让孩子不再被人欺负，10分钟亲子小练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏教育出版社

作者:苏珊·格林

出品人:

页数:147

译者:幸敏

出版时间:2011-9

价格:24.90元

装帧:

isbn号码:9787549905058

丛书系列:为孩子健康成长而读书！系列工具书

图书标签:

• 育儿
• 家庭教育
• 欺负
• 6~12岁
• 儿童教育
• 亲子练习
• 孩子
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• 反欺凌
• 情绪管理
• 10分钟练习
• 孩子心理
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• 正向沟通
• 自我保护
• 积极引导
• 情绪训练

探寻心灵的疆界：一部关于自我认知与成长的非虚构力作 书名： 心之罗盘：重塑自我，驾驭人生航向 作者： [此处留空，或填写一个假设的作者名，例如：林远] --- 内容提要： 《心之罗盘：重塑自我，驾驭人生航向》并非一本提供即时解决方案的“速成手册”，而是一次对人类意识、行为模式及深层动机的深度探究。本书旨在引导读者穿越迷雾，直面那个在日常喧嚣中被逐渐遗忘或扭曲的“真实自我”。 本书结构宏大，分为“觉察之维”、“解构之境”、“重塑之轨”三大核心部分，辅以严谨的理论框架和丰富的人类学、心理学案例分析。它要求读者投入时间与精力，进行一场深刻的内省之旅，最终目标是建立一套可持续的、由内在驱动的生命导航系统。 第一部分：觉察之维——看见你的“未加工”自我 本部分是全书的基石，强调“了解你正在驾驶的机器”的重要性。我们探讨了人类心智的运作机制，特别是那些潜意识中对决策产生巨大影响的“盲点”。 1. 认知偏差的迷宫： 我们深入剖析了常见的认知偏差，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）和损失厌恶（Loss Aversion）。我们不只是罗列这些概念，而是通过具体的、跨文化的情境案例，展示它们如何在职业选择、人际冲突乃至日常消费习惯中悄无声息地塑造我们的现实。读者将学习如何识别这些认知陷阱，并理解它们并非“错误”，而是大脑为了节能而采用的捷径。 2. 情感的化学信号： 本章着重探讨情绪并非需要被压抑或盲目服从的洪水，而是信号系统。我们分析了焦虑、愧疚、嫉妒等“负面”情绪背后的进化意义和现代触发机制。核心在于建立一种“情绪中立”的观察视角，将情绪视为外部环境与内在需求之间的桥梁，而非行动的最终指令。 3. 叙事性自我与真实自我： 每个人都在讲述一个关于自己的故事。本书区分了“我想成为谁”的叙事性自我和“我此刻正在做什么”的真实自我。通过对比不同生命阶段的自我叙事，读者将学会辨别哪些是社会期待强加的“剧本”，哪些是基于自身核心价值的“蓝图”。 第二部分：解构之境——拆解既有限制的结构 在完成了基础的自我观察后，第二部分引导读者审视那些限制个体潜能的外部与内部结构，特别是那些根深蒂固的限制性信念（Limiting Beliefs）。 4. 历史的阴影与代际传承： 本章超越了个体经验，探讨了家庭系统动力学和文化背景对自我认同的深远影响。我们分析了“未完成的家庭任务”如何以隐秘的方式影响成年后的伴侣选择、财务管理乃至工作效率。这部分避免了简单的指责，而是着重于理解这些模式的“功能性”，即使这种功能性在当下已不再适用。 5. 价值体系的校准： 许多人感到“迷失”，并非因为缺乏目标，而是因为目标与核心价值相互冲突。我们提供了一套系统的方法，用于挖掘个体在生命早期形成的潜在价值排序。例如，对“安全感”的追求有时会压倒对“创造力”的渴望，从而导致职业上的慢性不满足。本书将价值排序视为一套动态的矩阵，而非静态的清单。 6. 完美主义的悖论与行动的麻痹： 深入剖析了“做得好”的内在驱动力如何演变为“害怕开始”的拖延症。我们将其定义为对“失败的二次伤害”——即对外部批判的预设，加上对自我效能感的低估。本节提供的方法论侧重于“最小可行行动”（Minimum Viable Action）的建立，以瓦解“全有或全无”的思维定势。 第三部分：重塑之轨——构建内在驱动的生命系统 最后一部分，重点转向实际的、可操作的“重塑”工具，这些工具旨在帮助读者将觉察转化为持久的、内在驱动的改变。 7. 习惯的生态学： 本章摒弃了传统上对习惯的“意志力崇拜”，转而从系统构建的角度看待习惯的养成。我们引入了“摩擦力工程”的概念，即如何策略性地增加不良行为的摩擦，并降低良好行为的进入门槛。这是一种环境而非性格的优化。 8. 冲突的转化： 人生必然伴随冲突，无论是内在的矛盾还是外部的对抗。本书将冲突视为信息输入而非障碍。我们详细介绍了如何运用“非暴力沟通”的深层结构，但超越了表面的话术，强调在冲突中准确识别对方未被满足的需求，并清晰地表达自身的需求，以此实现更高层次的连接。 9. 意义的构建与超越： 最终，真正的“驾驭”来自于对生命意义的自主构建。我们探讨了如何从对成就的追逐转向对贡献的投入。这部分借鉴了存在主义哲学和积极心理学的交叉领域，帮助读者定义属于自己的“高阶目标”，这种目标一旦确立，便能为日常琐事提供源源不断的内在线索和忍耐力。 本书的独特价值： 《心之罗盘》的写作风格严谨而富有洞察力，它不承诺快速治愈，但承诺提供一张精确的“心理地图”。它避免了空泛的励志口号，而是通过对人类心智运作逻辑的细致解剖，为那些渴望深刻自我理解、希望从被动应对转为主动塑造自己人生的读者，提供了一套坚实、可长期使用的思维工具集。本书适合所有对心理学、哲学和个人效能有深度兴趣的成年人。

