书中，将练习分为五类：拉力、深蹲、推肩、推胸和屈体。每类再分为25个小阶段。每个人都可以依据自己的...
用户评价
作为一个常年与“减肥”这个概念搏斗的人，我可以说，我已经“阅书无数”了，而大多数都以失望告终。我一直以为，想要拥有健康的身体，就必须经历一场与身体的“战争”，要用意志力去压制一切“不健康”的冲动。然而，《Body by You》这本书，却以一种极其温柔的方式，颠覆了我这种根深蒂固的认知。它没有给我一个严苛的“食谱”，也没有布置一个令人望而生畏的“训练计划”，而是将焦点放在了“你”身上，放在了你如何去理解和与你的身体建立联系。这本书最让我印象深刻的一点，是它将“身体的声音”提升到了前所未有的重要地位。过去，我总是习惯性地忽略身体发出的信号，或者将它们视为敌人。比如，当我感到饥饿时，我常常会想：“这么快又饿了？我应该忍住！”当我感到疲惫时，我也会告诉自己：“再坚持一下，不能偷懒！”而《Body by You》则鼓励我，将这些信号看作是身体在和我交流。它在告诉我，“我需要能量”，“我需要休息”。这种视角上的转变，让我开始放下对身体的敌意，转而尝试去理解它，去回应它。我开始尝试在感到饥饿时，停下来，问问自己，我真的需要吃东西吗？我想要的是什么？是食物本身，还是某种情感上的慰藉？通过这种方式，我发现很多时候，我的“饥饿”感并不是真正的生理饥饿，而是源于压力、无聊或者口渴。当我学会区分这些信号时，我能够更准确地满足身体的需求，而不是盲目地摄入不需要的食物。同样，对于运动，我也开始摆脱那种“惩罚式”的健身模式。我不再认为运动是为了消耗卡路里，是为了抵消“罪恶感”。我开始去寻找那些能让我感到快乐和充满活力的活动。这本书提供了一些非常实用的建议，比如如何倾听身体的喜好，如何选择适合自己节奏的运动方式。我不再强迫自己去跑马拉松（我根本不享受跑步），而是开始尝试在家跟着音乐跳舞，或者去公园进行一次悠闲的散步。让我惊喜的是，当我不再将运动视为一种负担时，我反而更容易坚持下去，并且从中获得乐趣。《Body by You》最打动我的，是它传递的“赋权”理念。它没有给我一个标准化的模板，而是鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式。
评分我必须承认，作为一个长期被“完美身材”的焦虑所困扰的人，我对于市面上层出不穷的减肥和健身书籍，已经产生了某种程度的“免疫力”。它们大多遵循着相似的套路：严苛的饮食限制、高强度的训练计划，以及一套关于“应该”的教条。当我看到《Body by You》这本书时，起初我并没有抱太大的期望，但我被它那个别具一格的名字所吸引。这个名字本身就传递了一种自主和个性化的信息，似乎在告诉我，这本书不是要给你一个统一的模板，而是要帮助你找到属于你自己的答案。《Body by You》最打动我的，是它对“倾听”的强调。我一直以来，都是在“对抗”我的身体。当我感到饥饿时，我总是在想，“我应该忍住”；当我感到疲惫时，我总是在想，“我不能停下来”。这本书则引导我，去关注身体发出的信号。它不是在教我如何“压制”欲望，而是在教我如何“理解”和“回应”身体的需求。我开始尝试在吃饭时，放慢速度，去感受食物的质地和味道，去留意身体发出的饱腹信号。我惊喜地发现，当我不再匆忙进食，不再被外界的干扰所裹挟时，我反而能更早地感到满足，并且更能识别出自己真正的饥饿程度。这种体验，让我感觉我与食物的关系不再是“斗争”，而是“滋养”。同样，在运动方面，《Body by You》也引导我从“痛苦的折磨”转向“愉悦的探索”。我不再强迫自己去完成那些让我感到痛苦的训练，而是去寻找那些能让我感到活力四射、身心愉悦的活动。书中提供的关于如何根据身体的喜好和生活节奏来选择运动方式的建议，对我来说简直是如获至宝。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园进行一次悠闲的散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分我必须坦诚，在拿起《Body by You》这本书之前，我对市面上那些关于“如何拥有完美身材”的书籍，已经抱持着一种深深的厌倦和怀疑。