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出版者:世界图书出版公司

作者:[美]马丁·保罗森（Martin Boroson）

出品人:

页数:227

译者:张颖颖

出版时间:2011-12-1

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787510040528

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 心理学
• 心灵
• 身心灵、冥想
• 修炼
• 心理
• 世图心理
• 成长
• 冥想
• 瞬间
• 心灵
• 专注
• 宁静
• 自我觉察
• 正念
• 放松
• 内省
• 片刻

刹那冥想：一段静谧心灵的旅程 在尘嚣浮躁的现代社会，我们常常被无休止的事务和纷繁的信息裹挟，心灵的宁静变得弥足珍贵。然而，静谧并非遥不可及，它潜藏在我们每一次呼吸之间，隐藏在每一个当下。《刹那冥想》，便是这样一本邀请您踏上一段探索内心宁静，感受生命本真之美的旅程的书。 这本书并非一本枯燥的理论说教，而是一本切实可行，充满智慧与引导的指南。它将带您深入浅出地理解“刹那冥想”的核心精髓，这并非需要盘腿打坐数小时的苦行，也不是需要抛开一切世俗的隐居。相反，它是一种将觉知融入日常生活的艺术，一种在繁忙间隙中为心灵注入清泉的练习。 《刹那冥想》的核心在于“当下”的力量。作者以细腻的笔触，层层剥开我们被思绪、担忧和规划所遮蔽的感知，引领我们重新连接最真实的自己。您将学会如何从纷繁的杂念中抽离，将注意力温和地拉回到此时此刻——身体的感受、周围的声音、眼前的景象，甚至是空气中细微的气味。这种回归当下，并非逃避，而是一种更深层的参与和体验。 书中的每一章节都如同一个精心设计的入口，引导您逐步深入。您会发现，通过简单的呼吸练习，就能迅速平复焦躁的情绪，带来片刻的安宁。接着，您将学习如何运用觉知去观察自己的情绪，而不被其吞噬，理解情绪的起伏并非永恒，而是如云朵般，聚散有时。书中更会探讨如何将这种觉知融入肢体动作，例如在行走、用餐，甚至是在与他人交流时，都能保持一份内心的澄明。 《刹那冥想》不仅仅是关于放松，它更是一场关于自我认知和心灵成长的深刻探索。您将了解，当心不再被过去和未来所占据时，我们才能真正清晰地看见当下，从而做出更具智慧的选择。它会帮助您培养一种不评判、不执着的观察能力，学会以一种更加宽容和慈悲的心态看待自己和世界。 书中提供了一系列简单易学的练习方法，这些方法都经过精心设计，适合不同的人群和不同的生活场景。无论您是在通勤的路上，还是在午休的间隙，亦或是在睡前，都能找到适合自己的“刹那冥想”方式。这些练习不是强制性的任务，而是一种邀请，一种对自己身心灵的温柔关怀。 《刹那冥想》还将引导您认识到，当我们真正活在当下，生命的美好和力量就会自然显现。那些曾经被忽略的细微之处，如清晨阳光穿过树叶的斑驳，雨滴落在窗户上的旋律，或是家人一个温暖的微笑，都将变得鲜活而有意义。它能帮助您重新发现生活中的小确幸，培养感恩之心，从而提升整体的幸福感。 这本书的语言风格亲切而富有启发性，避免了深奥的哲学术语，而是以生动的故事、贴切的比喻和充满智慧的洞察，让抽象的概念变得触手可及。它更像是一位知心好友，在您的心灵旅途中，给予温暖的陪伴和实用的指引。 《刹那冥想》不是要改变您成为另一个人，而是要帮助您找回那个最真实、最宁静的自己。它是一种生活的态度，一种与自己和谐相处的方式。通过持续的练习，您会逐渐发现，内心深处的那份宁静从未离开，它一直都在，等待着您在每一个“刹那”去感受、去品味。 无论您是初次接触冥想，还是希望深化练习，《刹那冥想》都将是您手中宝贵的财富。它将引领您走向一个更加平静、更加有觉知、更加充满喜悦的生活。现在，是时候放慢脚步，倾听内心的声音，开启属于您的“刹那冥想”之旅了。