评分☆☆☆☆☆

孩子之间动手动口很常见，我家小豆豆就经常与小伙伴们打点小架什么的，虽然没过多久，几个人又好的跟什么似的，但这些磕磕碰碰总让人担心，我和老公也害怕他会不会被人欺负了也不告诉我们，所以买了这本书来看，收到书时，感觉眼前一亮：不仅包装精美，里面的内容也非常专业、...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。作者的语言像是邻家那位经验丰富、说话又幽默的长辈在跟你分享她的独家秘籍。我特别喜欢其中穿插的一些真实案例，那些小故事里，孩子的困境和我家孩子遇到的情形几乎如出一辙，让人读起来感到强烈的共鸣——“原来不是我一个人在面对这些问题”。它处理冲突的方式也极其成熟，不像某些书籍那样鼓吹“强硬回击”，而是强调“识别风险”和“寻求支持网络”。比如，它教孩子如何识别那些看似无害的“玩笑话”背后隐藏的恶意，以及如何适时地向老师或信赖的成年人求助。这种全方位的安全感构建，远比教孩子一句“我不怕你”要有效得多，它教会的不是对抗的技巧，而是生存的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也体现了其高度的实用性。它不是一本需要精读和背诵的理论著作，而是一本可以随时翻阅、随时操作的工具书。我注意到，很多关键的练习步骤都被设计成了可以剪下来贴在冰箱上或者孩子书桌前的卡片形式，这种“即学即用”的细节处理，简直是为忙碌的现代家庭考虑到了极致。书中关于“情绪词汇库”的建立部分尤其精彩，它没有直接告诉孩子“生气”或“难过”，而是提供了一系列更精确的表达，比如“感到被冒犯”、“有点委屈”、“觉得不公平”。当孩子学会用更精确的词汇来描述自己的内心体验时，他们对自身情绪的掌控力就会大大增强。这种从语言系统入手，潜移默化地提升孩子情商和自我认知的做法，比任何说教都来得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会侧重于教孩子一些“硬技能”，比如如何用肢体语言表达拒绝，或者背诵几句强硬的台词。但阅读之后才发现，它的核心价值在于对“父母情绪管理”的引导。作者非常精准地指出了许多家长在面对孩子被欺负时的两大误区：要么是过度焦虑地替孩子出头，反而让孩子失去了独立解决问题的机会；要么是轻描淡写地劝慰，让孩子觉得自己的痛苦不被重视。这本书提供了第三条路：既要接纳孩子的情绪，又要引导他看到自身的能动性。它提供了一套清晰的“情绪降温-问题分析-制定策略”的框架。这种结构化的引导，让我学会了在孩子向我倾诉时，先把自己的恐慌压下去，用一个开放和接纳的姿态去倾听，这对我自己的情绪控制也带来了极大的帮助，可以说是一本“育己育儿”的双赢之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，那种温暖的色调和孩子自信的笑容瞬间就能抓住我的注意力。拿到书后，我立刻被它务实的态度所吸引。我原本以为这又是一本空泛地谈论“积极心态”或“树立自信”的育儿书，但事实并非如此。它更多地像一本操作手册，里面提供的具体情境模拟和对话脚本，简直是为我这种平时工作忙碌、回家后精力已经所剩无几的家长量身定做的。比如，书中详细拆解了“当孩子被推倒时，家长应该如何引导而非直接介入”的步骤，这种细致入微的指导，比那些大而无当的理论要实用一百倍。我试着在几个小场景中运用了其中的技巧，比如角色扮演，一开始孩子还觉得有点尴尬，但很快他就进入了状态，学会了如何用坚定但非攻击性的语言来表达自己的感受。这本书的厉害之处在于，它没有把重点放在“打败欺负者”上，而是聚焦于如何构建孩子的内在力量和情绪调节能力，这种由内而外的赋能，我觉得才是对抗校园霸凌最长效的武器。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书时是抱着将信将疑的态度，因为市面上关于儿童心理和行为矫正的书籍多如牛毛，真正能落地执行的凤毛麟角。然而，这本《让孩子不再被人欺负，10分钟亲子小练习》彻底颠覆了我的预期。它最让我赞赏的一点是“10分钟”这个概念。对于我这样的职场妈妈来说，每天能抽出半小时进行正式的亲子沟通都是奢侈，更别提那些需要长时间情绪铺垫的深度谈话了。这本书巧妙地将复杂的心理建设拆解成了快速、高效的“微练习”。我发现，哪怕是利用等红灯或者做饭间隙的几分钟，也能完成一个小的“情景预演”或者“情绪识别”的小游戏。书中的图示和口令都非常简洁明了，没有复杂的心理学术语，家长一看就懂，孩子也能快速接收信息。这种高浓缩的实用性，让亲子教育不再是压力，而变成了碎片时间里可以轻松完成的任务，极大地降低了执行门槛。

评分☆☆☆☆☆

嘎嘎，好用

评分☆☆☆☆☆

形式活泼，非常有效果的书

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嘎嘎，好用

评分☆☆☆☆☆

非常好用，就用这个小册子让坏人们退散吧！！