我曾无数次地试图遵循那些“科学”的饮食计划和“高效”的运动方案，但结果往往是短暂的成功，随之而来的是更深的挫败感和对自我的否定。这本书的出现，像一股清泉，悄无声息地洗涤了我心中那些关于健康和身体的僵化观念。它没有像其他书籍那样，直接给你一套“万能公式”，而是邀请你走进一个更深层次的对话——与你自己的身体对话。《Body by You》最让我眼前一亮的是它对于“身体信号”的解读。过去，我总以为饥饿是一种需要被压制的“坏习惯”，而饱腹感则是一种需要被“突破”的障碍。这本书却让我明白，这些信号，其实是身体在向我传递信息，是在告诉我它的需求。例如，当我感到饥饿时，它可能不仅仅是生理上的需要，也可能是我需要水分，或者是在提醒我需要休息。通过学习倾听和理解这些信号，我开始不再对抗身体，而是尝试去回应它。在吃饭时，我学会了放慢速度，去感受每一口食物的味道，去留意身体发出的饱腹信号。我惊喜地发现，当我不再匆忙进食，不再被外界的干扰所裹挟时，我反而能更早地感到满足，并且更能识别出自己真正的饥饿程度。这种体验，让我感觉我与食物的关系不再是“斗争”，而是“滋养”。同样，在运动方面，我也从过去的“强制执行”转变为“愉悦体验”。我不再强迫自己去完成那些让我感到痛苦的训练，而是去寻找那些让我感到快乐和充满活力的活动。这本书提供了一些非常实用的指导，让我能够根据自己的身体感受和生活节奏，去选择最适合自己的运动方式。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分我必须承认，我是一个对“速成”类健康书籍抱有极大怀疑的人。太多书籍承诺了快速的改变，却忽略了过程中的艰辛和长期的可持续性。当我第一次看到《Body by You》这本书时，我被它书名中蕴含的“自主”和“个性化”的意味所吸引。它没有给我一个僵硬的“你应该”，而是邀请我去探索“我能”。《Body by You》最让我眼前一亮的是它对“身体信号”的深度解读。我过去常常将饥饿视为需要被压制的冲动，而身体发出的疲惫信号则被当作“偷懒”的借口。这本书却引导我，将这些信号视为身体在与我沟通，是在告诉我它的真实需求。我开始尝试在感到饥饿时，停下来，问问自己：我真的需要吃东西吗？我真正想要的是什么？是填饱肚子，还是寻求某种安慰？通过这种方式，我发现很多时候，我的“饥饿”感并非源于生理上的需要，而是源于压力、无聊或者口渴。当我学会区分这些信号时，我能够更准确地满足身体的需求，而不是盲目地摄入不需要的食物。同样，在运动方面，《Body by You》也引导我从“痛苦的折磨”转向“愉悦的探索”。我不再强迫自己去完成那些让我感到痛苦的训练，而是去寻找那些能让我感到活力四射、身心愉悦的活动。书中提供的关于如何根据身体的喜好和生活节奏来选择运动方式的建议，对我来说简直是如获至宝。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园进行一次悠闲的散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分坦白说，我是一个对“快速见效”类书籍有着复杂情感的读者。它们往往充斥着诱人的承诺，却往往忽略了过程的重要性，更别提那些长期的、可持续的改变。然而，《Body by You》这本书，从一开始就以一种非常谦逊却又坚定不移的姿态，挑战了我对健康与身体的固有认知。我一直认为，拥有一个健康的身体，需要的是钢铁般的意志和近乎严苛的自律。每一次的“破戒”，都会伴随着强烈的负罪感，然后陷入无限的恶性循环。这本书的存在，像一股清流，温柔地冲刷了我心中那些僵化的观念。《Body by You》真正让我眼前一亮的是它关于“内观”的部分。作者并没有直接告诉你“吃这个，别吃那个”，而是引导你去探索自己身体的真实感受。在读这本书之前，我总是习惯性地将饥饿感视为一种需要被压制的冲动，一种“不应该”存在的信号。而《Body by You》则鼓励我将其视为一种自然的生理需求，一种需要被理解和满足的提示。这种视角上的转变，看似微小，却在我的内心掀起了巨浪。我开始尝试在感到饥饿时，停下来，问问自己，我真的需要食物吗？