评分☆☆☆☆☆

工作压力比较大，不小心在书店看见这本小书，开始是被封面吸引，后来发现还是很有意思的。 小女对冥想这个东西本身不是特别热衷，只是觉得是被炒作过火的一个概念。读完这个小书，好像有点入门。 我认为，冥想就是稍作休息，只是这种休息跟普通的闭目养神有些许差别。作用也...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

工作压力比较大，不小心在书店看见这本小书，开始是被封面吸引，后来发现还是很有意思的。 小女对冥想这个东西本身不是特别热衷，只是觉得是被炒作过火的一个概念。读完这个小书，好像有点入门。 我认为，冥想就是稍作休息，只是这种休息跟普通的闭目养神有些许差别。作用也...

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我喧嚣的生活中，就像是一座宁静的岛屿，为我提供了一个可以稍作停歇，重新审视自己的港湾。我一直觉得，自己活得有些“失控”，被各种计划、目标和责任所裹挟，仿佛失去了对自己生活的掌控权。这种状态，让我感到一种莫名的焦虑，却又不知道如何才能打破僵局。直到我偶然间翻阅了“刹那冥想”。这本书的语言，如同一阵清风，缓缓地拂过我内心的燥热，带来一丝久违的凉意。作者的文字，没有空洞的哲理，也没有生硬的指导，而是用一种极其贴近生活，却又充满智慧的方式，引导我去感受“当下”的力量。他反复强调，我们的大部分痛苦，都源于对过去的执念和对未来的担忧，而忽略了当下这个唯一真实的存在。他鼓励我去关注身体的每一个细微感受，去体会每一次呼吸的起伏，去留意周围环境中每一个被我忽略的细节。我开始尝试在上班的路上，不再沉浸在手机里，而是去感受早晨的阳光，去聆听街边的鸟鸣，去留意那些行色匆匆的人们；在与朋友交谈时，不去急着表达自己的观点，而是全心倾听对方的诉说，去感受对方的情绪。这些看似微不足道的练习，却让我内心的宁静感悄然滋生。我发现，我能够越来越清晰地听到自己内心的声音，也能够越来越从容地应对生活中的各种挑战。这本书让我明白，所谓的“掌控感”，并非是完全按照自己的意愿去改变世界，而是能够接纳当下的发生，并以一种更加平和的心态去应对。它让我重新找回了与自己连接的渠道，让我看到了在平凡的生活中，蕴藏着无限的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像是打开了我内心尘封已久的一扇窗，让我看到了生命中被我忽略已久的光。我一直觉得自己是个“忙碌”的人，总是在为各种事情奔波，仿佛停下来就是一种罪过。这种永不停歇的状态，让我感到一种深刻的疲惫，却又无法摆脱。我渴望着一份宁静，却不知道如何才能获得。直到我翻开了“刹那冥想”。这本书的文字，没有给我任何的宏大叙事，也没有给我任何的“秘籍”式的指导，而是用一种极其温柔，却又充满力量的方式，引领我一步步走向内心的平静。作者在书中反复强调，我们所拥有的，只有“当下”这个时刻。而我们之所以会感到痛苦和不安，往往是因为我们过多地沉溺于过去的遗憾，或者过分地担忧未来的不确定。他鼓励我去感受身体的存在，去体会每一次呼吸的流动，去留意周围环境中的每一个细节。我开始尝试在等待红灯的时候，不去刷手机，而是去感受风吹过脸颊的触感，去留意街边行人的表情；在用餐的时候，不去匆匆咽下，而是去体会食物在口中的味道和质地。起初，我的思绪依然会时不时地飘远，但随着我耐心地一次次将注意力拉回来，我发现自己越来越容易进入一种专注的状态。我惊喜地发现，仅仅是这样简单的练习，就能够有效地缓解我内心的烦躁，让我感到一种前所未有的轻松。这本书让我明白，真正的宁静，并非是远离尘嚣，而是能在喧嚣中找到内心的平衡。它让我重新认识了“当下”的价值，让我学会了在每一个平凡的“刹那”中，发现生命的美好与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就像是一片柔软的土壤，在我内心的荒漠中悄然播撒下希望的种子，让我看到了生命重新绽放的可能。我一直认为，自己是一个理性至上的人，总是试图用逻辑和分析来解决生活中的一切问题。然而，我却忽略了，内心深处的情感和感受，同样拥有着强大的力量。压力、焦虑、失落，这些负面情绪，就像是附着在我身上的藤蔓，让我感到窒息。我尝试过各种方法来摆脱它们，但总像是陷入了一个恶性循环。直到我遇见了“刹那冥想”。