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出版者:Macmillan

作者:[美] 凯利·麦格尼格尔

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2012-1-5

价格:GBP 12.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780230761551

丛书系列:

图书标签:

• self-help
• 自控力
• 自我管理
• 自我意识
• 文政哲
• 心理学与心智
• 待读
• encouragement
• 意志力
• 自我控制
• 心理韧性
• 专注力
• 目标设定
• 行为改变
• 认知训练
• 情绪管理
• 自律
• 成长思维

《Maximum Willpower》：突破自我，成就非凡 你是否曾被惰性束缚，梦想与现实之间横亘着难以逾越的鸿沟？你是否渴望在挑战面前展现坚不可摧的意志，实现那些曾经遥不可及的目标？《Maximum Willpower》正是为你而来，它将带领你踏上一段深入探索人类意志力潜能的非凡旅程，解锁你内在的强大力量，让你成为自己命运的掌控者。 这本书并非市面上泛滥的空洞口号或速成技巧的汇编，而是一本基于深入研究、科学原理与真实案例的行动指南。它为你剖析了意志力的运作机制，揭示了那些成功人士之所以能够克服重重困难、达成卓越成就的深层原因。我们将一起深入了解意志力的科学依据，认识到它并非神秘的天赋，而是可以通过系统训练得以增强和优化的宝贵资源。 《Maximum Willpower》将引领你踏上自我发现与蜕变的征程。我们将从认识意志力的本质开始，探讨它的生理基础和心理构成。你会了解到，意志力并非一种单一的能力，而是由一系列相互关联的认知和行为模式组成，包括自我控制、延迟满足、目标导向、情绪调节以及应对挫折的韧性。通过本书，你将清晰地认识到自己在这些方面的优势与劣势，为接下来的训练打下坚实的基础。 本书的核心在于提供一套全面、可操作的训练体系，帮助你系统地提升意志力。我们将从基础的习惯养成入手，教授你如何建立健康的日常规律，如早起、规律运动、健康饮食等，这些看似微小的改变，却是构建强大意志力的基石。你会学习到如何有效地管理你的时间和精力，识别并克服那些消耗你意志力的“吸血鬼”——例如不必要的干扰、无效的社交媒体、不健康的诱惑等。 《Maximum Willpower》还会深入探讨目标设定的艺术。我们不止会教你如何设定清晰、可衡量的目标，更重要的是，会引导你找到驱动你前进的内在动力和价值观。你将学习如何将宏大目标分解为易于管理的步骤，并在每一步都保持专注和毅力。本书还会介绍一些行之有效的心理技巧，例如积极的自我对话、可视化训练、以及如何利用“奖励机制”来巩固你的进步。 面对诱惑与挑战，意志力往往会面临严峻的考验。《Maximum Willpower》将为你提供应对策略，帮助你在关键时刻做出正确的选择。我们将探讨“意志力耗竭”的科学原理，并教授你如何识别和管理你的意志力资源，避免过度消耗。你会学习到如何在压力之下保持冷静，如何在遭遇失败和挫折时迅速恢复，并将其转化为学习和成长的动力。本书还会深入分析一些常见的诱惑模式，并提供个性化的解决方案，帮助你建立强大的心理防御机制。 此外，《Maximum Willpower》还将为你展现意志力在不同领域的影响力。无论你是想在学业上取得突破，在事业上更上一层楼，还是想改善个人健康，建立更和谐的人际关系，抑或是培养一项新的技能，《Maximum Willpower》都能为你提供宝贵的洞见和实用的方法。书中穿插的真实故事和案例研究，将激励你相信自己同样能够实现伟大的成就。 《Maximum Willpower》不仅仅是一本书，它更是一个承诺——承诺为你提供开启更充实、更成功、更有意义人生的钥匙。它将帮助你摆脱限制，拥抱挑战，最终成为那个最强大、最坚韧的自己。现在，就准备好迎接这场意志力的革命，让《Maximum Willpower》成为你实现人生最大潜能的可靠伙伴。

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读完《Maximum Willpower》这本书，我最大的感受是，原来提升意志力，并非要经历“严刑拷打”，而是可以像学习一门新技能一样，有章可循，有法可依。作者在书中深入浅出地阐述了“意志力”与“情绪管理”之间的重要联系。他指出，负面情绪，如焦虑、愤怒、沮丧等，往往是意志力的“隐形杀手”，它们会消耗我们的心理能量，让我们更容易屈服于即时诱惑。书中提供的“情绪识别”和“情绪调节”的方法，对我来说尤其具有启发性。我学会了如何更敏锐地觉察自己情绪的变化，并主动采取一些积极的策略来应对负面情绪，而不是任由它们吞噬我的决心。例如，当我感到压力巨大，想要逃避工作时，我会尝试深呼吸、冥想，或者短暂地进行一些轻松的活动，来帮助我恢复平静。这种主动的情绪管理，让我能够更好地保护我的意志力，并以更积极的心态去面对挑战。这本书不仅给了我知识，更给了我力量。