我真正想要的是什么？是填饱肚子，还是寻求某种安慰？这种自我觉察的过程，让我慢慢摆脱了那种“想吃就吃，停不下来”的冲动。我发现，很多时候，我的“饥饿”可能仅仅是口渴、疲惫，甚至是情绪的信号。通过学习识别这些信号，我能够更准确地回应身体的需求，而不是盲目地吞噬食物。同样，对于运动，我也开始摆脱那种“惩罚式”的健身理念。我不再认为运动是为了消耗掉昨晚多吃的一块蛋糕，而是将其看作是身体与心灵的连接，是一种滋养和活力的来源。这本书提供的那些关于如何选择适合自己运动方式的建议，让我觉得不再那么令人生畏。我开始尝试那些让我感到愉悦的活动，而不是那些只是出现在健身杂志上的“潮流”运动。我发现在小区里散步、跟着音乐跳舞、甚至只是做一些伸展运动，都能让我感到身心愉悦，并且更容易坚持下去。这种从“我必须”到“我想要”的转变，是《Body by You》给我带来的最深刻的改变。这本书最打动我的，是它传递的“赋权”信息。它没有给我一个标准的模板，也没有设定一个遥不可及的目标，而是鼓励我成为自己身体的“主人”，去倾听、去理解、去探索，最终找到属于自己的，最真实的“Body by You”。这种感觉非常棒，就像是被信任，被认可，我的身体不再是需要被改造的机器，而是和我一起成长的伙伴。我开始意识到，真正的健康，不是一味地追求瘦，而是找到一种与身体和谐共处的状态。这本书提供了一种全新的思维方式，它让我看到，改变并不需要轰轰烈烈，而可以从一点一滴的觉察和微小的行动开始。我不再害怕面对我的身体，不再抗拒它的信号，而是开始学会与之对话，与之建立一种更深层次的连接。这种连接，让我感到前所未有的平静和自信。
评分老实说，我是一个对“健康书籍”这个标签抱有复杂情绪的读者。太多的书，要么是冰冷的科学数据堆砌，要么是遥不可及的“理想模型”，总让我觉得离我真实的生活太远。而《Body by You》，当我第一次翻开它时，就被它那种平实却充满力量的语气所吸引。它没有给我一副“完美身材”的蓝图，而是邀请我一起去绘制属于我自己的健康地图。《Body by You》最让我受益匪浅的一点，是它关于“自我感知”的强调。我一直以来，都活在一种“应该”和“不应该”的巨大压力之下。我“应该”吃得少，我“应该”动得多，我“应该”拒绝一切诱惑。这种“应该”的束缚，让我变得焦虑，让我对自己的身体充满了否定。这本书则鼓励我，将焦点从“应该”转移到“感受”。我开始去留意我的身体在说什么。比如，当我感到饥饿时，我不再简单地视为“想吃东西”，而是去问问自己，这种饥饿感是真实的生理需求，还是其他情绪的信号？我开始尝试在吃饭时，更加专注，去感受食物的滋味，去留意身体发出的饱腹信号。我惊讶地发现，当我不再急于吞咽，不再被外界的干扰所裹挟时，我反而能更早地感到满足，并且更能识别出自己真正的饥饿程度。这种体验，让我感觉我与食物的关系不再是“斗争”，而是“滋养”。同样，在运动方面，《Body by You》也引导我从“痛苦的折磨”转向“愉悦的探索”。我不再强迫自己去完成那些让我感到痛苦的训练，而是去寻找那些能让我感到活力四射、身心愉悦的活动。书中提供的关于如何根据身体的喜好和生活节奏来选择运动方式的建议，对我来说简直是如获至宝。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园进行一次悠闲的散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分我最近一直在寻找一些能够真正改变我的生活方式，而不仅仅是提供一些短暂的“解决方案”的书籍，毕竟，我厌倦了那些承诺快速瘦身却效果甚微的方法。当我偶然看到《Body by You》这本书时，我被它的名字深深吸引了。这个名字本身就传递了一种赋权和自主的感觉，暗示着这本书不是要告诉你“你应该”做什么，而是要帮助你发现“你能”做什么。在翻开这本书之前，我带着一种混合着期待和一丝怀疑的心情。我对市面上充斥的各种减肥和健身书籍已经司空见惯，它们大多遵循着类似的套路：严格的饮食计划、痛苦的训练日程，以及最重要的——对“完美”身材的无休止追求。而《Body by You》似乎从一开始就试图打破这种刻板印象。