这本书的文字，没有给我带来任何的“心灵鸡汤”式的慰藉，而是以一种极其朴实，却又直击人心的力量，引领我走向内心的平静。作者的叙述，仿佛是在与我进行一场灵魂的对话，他没有责备我的脆弱，也没有要求我变得坚强，而是引导我去接纳自己的全部。他强调，我们所感受到的所有情绪，都只是当下的体验，它们会来，也会去，而我们要做的是，不去抗拒，而是去观察它们。他教导我去关注身体的每一个信号，去体会每一次心跳的律动，去感受每一次呼吸的起伏。这些看似微不足道的练习，却有着改变生命的力量。我开始尝试在感到焦虑时，不去压抑它，而是去感受焦虑在身体的哪个部位，去体会它带来的感受，然后，轻轻地，允许它存在。我发现，当我不再与情绪抗争时，它们反而会慢慢地消散。这本书让我明白，真正的强大，并非是压抑内心的情感，而是学会与自己的情感和谐共处。它让我重新找回了与自己内心的连接，让我能够以一种更加平和和接纳的态度，去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我生活的海洋中，扮演了一个稳固的锚，让我不再随波逐流，而是能够锚定在属于自己的平静之地。我一直以为，生活就应该是充满挑战和奋斗的，但内心深处，却又渴望着一份安宁。这种矛盾，常常让我感到一种莫名的焦虑。我在工作中拼尽全力，在生活中小心翼翼，但却总觉得有什么东西失去了，或者从未真正拥有过。我曾尝试过各种方法来填补内心的空虚，比如追求物质的满足，或者沉迷于社交活动，但收效甚微。直到我偶然间接触到了“刹那冥想”。这本书的文字，如同一股清流，缓缓地流淌进我的心田，洗涤了我内心的尘埃。作者的叙述，没有丝毫的故弄玄虚，而是用一种极其真诚和贴近生活的方式，与我分享着他对生命和当下的理解。他告诉我，我们之所以会感到不安和焦虑，很大程度上是因为我们的大脑总是在过去和未来之间徘徊，而忽略了当下这个唯一真实的存在。他引导我去关注身体的感受，去体会呼吸的每一次进出，去留意身边的每一个细节。这些看似简单到极致的练习，却有着惊人的力量。我开始尝试在走路的时候，不去想工作上的烦恼，而是去感受脚下路面的质感，去留意身边掠过的行人；在喝咖啡的时候，不去急着吞咽，而是去品味咖啡豆的香醇，去感受杯子传递的温度。起初，我的思绪依然会时不时地飘远，但随着我耐心地一次次将注意力拉回来，我发现自己越来越容易进入一种专注的状态。我惊喜地发现，仅仅是这样简单的练习，就能够有效地缓解我内心的焦虑，让我感到一种前所未有的轻松。这本书让我明白，真正的宁静，并非是远离尘嚣，而是能在喧嚣中找到内心的平衡。它让我重新认识了“当下”的价值，让我学会了在每一个平凡的“刹那”中，发现生命的美好与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书如同一泓清泉，在我纷繁的生活中注入了一份久违的宁静。我并非那种整日沉溺于书本的“书虫”，工作和生活的压力常常让我喘不过气来，内心深处也时常被各种琐事牵扯，无法片刻得安宁。偶然间，我在书店的角落里发现了它，书名“刹那冥想”就带着一种淡淡的诗意和超然，让我产生了强烈的好奇。翻开第一页，我就被它温和而富有力量的文字所吸引。它没有那些艰涩难懂的哲学理论，也没有生搬硬套的所谓“成功秘籍”，而是以一种极其贴近生活的方式，引导我去感受每一个“刹那”。我学会了在匆忙的通勤路上，闭上眼睛，去聆听引擎的低鸣，去感受微风拂过脸颊的触感，去品味咖啡的香醇，去发现那些被我长期忽略的微小美好。这本书让我明白，冥想并非一定要在寂静的寺庙或专业的静修场所进行，它其实可以融入我们日常生活的每一个缝隙。作者用细腻的笔触，描绘了如何在工作间隙，放下烦扰，深呼吸几次，重新找回内心的平静；如何在与家人朋友的交流中，放下评判，全心倾听，体会真诚的连接；甚至如何在面对困难和挑战时，不被情绪淹没，而是以一种更加清晰和理性的状态去应对。它教会我，真正的冥想，是关于当下，关于存在，关于全然的接纳。起初，我有些怀疑，如此简单的练习真的能带来改变吗？但随着我尝试着将书中的一些方法融入生活，我惊讶地发现，那些曾经让我焦虑不已的思绪，似乎正在慢慢地淡化；那些让我烦躁不安的情绪，也变得柔软起来。我开始能够更清晰地看到问题的本质，而不是被情绪的迷雾所遮蔽。这本书不仅为我提供了一套行之有效的冥想工具，更重要的是，它改变了我看待世界和自己角度。它让我意识到，生命中最宝贵的财富，往往就藏在那些看似平凡的“刹那”之中，而我，只要愿意去感受，就能随时随地触及。