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《Maximum Willpower》这本书，我必须说，它的封面设计就足以吸引人。那种深邃的蓝色，搭配着金色的标题，透着一股沉静而坚韧的力量，让人在翻开之前就已经对内容充满了期待。拿到这本书后，我花了相当长的时间反复摩挲它的纸质，那种微哑但又坚实的触感，仿佛预示着书中所蕴含的知识也同样拥有强大的根基。我是一个习惯于在阅读前先了解作者背景的人，虽然这本书并未在封面上大肆宣扬作者的头衔，但从其笔触和论述方式中，我能感受到作者必定是经历过深刻的思考和长期的实践，才能写出如此有分量的文字。在开始阅读的第一章节，作者便用一个生动的案例，描绘了一个人在面对巨大诱惑时，如何通过一系列看似微不足道的选择，最终扭转局势的故事。这个故事的细节处理得非常到位，让我能够感同身受地体会到主人公内心的挣扎与坚持，也为我后续阅读书中提出的各种理论和方法奠定了情感基础。我尤其喜欢作者在叙述过程中所使用的类比，比如将意志力比作一座需要不断浇灌和维护的花园，这个比喻既形象又深刻，让我对意志力的培养有了一个全新的认识。整本书从一开始就营造出一种引人入胜的氛围，让我迫不及待地想深入其中，去探寻那些能够帮助我提升自我控制力的秘诀。

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我必须承认，在拿到《Maximum Willpower》这本书之前，我对“意志力”这个词的理解是比较片面的，总觉得它是一种天生的品质，要么有，要么没有。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常引人入胜的方式，将意志力描绘成一种可以通过科学方法培养和强化的“肌肉”。书中提供了大量实际可行的训练方法，让我能够将理论付诸实践。例如，关于“环境控制”的章节，作者列举了许多能够有效减少诱惑、从而节省意志力消耗的策略。我特别喜欢作者提到的“预先承诺”和“移除诱惑”这两种方法，它们看起来简单，但实际操作起来却能产生惊人的效果。在我戒掉睡前刷手机的习惯时，我便运用了这些方法，比如将手机放在卧室之外充电，并且在睡前将所有社交媒体应用设置为“免打扰”模式。这种主动的“设计”让我不再需要时刻依靠强大的意志力去抵抗诱惑，而是让环境主动地支持我达成目标。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的传递，更是方法的传授，让我能够真正地运用这些知识去改变我的生活。

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在读《Maximum Willpower》这本书的时候，我最受触动的是作者对“意志力”这个概念的深度剖析。它不仅仅是将意志力视为一种简单的“坚持”或者“克制”，而是将其置于一个更广阔的心理学和神经科学的框架下进行解读。作者花了大量的篇幅来解释意志力是如何在大脑中运作的，以及哪些生理和心理因素会影响我们的意志力水平。我特别对书中关于“认知负荷”和“决策疲劳”的论述印象深刻。作者用大量的研究数据和实验结果来支持自己的观点，让我对这些原本可能感到枯燥的科学概念有了直观的理解。比如，作者提到，当我们一天中做了太多的决定，即使是微小的决定，也会消耗我们的意志力储备，导致我们在面对更重要的选择时更容易屈服于冲动。这让我回想起自己曾经的经历，在忙碌一天后，确实更容易因为一点小事而失去控制。这本书提供的解决方案也并非是简单的“下定决心”，而是提供了一套系统性的方法，包括如何规划日程、如何管理环境、如何利用外部支持等等，来帮助我们建立和维持强大的意志力。作者的语言风格非常清晰且富有逻辑性，即使是复杂的科学理论，也能被他解释得通俗易懂，让我这个非专业人士也能轻松掌握。

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《Maximum Willpower》这本书，对我来说，与其说是一本书，不如说是一种全新的生活哲学。我一直认为，自律是一件非常困难的事情，需要强大的毅力。但这本书让我明白，自律并非总是与“痛苦”和“牺牲”划等号，而更多的是一种“智慧”和“策略”。作者在书中对“诱惑管理”的论述，是我认为最有价值的部分之一。他详细地分析了各种诱惑的来源，以及它们如何巧妙地侵蚀我们的意志力。更重要的是，他提供了一系列非常具体且易于操作的“诱惑防御”策略。我特别喜欢作者提到的“意图打包”的概念。意思是，当我们预见到可能出现的诱惑时，提前为自己设定好应对计划，一旦遇到诱惑，就无需再次动用宝贵的意志力去思考，而是直接执行预设的行动。我将这个概念运用到我的饮食习惯上，比如在去超市前，我就会提前列好购物清单，并且告诫自己只购买清单上的食物，这样我在面对琳琅满目的零食时，就不容易冲动消费。这种“预先规划”的方式，极大地减少了我在执行过程中需要消耗的意志力。