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“倾听身体的声音”。这与我过去经历过的，那种试图用意志力去压制身体信号的做法截然不同。我曾经一度认为，饥饿感是需要被克服的敌人，运动是必须忍受的煎熬。然而，《Body by You》的视角是如此清新，它让我开始重新审视自己与身体的关系，将它看作是需要被理解和尊重的伙伴，而不是一个需要被征服的对手。书中提供的那些引导性的思考，帮助我开始识别身体发出的细微信号，那些我曾经因为忙碌和压力而忽略的声音。这种从根本上的认知转变，对我来说是革命性的。我发现，当我开始尝试去理解身体的饥饿和饱腹信号时，那种强烈的、无法控制的食欲似乎也变得不那么可怕了。它不再是突如其来的失控，而是一种可以被温和处理的提示。同样，在运动方面，我也开始从“惩罚”心态转变为“滋养”心态。不再是为了消耗掉卡路里而进行枯燥的锻炼，而是去寻找那些让我感到愉悦和充满活力的活动。这种转变，虽然听起来简单，但却极大地减轻了我对健身的恐惧和抵触心理，让我更容易将运动融入日常生活。这本书最让我印象深刻的一点是，它并没有提供一套放之四海而皆准的“秘籍”，而是鼓励读者去探索最适合自己的方法。这对于一个曾经尝试过无数种不同饮食和运动方案却屡屡失败的我来说，简直是一种解脱。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到属于自己的“Body by You”的道路，才是最可持续、最有效的方式。我开始尝试书中提出的那些更灵活的饮食策略，比如更加关注食物的品质而非数量，以及在餐食中增加更多天然、 unprocessed 的食材。我惊讶地发现，当我不再纠结于计算卡路里或遵循严格的禁食时间表时，我反而能更轻松地做出更健康的食物选择，并且更少感到剥夺感。运动方面，我也开始尝试不同类型的活动，从温和的瑜伽到活力四射的舞蹈，我开始找到那些真正能让我感到快乐和充实的方式。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它没有强迫我接受任何观点，而是通过引导性的提问和深入的探讨，让我自己去发现答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能让我产生内化的改变。我不再觉得我在“减肥”或“健身”，我感觉我是在“照顾”我的身体，是在“投资”我的健康。这种心态的转变，是我从《Body by You》这本书中获得的最宝贵的财富，它让我看到了一个更积极、更可持续的健康生活模式的希望。
评分作为一个长期与“体重”和“身材”这个话题纠缠不清的读者，我必须说，我见过太多承诺“奇迹”的书籍，它们大多以失望告终。而《Body by You》这本书，从一开始就以一种非常接地气的方式，让我看到了希望。它没有给我一个遥不可及的“理想身材”模板，而是邀请我，以我自己的方式，去构建我自己的健康。《Body by You》最让我受益匪浅的一点，是它关于“倾听”的理念。我过去总是习惯于“压制”我的身体信号。当我感到饥饿时，我总在想，“我应该忍住”；当我感到疲惫时，我总是在想，“我不能休息”。这本书则引导我，去留意身体发出的信号，并将它们视为一种沟通，而不是一种障碍。我开始尝试在感到饥饿时，停下来，问问自己：我真的需要吃东西吗？我真正想要的是什么？是食物本身，还是我正在经历的情绪？通过这种方式，我发现很多时候，我的“饥饿”感并非源于生理上的需要，而是源于压力、无聊或者口渴。当我学会区分这些信号时，我能够更准确地满足身体的需求，而不是盲目地摄入不需要的食物。同样，在运动方面，《Body by You》也引导我从“痛苦的折磨”转向“愉悦的探索”。我不再强迫自己去完成那些让我感到痛苦的训练，而是去寻找那些能让我感到活力四射、身心愉悦的活动。书中提供的关于如何根据身体的喜好和生活节奏来选择运动方式的建议，对我来说简直是如获至宝。