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自控力

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[美] 凯利·麦格尼格尔
文化发展出版社(原印刷工业出版社)
磨铁图书
王岑卉
2012-8
263
39.80元
平装
9787514205039

图书标签: 自控力  心理学  自我管理  个人管理  心理  提升  控制  励志   


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发表于2024-11-04

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图书描述

《自控力》内容简介:作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。

海报:

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著者简介

有关作者

凯利•麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“意志力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

有关作者和她的自控力研究

作为一名健康心理学家,凯利•麦格尼格尔博士(Kelly McGonigal, Ph.D.)的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把意志力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以,麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”(The Science of Willpower)的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长,还是找到你的生活重心。

(视频)斯坦福大学最受欢迎心理学课程,教你如何提升你的自控力

http://t.cn/zWefXso


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用户评价

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这么好的一本书我居然现在才开始看,真后悔。 好在 1、理论有依据,有很多实验性数据 2、观念纠偏,很多观念是我以前完全不知道的。 3、有实际的操作手册 这个我最在乎了,理论再好不能改变我现状也是白搭。 看第二遍了,真心推荐所有拖延症患者看。

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剖析细致,有理有据,还有实践依据,对于认识自控和战胜拖延有一些用。感觉自控不是放几句狠话,做几次冥想,写两个计划就能做到。它关系到个体处置任务的能力和长期形成的情绪风格,冰冻三尺,非一日之寒,要化解,也非一日之功。

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这么好的一本书我居然现在才开始看,真后悔。 好在 1、理论有依据,有很多实验性数据 2、观念纠偏,很多观念是我以前完全不知道的。 3、有实际的操作手册 这个我最在乎了,理论再好不能改变我现状也是白搭。 看第二遍了,真心推荐所有拖延症患者看。

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除了第8章一点内容的以前不知道,其它的内容都在别的书上看过,又增加一些故事和心理学上的观点

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相对《意志力》更为有趣生动,也许作者是女性(还是位大美女)的缘故,字里行间不仅仅是堆砌枯燥的实验与结论,也有了感性的柔美,甚为适于愉快地阅读。有很多启发。

读后感

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这本书是2016年我第一本开始画思维导图,读了3遍在书上做了很多笔记的书籍。这本书看起来通俗易懂,但是难在行动。 先直接从P44页上手开始练习吧,边练边学边看效果才好,简单易行。多做正向循环的事情:如合理的饮食,我现在少量吃肉以吃清淡饮食为主;记录每天的睡眠时间,都...  

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见过我的人都说我“太瘦了”,但不幸的是,虽然我是个“小瘦子”,但潜意识里的我非常害怕“变胖”。在忧郁的大学期间,我一边厌食,一边暴食,为了不变胖,甚至“催吐”过。尽管我非常清醒地知道,这种“厌食症”百害无一利,也曾经绞尽脑汁地地和它抗争,但收效甚微。 ...  

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逐章总结,浓缩成一页纸,就不用带书在身边了:) 1、冥想 2、健康饮食(低GI、素食为主,未加工食物为主).低GI食物使血糖稳定(蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜);选择健康零食(如小袋坚果);拒绝垃圾食品 3、深呼吸 (每分钟4-6次) 4、锻炼(有意或无意) 5、...  

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最开始看到这个选题,当时想了个名字是《掌控你的生活》,因为自己的自控力真是太差了,无论是乱花钱的月光,还是拖延到最后一分钟才做正事,还是减肥等。只看了资料,“哦,这正是我需要的”。 然后见到译文时,颇感意外地看到这句话:提高自控力的最有效途径,在于弄清自己...  

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