评分☆☆☆☆☆

“刹那冥想”这本书，在我过去的日子里，就像是一个安静的陪伴者，在我迷失方向的时候，悄悄递来一面镜子，让我得以审视自己。我并非是一个善于表达情感的人，很多时候，内心的波澜起伏，只有自己才知晓。生活的洪流总是裹挟着我向前，让我来不及停下来思考，就已经被新的挑战所淹没。疲惫，是常态；焦虑，是背景。我常常在夜深人静的时候，感到一种莫名的失落，仿佛自己只是一个被设定好程序的机器，日复一日地运转，却不知道自己真正想要的是什么。就在这样的状态下，我遇到了这本书。它没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，而是用一种极其朴素，却又直击人心的语言，与我进行着一场灵魂的对话。作者在书中反复强调“当下”的重要性，他认为，我们大多数的痛苦，都源于对过去的执念和对未来的担忧。而真正的解脱，就藏在每一个被我们忽略的“刹那”之中。他引导我去感受身体的每一个细微之处，去倾听自己内心的声音，去观察周围的世界，而不加评判。我开始尝试在走路的时候，不去想工作上的事，而是去感受脚掌与地面的接触，去留意路边盛开的花朵；在喝水的时候，不去急着吞咽，而是去体会水流过喉咙的清凉。这些微小的改变，起初并没有引起我太大的注意，但随着时间的推移，我发现自己看待事物的方式开始发生微妙的变化。我不再那么容易被外界的干扰所影响，内心的平静感也逐渐增强。书中所描述的“刹那冥想”，并非是那种需要长时间静坐才能达到的境界，而是可以在任何时间，任何地点，通过简单的觉察就能实现的。它让我明白，我们所追求的宁静，并非是遥不可及的彼岸，而是可以触手可及的当下。这本书给予我的，不仅仅是一些冥想的技巧，更是一种全新的生活哲学。它教会我如何与自己和解，如何接纳自己的不完美，如何在平凡的生活中，发现不平凡的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我而言，更像是一种对生命最本真的回归，让我从外界的纷扰中，重新找到属于自己的方向。我一直以为，生活的意义在于不断地追求更高的目标，在于取得更多的成就。然而，这种永无止境的追逐，却让我感到一种深深的空虚。我常常在深夜问自己，这一切的努力，到底是为了什么？我是否真的快乐？就在我陷入深深的困惑时，“刹那冥想”这本书，如同一盏明灯，照亮了我内心的迷途。作者的文字，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种极其真诚和贴近生活的方式，与我分享着他对生命和当下的理解。他告诉我，我们所感受到的所有痛苦和烦恼，都源于我们对“过去”的执念和对“未来”的担忧，而忽略了真正拥有和能够掌控的“现在”。他教导我去关注身体的每一个细微之处，去倾听自己内心的声音，去观察周围的世界，而不加评判。我开始尝试在走路的时候，不去想工作上的事，而是去感受脚掌与地面的接触，去留意路边盛开的花朵；在喝水的时候，不去急着吞咽，而是去体会水流过喉咙的清凉。这些微小的改变，起初并没有引起我太大的注意，但随着时间的推移，我发现自己看待事物的方式开始发生微妙的变化。我不再那么容易被外界的干扰所影响，内心的平静感也逐渐增强。书中所描述的“刹那冥想”，并非是那种需要长时间静坐才能达到的境界，而是可以在任何时间，任何地点，通过简单的觉察就能实现的。它让我明白，我们所追求的宁静，并非是遥不可及的彼岸，而是可以触手可及的当下。这本书给予我的，不仅仅是一些冥想的技巧，更是一种全新的生活哲学。它教会我如何与自己和解，如何接纳自己的不完美，如何在平凡的生活中，发现不平凡的意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我而言，更像是一种温柔的唤醒，从我沉溺于内心嘈杂的声音中，重新回到脚踏实地的现实。