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园进行一次悠闲的散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分我承认，我曾是个对“减肥”这个词汇极度敏感，又深陷其中难以自拔的读者。市面上那些充满承诺的书籍，我买过不少，尝试过更多，最终留下的只有堆积如山的失望和对自身“意志力不足”的无限责备。直到我遇到了《Body by You》，我才意识到，我一直以来的方向都可能错了。《Body by You》这本书，最让我感到耳目一新的地方，在于它彻底颠覆了我对“控制”与“倾听”的理解。我一直奉行的是“控制”，是用意志力去对抗身体的“不听话”——比如，当我想吃甜食时，就强迫自己“不行”；当我想休息时，就逼迫自己“再坚持一下”。然而，这本书却鼓励我，将目光从“控制”转向“倾听”。它让我意识到，饥饿、疲惫、渴望，这些都不是需要被“压制”的敌人，而是身体在向我传递的信号。我开始尝试在感受到饥饿时，停下来，问问自己：我真的饿了吗？我真正需要的是什么？是食物本身，还是我正在经历的情绪？这种自我觉察的过程，让我惊讶地发现，很多时候，我的“饥饿”感并非源于生理上的需要，而是我正在经历的压力、无聊，甚至是口渴。当我学会识别这些信号，并给予恰当的回应时，我不再感到那种无法控制的食欲，取而代之的是一种平静和满足。同样，在运动方面，《Body by You》也引导我从“痛苦的折磨”转向“愉悦的探索”。我不再强迫自己去做那些我根本不喜欢的运动，而是去寻找那些能让我感到活力四射、身心愉悦的活动。书中提供的关于如何根据身体的喜好和生活节奏来选择运动方式的建议，对我来说简直是如获至宝。我开始尝试在家跟着音乐跳舞，在天气好的时候去公园进行一次悠闲的散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种积极的生活习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》传递了一种“赋权”的理念。它没有给我一个标准化的模板，也没有设定一个遥不可及的目标。它鼓励我成为自己身体的主人，去探索、去发现、去创造属于自己的健康生活方式。它让我明白，我的身体是独一无二的，它的需求和反应也必然是独特的。因此，找到最适合我的方式，比盲目模仿他人更重要。这本书就像一位耐心而睿智的朋友，它不会强迫你接受任何观点，而是通过引导性的提问和深刻的思考，让你自己去寻找答案。这种自主发现的过程，比任何直接的指示都更能产生深远的、内化的改变。我不再感到焦虑，不再感到压力，而是以一种更平和、更积极的心态去面对我的身体和健康。它让我看到，健康不仅仅是一种状态，更是一种与自己身体和谐相处的生活方式，一种由内而外的自信和满足。
评分说实话，我曾经是那种对减肥书籍报以极高期望，又极其容易失望的读者。市面上充斥着各种“秘籍”，承诺着一夜之间的改变，但最终往往落得个“旧书一堆，体重依旧”的下场。当我看到《Body by You》这本书的时候，我内心深处是有些犹豫的，我怕它又是一本雷同的“照搬即可”的指南。然而，这本书的书名，以及它所传达的“由你定义”的理念，却深深地吸引了我。它没有给你一个僵硬的框架，而是邀请你去构建自己的健康蓝图。我一直以来最大的困扰，就是那种“非黑即白”的思维模式。要么严格控制，要么彻底放纵。一旦稍微“破戒”，就会陷入深深的自责，然后彻底放弃。这本书却以一种非常温和、包容的方式，打破了我这种二元对立的思维。《Body by You》让我开始重新认识“健康”这个概念。它不再仅仅是体重的数字，不再是腰围的尺寸，而是身体整体的感受，是内心的平静，是活力的充盈。我尤其喜欢书中关于“身体智慧”的论述。我曾经认为，饥饿是需要被克服的，运动是需要被“折磨”的。然而，这本书引导我去看待身体发出的信号，例如饥饿，不仅仅是“想吃东西”，而是身体在告诉你，它需要能量了。而“饱腹感”，则是身体在告诉你，“够了，你做得很好”。这种全新的解读，让我开始卸下对身体的戒备和敌意，转而尝试去倾听和理解。我开始在吃饭时，放慢速度，感受食物的质地和味道，注意身体发出的饱腹信号。惊奇地发现，当我不再匆忙进食，不再被外界的干扰所裹挟时，我反而能更早地感到满足，并且更能识别出自己真正的饥饿程度。