1 所谓成长：开始自己与自己作对
小时候，我们自由不羁，哪怕光着身子跑来跑去也不以为然。我们活在真相之中，只说真话；我们既不为未来担心，也不为过去内疚。被教化之后，我们为了迎合别人而极力表现，但是却永远觉得自己不够好，因为我们永远都无法达到自己的完美形象。
2 符号的艺术：我们创造了符号，又成为符号的奴隶
我们掌握了一门语言，一套符号，这套符号只因我们赋予其意义才成为真相，而其却并非真相本身。然后我们用自己所知道的一切（即符号体系）来解释我们所相信的一切，从而在头脑中创造一个完整的虚拟现实——并对其深信不疑。
3 善用语言：你认为自己怎样，你就是怎样
你对自己的每一种看法都是从外界学来的，父母、朋友甚至陌生人，他们不断向你传递信息：你应该看起来怎样、应该如何行事。你认同这些信息，从而对自己有了许多认识——好或坏、美或丑、坚强或软弱。但是这些认识是真相吗？
4 不主观臆断：你不必从他人的角度看自己
这个世界上生活着几十亿个梦中人，人们都只生活在自己的世界中，做着自己的梦。所以，别人的所作所为都不是冲着你来的，他们的言行只是投射出他们心中的现实与梦境，而与你无关。那么无论别人怎样责怪你、拒绝你、反对你的观点，跟你又有什么关系呢？
5 不妄作假设：干吗无事生非、自寻烦恼？
 我们通常想得太多，并且默认我们头脑中的虚拟现实就是真相——别人在做什么、想什么、会怎么评价我们……妄作假设让我们看不清生活的真实模样，而只看到自己想要看到的表象。而胡思乱想会导致恐惧，只是想一想“假如……该怎么办”就足以给我们的生活蒙上巨大的阴影。
6 推翻信念的统治：人生没有规定的活法
我们在所相信的一切事物上投注力量，赋予我们的虚拟现实以形状和结构，直到它变得坚不可摧。这些信念反过来又像暴君一样统治着我们！你想要的是自由地过自己想过的生活，而非信念中规定的生活。头脑中不再有那本法典，思想的暴君、法官和受害者也就消失了。
7 始终竭尽全力：行动起来，尽力去做就好
你当下的生活方式是你多年实践的结果，所以别指望改变能一蹴而就。不要期望自己总是能善用语言，不要期望永远不再主观臆断，也不要期望不再妄作假设。习惯强大无比，深植在思维之中，你只需竭尽全力。
8怀疑一切，但要学会倾听：勿轻信任何人，包括你自己
我们多数的知识都是靠不住的，因为整个符号体系并不是真相，所以不要轻信你自己，也不要轻信任何人。真相不需要取得信任，真相就是真相，无论你相信与否，它都是真相。谎言才需要人去相信。如果你不相信谎言，谎言就经不住你的怀疑，就会自动消失。
9 别听他们胡说：那是别人的故事，不是你的
本来，你是真相，你是生命，你是爱。但是在被教化的过程中，外部理念吸引了你的注意力，向你灌输了种种思想。渐渐地，你就成了外部理念的翻版。你向任何人、任何事学习，不仅复制别人的理念，还模仿别人的行为。甚至周围人的情感，你都不遗余力地加以模仿。
10 做自己的勇士：别怕成为你自己
当你开始挑战自己的想法、怀疑所有已知的观点，你就不再透过僵硬的信念系统观察世界。头脑中的战争平息了，因为你不再笃信谎言。你会发现做自己比成为别人要容易得多。你已经厌倦了装腔作势，厌倦了身不由己。做真正的自我是你能做的最好的事。
11 重获新生：从别人的木偶，到自己的大师
今天与往日一样普普通通，但今天也是个值得庆祝的日子，因为这是你的重生之日，今天你重获新生，并改变了世界。这一天，你走出了陈念中的自我的墓穴，成为了真正的自我。你不再认为外部的一切只是身外之物，而是在万物中都能感受到自我的完整存在。
12 回归真我：你就是生命的最好呈现
在回归自我的旅程中，最高点出现在你最终透过真相的眼睛看待自我之时。假如看清了真我，你就会爱上真我。你会看到自身的完美，从而打破别人灌输到你头脑中的疑虑。你会发现你就是光，你就是生命，当你接受了自身的神性，你就成了生命的最好呈现。
13 重掌生活：我只要我的人生
你就是你，你不必成为别人。我们始终都在解读别人的信息，同时也在向他人传递信息。那么，你愿意做哪种信使？是传递真相的大师，还是传递谎言的受害者？我选择传递真相和爱——你呢？
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