我一直认为，自己是一个理性而独立的人，不轻易被外界的纷扰所动摇。然而，随着年龄的增长，我发现，内心深处的那些细微的波动，却如同潮水般，一次次地拍打着我的心岸，让我感到一种前所未有的疲惫。工作的压力，人际关系的复杂，以及对未来的不确定性，都像是一张张无形的大网，将我紧紧地缠绕。我尝试过各种方式来寻求内心的平静，比如阅读大量的心理学书籍，或者参加一些心灵成长的工作坊，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的核心。直到我遇见了“刹那冥想”。这本书的出现，并没有给我带来什么醍醐灌顶的启示，而是像春风化雨般，润物无声地改变了我。作者的文字，没有丝毫的煽情，也没有任何的空洞说教，而是用一种极其平实，却又充满智慧的语言，为我指明了一条回归内心的道路。他强调，我们的大部分烦恼，都源于对“过去”的纠缠和对“未来”的幻想，而忽略了手中真正拥有的“现在”。他教导我，如何在日常的点滴中，练习“当下觉察”，比如在洗澡的时候，去感受水流的温度，去聆听水滴的声音；在走路的时候，去体会脚下的每一步，去观察周围的光影变化。这些看似微不足道的练习，却有着强大的力量。随着我坚持不懈地实践，我发现自己越来越能够从那些纷繁复杂的思绪中抽离出来，重新找回内心的澄澈。我不再那么容易被别人的看法所左右，也不再那么害怕失败。我开始能够以一种更加平和的态度去面对生活中的挑战，因为我知道，无论发生什么，我都可以安然地活在每一个“刹那”之中。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于冥想的书，更是一本关于“如何活好当下”的生活指南，它让我重新找回了生命的本真，让我学会了在纷繁的世界中，拥有一份属于自己的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的抵达，像是一次意外的馈赠，恰好填补了我内心深处那片难以言说的荒芜。作为一个在现代都市中挣扎的个体，我常常感觉自己像一颗被高速旋转的陀螺，被各种责任、期待和信息洪流裹挟着，身不由己。压力、焦虑、迷茫，这些词汇早已渗透进我的日常，成为挥之不去的背景音。我曾尝试过各种方式来排解这些负面情绪，从运动健身到阅读心灵鸡汤，但总感觉像是治标不治本，效果甚微。直到我偶然翻开了“刹那冥想”，我仿佛找到了一个温暖的港湾。这本书的语言是如此的亲切自然，没有一丝一毫的矫揉造作，仿佛是一位老友在娓娓道来，分享他生命中最宝贵的体悟。作者并没有要求我做出什么惊天动地的改变，而是循循善诱，引导我去关注那些最细微的感受。他告诉我，在排队等车的时候，可以不去刷手机，而是去感受阳光的温度，去聆听周围的声音；在吃饭的时候，可以放下对食物的评论，而去体会食物的质地、味道和香气。这些看似微不足道的“当下体验”，在作者的笔下，却被赋予了重大的意义。他解释说，我们的大脑总是倾向于回溯过去或展望未来，而忽略了真正拥有和能够掌控的“现在”。通过刻意地将注意力拉回到当下，我们可以摆脱过去的回忆和未来的担忧所带来的束缚，从而获得内心的平静和清晰。我开始尝试书中的一些练习，比如每天早晨醒来后，在起身前，花一分钟的时间去感受身体的存在，去体会呼吸的起伏。起初，我的思绪依然会飘散，但随着练习的坚持，我发现自己能够越来越容易地将注意力拉回到身体和呼吸上。我惊喜地发现，仅仅是这样一个小小的改变，就让我一天的心情变得更加平和，工作中的烦躁感也减轻了不少。这本书让我明白，冥想并非是逃避现实，而是更好地回归现实，更深入地体验生命。它让我重新认识了“当下”的力量，让我学会了如何在纷繁的世界中，找到属于自己的那份宁静与安稳。