同样，在运动方面，我也从过去的“痛苦坚持”转变为“愉快体验”。我不再强迫自己去做那些我极其厌恶的运动，而是去寻找那些能让我感到快乐和充满能量的活动。这本书提供了一些非常实用的建议，比如如何找到适合自己节奏的运动，如何将运动融入日常生活，而不仅仅是“去健身房”。我开始尝试在家跟着视频跳舞，在天气好的时候去公园散步，甚至只是花点时间做一些简单的伸展。这些看似微小的改变，却极大地减轻了我对运动的心理负担，让我更容易将它们变成一种习惯。最让我感到振奋的是，《Body by You》让我明白，所谓的“完美身材”，根本不存在一个标准答案。每个人的身体都是独特的，都有其自己的节奏和需求。这本书就像一个向导，它不会告诉你应该走向哪里，而是帮助你找到自己的方向，去探索属于你自己的“Body by You”。这种赋权感，让我觉得我终于可以放下外界的评判，专注于倾听自己内心的声音。我不再追求那种“别人眼中的好身材”，而是努力去打造一个让我自己感到舒适、健康、充满活力的身体。这本书不仅仅是一本关于饮食和运动的书，它更像是一本关于自我接纳和自我关怀的指南。它让我认识到，爱护自己的身体，就是对自己最好的投资。通过这本书，我开始建立起一种全新的、更积极的健康观，它不再是负担，而是一种生活的乐趣和内在的充实感。
评分1. Your focus on others at the expense of your own health perpetuates an endlessly repeating zero-sum game; no-one wins; 2. To make your muscle stronger, overload the muscle with progressively greater workloads 3. EVOLVE with NO excuse. Make winning a habit.
评分适合女性锻炼的八星八箭指导手册，就算是体育小白也可以用。
评分1. Your focus on others at the expense of your own health perpetuates an endlessly repeating zero-sum game; no-one wins; 2. To make your muscle stronger, overload the muscle with progressively greater workloads 3. EVOLVE with NO excuse. Make winning a habit.
评分著名的You Are Your Own Gym的女生版。Mark特别提出了不少针对女性的问题，比如害怕长肌肉，希望局部减脂，觉得自己要工作和照顾家庭很忙，总是找借口等。他的概念就是每个人都有每个人的美，关键在于你肯不肯花时间和精力去努力雕塑这一块，而不是靠节食，涂神马减肥膏药，抽脂等各种自己不费力的去达到好身材。没有肌肉支撑，没有力量的身材，就算瘦，也不是健康的好身材。而且随便吃多点卡路里就会开始肥了。不过这本书不适合不会安排自己时间和运动计划的人。里面都很多动作，测试，计划表都是弹性制的，需要根据自己的能力和进步一步步地调整。当然作者也提供了视频给大家示范，但我还是觉得对于初学者，不如跟着教练把所有的动作做完更省心。就像普拉提，我到现在还是不喜欢自己去数数，哈哈。
评分1. Your focus on others at the expense of your own health perpetuates an endlessly repeating zero-sum game; no-one wins; 2. To make your muscle stronger, overload the muscle with progressively greater workloads 3. EVOLVE with NO excuse. Make winning a habit.
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