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《Maximum Willpower》这本书，为我打开了一个全新的视角，让我重新审视了“意志力”这个概念。在此之前，我总是认为意志力是一种固定不变的特质，要么有，要么没有。但这本书让我明白，意志力更像是一种可以被锻炼和强化的“肌肉”。作者在书中详细地阐述了“精力管理”对意志力的重要性。他指出，当我们精力充沛时，我们的意志力也会更强大，反之，当我们疲惫不堪时，我们更容易屈服于冲动。书中提供的关于“睡眠、饮食、运动”的建议，虽然听起来很基础，但作者却将其与意志力的提升巧妙地联系起来，让我对这些日常习惯有了更深刻的认识。我尝试着按照书中提供的建议，更加规律地作息，注意均衡饮食，并坚持适度的运动。我惊讶地发现，当我的身体状态得到改善时，我的精神状态也变得更加积极，对抗诱惑的能力也显著增强。这本书让我明白，提升意志力，并非仅仅依靠心理的“硬碰硬”，而是需要从身体和精力层面进行全方位的管理和优化。

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我非常喜欢《Maximum Willpower》这本书的整体风格。它没有那些空洞的理论，也没有那些不切实际的口号，而是用一种非常扎实、有逻辑的方式，一步步地为读者揭示意志力的奥秘。作者在书中引用了大量的心理学研究和个人案例，让那些抽象的概念变得鲜活而可信。我印象最深刻的是关于“自我效能感”的章节。作者阐述了高自我效能感如何能够极大地增强我们的意志力，以及我们如何通过设定可实现的小目标，并庆祝每一次的成功来逐步提升这种感觉。这让我回想起自己过去的一些经历，当我对自己能够完成某件事感到怀疑时，我往往也更容易放弃。而当我有信心能够做到时，即使过程再艰难，我也更能坚持下去。这本书为我提供了一套系统的方法，帮助我建立和维持这种积极的自我认知。例如，书中提到的“可视化成功”的技巧，我尝试将其运用到我的工作和学习中，想象自己顺利完成任务的场景，这确实在很大程度上增强了我的动力和信心。

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《Maximum Willpower》这本书的阅读体验，对我而言，是一种循序渐进的启发。我并非一个对心理学或自我提升类书籍有特别偏好的人，但这本书的文字和结构却有一种奇特的吸引力，让我愿意投入时间和精力去深入研读。作者在书中并没有急于抛出那些“速成”的秘诀，而是更注重于引导读者去理解意志力的本质，以及它在日常生活中的具体体现。我记得在读到关于“习惯回路”的章节时，我豁然开朗。作者将习惯的形成过程，比喻成在脑海中开辟一条新的道路，而意志力则是修筑这条道路的基石。这个比喻让我深刻理解到，很多时候我们所谓的“意志力不足”，其实是因为我们尚未有效地建立起强大的习惯回路，从而导致我们在面对诱惑时，总是倾向于走那条“旧路”。书中提供的关于如何 break down 目标，以及如何通过微小的胜利来累积成就感的策略，对我来说尤其具有指导意义。我尝试着将书中提到的“微习惯”原则运用到我的日常生活中，例如每天只花五分钟阅读，或者每天写下三个感恩的事情。这种看似微小的改变，却在不知不觉中积累起了强大的动力，让我在很多方面都看到了积极的转变。

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《Maximum Willpower》这本书，对于我来说，不仅仅是一本关于提升意志力的指南，更是一次关于重塑自我认知的心灵之旅。我一直是一个容易拖延，并且对自己的控制力感到失望的人。然而，在阅读了这本书之后，我发现，很多时候，我对自己的能力产生了错误的判断。作者在书中深入地探讨了“自我对话”对意志力的影响。他指出，消极的自我评价，比如“我做不到”、“我总是这样”等等，会极大地削弱我们的意志力。而积极、建设性的自我对话，则能为我们提供持续的动力和信心。这本书为我提供了一系列非常有用的“积极自我对话”的技巧。我开始有意识地去关注自己的想法，当我发现自己有消极念头时，我便会主动地用更积极、更具建设性的语言来取代它们。比如，当我感到沮丧，觉得自己无法完成某个任务时，我就会对自己说：“我可能会遇到一些困难，但我可以一步一步地去尝试，每次小小的进步都值得肯定。”这种语言的转变，让我感到内心的力量在悄然增长。

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《Maximum Willpower》这本书，给我的感觉就像是一位经验丰富的导师，耐心地引导着我一步步走向更自律的生活。我是一个容易被各种信息和干扰分心的人，也经常因为无法坚持自己的计划而感到沮丧。这本书的到来，就像是一束光，照亮了我前进的方向。作者在书中用大量的篇幅来剖析“延迟满足”的心理机制，以及它与意志力之间的紧密联系。我尤其对书中关于“奖励的科学”的论述印象深刻。作者指出，我们的大脑天生就倾向于追求即时奖励，而意志力则是在为了长远利益而放弃即时满足时产生的力量。这本书提供了一套非常实用的方法，帮助我们重新认识和调整我们对奖励的感知，从而更有效地抵制冲动。例如，作者建议我们可以通过“奖励延迟”的练习，来训练大脑对延迟满足的耐受性。我尝试着在完成一个阶段性目标后，延迟给自己一个小的奖励，比如等半个小时再享用那块巧克力，结果发现这种微小的延迟，不仅没有减弱我对奖励的渴望，反而增加了完成目标的成就感。

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这本书的内容和 The Willpower Instinct 一模一样

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