评分☆☆☆☆☆

这本书，宛如一位睿智的长者，在我迷茫困惑之际，轻轻地在我耳边低语，点亮了我内心的迷雾。我总觉得自己活在一种“快节奏”的生活模式里，总觉得时间不够用，总觉得需要不断地追赶，才能不被落下。这种紧迫感，让我常常喘不过气来，也让我失去了很多与自己对话的时间。内心的声音，被各种外界的噪音所淹没，我甚至开始怀疑，自己是否还有真正的“自我”。就在我感到深深的疲惫和无力的时候，“刹那冥想”这本书出现在了我的面前。它没有承诺给我带来什么惊天动地的改变，而是用一种极其温和，却又异常坚定的方式，引导我重新审视我的生活。作者在书中反复强调，我们所经历的一切，都发生在“当下”这个永恒的时刻。而我们之所以会感到痛苦和焦虑，往往是因为我们过多地沉溺于过去的遗憾，或者过分地担忧未来的不确定。他鼓励我去感受身体的存在，去体会每一次呼吸的流动，去观察周围环境中的每一个细节。我开始尝试在工作间隙，放下手中的文件，闭上眼睛，深呼吸几次，去感受空气在鼻腔的进出；在与家人交流时，不去想着下一步要做什么，而是全心倾听对方的话语，去感受彼此的情感连接。这些看似微不足道的举动，却让我内心深处产生了一种奇妙的化学反应。我发现，我能够越来越清晰地听到自己内心的声音，也能够越来越从容地应对生活中的各种挑战。这本书让我明白，所谓的“慢生活”，并非是消极逃避，而是以一种更加专注和深刻的方式，去体验生命中的每一个“刹那”。它让我重新找回了与自己连接的渠道，让我看到了在平凡的生活中，蕴藏着无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，冥想修炼进阶

评分☆☆☆☆☆

2015-4-10 冥想在生活间隙中的练习。前面写得详细，后面过于想象，觉得作者也是在修行途中，没有到达高深的境界。作者Martin Boroson耶鲁大学研究西方哲学，继而从耶鲁管理学院获得MBA学位，之后开始研习东方哲学、心理学、灵修和艺术以便获得智慧的门径。 精神信仰与管理理念相互矛盾，灵性修炼的是信赖、开放和谦逊，即开放自己，接纳环境，在无法预测的事情发生时，信赖自己的内在智慧，信赖事物的发展规律，周而不殆；管理理念寻求预测和控制，它根据以往的经验（生活的法则）来建立模型，并以此模型来制定解决方案。 谦逊，即认可自己所知甚少，回到天真的状态，好奇、好学、开心。

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稀饭这个设计感觉~~~~~喵啊喵啊喵

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太年轻，不懂其奥妙

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操作性不强，不过对时间的观点还是值得一读